Reatrybucja-Centrum Zdrowia Psychicznego i Psychoterapii. Olga Wojnarowicz

Strona główna
Polska
Wroclaw
Reatrybucja-Centrum Zdrowia Psychicznego i Psychoterapii. Olga Wojnarowicz

Psychoterapia dzieci, młodzieży i dorosłych. Certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny Wyznajemy holistyczne podejście do człowieka.

W swoich działaniach łączymy wiedzę psychologiczną, dietetyczną, terapeutyczną. Pomagamy rozwiązywać problemy związane z brakiem motywacji lub jej niewystarczającym poziomem, subiektywnie postrzeganymi barierami i przeszkodami czy nieumiejętną organizacją procesu zmiany. Wspólnie z klientem pracujemy nad trudnościami związanymi z wprowadzeniem zmian prozdrowotnych zarówno w obszarze zdrowia psychicznego jak i w zmianach w stylu życia (zmiany nawyków żywieniowych, zwiększanie aktywności fizycznej). Udzielamy wsparcia w pracy z trudnościami w obszarze odżywiania, takimi jak: nadmierna koncentracja na jedzeniu, jedzenie emocjonalne, brak odpowiedniej wiedzy żywieniowej. Prowadzimy terapię osób dorosłych i młodzieży, które doświadczają m.in.: trudności w relacjach społecznych (partnerskich, rodzinnych), zmagają się z zaburzeniami lękowymi (PTSD, lękiem uogólnionym, fobią społeczną), zaburzeniami nastroju (w tym depresją), zaburzeniami osobowości, bezsennością, niskim poczuciem własnej wartości. Wspieramy, edukujemy, podnosimy na duchu terapeutycznie osoby pogrążone w kryzysie osobistym,
doświadczające przemocy psychicznej i fizycznej. Nasze działania poddajemy regularnym superwizjom.

16/09/2025

Jesień już niedługo! To czas, w którym natura otula nas paletą ciepłych barw. Co ciekawe – te kolory nie tylko zachwycają estetycznie, ale też realnie wpływają na nasze samopoczucie. Psychologia barw i neuronauka od lat badają, w jaki sposób kolory modulują emocje, koncentrację i poziom energii.

🟡 Żółty – światło i optymizm
- Psychologowie łączą żółty z radością, ciepłem i stymulacją intelektualną.
- Badania Kaya & Epps (2004) pokazały, że żółty kojarzony jest najczęściej z pozytywnymi emocjami i energią.
- Według teorii Johna Goethego już w XIX wieku zauważono, że żółć „rozjaśnia” otoczenie i pobudza aktywność umysłową.

🟠 Pomarańczowy – energia i kreatywność
- Łączy w sobie dynamikę czerwieni i radość żółci – dlatego jest kojarzony z entuzjazmem i ekspresją.
- Badania Mehta & Zhu (2009) wykazały, że ciepłe kolory (w tym pomarańczowy) stymulują myślenie twórcze i skłaniają do podejmowania nowych wyzwań.
- Psychologowie środowiskowi wskazują, że pomarańczowy sprzyja integracji społecznej – wywołuje poczucie bliskości i „domowego ciepła”.

🔴 Czerwony – pasja i siła życiowa
- Najsilniej oddziałujący z kolorów – pobudza układ nerwowy, przyspiesza tętno i podnosi ciśnienie (Elliot & Maier, 2014).
- W psychologii koloru czerwony to sygnał „ważności” – przyciąga uwagę i motywuje do działania.
- Badania wykazały, że ekspozycja na czerwień może zwiększać poziom energii i determinacji, ale w nadmiarze również potęgować napięcie.

🧠 Dlaczego to działa?
- Z perspektywy neurobiologii, ciepłe barwy pobudzają aktywność układu limbicznego, który odpowiada za emocje i motywację.
- Badania psychologii środowiskowej wskazują, że w okresie jesiennym kolory o wyższym nasyceniu kompensują mniejszą ilość światła słonecznego, działając jak „naturalne wsparcie” dla nastroju.
- Krótko mówiąc: żółć, pomarańcz i czerwień działają jak wizualny antydepresant, zmniejszając ryzyko obniżonego nastroju jesienią.

🌟 Tip psychologiczny: jeśli chcesz wzmocnić energię jesienią – otaczaj się świadomie barwami:
- żółć na biurku → poprawi koncentrację,
- pomarańcz w przestrzeni wspólnej → sprzyja relacjom,
- czerwień w dodatkach → doda odwagi i motywacji.

02/09/2025

🌱 Rozwój to podstawa skutecznej psychoterapii

Założycielka Reatrybucji, Olga Wojnarowicz, właśnie ukończyła pierwszą część szkolenia z zakresu terapii poliwagalnej (5 stanów układu nerwowego) przeprowadzonego przez .asto

🧠 Dlaczego to ważne?
Polyvagal Theory (teoria poliwagalna) zakłada, że sposób, w jaki reagujemy na świat, jest ściśle związany z funkcjonowaniem nerwu błędnego i układu nerwowego. To właśnie on decyduje, czy w danym momencie czujemy się bezpieczni, mobilizujemy się do działania, czy też zamieramy w obliczu stresu.

Zrozumienie tych mechanizmów:
– pozwala lepiej rozpoznawać źródła trudności emocjonalnych,
– pomaga dobrać skuteczniejsze strategie terapeutyczne,
– wspiera w procesie odzyskiwania poczucia bezpieczeństwa i równowagi.

W Reatrybucji wierzymy, że terapeuta, który się rozwija, daje pacjentom jeszcze więcej – dlatego nauka i praktyka idą u nas zawsze w parze. 💙

22/08/2025

Autosabotaż to sytuacja, w której – często nieświadomie – stawiamy sobie przeszkody na drodze do własnego dobra.
Może przybierać różne formy: odkładanie ważnych spraw na później, rezygnowanie z szans, wątpienie w siebie czy powtarzanie schematów, które już raz nas zraniły.

📌 Psychologowie zwracają uwagę, że u podstaw autosabotażu zwykle leżą:

- lęk przed porażką („lepiej nie spróbuję, bo się nie uda”),

- lęk przed sukcesem („a jeśli nie udźwignę oczekiwań?”),

- niska samoocena („nie zasługuję na to”),

- schematy z dzieciństwa (np. krytyka, brak wsparcia).

🔑 Jak przerwać ten mechanizm?

1. Zauważ swoje schematy – prowadź dziennik myśli i działań. Kiedy rezygnujesz z czegoś, co mogłoby Cię uszczęśliwić?

2. Pracuj nad dialogiem wewnętrznym – zamień „to nie dla mnie” na „mogę spróbować, zobaczę, co się wydarzy”.

3. Wyznaczaj małe kroki – zamiast rzucać się na głęboką wodę, wprowadzaj zmiany stopniowo.

4. Daj sobie prawo do błędu – badania pokazują, że osoby, które traktują siebie życzliwie (self-compassion, Kristin Neff), rzadziej sabotują własne działania.

5. Szukaj wsparcia – rozmowa z bliskim czy psychologiem może pomóc zobaczyć, że nie jesteś sam/a z tym mechanizmem.

✨ Pamiętaj: szczęście nie jest nagrodą za perfekcję. To proces, w którym najważniejsze jest to, żeby nie stawać sobie samemu na drodze.

̇

18/08/2025

Dla wielu dzieci i nastolatków wrzesień oznacza stres związany z nagłą zmianą trybu życia. Psychologowie podkreślają, że to naturalne – badania pokazują, że nagłe zmiany rytmu dnia mogą wpływać na poziom kortyzolu (hormonu stresu) i obniżać koncentrację (Minges & Redeker, 2016).

Co możemy zrobić, aby ten czas był spokojniejszy?

🔹 Stopniowa zmiana rytmu dnia
Eksperci snu rekomendują, aby już kilka dni przed rozpoczęciem szkoły przesuwać godzinę zasypiania i pobudki o 15–20 minut. To pozwala uniknąć „szkolnego jet lagu”.

🔹 Rutyna daje poczucie bezpieczeństwa
Badania nad nawykami dzieci (Fiese, 2007) pokazują, że powtarzalne rytuały – np. wspólne śniadanie, stała pora pakowania plecaka – zmniejszają poziom lęku i pomagają w adaptacji.

🔹 Równowaga między obowiązkami a odpoczynkiem
Według badań WHO dzieci i młodzież potrzebują co najmniej 60 minut ruchu dziennie, by utrzymać zdrowie psychiczne i fizyczne. Nauka jest ważna, ale nie mniej istotne są hobby, sport czy zwykła zabawa. To właśnie one chronią przed przeciążeniem i wspierają odporność psychiczną.

🔹 Emocje mają znaczenie
Badania (Eisenberg i in., 2010) wskazują, że umiejętność regulacji emocji u dzieci przekłada się na lepsze wyniki w nauce. W praktyce oznacza to, że warto pytać dziecko nie tylko: „Czego się dziś nauczyłeś?”, ale także: „Jak się dziś czułeś w szkole?”.

Powrót do szkoły to nie tylko kwestia podręczników i planu lekcji, ale też zdrowia psychicznego. Stopniowe wprowadzanie rytmu dnia, małe rytuały i równowaga pomiędzy nauką a odpoczynkiem sprawiają, że wrzesień staje się mniej stresujący i bardziej… do przeżycia.

31/07/2025

Dzieci nie rodzą się z przekonaniem, że są „problematyczne”.
To przekonanie nabywa się z czasem – najczęściej w relacji.

Słowa, które słyszy dziecko, stają się jego wewnętrznym dialogiem.
Jeśli regularnie doświadcza komunikatów typu:
🗣 „Z tobą zawsze są problemy”,
to nie uczy się rozwiązywać trudności – ono uczy się, że samo w sobie jest trudnością.

Z kolei dziecko, które słyszy:
🗣 „Cieszę się, że jesteś”,
dostaje przekaz, który jest podstawą zdrowej psychiki: nie musisz zasługiwać na obecność, uwagę, akceptację. Jesteś ważny, taki jaki jesteś.

To nie chodzi o pochwały czy wychowanie bez granic.
Chodzi o komunikat: „Twoje istnienie ma wartość, niezależnie od zachowania.”
Dzieci nie powinny „zasługiwać” na miłość – powinny ją czuć. Bezwarunkowo. Codziennie.

Warto się zatrzymać i zadać sobie pytanie:
💬 Jakie słowa najczęściej słyszało moje wewnętrzne dziecko?
💬 Jakie słowa dziś powtarzam własnemu?

Zmiana zaczyna się od świadomości.

14/07/2025

🌿 „Nie wszystko, co się liczy, da się policzyć.”
(inspirowane „Królem Lwem” i ogólną mądrością Rafikiego)

W świecie, który każe nam liczyć kroki, lajki, sukcesy i efektywność – łatwo zapomnieć, że najważniejsze rzeczy nie mają metek, mierników ani rankingu.

🔹 Nie da się policzyć, ile warte jest jedno „dziękuję”, wypowiedziane szczerze.
🔹 Nie zmierzysz ciepła dłoni trzymanej w trudnym momencie.
🔹 Nie podsumujesz w tabeli, jak wiele znaczyło Twoje „jestem przy Tobie”.
🔹 Nie zważysz odwagi, jaką zebrałaś, żeby zacząć od nowa.

Wartość życia nie tkwi w liczbach.
Tkwi w uczuciach, obecności, głębi, ciszy, zaufaniu.

Nie wszystko, co najważniejsze, krzyczy głośno.
Nie wszystko da się zapisać w Excela.
Nie wszystko widać – ale to nie znaczy, że tego nie ma.

💭 Dziś nie licz. Dziś poczuj.
Bo może właśnie to, czego nie można zmierzyć – jest tym, co liczy się najbardziej.

#

07/07/2025

💔 Rozstanie to nie koniec – to początek dwóch nowych dróg
Rozstanie potrafi zaboleć tak głęboko, że przez chwilę nie widać już nic poza pustką.
Ale koniec relacji nie musi oznaczać końca Ciebie.
Ani końca nadziei.

Czasem miłość wygasa powoli. Czasem z hukiem. Czasem ktoś odchodzi pierwszy. Czasem obie strony wiedzą, że to już.
I chociaż boli – może właśnie wtedy zaczyna się coś nowego.

💭 Bo czasem trzeba się rozstać, by na nowo odzyskać:
– siebie,
– wolność,
– spokój,
– autentyczność,
– odwagę do życia po swojemu.

To nie znaczy, że wszystko, co było, było złe.
To znaczy, że to, co teraz, może być pełniejsze.

Dwie drogi mogą się rozdzielić i nadal prowadzić do światła.
Nie dlatego, że rozstanie nie boli.
Ale dlatego, że życie się nie kończy. Zmienia kierunek.

🌿 Jeśli teraz idziesz osobno, idź z czułością do siebie.
Nie patrz tylko wstecz. Spójrz też przed siebie.

01/07/2025

💭 Zamiast pytać: „Co robię źle?”
zapytaj: „Czego mi brakuje?”

To zdanie może wydawać się niepozorne. Ale jeśli zatrzymasz się na moment, zauważysz, że zmienia kierunek całej rozmowy z samą sobą.

Bo ile razy, kiedy coś nie wychodzi, kiedy czujesz frustrację, bezsilność albo smutek, pierwszą reakcją jest:
🔹 „Co zrobiłam źle?”
🔹 „Dlaczego znowu mi nie wyszło?”
🔹 „Co ze mną nie tak?”

To pytania, które brzmią jak autodiagnoza – ale w rzeczywistości są samokrytyką przebraną za „refleksję”.

💡 A teraz wyobraź sobie, że zamiast tego pytasz siebie z czułością:
👉 „Czego mi w tym momencie brakuje?”

To może być:
– odpoczynek,
– spokój,
– wsparcie drugiego człowieka,
– czas dla siebie,
– przestrzeń na emocje,
– sen,
– przytulenie,
– wyrozumiałość.

Bo bardzo często nie jesteś „zła w czymś” – tylko jesteś zmęczona, przytłoczona lub samotna.

Nie jesteś problemem do rozwiązania.
Jesteś osobą, która potrzebuje troski.
I masz prawo o nią prosić.
Także od siebie samej.

✨ Bądź dla siebie dobra. Zamiast się oceniać – spróbuj się zrozumieć.

01/07/2025

W świecie, który uczy nas, że wszystko trzeba najpierw „wypracować” — od chwili spokoju po kilka godzin snu — łatwo zapomnieć, że odpoczynek nie jest luksusem. Nie jest przywilejem. Nie jest nagrodą za zmęczenie.

🌿 Odpoczynek jest potrzebą.

Nie musisz się najpierw zajechać. Nie musisz „dać z siebie wszystko”.
Nie musisz udowadniać nikomu, że Ci się należy.
Nie musisz go sobie zasłużyć — tak samo, jak nie musisz zasługiwać na tlen, na wodę, na sen.

To nie jest lenistwo. To troska o siebie.
To odwaga powiedzenia: „Już dość. Teraz ja.”

Twoja wartość nie zależy od ilości rzeczy zrobionych w ciągu dnia.
Nie jesteś bardziej „warta” miłości, troski, uznania tylko dlatego, że jesteś zmęczona.

Cisza, regeneracja, nuda, czas bez celu — to nie są znaki słabości.
To znaki życia. Znaki, że jesteś człowiekiem.

🕊️ Dziś nie pytaj: „czy zasłużyłam?”
Zamiast tego zapytaj: „czego potrzebuję?”
I daj sobie to — bez winy, bez tłumaczenia się, bez walki.

09/06/2025

Twoje ciało nie jest sezonowe.
Nie potrzebuje „formy na lato”, bo nie jest trendem ani projektem do ulepszania. Jest Twoje – cały rok.

💬 Psychologia mówi jasno: im więcej skupiamy się na wyglądzie, tym bardziej spada nasze zadowolenie z życia.
Badania pokazują, że presja idealnego ciała (szczególnie nasilająca się przed latem) wiąże się z większym poziomem stresu, niską samooceną i niezadowoleniem z siebie – bez względu na to, ile ważysz i jak wyglądasz.

To nie ciało jest problemem – tylko przekaz, że masz je ciągle „poprawiać”.

🔹 Osoby, które uczą się doceniać ciało za to, co pozwala im robić (a nie jak wygląda), mają lepszy nastrój i większą odporność psychiczną.
🔹 Praktyki samoakceptacji i uważności pomagają budować zdrowszą relację ze sobą – bez ciągłego porównywania się z innymi.
🔹 Im więcej życzliwości dla siebie, tym mniej przestrzeni dla wstydu i krytyki.

Dlatego:
Nie musisz „zasługiwać” na plażę, słońce, relaks.
Masz do tego prawo, niezależnie od wagi, rozmiaru czy nastroju.

Twoje ciało to nie sezon. To dom.
I warto je traktować z szacunkiem – nie tylko w czerwcu.

01/06/2025

Dzień Dziecka. Może to dobry moment, by zapytać: jak ma się Twoje wewnętrzne dziecko?

To część Ciebie, która kiedyś potrzebowała czułości, bezpieczeństwa, akceptacji – i nie zawsze to dostała.

To ono uczyło się, że musi być grzeczne, niewidoczne, silne.
To ono słyszało: „nie płacz”, „nie przesadzaj”, „musisz być dzielny”.

To ono – dziś, w dorosłym życiu – czasem zabiera głos przez:
– nadmierne wymagania wobec siebie,
– lęk przed porzuceniem,
– potrzebę ciągłego zasługiwania na miłość,
– trudność w stawianiu granic,
– perfekcjonizm albo wycofanie.

Dziecko, które było niedostrzegane – dziś woła przez Twoje emocje.

Czułość, możesz dziś dać sobie sam.
Nie, to nie jest „użalanie się nad sobą”.
To odważny akt dojrzewania emocjonalnego – bo tylko wtedy możesz przestać powielać te same schematy.

Może więc dziś – zamiast tylko składać życzenia dzieciom – warto:
🧠 Zauważyć w sobie tego małego człowieka
💬 Zapytać go, czego potrzebuje
🤝 Przestać go zawstydzać i odrzucać
💛 I zacząć naprawdę słuchać

Bo każdy z nas nosi w sobie dziecko, które nadal czeka, by zostać przyjęte z miłością.

30/05/2025

😺 Felinoterapia – mruczący sposób na ukojenie duszy

Czy wiesz, że kontakt z kotem może działać terapeutycznie? Felinoterapia, czyli terapia z udziałem kotów, to forma wsparcia emocjonalnego wykorzystywana m.in. w pracy z dziećmi, seniorami i osobami z zaburzeniami lękowymi.

Dlaczego warto?

🌿 Obniża stres i napięcie – dźwięk mruczenia ma właściwości uspokajające, a głaskanie kota reguluje ciśnienie i poziom kortyzolu.
🌿 Wzmacnia poczucie bezpieczeństwa – kot potrafi wyczuć nasz nastrój i “być obok”, kiedy najbardziej tego potrzebujemy.
🌿 Rozwija empatię i odpowiedzialność – szczególnie u dzieci i młodzieży.
🌿 Pomaga w samotności – obecność kota daje poczucie towarzystwa i bliskości.

📚 Co wiemy z nauki?
🔹 Badania z 2019 r. (Field et al., Complementary Therapies in Clinical Practice) potwierdziły, że kontakt z kotem obniża poziom kortyzolu – hormonu stresu – i wpływa na spadek tętna oraz ciśnienia krwi.
🔹 Już 10–15 minut głaskania kota może aktywować układ przywspółczulny (czyli ten odpowiedzialny za relaks i regenerację).
🔹 Terapia z udziałem zwierząt – w tym kotów – zwiększa wydzielanie oksytocyny (hormonu więzi), co wspiera leczenie depresji i stanów lękowych.
🔹 U dzieci z autyzmem felinoterapia wspomaga rozwój empatii i komunikacji niewerbalnej.
🔹 U seniorów – zmniejsza poczucie izolacji i poprawia samopoczucie psychospołeczne.

📌 Felinoterapia nie zastępuje klasycznej terapii, ale może być jej ważnym uzupełnieniem – szczególnie tam, gdzie trudność sprawia kontakt werbalny, zaufanie czy regulacja emocji.

Zobaczcie nasze terapeutyczne futrzaki w akcji 👇

Adres

Ulica Jemiołowa 53/4
Wroclaw
53-426

Telefon

+48535944105

Strona Internetowa

https://terapiacbt-wroclaw.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Reatrybucja-Centrum Zdrowia Psychicznego i Psychoterapii. Olga Wojnarowicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Reatrybucja-Centrum Zdrowia Psychicznego i Psychoterapii. Olga Wojnarowicz:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Wroclaw?

Udostępnij

Kategoria

Psychoterapeuta