Psyche w formie

06/03/2026

Coraz większa ilość lekarzy twierdzi, że przy obecnym stanie wiedzy nie da się już podzielić chorób na te psychosomatyczne i nie psychosomatyczne. Wiemy coraz więcej o tym jakie szkody wyrządza nam stres. Tu nie chodzi już tylko o permanentne zmęczenie, rozdrażnienie, bezsenność czy depresję. Stałe wydzielanie hormonów stresu (kortyzol, adrenalina) niszcząco wpływa na nasz układ hormonalny i nerwowy oraz naszą powięź, a co za tym idzie powoduje ogromne szkody we wszystkich narządach.
Pod wpływem krótkotrwałego stresu m.in. przyśpiesza akcja serca, podnosi się ciśnienie krwi, kiedy stres mija, ciało wraca do homeostazy (stabilne środowisko wewnętrzne organizmu). Niestety coraz częściej nie mamy do tego warunków. 8 lub więcej godzin stresującej pracy, korki, bezustanny napływ wiadomości, itp. Co gorsze, nie możemy ani walczyć ani uciec od zagrożenia, w dodatku wracamy do źródła stresu każdego dnia (praca, media). W ten sposób przewlekły stres powoduje np. problemy sercowe i naczyniowe.
Dlatego tak ważne jest dbanie o tzw. higienę życia. Odpowiednia dieta, umiarkowany ruch (spacer, rower, ćwiczenia psychosomatyczne, które m.in. rozluźniają powięź i wyciszają układ nerwowy), ograniczenia alkoholu i czasu spędzanego z mediami, mogą osłabić wpływ stresu na nasze zdrowie.

05/03/2026

Przewlekły stan zapalny w organizmie może być spowodowany m.in. permanentnym stresem. Stresu uniknąć się nie da, możemy jedynie próbować naprawiać szkody, które już nam wyrządził oraz pracować nad tzw. odpornością psychiczna, która pomoże nam nieco w radzeniu sobie ze stresem na bieżąco. Skutkiem przewlekłego zapalenia w organizmie może być np. bezsenność, przewlekle zmęczenie, problemy żołądkowe, bóle stawów, depresja. Zmiana diety i regularna aktywność fizyczna o małym bądź średnim natężeniu może zmniejszyć ten problem. Warto też wprowadzić do swojej codziennej rutyny przynajmniej jedną z aktywności:
1. Regulacja systemu nerwowego- długie przebywanie z stanie walcz lub uciekaj znacząco wpływa na stany zapalne, dlatego spowalnianie wydechu nosem, koncentrowanie się na oddychaniu, bardzo delikatne ćwiczenia rozluźniające wspomagają leczenie dzięki obniżeniu poziomu kortyzolu we krwi.
2. Woda przed kawą- nawet niewielkie odwodnienie zwiększa poziom kortyzolu we krwi, dodatkowo po przebudzeniu jego poziom jest najwyższy (kortyzol pomaga nam obudzić się i zacząć działać). Dlatego zaraz po wstaniu, zanim zrobisz sobie kawę, wypij ok. 500 ml wody, z cytryna, imbirem bądź solą np. kłodawską. Woda powinna być letnia lub ciepła, nigdy zimna. A z kawą najlepiej trochę poczekać- 60-90 minut od wstania ;-)
3. Słońce – w ciągu godziny od pobudki wystaw twarz do słońca, idź na 15minutowy spacer, nawet w pochmurny dzień, to obniża poziom kortyzolu, reguluje wrażliwość na insulinę oraz procesy zapalne.
4. Stabilny poziom glukozy- wahania poziomu glukozy zwiększają stres oksydacyjny i procesy zapalne. Białko, błonnik i zdrowe tłuszcze to najlepsze składniki pokarmowe. Pamiętaj o urozmaiconej diecie, dzięki której nakarmisz swoją drogocenną florę jelitową. Cukier ją niszczy!!!

04/03/2026

Mamy coraz więcej dowodów na to, że zablokowane emocje mogą być szkodliwe dla naszego zdrowia. Wiemy coraz więcej o wpływie stresu i tzw. chorobach psychosomatycznych. Niektórzy badacze są zdania, że tak naprawdę wszystkie choroby mogą być związane właśnie z ilością stresu i niewyrażonych emocji. Jak to możliwe? Słowo emocja pochodzi od łacińskiego słowa e movere „w ruchu” , oznacza stan znacznego poruszenia ciała i umysłu. Czucie emocji zawsze łączy się z pobudzeniem somatycznym, czasami bardzo intensywnym, zawsze przejściowym. Emocje pojawiają się i znikają. Tak więc emocje to jakaś energia pobudzająca nasze ciało, to hormony pompowane do naszej krwi, to różne reakcje fizjologiczne. Często jest tak, że nie mamy w sobie zgody na odczuwanie pewnych emocji. Jest to efekt wychowania, otoczenia, w którym przebywamy, kultury w jakieś dorastamy. Mamy mnóstwo ważnych powodów by nie chcieć odczuwać pewnych emocji, bywa tak, że nawet z tzw. pozytywnymi, jak radość, mamy problem. Rzecz w tym, że wszystkie emocje są bardzo ważne, ponieważ informują nas o tym czy nasze potrzeby są zaspokojone, czy coś nam się podoba czy nie, czego chcemy, a czego nie. Warto mieć tego świadomość i obserwować je z ciekawością, bez oceniania. (...) Cały artykuł tutaj:

Emocje zatrzymane w ciele to warsztat terapeutyczny rozwijający świadomość ciała, tego jak emocje wpływają na ciało i co się dzieje, kiedy nie mogą być wyrażone. Powstał dzięki doświadczeniu w pracy psychoterapeutycznej oraz praktyce jogi. Mamy coraz więcej dowodów na to, że zab...

01/03/2026

Porażka- raczej źle się kojarzy, ale jest nieunikniona w naszym życiu, jak ból i cierpienie. Porażek nie ponoszą tylko ci/te, którzy/e nic nie robią. Nie chcą niczego zmienić, niczego odkryć, niczego nowego doświadczyć :-) A czym tak naprawdę jest porażka? Celem, którego nie udało się osiągnąć? Drogą, którą nie udało się pójść? A może lekcją, dzięki której możemy się wiele nauczyć? O sobie, o innych ludziach, o świecie. Trzeba ponosić porażki, tylko kiedy je ponosimy, musimy się zatrzymać, opatrzyć rany, jak wiadomo, każda „ojojana” mniej boli, popłakać nad sobą, poleżeć, odpocząć i wstać. Może też tak być, że to trwa bardzo długo, nie mamy siły już wstawać i walczyć, w tym nie ma nic złego, tak czasami bywa. Przecież nie musimy stale być w działaniu, osiąganiu sukcesów, czasami po prostu warto się poddać, odpuścić, to nic złego, a czasem jest wręcz niezbędne!!! Ale niech to będzie Twoja decyzja!! Na tym polega Twoja sprawczość!! Decyduje się już nie starać się, nie walczyć, nie osiągać.
Jest takie piękne zdanie, przysłowie trochę przerobione: sometimes you win, sometimes you learn. A przecież uczenia się jest czymś bardzo dobrym i pożytecznym :-)

27/02/2026

Dr. Arielle Schwartz, cudowna osoba, nauczycielka jogi w pracy z traumą/ nerwem blędnym, moja mentorka ❤️

27/02/2026

Koszty mierzenia się z traumą są wysokie. Dla wielu dzieci bezpieczniej jest nienawidzić siebie, niż wystawić na szwank relacje z opiekunami poprzez okazanie gniewu albo ucieczkę. W rezultacie, wykorzystywani nieletni wyrastają w przekonaniu, że nie można ich kochać; to jedyny sposób w jaki ich młode umysły potrafią wytłumaczyć sobie, dlaczego ktoś ich tak skrzywdził. Ich strategia życia obejmuje zaprzeczanie, ignorowanie i odrzucanie dużych fragmentów rzeczywistości. Zapominają o maltretowaniu, tłumią gniew i rozpacz, zagłuszają wrażenia zmysłowe.
Bessel van der Kolk, Strach ucieleśniony. Mózg, umysł i ciało w terapii traumy

26/02/2026

PSOAS – mięsień biodrowo- lędźwiowy, który „przechowuje” nasz stres, lęk, napięcia.
To część największego zginacza biodra i jednocześnie jedna z najbardziej wrażliwych części naszego układu nerwowego. Kiedy czujesz napięcie, zagrożenie, strach, mózg wysyła m.in. sygnał do obrony organów wewnętrznych, do walki lub ucieczki, co powoduje skurczenie tego mięśnia. Współczesny tryb życia, oprócz tego, że dostarcza nam stresu każdego dnia, dodatkowo skraca psoas przez to, że zazwyczaj siedzimy, nasz ciała mają mało możliwości ruchu, ucieczki lub walki. W związku z tym mięsień ten zaczyna być permanentnie skurczony, skrócony i napięty.
Napięty mięsień biodrowo- lędźwiowy może powodować ból odcinak lędźwiowego kręgosłupa oraz bioder, spłycony oddech, poczucie częstego zmęczenia, małą odporności na stres i problemy z odprężeniem się. Próba rozluźnienia poprzez masaż może być bardzo bolesna, agresywne rozciąganie również nie jest dobrym rozwiązaniem. Mięsień ten rozluźni się, kiedy poczujemy się bezpiecznie, kiedy nasz system nerwowy dostanie sygnał, że może się rozluźnić. Pomocne tu może być wszystkiego rodzaju kołysanie się, bujanie. Połóż się na podłodze, przyciągnij kolana do brzucha i delikatnie kołysz się przez 2 minut, ruch ma być delikatny, spokojny. Następnie połóż się na brzuchu, połóż ugięte nogę na kocu obok, możesz to robić na łóżku, wtedy nie potrzebujesz koca, tak by łydka leżała równolegle do prostej nogi, a udo prostopadle, oddychaj spokojnie, powoli, wyobraź sobie, że z każdym wydechem Twoje ciało robi się coraz cięższe, rozluźnione, zrelaksowane, po 2 minutach zmień nogę. Kiedy psoas zaczyna się rozluźniać możesz poczuć chęć głębszego oddychania, ziewania, wzdychania, to są bardzo dobre sygnały. To znaczy, że Twój system nerwowy zaczyna się czuć bezpiecznie. 5 minut dziennie może znacząco wpłynąć na jakość Twojego życia. Po więcej ćwiczeń zapraszam na zajęcia :-)

Psychoterapia indywidualna - IDA WĘGRZYNOWSKA - psychoterapia indywidualna, konsultacja psychoterapeutyczna, zajęcia relaksujące, lekcja angielskiego

21/02/2026

Złość jest tak samo niezbędna dla naszego dobrostanu jak ból. Wyobraź sobie co stałoby się z Twoją zlamaną nogą gdyby nie ból, zęby zżarłaby próchnica, uszkodzony nerw sparaliżował całe ciało, a rak zniszczył Cię absolutnie po cichu. Ból to informacja, że dzieje się coś złego, że trzeba zadbać o siebie, wezwać pomoc, ratować się. To samo dotyczy złości, gdyby nie ona nie wiedzielibyśmy/ nie wiedziałybyśmy, że coś nam zagraża, że to co ktoś nam robi jest złe, że coś nam się nie podoba, że czegoś nie chcemy, że coś nam nie służy. Tak jak wszystkie inne emocje przyjmujmy ją z ciekawością, bo to bardzo ważna informacja.

20/02/2026

90% serotoniny, hormonu szczęścia, jest produkowane w jelitach!!! Dlatego dbanie o jelita może znacznie przyczynić się do naszego dobrostanu.
Najnowsze badania, m.in. Dr. Robynne Chutkan, gastroenterolorzki zajmującej się jelitami od 27 lat, udowadniają, że prebiotyki są dużo ważniejsze w naszej diecie niż probiotyki. Prebiotyki to składniki pożywienia, które karmią naszą florę jelitową, takie jak np. czosnek, szparagi, inulina. banany. Zdecydowanie lepiej jest karmić codziennie swoje własne bakterie (jeśli wcześniej nie zostały mocno wyniszczone antybiotykiem) niż dodawać kolejne. W diecie sprzyjającej naszym jelitom powinno się pojawić 30 różnych produktów pochodzenia roślinnego tygodniowo, do tych produktów, oprócz warzyw i owoców, zalicza się także zioła, przyprawy oraz kasze. Smacznego :-)

19/02/2026

Dzięki badaniom dr Jaha, naukowczyni zajmującej się pracą z zaburzeniami uwagi, wiem już że medytowanie przez 12 minut dziennie, 4 razy w tygodniu przez 4 tygodni może bardzo poprawić pracę naszego mózgu. Badania przeprowadzono również z osobami zdiagnozowanymi na ADHD. Nie musisz zaczynać od 12 minut, na początek wystarczą 3, zacznij od uważnego chodzenia, jedzenia, gotowania, a kiedy położysz się do lóżka wyobraź sobie, że kierujesz światło latarki na różne części swojego ciała na moment i przechodzisz do następnej, np. zaczynając od dużego palca u nogi, po prostu zwróć uwagę, że tam jest, poczuj ten palec i przejdź do kolejnego palca. Uważne skanowanie ciała to świetny rodzaj medytacji. Polecam :-)

19/02/2026

Dziś o osi HPA (podwzgórze-przysadka-nadnercza) w wielkim skrócie, nadrzędnym układzie, który reguluje reakcję organizmu na stres, metabolizm, układ odpornościowy i trawienie. Długotrwały stres, lęk, trauma, zła dieta mogą powodować zaburzenia pracy HPA, co z kolei może powodować bezsenność, depresję, niską odporność, choroby autoimmunologiczne. Aby wesprzeć oś HPA należy zadbać o siebie w szerokim znaczeniu tego słowa. Regularne pory snu i posiłków, zdrowa dieta, ćwiczenia psychosomatyczne, regulujące układ nerwowy, ruch na świeżym powietrzu, ograniczenie czasu spędzanego na oglądaniu wiadomości i mediów społecznościowych, alkoholu i innych używek, mogą przywrócić równowagę hormonalną, a co z tym idzie, ograniczyć wpływ stresu na nasze zdrowie.
Zapraszam na ćwiczenia :-)

18/02/2026

Żyjemy w czasach, które nie sprzyjają naszemu systemowi nerwowemu, a wręcz przeciwnie. Bezustanny pośpiech, w każdym aspekcie naszego życie, wysyłamy krótkie wiadomości i oczekujemy odpowiedzi w ciągu minuty. Przebodźcowanie, hałas, reklamy, wiadomości. Napięcie związane z życiem w poczuciu wiecznego zagrożenia (media dostarczają nam złych wiadomości 24/7), natomiast media społecznościowe powodują, że mamy poczucie wiecznej niewystarczalności, bo inni są zawsze piękni, wypoczęci i atrakcyjnie żyją. Wysokoprzetworzone jedzenie niszczy naszą florę jelitową, a jak już wiadomo, właśnie w jelitach jest produkowana serotonina, hormon szczęście (tylko 10 procent jest produkowany w mózgu). Zanieczyszczenie środowiska, które niszczy nasze płuca i inne organy wewnętrzne. I jeszcze wiele innych czynników powoduje, że żyjemy w permanentnym stresie. Dlatego tak ważne jest dbanie o siebie na każdej płaszczyźnie. I nie chodzi tu o to byśmy przestali/przestały myśleć o karierze, wspinać się na szczyty, zdobywać świat, spełniać marzenia. Wcale nie musimy wyprowadzać się w Bieszczady i paść owce (to wcale nie pomoże jeśli nasz system nerwowy jest w ciągłej czujności, w trybie „walcz lub uciekaj” lub jest zamrożony), żeby zadbać o swój układ nerwowy☺ Czasami wystarczą mikroruchy, mikrozmiany by poczuć się dużo lepiej. Musimy zadbać o nasz system nerwowy bez pośpiechu, bez presji, bez oczekiwań. Tu nie liczą się „targety i deadliny” ;-) Wiem, to jest bardzo trudne, ale mogę Cię w w tym wesprzeć. Zapraszam serdecznie ☺