10/12/2025
Почему часто поднимается давление — главные факторы
• Хронический стресс и напряжение — постоянный выброс «стрессовых» гормонов вызывает спазм сосудов.
• Нарушение тонуса сосудов и снижение их эластичности — со временем сосуды хуже расширяются, что поднимает давление.
• Мышечные зажимы шеи и грудного отдела, постоянное напряжение мышц — спазм мышц влияет на кровообращение и регуляцию давления.
• Чрезмерное потребление соли, избыток жидкости, лишний вес, инсулинорезистентность — всё это даёт дополнительную нагрузку на сосуды.
• Малоподвижный образ жизни, нарушения сна, гормональные нарушения, болезни почек и обмена веществ — часто способствуют развитию гипертонии.
👉 Гипертония — почти всегда не из-за одной причины, а из-за сочетания факторов.
⸻
💆♂️ Как массаж может помочь при гипертонии
• Массаж может снизить активность симпатической нервной системы (та, что отвечает за «стресс и боевую готовность»), способствуя расслаблению сосудов. 
• Он помогает убрать мышечные зажимы, особенно в шее, плечах и грудном отделе — это улучшает кровообращение и снижает «рефлекторное» повышение давления.
• Регулярный мягкий массаж (спина, шея, плечи или расслабляющий общий) в ряде исследований приводил к снижению как систолического, так и диастолического давления. 
• Массаж благоприятно влияет на сон, на общее состояние расслабления — а это тоже важно для стабильного давления. 
⸻
📚 Примеры исследований
• В мета-анализе 9 рандомизированных исследований массаж у людей с гипертонией/предгипертонией в среднем снизил систолическое давление на ≈ 7.4 мм рт. ст., диастолическое — на ≈ 5 мм. 
• Клиническое исследование: 12 сеансов стандартного «swedish back massage» в течение 6 недель — снижение давления на ~6.4 / 4.8 мм рт. ст. 
• Исследование с массажем ног + спины у женщин с эссенциальной гипертонией — снижение давления + улучшение качества сна. 
• В недавнем исследовании (2025) массаж 3 раза в неделю 6 недель дал устойчивое снижение: систолическое — с ~152 до ~140 мм рт. ст., диастолическое — с ~91 до ~82.  #массаж #массажвроцлав #гипертония #профилактикагипертонии #лечениегипертонии
