30/10/2023
Jak wygląda twoje dbanie o odporność i zdrowie?
Zrobiłam ostatnio większe zamówienie orzechowe i bardzo ładnie wyglądało to w mojej szufladzie, ale przecież nie o to chodzi.
Teraz mam je zawsze pod ręką i chętniej spożywam.
U kogo sprawdzi się ten sposób:
- zapominalskich
- tych którzy nie mogą się im oprzeć
- tych którzy wiedzą, że spożywają zbyt mało lub zbyt dużo.
Dlaczego warto jeść orzechy?
Są dobrym źródłem nienasyconych kwasów tłuszczowych (tzw korzystnych), białka, błonnika, antyoksydantów.
Są bogactwem minerałów i witamin.
Mają niski indeks glikemiczny, mogą poprawiać insulinowrażliwość.
Są sycące, mogą pomagać w zmniejszeniu apetytu.
Spożywanie ich jest wygodne i łatwo dostępne.
Obniżają cholesterol, mogą zmniejszać ryzyko nowotworów.
Garść orzechów (ok. 30 g) dziennie może zapobiegać otyłości i cukrzycy.
Każdy orzech ma inne właściwości, dobierz odpowiedni dla swoich potrzeb i zapotrzebowania energetycznego.
Pamiętaj, że orzechy są kaloryczne, dlatego wlicz je w swój bilans energetyczny.
Na zdjęciu są pokazane porcje dla dwóch osób, resztę dojadamy w posiłkach.
W skład moich suplementów wchodzi również gorzka czekolada, pestki dyni, witamina D, witamina B12 i kwasy omega 3 (nie spożywam mięsa, poza rybami w ograniczonej ilości).
Smacznego!
PS jak się mają twoje orzechy? Zdobią szafki czy lądują w brzuchu?
PS 2 jak wygląda twoja suplementacja? Worek tabletek czy stawiasz na naturalne produkty?
Orzechy | suplementy | dieta | odżywianie| zdrowie
