Psyche w formie

04/12/2025

WARSZTAT: Joga psychosomatyczna
Stres to naturalna reakcja organizmu informująca nas o zagrożeniu lub dyskomforcie. Gdy jednak jest go zbyt dużo, wzrasta poziom kortyzolu, a my stale czujemy napięcie, co może prowadzić do osłabienia odporności, bezsenności, trudności z emocjami, napięcia mięśni i problemów z kręgosłupem.
W codziennych sytuacjach stresowych, takich jak praca przy komputerze czy korki, nie możemy uciec ani walczyć, więc napięte mięśnie, zwłaszcza w obrębie bioder, nie mają możliwości rozluźnienia. Mięsień biodrowo-lędźwiowy, odpowiadający za ruch, współpracuje z przeponą i gromadzi emocjonalne napięcia.

Zapraszam na dwugodzinny warsztat, gdzie rozluźnimy biodra przy pomocy autorskiego programu ćwiczeń inspirowanych jogą psychosomatyczną, jogą kripalu i pilatesem.
Warsztat: Joga psychosomatyczna – uwalnianie napięć z bioder
24.01.2026, start: 12.00 Drzewo życia, Tęczowa 57, Wrocław
120 zł (early bird do końca roku), potem 150 zł
Zapisy: ida.wegrzynowska@gmail.com

więcej informacji o mnie tutaj: https://www.joga.psychewformie.pl/

03/12/2025

Warto przeczytać 🙂

Czasem wydaje nam się, że jesteśmy rozluźnieni, a jednak w ciągu dnia czujemy zmęczenie, ciężkość, drażliwość albo trudność z koncentracją.
🌿
To nie zawsze jest stres, o którym wiemy. Często to mikronapięcia, subtelne, prawie niewidoczne skurcze w ciele, które gromadzą się przez lata.
🌿
Tak delikatne, że przestajemy je zauważać.
🌿
Tak silne, że wpływają na cały układ nerwowy.
🌿
Mikronapięcia są zachowaną pamięcią dawnych obron, sposobem, w jaki ciało próbowało się chronić.
🌿
MIKRONAPIĘCIA to m.in.:

➡️zaciśnięta szczęka,

➡️lekko uniesione ramiona,

➡️spięta przepona,

➡️ściśnięty brzuch,

➡️napięte dno miednicy,

➡️subtelne napinanie palców rąk lub stóp,

➡️lekkie napięcia przedramion, łydek, ud.

Ciało nie robi tego przypadkiem.
🌿
To ślad dawnego stresu, niedomkniętej mobilizacji albo zamrożonych emocji.
🌿
I choć wydają się małe, układ nerwowy traktuje je tak, jakby w tle ciągle świeciło czerwone światło.
🌿
Dlatego możesz czuć zmęczenie, nawet jeśli „nic się nie dzieje”.
🌿
MIKRONAPIĘCIA REAAGUJĄ NIEZWYKLE SZYBKO NA ŁAGODNE, UWAŻNE ROZLUŹNIANIE. Nawet 30 sekund może dać ciału sygnał, że już nie musi się bronić.

JAK MOŻESZ POMÓC ROZLUŹNIĆ SIĘ MIKRONAPIĘCIOM?:

➡️Świadome otwarcie szczęki - powoli otwórz usta, pozwól językowi opaść, zrób długi wydech.

➡️„Miękkie ramiona” - podnieś ramiona do góry, mocno napnij… a potem opuść je z wydechem.

➡️Mikro–oddech do przepony- połóż dłonie pod dolnymi żebrami. Wdech do boków, długi wydech ustami - jakbyś chciał/a zdmuchnąć świecę bardzo powoli.

➡️Świadome rozluźnianie napiętego miejsca poprzez dawanie mu spokojnej uwagi.

➡️Dotyk własny

🌿

Układ nerwowy kocha dotyk. Szczególnie dotyk własny - ciepły, spokojny, świadomy.

Położenie dłoni:
➡️na sercu,
➡️na brzuchu,
➡️na policzku,
➡️na mostku,
➡️na karku,

wysyła do mózgu sygnał: „JESTEM TU. JESTEM BEZIECZNY/A" 💚
🌿
Dotyk własny działa jak naturalny, wewnętrzny regulator:
obniża napięcie, aktywuje nerw błędny, uspokaja rytm serca.
🌿
Gdy zaczynasz rozluźniać mikronapięcia - także przez dotyk - układ nerwowy w końcu może powiedzieć:

❤️JESTEM BEZPIECZNY, JESTEM BEZPIECZNA.❤️

🌿
Dnia pełnego rozluźniania i spokoju nam wszystkim życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

02/12/2025

Daj sobie wyrozumiałość :-)
Brzmi dziwnie, głupio, zaskakująco? Już sam ten fakt powinien nas zaciekawić 😉 Czemu to jest dziwne, a może nawet głupie? Co w tym złego? Czy to nie powinno być oczywiste, że chcemy się dobrze traktować? Okazuje się, że niestety nie 🙁

Dlaczego tak trudno jest być miłym/miłą dla siebie?
Wszyscy musieliśmy mieć kontakt z co najmniej jednym opresyjnym systemem- szkołą. W wielu domach rodzinnych też bywało trudno. Bywa tak, że nasi opiekunowie, nie tylko nauczyciele, bardzo chcą żebyśmy byli/byłe jacyś/jakieś, zazwyczaj nie tacy/takie jak jesteśmy 🙂 za cisi, za głośne, za szybcy, za wolne, za grubi, za chude, uczące się za mało, sprzątający za rzadko, uśmiechający się w nieodpowiednich momentach, płaczące za często (aż mamie serce pęka) , roztargnione, brykający, wyrażający uczucia, stresujące się „bez powodu”, bojący się „byle czego”, itd. itp. W szkole dochodzą kolejne słowa krytyki, tam zawsze coś jest nie tak. Czerwony długopis nauczyciela z wielkim zaangażowaniem podkreśla nasze błędy. Musimy się słuchać, nie pyskować, czasem nawet pytań nie zadawać. Najlepiej siedzieć cicho! Nie robić problemów! Nie odzywać się! Nie czuć!
cały artykuł tutaj:

Psychoterapia indywidualna - IDA WĘGRZYNOWSKA - psychoterapia indywidualna, konsultacja psychoterapeutyczna, zajęcia relaksujące, lekcja angielskiego

26/11/2025

Jak regulować emocje? Pewnie wszyscy zetknęli się gdzieś w mediach z takim pytaniem. Możemy znaleźć w sieci mnóstwo porad, a nawet szkoleń czy warsztatów. Kierunek wydaje się być dość niebezpieczny. Co to miałoby znaczyć, że nauczymy się regulować emocje. Dla przypomnienia: wszystkie emocje to bardzo ważny komunikat o tym co się dzieje w nas lub wokół nas, informacja o tym, że jakaś nasza potrzeba nie została zaspokojona. Czyli np. lęk informuje nas o tym, że nasza potrzeba bezpieczeństwa nie jest zaspokojona, a złość np. to, że nasze granice zostały przekroczone, że ktoś nas krzywdzi. A my zamiast wziąć te ważne informacje pod uwagę zaczynamy regulować emocje? To tak jakby w sytuacji kiedy boli nas ząb, brać środek przeciwbólowy, fakt, bólu już nie czujemy, został wyregulowany, ale czy to jest dobre rozwiązanie? Może więc nie chodzi o regulowanie emocji, ale o regulowanie działania pod ich wpływem. To już naprawdę ważna umiejętność. Jak powiedział Frankl, między bodźcem, a reakcją jest nasza wolność!!! Możemy wybrać jak zareagujemy. Na bodźce niestety zazwyczaj wpływu nie mamy, za nimi pojawiają się, czasami bardzo trudne emocje, które należy zauważyć, przyjrzeć się im bez oceniana, raczej z ciekawością. Wpływ mamy na to co zrobimy! Daj sobie czas by ochłonąć, sprawdzić co się dzieje, zatrzymaj się, zauważ. Potem ewentualnie coś zrób, nie zrobienie niczego to też decyzja. https://psychewformie.pl/blog

25/11/2025

Kiedy zaczynamy pracować z naszym wewnętrznym głosem krytycznym, który cały czas karmi się zdaniami z przeszłości, podważa nas, wyśmiewa, zawstydza, unieważnia, ocenia :-( Zaczynamy od uświadamiani sobie tego jak do siebie mówimy. Potem warto zadać sobie takie trzy pytania: czy to jest miłe? Czy to jest prawda? Czy to mi służy? Jeśli choć na jedno z pytań odpowiemy przecząco, tzn. że to głos tego okrutnego krytyka. Wyobraź sobie, że tracisz pracę, okropna, trudna sytuacja. Co się dzieje w Twojej głowie? Być może pojawią się myśli: jestem głupia/-i, nikt mnie już nie zatrudni, do niczego się nie nadaję? To na pewno nie są miłe zdania!!! Czy są prawdą: też nie. A jak miałyby mi takie zdania służyć? Nie dość, że jesteś w kryzysie, dodatkowo sobie dowalasz? Po co? Dlaczego sobie to robisz? Zatrzymaj się i negocjuj z tymi zdaniami :-)
Posłuchaj dlaczego warto zmienić „swoją opowieść”

Order your copy of The Let Them Theory 👉 https://melrob.co/let-them-theory 👈 The #1 Best Selling Book of 2025 🔥 Discover how much power you truly have. It...

24/11/2025

Często z domu rodzinnego lub/i ze szkoły wychodzimy z jakimś przekonaniem o sobie :-( "jestem głupi" bo nie umiałeś matematyki, wolałeś koszykówkę; "jestem pi****ła" bo wolałaś czytać książki, zamiast grać w koszykówkę; "jesteś przewrażliwiony" bo emocjonalnie reagowałeś na wydarzenia; "nikt Cię nie pokocha" bo umiałaś wyrażać złość; itd.itp. :-( Tak wiele ciężaru i trudu jest związanego z tymi przekonaniami. Może warto przestać w nie wierzyć? Może warto zacząć budować nasze własne przekonania na nasz temat? Czasami pomocna jest w tym psychoterapia, czasami wystarczą rozmowy z przyjaciółmi, którzy nam powiedzą jacy/ jakie jesteśmy :-) powodzenia :-)

Psychoterapia indywidualna - IDA WĘGRZYNOWSKA - psychoterapia indywidualna, konsultacja psychoterapeutyczna, zajęcia relaksujące, lekcja angielskiego

20/11/2025

Objawy somatyczne kiedy ciało mówi za emocje.
O czym należy pamiętać. 💬

̇ycie ́wiadomość

📷 Dialog & Empatia

17/11/2025

Czy zadajesz sobie czasem takie pytanie: jak to jest być mną? Może warto? ;-) zauważ co się pojawia kiedy o tym myślisz? Jakieś uczucie: ciekawość, zdziwienie, doznanie z ciała: głębsze westchnięcie, a może myśl: ale głupota ;-)
Może warto sprawdzić czy to wiemy? Bywa tak, że możemy nie wiedzieć. To ciekawe, prawda? Nie oceniaj, zauważ :-)
https://psychewformie.pl/blog/terapia-to-podroz-w-nieznane

08/11/2025

Dlaczego się spinamy

Co to znaczy? Znacie to potoczne powiedzenie? Wyrażenie „spinać się” oznacza denerwować się, bardzo starać, stresować i wcale nie jest tylko przenośnią. Z powodu lęku, stresu czy bólu nieświadomie naprawdę zaciskamy nasze mięśnie. Jest to odruchowa reakcja na stres właśnie, jest informacją, że np. jesteśmy gotowi do walki lub ucieczki, że jesteśmy przebodźcowani\e, że coś nam się nie podoba. Przewlekły stres i towarzyszący mu wysoki poziom kortyzolu mogą prowadzić do trwałego przykurczu mięsni, min. karku, barków, pachwin, pleców. Nasza cywilizacja niestety bardzo mocno zachęca do spinania się. Spinamy się, żeby się pokazać, udowodnić, zasłużyć, zdobyć ☹ zapewne każda osoba usłyszała kiedyś: jak to nie dasz rady, jak się zepniesz, dasz ☹
cały artykuł tutaj: https://psychewformie.pl/blog/nie-spinaj-sie

05/11/2025

02/11/2025

Więcej na temat teorii poliwagalnej możesz przeczytać m.in. tutaj: https://psychewformie.pl/blog/teoria-poliwagalna

💫 Ciało wie, jak się uzdrowić.

Podczas swojego wystąpienia „Research-Supported Somatic Vagus Exercises That Make a Difference” dr Donnalea Goelz podzieliła się wynikami badań nad somatycznymi interwencjami opartymi na teorii poliwagalnej, które realnie wspierają regulację układu nerwowego. 🌿

W pilotażowym badaniu z udziałem specjalistów opieki medycznej i społecznej wykazano, że krótka interwencja psychoedukacyjno-somatyczna – obejmująca pracę z oddechem, ruchem, dźwiękiem i świadomością ciała – zwiększa poziom oksytocyny, zmniejsza reaktywność autonomiczną oraz objawy stresu i przeciążenia.

Donnalea, czerpiąc z filozofii Continuum Movement®, przypomina, że nasze ciało posiada wewnętrzną mądrość i bio-inteligencję, która może prowadzić nas ku równowadze i zdrowiu – jeśli tylko nauczymy się słuchać jego języka. 💚

💫 https://instytutpoliwagalny.pl/konferencja-poliwagalna-2025 💫

Movement®