feelfitmind.pl Anna Parol-Duchińska

01/01/2023

Aktualny grafik zajęć grupowych od 9.01.2023.

💫WTOREK
🔸️Godz.10.00 - Joga w ciąży - 3 miejsca
🔸️Godz.19.00 - Pilates - stretch&therapy - 5 miejsc
🔸️Godz. 20.00 - Hatha Joga - zdrowy kręgoslup - 5 miejsc

💫 CZWARTEK
🔸️ Godz.18.30 - Zdrowy kręgoslup - 5 miejsc

💫PIĄTEK
🔸️Godz.10.30 - Joga w ciąży - 3 miejsca

💥💥💥💥💥
WAŻNE, przeczytaj przed zapisem!
Zasady uczestnictwa w zajęciach grupowych:

💥Z uwagi na kameralny charakter studia, na wszystkie zajęcia grupowe obowiązują zapisy i grupy mają charakter STAŁY, nie ma możliwości jednorazowego uczestnictwa.

💥Nieobecność na zajęciach zgłaszamy dzień przed – minimum 24 godziny przed terminem spotkania. Niezgłoszenie na czas oraz nieobecność na zajęciach jest w 100% płatna.
Nie ma możliwości "odrobienia zajęć", niewykorzystane wejścia z karnetu, nie przechodzą na kolejny okres 30 dni.

💥 Uczestnictwo w zajęciach TYLKO po opłaceniu karnetu na dany okres.
Nie honoruje kart multisport i innych.

💥Karnety na zajęcia grupowe są ważne przez 30 dni od momentu zakupu.

✨️KARNETY
🔸️ 4 wejścia - 150 zł
🔸️ 8 wejść - 280 zł

W razie pytań i zapisy:
messenger lub sms- 504 293 146

Do zobaczenia 🙏👊

01/01/2023

Witajcie w Nowym Roku!!! 💫🤗

Nie wiem czy wiecie ale moja przygoda treningowo-jogowa od tej drugiej strony, jako prowadzącej zajęcia, zaczęła się już prawie 10 lat temu 🙈😱
I była związana z tym, że jako potrójna, pracująca mama potrzebowałam chwili dla siebie, ale też powrotu do regularnych treningów!

I tak stopniowo... najpierw z doskoku ... potem już całkiem "na pełen" etat przeszłam na tą stronę całkowicie, rezygnując z etatu i zakładając własne studio treningów 🤩💪

Kiedy w 2020 roku przyszedł lockdown...A potem moja osobista choroba w październiku.... pozmieniało sie wszystko.
Zwolniłam, odpuściłam, inne były wtedy priorytety...

Dziś z nowym rokiem 2023 ...
Ale też już od dłuższego czasu, czuję że wracam 😊
Brakuje mi już baaardzo regularności w treningach, z którą przez ostatnie 2 lata było różnie...
Brakuje mi energii zajęć grupowych i spotkań warsztatowych !!!

Jeśli też tak masz...
Czujesz że potrzebujesz wsparcia, motywacji i chcesz wrócić do regularnej pracy nad dobrym samopoczuciem i formą, zapraszam!!!

Doskonale wiem, że powroty są trudne...
Odkładane na "jutro"...
Bo ...Bo....Bo...
Sama to przerabiałam wiele razy 👊🤗

Dlatego właśnie przychodzę do Ciebie z wyciągniętą pomocną dłonią!

Wróćmy razem 💪👊💥😁

💪W jakie dni i co będzie się działo w studio?
Zerknij na grafikę poniżej!
👊Będzie też osoby post, przypięty na samej górze strony!

W razie pytań, piszcie śmiało 😊✨️💫
Do zobaczenia 💥💥💥

Ps. Jeśli chcesz pracować indywidualnie, mam miejsce na max 2 osoby, więc śpiesz się z wiadomością do mnie, umów się na bezpłatną konsultację 👌

21/10/2022

Aktualizacja!
UWAGA w chwili obecnej są 2 WOLNE MIEJSCA !!
💥💥💥💥💥💥

Zapraszam przyszłe mamy od 12 tygodnia ciąży 🤗

🌷Zajęcia są 2x w tygodniu.
Wtorek 10.00
Piątek 10.30

🌷Wejście tylko w formie karnetu.
Cena karnetu za miesiąc 280 zł (8 zajęć).
Grupa ma charakter stały, co oznacza że nie ma możliwości przychodzenia 1x tyg. czy na pojedyncze zajęcia jednorazowo.

🌷Zapisy i informacje nr tel. 504 293 146 (najlepiej sms, oddzwaniam).

Do zobaczenia 🤗🌷

17/07/2022

Serdecznie zapraszam na zajęcia dla kobiet w każdym wieku, które chciałyby poszerzyć wiedzę o swoim ciele!
Znajomość i prawidłowa praca mięśni dna miednicy, ważna jest nie tylko w ciąży, po porodzie, ale również w okresie menopauzalnym i później !
✅️Podczas zajęć poznasz teorię oraz ćwiczenia, różne sposoby i techniki pracy z mięśniami dna miednicy i nie tylko 😊
✅️Poznasz ich budowę oraz funkcję, jakie pełnią te mięśnie i dlaczego są takie ważne.

Nauczysz się jak zdrowo ćwiczyć i dbać o nie w życiu codziennym !
Zajęcia obejmują:
❣️ćwiczenia świadomościowe
❣️ćwiczenia Pilates i Jogi, ukierunkowane na pracę z mięśniami dna miednicy
❣️ techniki relaksacyjne i oddechowe

🔹️Informacje i zapisy:
Anna Parol-Duchińska tel.504 293 146.

🔹️Miejsce:
Centrum Kultury i Edukacji Bakara
ul.Różana 4, 53-226 Wrocław
🔹️Termin:
Poniedziałek g.10.00-11.00
Środa g.10.00-11.00

Zajęcia prowadzi Anna Parol-Duchińska- trenerka kobiet, instruktor fitness i Pilates, nauczycielka Hatha Jogi, specjalizuje się w treningach z kobietami w ciąży i po porodzie.
Jest dyplomowaną terapeutką czaszkowo-krzyżową. Od 5 lat prowadzi zajęcia dla Stowarzyszenia Osób z NTM "UroConti", organizacji działającej na rzecz poprawy jakości życia osób z problemem nietrzymania moczu.

18/05/2022

Wiem, że zaglądają tutaj do mnie też Mamy 🤗
Droga Mamo!

Jeśli nosisz pod sercem swój wyczekiwany CUD, bądź jesteś już mamą, która rozkochała się nie tylko w swojej nowej roli ale i rzeczywistości, to spotkanie jest dla Ciebie!

Zapraszam Cię serdecznie na czwartkowy
produktowy "Naturalna pielęgnacja przyszłej mamy i noworodka"!
na którym razem z Karoliną Ociepą podzielimy się swoimi doświadczeniami i wiedzą❤️

😍Startujemy o 21:00

Spotkanie przeznaczone jest dla rodziców, którzy szukają skutecznych rozwiązań pod kątem PIELĘGNACJI delikatnej skóry dzieci oraz niemowląt:) w oparciu o naturalne produkty!

Podczas spotkania dowiesz się:
👉🏻 o dobroczynnych właściwościach stabilizowanego miąższu aloesowego;
👉🏻 jakie produkty polecamy po urodzeniu by zadbać o siebie i o maleństwo;
👉🏻 jak przygotować wyprawkę dla noworodka: świadomy wybór czy „zbędny zapas;
👉🏻 o kompleksowym podejściu do problemów skórnych czyli jak ważne jest działanie od zewnątrz, ale też wsparcie od środka

👌Jeśli chcesz być z nami w czwartek, napisz w komentarzu CHCĘ 😍🤗
A w wiadomości prywatnej wyślę Ci zaproszenie i link do webianaru!

Do zobaczenia !
Anna Parol-Duchińska
Karolina Ociepa

O nas słów kilka:

🌼Anna Parol-Duchińska
Potrójna mama, założycielka Szkoły Rodzenia Ambaya, prowadzi zajęcia "Joga dla kobiet w ciąży", certyfikowana instruktorka "Hypnobirthing".

🌼Karolina Ociepa
Podwójna mama, animator czasu wolnego, organizatorka autorskich spotkań "Kawka biznesowa" podczas których wspiera inne mamy w rozwoju osobistym.

22/03/2022

EDIT ! UWAGA ZOSTAŁO OSTATNIE WOLNE MIEJSCE !!
💥💥💥💥💥💥

Uwaga !!!
Zbieram grupę przyszłych mam na zajęcia !
Zapraszam od 12 tygodnia ciąży 🤗

🌷Zajęcia będą 2x w tygodniu.
Wtorek 10.30
Piątek 9.30

🌷Wejście tylko w formie karnetu.
Cena karnetu za kwiecień 280 zł (8 zajęć).
Grupa będzie miała charakter stały, co oznacza że nie ma możliwości przychodzenia 1x tyg. czy na pojedyncze zajęcia jednorazowo.

💥Ilość miejsc OGRANICZONA!!!

🌷Zaczynamy od 5.04.2022!
Zapisy i informacje nr tel. 504 293 146 (najlepiej sms, oddzwaniam).

Do zobaczenia 🤗🌷

12/03/2022

Idzie wiosna...
Coraz więcej osób biegających pojawia się w parku👊🤗
Jeśli jesteś mamą śwież po porodzie i chcesz wrócić do biegania, koniecznie Zerknij na mój post ⬇️⬇️⬇️

Masz pytania? Pisz do mnie śmiało 😊
Zapraszam na bezpłatne konsultacje 🙂

Bardzo często słyszę od mam w ciąży lub po porodzie pytanie - "Kiedy mogę wrócić do biegania?"

Sama biegam więc rozumiem doskonale, że chciałoby się jak najszybciej ;)

Odpowiedź nie jest prosta i nie ma jednego zalecenia, że jak mija połóg to już można.
Czasami na powrót do pełnej aktywności sprzed ciąży trzeba poczekać nawet rok czasu!!!!

Przy dobrych "wiatrach" 😉

Jeśli zaczniesz za szybko i Twoje ciało nie będzie gotowe możesz sobie tylko zaszkodzić!!!

Co się może zadziać?

⏺️ osłabienie mięśni dna miednicy
⏺️ osłabienie i rozejście kresy białej
⏺️ obniżenie narządów w miednicy czyli pęcherza moczowego, pochwy i/lub macicy, odbytnicy
⏺️przeciążenia kręgosłupa i stawów itp.

Jak się zatem przygotować?

Poprzez tzw. PROGRESSIVE LOADING.

🌷Co to znaczy?
Otóż chodzi o przywrócenie prawidłowej biomechaniki ciała stopniowo, wzmocnienie słabych po porodzie elementów. Tak aby cały układ mięśniowo- powięziowo-szkieletowy był gotowy do pracy, jaką wykonuje podczas biegu lub innej aktywności fizycznej.

⏺️ kiedy biegniesz pracujesz "jedną nogą w danej chwili" , więc trzeba popracować nad wzmocnieniem i odpowiednią aktywacją mięśni pośladków, które przez całą ciążę pracowały bardzo słabo oraz trzeba przywrócić funkcjonalną pracę w obrębie grupy zginaczy bioder - w ciąży są one "nadaktywne" co może objawiać się ich nadmiernym napięciem i przykurczeniem

⏺️ kolejny ważny segment podczas biegania - mocne ramiona 😉 bez prawidłowej ich pracy ciężko się biega😜

⏺️ poza tym bieganie = ODDECH

Wiec trzeba przywrócić funkcje przepony!

⏺️Często po porodzie jeszcze przez jakiś czas występuje niestabilność w obrębie miednicy - stawów biodrowo-krzyzowych, spojenia łonowego, dolegliwości ze str kości krzyżowej i ogonowej - nad przywróceniem stabilności czesto trzeba pracować razem z fizjoterapeutą

⏺️ i oczywiście to co chyba najważniejsze - nie tylko do biegania potrzebne!

Funkcjonalne i mocne tzw. CENTRUM czyli CORE
Na które składają sie Mięśnie brzucha, głównie mięsień poprzeczny, ale nie tylko oraz mięśnie dna miednicy - ich zadaniem jest "reakcja" na to co się dzieje z ciałem oraz kontrareakcja na siły pochodzące od podłoża.

⏺️ poza tym musi upłynąć trochę czasu zanim po ciąży zregenerują się tkanki tj. Ścięgna, więzadła, powierzchnie stawowe.

Trzeba pamiętać że po porodzie nawet do pół roku działają jeszcze hormony ciążowe!!!
Ktore w znaczący sposób wpływają na strukturę tkanki łącznej w naszym ciele!
Te zmiany nie wycofują się z dnia na dzień!!!

droga Mamo Twoje CIAŁO potrzebuje CZASU 😊

Generalnie jak się na to popatrzy, to bieganie nie jest wcale łatwą, lekką i bezpieczną aktywnością 😉

Wiele składowych naszego ciała musi być w tzw. Dobrej formie, żeby sobie zwyczajnie nie zrobić krzywdy. nawet jeśli nie jesteśmy akurat w ciąży czy po porodzie.

Ufff....😜😅

Mam nadzieję że w miarę jasno ;)

A kiedy Wy zaczęłyście znów biegać po porodzie drogie mamy?

28/12/2021

Święta święta i po świętach !!!
W studio nadal trwa przerwa świąteczno-noworoczna!

Widzimy się na zajęciach po Nowym Roku :)
Póki co w styczniu zajęcia odbywają się w niezmienionej formie, ale od lutego będą zmiany !

W chwili obecnej są 4 wolne miejsca na zajęcia "Joga w ciąży", bo grupa się "rozwiązała" w naturalny sposób przed świętami ;)
Zapisy i informacje pod nr tel.504 293 146 (najlepiej sms).

Do zobaczenia :)

25/12/2021

Kochani spokojnych Świąt Bożego Narodzenia! Niech ten czas wniesie w Wasze serca dużo radości, wiary i miłości 💞
Cieszmy się bliskością i bądźmy dla siebie dobrzy, nie tylko od święta ☝
Serdeczności dla wszystkich!
Odpocznijcie, złapcie dystans do tego co nas otacza, przekierujcie uważność na to, co naprawdę WAŻNE !!!

Merry X-MAS 😁 have a peaceful time with Your families 🎄
Lots of Love and all good to everyone 💞😁

❤️

26/11/2021

🎄🎄🎄🎄🎄
CORAZ BLIŻEJ ŚWIĘTA!!!
A tego jeszcze nie było!!!
RUSZA OGÓLNOPOLSKIE GRUPOWE OCZYSZCZANIE ORGANIZMU z programem Clean9 💥👌😁

Cały program odbędzie się na zamkniętej grupie!!
👊 START JUŻ 01.12.2021💪

Każdy uczestnik będzie pod opieką:
👌 genialnych specjalistów!
👌 osób, które znają ten program, bo robiły go już wielokrotnie (ja robię teraz 7 raz !!!)

💥💥 Czas na DECYZJĘ i zamówienie programu U MNIE, masz do WTORKU 30.11.2021💥💥

🎁🎁🎁
Każdy kto kupi PROGRAM Clean9 z mojego polecenia, otrzyma rabat i PREZENT MIKOŁAJKOWY o wartości ok. 80 zł !
A jeśli zaprosisz jeszcze kogoś, za każde polecenia - wskoczy do Twoich rąk dodatkowa niespodzianka 🎁🤩👌

✴🎄✴🎄✴🎄✴🎄✴🎄✴🎄✴
Co Cię czeka podczas programu w zamkniętej grupie? 😁💪

💪 Będą propozycje treningów od doświadczonych trenerów fitness
🧡 motywacja i wsparcie grupy, które jest bardzo ważne w procesie zmiany nawyków żywieniowych - wsparcie specjalistów w tym zakresie
🍒🍓🍎🥬 mnóstwo inspiracji na smaczne i zdrowe posiłki, odżywiające nasz organizm
🤗 Nad grupą będą czuwać specjaliści i ambasadorowie Forever - Oliwia Zagumny i , trenerai Natalia Kurzeja, która nagrała wspólny trening z Ewą Chodakowską podczas "Be Active Tour Online".

✴🎄✴🎄✴🎄✴🎄✴🎄✴🎄✴🎄✴

Zastanawiasz się czy ten program jest dla Ciebie?
Pisz śmiało!!!
Odpowiem na Twoje pytania i doradzę 🧡🤗