Pracownia Rozwoju Osobistego i Terapii Magdalena Kasprzak

28/11/2025

Od 1 grudnia 2025 możliwość umawiania wizyt przez Znanego Lekarza :) online, jak i stacjonarnie :)
Serdecznie zapraszam !

Umów wizytę u mgr Magdalena Kasprzak, psycholog w Wrocław - opinie, informacje kontaktowe, usługi i cennik.

16/11/2025

Maskowanie w ADHD u rodziców z ADHD📛💟
Często słyszymy o maskowaniu (ang. masking, camouflaging) w kontekście dzieci czy dorosłych z ADHD – czyli o ukrywaniu swoich objawów, dostosowywaniu się do norm, by nie „wyróżniać się”, by być „porządnym”, „kompetentnym”, „wywiązać się” z roli. Ale co jeśli rodzicem z ADHD jesteś Ty?

W ADHD maskowanie oznacza m.in.:
🧠hamowanie impulsywności, nadaktywności, by wyglądać na spokojnego/opanowanego;
🧠nadmierne planowanie i organizowanie, by ukryć trudności z uwagą i roztargnieniem;
🧠przyjmowanie „rol”” idealnego rodzica” – mimo że wewnętrznie czujesz chaos, przemęczenie, rozproszenie.
🤱 Dlaczego to dotyczy rodziców z ADHD?
Rodzicielstwo – szczególnie gdy masz dziecko z ADHD lub innymi trudnościami – wymaga wysokiej stabilności, przewidywalności i dużej zasoby energii.
Rodzic z ADHD może:
🌸czuć presję, by być „nadzorem”, „strukturą”, „wzorem”, i w tym celu bardziej maskować swoje de-stabilizujące się wewnętrzne doświadczenia;
🌸mieć trudności z utrzymaniem uwagi na dziecku i jednocześnie maskować swoje potrzeby, by „nie zawieść”;
🌸doświadczać zwiększonego zmęczenia, poczucia „udawania”, co może prowadzić do spadku zasobów psychicznych i wypalenia.
📚 Co mówią badania?
W niedawnym badaniu ilościowym (NORWEGIA) analizowano młodych dorosłych z ADHD i/lub ASD: ok. 57 % wskazało, że maskują w ramach relacji rodzinnych („w rodzinie”) i aż ok. 83 % – w sytuacjach szkoła/praca.
Przegląd literatury podkreśla, że choć maskowanie w ADHD jest mniej zbadane niż w ASD, pojawia się coraz więcej dowodów, że maskowanie może być adaptacyjne w krótkim terminie, ale kosztowne psychicznie w dłuższym – np. gorsza jakość życia, większe objawy lęku i depresji.
💗Bycie rodzicem z ADHD to nie tylko wyzwania – to także ogromny potencjał: kreatywność, adaptacyjność, empatia („wiem, co to znaczy …”). Ale jeśli maskujesz, by sprostać wyobrażeniu „idealnego rodzica”, tracisz energię, autentyczność i możesz oddalić się od własnych potrzeb. Rozpoznanie maskowania to krok ku bardziej świadomemu, autentycznemu wychowywaniu – i zdrowszemu doświadczeniu siebie jako rodzica i człowieka.
Jesteś ok! I to jest NIEZMIENNE❤️

14/11/2025

6 błędnych przekonań rodzica z ADHD:

1. „Jestem złym rodzicem.”
To nie fakt — to myśl wynikająca ze zmęczenia i przeciążenia. Nie definiuje Twoich kompetencji.

2. „Inni ogarniają, ja nie.”
To efekt porównywania się do obrazu, którego nie widzisz w całości. Każdy ma swoje trudności — tylko nie każdy je pokazuje.

3. „Muszę wszystko robić sam/a.”
Rodzicielstwo to proces relacyjny, nie indywidualny projekt. Wsparcie jest normą, nie wyjątkiem.

4. „Moje dziecko zasługuje na kogoś lepszego.”
Dzieci potrzebują regulującego, dostępnego opiekuna — nie perfekcyjnego. Twoja obecność jest wystarczająca.

5. „ADHD mnie ogranicza jako rodzica.”
ADHD to różnica neuropsychologiczna, nie wada charakteru. Z odpowiednimi strategiami możesz funkcjonować skutecznie.

6. „Powinienem/powinnam radzić sobie lepiej.”
To presja, nie rzeczywistość. Regulacja zaczyna się od zauważenia swoich zasobów, nie od krytyki.

1. „Jestem złym rodzicem.”
To nie fakt — to myśl wynikająca ze zmęczenia i przeciążenia. Nie definiuje Twoich kompetencji.

2. „Inni ogarniają, ja nie.”
To efekt porównywania się do obrazu, którego nie widzisz w całości. Każdy ma swoje trudności — tylko nie każdy je pokazuje.

3. „Muszę wszystko robić sam/a.”
Rodzicielstwo to proces relacyjny, nie indywidualny projekt. Wsparcie jest normą, nie wyjątkiem.

4. „Moje dziecko zasługuje na kogoś lepszego.”
Dzieci potrzebują regulującego, dostępnego opiekuna — nie perfekcyjnego. Twoja obecność jest wystarczająca.

5. „ADHD mnie ogranicza jako rodzica.”
ADHD to różnica neuropsychologiczna, nie wada charakteru. Z odpowiednimi strategiami możesz funkcjonować skutecznie.

6. „Powinienem/powinnam radzić sobie lepiej.”

💛To presja, nie rzeczywistość. Regulacja zaczyna się od zauważenia swoich zasobów, nie od krytyki.
💛 Rodzicu… jesteś wystarczająco dobry. Naprawdę.










A jeśli ten filmik był Ci potrzebny — zostaw serce i wróć do niego, kiedy będzie ciężej.

11/11/2025

💛 Jak mówić w języku ADHD – do siebie i do swojego dziecka

Czasem to nie brak chęci, a przeciążony mózg sprawia, że coś nie zostaje zrobione.
Nie chodzi o lenistwo. Chodzi o to, że ADHD to inny sposób przetwarzania świata – szybciej, intensywniej, czasem chaotycznie, ale też twórczo, czule i z pasją.

🌿 Dlatego, kiedy chcesz coś powiedzieć swojemu dziecku (albo samemu sobie), spróbuj mówić językiem ADHD – prostym, konkretnym, ale pełnym troski:

Zamiast:

„Znowu nic nie zrobiłeś!”
Spróbuj:
„Widzę, że trudno Ci było to dziś zrobić. Zróbmy razem pierwszy krok.”

Zamiast:

„Ile razy mam powtarzać!”
Spróbuj:
„Chcesz, żebym Ci przypomniała? Ustalmy, jak mogę Ci pomóc.”

💬 Czasem najlepsze, co możesz powiedzieć, to… nic.
Zamiast słów – ciepły gest, spojrzenie, akceptacja.

Rodzicielstwo (i dorosłość) z ADHD to nieustanna nauka mówienia do siebie z czułością.
Nie po to, by „naprawiać”, ale by rozumieć i wspierać.

🫶 Daj sobie i swojemu dziecku prawo do błędów, przerw i zaczynania od nowa.
Bo w tym wszystkim naprawdę nie chodzi o perfekcję — tylko o relację.

06/11/2025

Wolne terminy na jutro:
🕛 12:00 lub 15:00
💻 Online / 🏡 Stacjonarnie – Wrocław
Jeśli potrzebujesz rozmowy psychologicznej lub konsultacji,
to dobry moment, by się umówić.
👉 Zapisz się przez wiadomość prywatną lub zadzwoń 733-757-877.

05/11/2025

✨🎈 Kto chciałby ze mną świętować dzisiejszy dzień? 🎂💖

Bo wiecie co…? Dzisiaj urodziny ma bardzo ważna dla mnie osoba 💕
I przy tej okazji pomyślałam sobie…
A co by było, gdybym każdego dnia żyła tak, jakbym miała urodziny? 🎉

Z wdzięcznością za to, co mam.
Z radością z małych rzeczy.
Z uśmiechem, który nie potrzebuje powodu.
Z lekkością, jakbym właśnie dostała balon pełen marzeń 🎈

Życie jest przecież po to, żeby je świętować – codziennie! ✨

Więc dziś pytanie do Ciebie:
👉 Co by się zmieniło, gdybyś dzisiaj świętował/a swoje życie, nie czekając na kalendarzową okazję? 💫

02/11/2025

"Żałoba jest miłością. Miłością, którą chciałbyś dać, ale nie możesz. I cała ta zatrzymana miłość zbiera się w kącikach twoich oczu, ściska gardło, jest tą pustką, którą czujesz w piersi. Żałoba jest po prostu miłością, która nie ma dokąd pójść"- Jamie Anderson.

Długo zastanawiałam się, czy dziś napisać ten post…

To dla mnie szczególnie ważny dzień.
Kilkanaście lat temu odeszła moja Mama, która zawsze mnie wspierała i to dzięki niej w głównej mierze osiągnęłam to wszystko, ale przede wszystkim czułam od Niej ogrom ciepła, wsparcia i troski 🩷I do dzisiaj pamiętam słowa, które niosą mnie przez cały czas: „wierzę w ciebie córeczko. Wszystko ułoży się najlepiej tak, jak tego potrzebujesz”🩷
I choć czas płynie, są takie momenty, które wciąż poruszają serce w ten sam sposób, kiedy siedziałyśmy w salonie trzymając się za ręce i oglądając filmy…

Dziś jest dla mnie dzień troski, wspomnień i czułości wobec tego, co było.
Dzień, w którym pozwalam sobie poczuć — bez oceniania, bez udawania, że jest lekko.
Bo wiem, jak bardzo potrafi boleć ten brak.
Jak trudno przejść przez ten dzień, a zaraz potem przez święta, urodziny, Dzień Mamy…🖤💔💜
Te wszystkie chwile, które przypominają, jak wiele byśmy dali, żeby choć na moment znów móc przytulić, usłyszeć, zobaczyć.

Piszę to, bo może dziś ktoś z Was też czuje podobnie.
Może też potrzebuje usłyszeć, że nie jest w tym sam.
Że to naturalne tęsknić.
Że można czuć smutek i wdzięczność jednocześnie.
Że można dbać o pamięć – i o siebie. 💛

Jeśli dziś Twoje serce potrzebuje wsparcia, nie zostawaj z tym w milczeniu.

📞 116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania dla Dorosłych
📞 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
📞 800 70 2222 – Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie

Niech to będzie dzień bliskości — z tymi, których pamiętasz,
i z Tobą samym👥❤️💜💙🧡

02/11/2025

"Żałoba jest miłością. Miłością, którą chciałbyś dać, ale nie możesz. I cała ta zatrzymana miłość zbiera się w kącikach twoich oczu, ściska gardło, jest tą pustką, którą czujesz w piersi. Żałoba jest po prostu miłością, która nie ma dokąd pójść"- Jamie Anderson.

Długo zastanawiałam się, czy dziś napisać ten post…

To dla mnie szczególnie ważny dzień.
Kilkanaście lat temu odeszła moja Mama, która zawsze mnie wspierała i to dzięki niej w głównej mierze osiągnęłam to wszystko, ale przede wszystkim czułam od Niej ogrom ciepła, wsparcia i troski 🩷I do dzisiaj pamiętam słowa, które niosą mnie przez cały czas: „wierzę w ciebie córeczko. Wszystko ułoży się najlepiej tak, jak tego potrzebujesz”🩷
I choć czas płynie, są takie momenty, które wciąż poruszają serce w ten sam sposób, kiedy siedziałyśmy w salonie trzymając się za ręce i oglądając filmy…
Dziś jest dla mnie dzień troski, wspomnień i czułości wobec tego, co było.
Dzień, w którym pozwalam sobie poczuć — bez oceniania, bez udawania, że jest lekko.
Bo wiem, jak bardzo potrafi boleć ten brak.
Jak trudno przejść przez ten dzień, a zaraz potem przez święta, urodziny, Dzień Mamy…🖤💔💜
Te wszystkie chwile, które przypominają, jak wiele byśmy dali, żeby choć na moment znów móc przytulić, usłyszeć, zobaczyć.

Piszę to, bo może dziś ktoś z Was też czuje podobnie.
Może też potrzebuje usłyszeć, że nie jest w tym sam.
Że to naturalne tęsknić.
Że można czuć smutek i wdzięczność jednocześnie.
Że można dbać o pamięć – i o siebie. 💛

Jeśli dziś Twoje serce potrzebuje wsparcia, nie zostawaj z tym w milczeniu.

📞 116 123 – Kryzysowy Telefon Zaufania dla Dorosłych
📞 116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży
📞 800 70 2222 – Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie

Niech to będzie dzień bliskości — z tymi, których pamiętasz,
i z Tobą samym👥❤️💜💙🧡



https://www.instagram.com/reel/DQh3uCCDgwT/?utm_source=ig_web_copy_link

30/10/2025

🩵 Mamy nowego członka zespołu 🐾

Specjalistę od… odpoczynku, regulacji i spokoju.
Takiego, który przypomina nam, że nie zawsze trzeba coś robić.
Czasem wystarczy po prostu być.

Patrzę na niego i myślę, jak trudno nam — dorosłym, rodzicom, osobom z ADHD — zatrzymać się.
Bo głowa pracuje bez przerwy, ciało biegnie dalej, a napięcie rośnie, choć wcale nie musi.

A przecież odpoczynek to nie luksus.
To regulacja układu nerwowego.
To moment, w którym ciało i umysł uczą się znowu współpracować.

💙 Badania (m.in. Barkley, 2010; van der Oord i in., 2012; Kim i in., 2025) pokazują, że
praktyki uważności, relaksacji i krótkiego zatrzymania wspierają samoregulację emocjonalną u osób z ADHD,
poprawiają koncentrację, redukują napięcie i pomagają odzyskać kontakt z ciałem.

Dlatego dziś uczymy się odpoczywać razem — terapeuta i koci asystent 🐾
Uczymy się zatrzymywać, oddychać, kłaść łapę na miękkim fotelu i mówić:
„na chwilę wystarczy”.

Bo odpoczynek nie jest nagrodą za wydajność.
To sposób na powrót do siebie.

⸻

🩵 Jeśli też uczysz się odpoczywać — zostaw 🩵 w komentarzu.
Niech to będzie Twój mały znak:
„dzisiaj wybieram spokój”.

29/10/2025

„Wie pani… w mojej głowie to ja wszystko zrobiłem. Wszystko.
Tylko w rzeczywistości… nie udało mi się.”

To zdanie zostało ze mną.
Bo w nim było tyle bezsilności. Tyle nadziei.
I tyle bólu człowieka, który naprawdę próbował.

W głowie miał plan, wizję, dobre chęci.
W głowie zrozumiał, co warto zmienić, co przestać, co zacząć.
Ale między „wiem” a „potrafię”
czasem stoi cała historia życia.

Czasem to lęk, który nie pozwala zrobić pierwszego kroku.
Czasem poczucie winy, które ciągnie w dół.
Czasem ciało, które mówi „stop”,
bo za długo było w trybie przetrwania.

Niektórzy nazywają to słabością.
Ja nazywam to — ludzkim doświadczeniem.

Bo każdy z nas ma takie momenty,
kiedy w głowie jest gotowy na zmianę,
a serce — jeszcze się boi.

Bo: „Człowiek często nie ma problemu z wiedzą, co trzeba zrobić.
Problem zaczyna się między myślą a działaniem — tam, gdzie mieszka emocja.”

I to właśnie ta emocja potrzebuje Twojej troski.
Nie siły. Nie presji. Nie karcenia.
Tylko troski.

🌷 Czasem warto przytulić ten moment bezradności,
zamiast go zwalczać.
Zamiast mówić „zrób coś wreszcie” — zapytać siebie:
„Czego potrzebuję, żeby mi się udało… tym razem?”

Nie dlatego, że nie próbujesz.
Ale dlatego, że w końcu uczysz się być po swojej stronie.

28/10/2025

✨ Jesień potrafi być piękna, ale też… przytłaczająca. Szare dni, mniej słońca, więcej obowiązków. Wtedy warto dodać do codzienności trochę przyjemności – takich drobnych, które przypominają, że życie to nie tylko praca, ale też chwile dla siebie. ☕🍰

Ciepła kawa z bitą śmietaną, kawałek ulubionego ciasta, zapach wrzosów na stoliku i widok zza okna, który pozwala na chwilę zatrzymać wzrok – to może być mały rytuał dobrostanu.
Bo czasem poprawa nastroju nie wymaga wielkich zmian – wystarczy odrobina ciepła, smaku i uważności. 🌿

💬 A Ty – co dziś zrobiłaś/eś dla siebie, żeby umilić sobie jesienny dzień?
Zostaw ☕, jeśli też wierzysz, że małe przyjemności mają wielką moc.

27/10/2025

💗 Gdybyś się kiedyś zgubił…
Tu jesteś. W swoim sercu 💜

Czasem w natłoku obowiązków, między „muszę” a „powinnam”, łatwo zapomnieć, że też jesteś człowiekiem, który potrzebuje czułości, odpoczynku i zrozumienia.

Rodzicu,
jeśli szukasz siebie — nie szukaj daleko.
Zatrzymaj się na chwilę.
Oddychaj💗
Zobacz, że wszystko, czego potrzebujesz, już w Tobie jest.

Twoje serce wie, dokąd iść.
To w nim znajdziesz drogę do spokoju, do bliskości, do siebie.

Bo kiedy zaczynasz być dobry dla siebie, świat wokół też zaczyna mięknąć. 💞

🌷 Zostaw serce, jeśli też uczysz się wracać do siebie.

💬 Napisz w komentarzu: co dziś zrobisz lub zrobiłaś/ zrobiłeś dla siebie z miłością?