Klaudia Zakowicz - psycholog, pedagog rodzinny

11/12/2024

Sen i jego korzyści dla zdrowia
Dobrej jakości sen jest kluczowy dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego.
Oto kilka porad, które mogą Ci pomóc w poprawie jakości snu.

Aby zapewnić sobie głęboki, zdrowy sen:
1. Ustal stałe godziny snu i wstawania.
Kładź się spać i wstawaj o tej samej godzinie. Regularność pomaga ustabilizować wewnętrzny zegar biologiczny.

2. Zadbaj o odpowiednie warunki do snu.
Wygodne łóżko, dopasowany materac, odpowiednia temperatura, przewietrzone pomieszczenie, cisza, zaciemnienie.

3. Zadbaj o właściwą dietę. Unikaj kofeiny i alkoholu przed snem.

4. Unikaj pracy na godzinę przed położeniem się spać.

5. Ogranicz ekspozycję na światło niebieskie przed snem (ekranów np. komputera, telefonu).

6. Znajdź swój rytuał wyciszający (np. ćwiczenia oddechowe). Odpręż się przed położeniem się spać.

7. Regularnie ćwicz w ciągu dnia.

8. Kładź się do łóżka wtedy, gdy odczuwasz senność.

9. Śpij minimum siedem godzin.

10. Naucz się zarządzać stresem.

#

05/11/2024

Zapraszam!

23/10/2024

Zapraszam, stacjonarnie i online.

📗Kim jest psycholog?
Psycholog jest osobą, która po ukończeniu studiów magisterskich z zakresu psychologii zdobyła wiedzę m.in. z zakresu ludzkiego zachowania, procesów poznawczych, emocji, motywacji.
📗Czym zajmuje się psycholog: np. udzielaniem pomocy psychologicznej, prowadzeniem psychoedukacji, udzielaniem porad, może także wykonywać testy psychologiczne.
📗Psycholog może być pierwszym kontaktem, gdy potrzebujesz wsparcia. Jeśli nie będzie w stanie Ci pomóc, z pewnością przekieruje Cię do odpowiedniego specjalisty.
📗Kiedy warto rozważyć konsultację z psychologiem?
Wybrane obszary wsparcia:
- jeśli masz problemy emocjonalne,
- jeśli odczuwasz silny stres, niepokój, przygnębienie,
- jeśli doświadczyłeś/byłeś świadkiem traumatycznych wydarzeń,
- jeśli masz problemy interpersonalne,
- jeśli masz obniżony nastrój,
- jeśli doświadczasz pogorszenia jakości życia i poczucia bezsensu,
- jeśli masz problemy ze snem,
- jeśli masz problem w relacji z dzieckiem, partnerem, rodzicem,
przełożonym.
Zespół: https://vitamentalis.pl/zespol/
Psycholog: https://vitamentalis.pl/psycholog-wroclaw/
centrum@vitamentalis.pl
tel. 451 280 555.

16/10/2024

Klaudia Zakowicz [Psycholog] [Pedagog] 🌿
- konsultacje psychologiczne,
- poradnictwo psychologiczne,
- psychoedukacja.

Gdzie: Wrocław oraz Brzeg (woj. Opolskie)
Dla kogo: dzieci, młodzież osoby dorosłe.

O mnie: ukończyłam psychologię na Uniwersytecie SWPS oraz pedagogikę rodzinną na Uniwersytecie DSW we Wrocławiu. Obecnie uczestniczę w całościowym kursie psychoterapii w podejściu systemowo – ericksonowskim rozszerzonym o inne modalności.

Wrocław: VitaMentalis - Centrum Terapii i Rozwoju
🗒https://vitamentalis.pl/klaudia-zakowicz/
🗒https://vitamentalis.pl/oferta-i-cennik/
🗒https://vitamentalis.pl/psycholog/
Zapisy:
☎️ 451 280 555
📧 centrum@vitamentalis.pl
---
Pełny opis i zakres realizowanych usług najdziesz na stronie www.vitamentalis.pl

Brzeg: Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum Brzeg
Zapraszam także do Brzegu, gdzie współpracuję z Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum Brzeg
🔔 ul. Jana Pawła II 12/1, 49-300 Brzeg
Zapisy:
☎️ 721550567
📧 sensum.brzeg@gmail.com
---
Zapraszam do kontaktu.
https://www.znanylekarz.pl/klaudia.../psycholog/wroclaw

16/10/2024

Czy wiesz, że...
⏱ pojęcie "stresu” po raz pierwszy zastosowane zostało w odniesieniu do psychofizjologii przez amerykańskiego fizjologa
Waltera Cannona w roku 1914?

⏱Spopularyzował je następnie, w latach 50. XX wieku, Hans Selye - lekarz fizjopatolog, endokrynolog i filozof.

⏱Hans Selye określił stres, jako niespecyficzną reakcję organizmu powstałą w wyniku działania bodźców szkodliwych, czyli stresorów.

⏱ Hans Selye wyodrębnił dwa rodzaje stresu:
a) dystres (czyli tak zwany "zły stres"), niosące cierpienie i dezintegrację psychiczną, który sieje spustoszenie w organizmie,

b) eustres (czyli tak zwany "dobry stres") – wiążący się ze zdarzeniami pozytywnymi oraz stresorami motywującymi do wysiłku i osiągnięć życiowych.

⏱ Stres uznawany jest współcześnie za jedną z głównych przyczyn chorób somatycznych i psychicznych.

⏱ Jak zwiększyć odporność na stres?
Wybrane propozycje:
- wysypiaj się,
- dobrze się odżywiaj,
- sprawiaj sobie małe przyjemności każdego dnia,
- ćwicz każdego dnia,
- stosuj techniki relaksacyjne,
- rozwijaj zainteresowania, znajdź hobby,
- utrzymuj kontakt z osobami bliskimi,
- przebywaj na łonie natury.

15/10/2024

🍥 Fundacja Teach for Poland przeprowadziła analizę kluczowych trendów i czynników niepewności, mających wpływ na przyszłość edukacji, a przede wszystkim zawód nauczyciela.
🍥 Jednym z tych trendów, opisanych w raporcie "Nauczyciel_ka 2040", jest coraz bardziej wypalone społeczeństwo. (s. 47)

🍥 Fundacja Teach for Poland przeprowadziła analizę kluczowych trendów i czynników niepewności, mających wpływ na przyszłość edukacji, a przede wszystkim zawód nauczyciela.

🍥 Jednym z tych trendów, opisanych w raporcie "Nauczyciel_ka 2040", jest coraz bardziej wypalone społeczeństwo. (s. 47)

🍥 Link do raportu:https://nauczyciel2040.pl/wp-content/uploads/2024/10/Raport-Nauczyciel_ka2040-1.pdf

🍥 "Balansowanie między wypaleniem a dobrostanem dobrze oddaje jedno z głównych napięć współczesności. W ostatnich latach dużo mówi się o kryzysie zdrowia psychicznego młodzieży, ale też o wypaleniu nauczycieli, aktywistów, pracowników. Jednocześnie coraz więcej uwagi poświęca się dobrostanowi – a w kontekście edukacji warto zastanowić się nad tym, co wypala, a co sprzyja dobrostanowi nauczycieli i uczniów (co prowadzi również do pytania o rolę nauczyciela i jego wykształcenie)".

🍥 "Trend związany jest m.in. z presją społeczną dotyczącą konieczności osiągania doskonałości we wszystkich obszarach życia, co jest niemożliwe do spełnienia i prowadzi do frustracji. Dodatkowo przeciążenie pracą i przebodźcowanie powoduje ciągłe zmęczenie, a próba utrzymania wysokiego tempa życia prowadzi do wypalenia".

🍥 "Rewersem wypalenia jest wzrastające znaczenie dobrostanu psychicznego. Celem jest osiągnięcie tzw. mental wellbeingu (dobrostanu psychicznego) w wyniku działań na rzecz szeroko rozumianego zdrowia psychicznego, prowadzonych zarówno online, jak i offline. W jego zakres wchodzą również takie kwestie jak digital wellbeing czy digital detox [...]".

13/10/2024

📗Czy wiesz, że stres przybiera współcześnie formę rozwijającej się epidemii?

📗Pisze o tym między innymi Rebekkah LaDyne w swojej publikacji pt. "Odetnij napięcie", Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

📗Czy wiesz, że stres dotyczy nie tylko umysłu, ale także ciała?

📗Czy wiesz, że aż 80% osób dorosłych twierdzi, że cierpi z powodu stresu?

📗Każdy z nas nieco inaczej reaguje na stresujące sytuacje.

📗Do najbardziej typowych objawów stresu zaliczyć można m.in.:
- przyspieszone tętno,
- kołatanie serca,
- wzmożone pocenie się,
- suchość w jamie ustnej,
- poczucie napięcia,
- rozdrażnienie,
- nerwowość,
- bezsenność,
- ból głowy,
- zaburzenia koncentracji uwagi,
- nadpobudliwość ruchowa.

📗Tak zwany stres przewlekły (lub ekstremalny) może mieć destrukcyjny wpływ na nasze funkcjonowanie, ponieważ m.in. tłumi naszą kreatywność, zmniejsza nasze zainteresowanie kontaktami z innymi ludźmi, utrudnia regulacje reakcji ciała.
Jest także przyczyną wielu dolegliwości psychicznych i emocjonalnych.

📗"Błędne koło stresu może mieć poważny wpływ na twoje funkcjonowanie. Wspomnienia mogą 'porwać' twój mózg i uwięzić cię w stresie".

📗"Codzienne stresory, takie jak piętrzące się długi, mogą wywoływać uczucie, że brakuje nam powietrza".

📗Rebekkah LaDyne
jest terapeutką somatyczną, a także badaczką i edukatorką zajmującą się umiejętnościami związanymi z ciałem i umysłem. Pomogła dotąd tysiącom ludzi na całym świecie rozwinąć umiejętności pracy z ciałem w celu redukcji stresu i poprawy samopoczucia. Należy do United States Association for Body Psychotherapy.


grafika: Canva

09/10/2024

Kampania DZIECIŃSTWO BEZ PRZEMOCY jest wyrazem sprzeciwu wobec krzywdzenia dzieci w Polsce i promuje rozwiązania sprzyjające dobremu dzieciństwu.
https://dziecinstwobezprzemocy.pl
https://fb.watch/v6M47A4U-d/

01/10/2024

"Kierowanie się w życiu zasadą, że uczucia należy opanować, kontrolować i ukrywać zasadza się na przeświadczeniu, iż w życiu emocjonalnym ludzi czai się zło. Ten sposób myślenia o swoich uczuciach nie pozwala korzystać z rozległych zasobów życia emocjonalnego, tak ważnych w rozwoju i realizacji siebie".

*** Jerzy Mellibruda "Poszukiwanie siebie".

"Kierowanie się w życiu zasadą, że uczucia należy opanować, kontrolować i ukrywać zasadza się na przeświadczeniu, iż w życiu emocjonalnym ludzi czai się zło. Ten sposób myślenia o swoich uczuciach nie pozwala korzystać z rozległych zasobów życia emocjonalnego, tak ważnych w rozwoju i realizacji siebie".
Jerzy Mellibruda "Poszukiwanie siebie".

Fot. Książka "Chłopiec, kret, lis i koń", Charlie Mackesy.

01/10/2024

Klaudia Zakowicz [Psycholog] [Pedagog] 🌿
- konsultacje psychologiczne,
- poradnictwo psychologiczne,
- psychoedukacja.

Gdzie: Wrocław oraz Brzeg (woj. Opolskie)
Dla kogo: dzieci, młodzież osoby dorosłe.

O mnie: ukończyłam psychologię na Uniwersytecie SWPS oraz pedagogikę rodzinną na Uniwersytecie DSW we Wrocławiu. Obecnie uczestniczę w całościowym kursie psychoterapii w podejściu systemowo – ericksonowskim rozszerzonym o inne modalności.

Wrocław: VitaMentalis - Centrum Terapii i Rozwoju
🗒https://vitamentalis.pl/klaudia-zakowicz/
🗒https://vitamentalis.pl/oferta-i-cennik/
🗒https://vitamentalis.pl/psycholog/

Zapisy:
☎️ 451 280 555
📧 centrum@vitamentalis.pl
---
Pełny opis i zakres realizowanych usług najdziesz na stronie www.vitamentalis.pl

Brzeg: Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum Brzeg
Zapraszam także do Brzegu, gdzie współpracuję z Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum Brzeg
🔔 ul. Jana Pawła II 12/1, 49-300 Brzeg

Zapisy:
☎️ 721550567
📧 sensum.brzeg@gmail.com
---
Zapraszam do kontaktu.
https://www.znanylekarz.pl/klaudia.../psycholog/wroclaw

20/08/2024

30/07/2024

Uprzejmie przypominam,
jeśli potrzebujesz wsparcia pedagoga rodzinnego lub psychologa, serdecznie zapraszam do kontaktu.

📘Przyjmuję w dwóch lokalizacjach:

🔵Brzeg – Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum Brzeg
ul. Jana Pawła II, 12/1, Brzeg, Poland
tel. 721 550 567
sensum.brzeg@gmail.com
sensum-brzeg.pl

🔵Wrocław – VitaMentalis - Centrum Terapii i Rozwoju
ul. św. Mikołaja 56-57, Wroclaw, Poland
tel. 451 280 555
centrum@vitamentalis.pl
vitamentalis.pl

21/07/2024

📣 II Konferencja „Siła więzi. Naprzeciw traumie. Droga do bezpiecznej więzi”, która odbyła się w piątek i sobotę 28-29 czerwca w Warszawie.

05/07/2024

Zapraszam do kontaktu.

Klaudia Zakowicz [Psycholog] [Pedagog] 🌿
- konsultacje psychologiczne,
- poradnictwo psychologiczne,
- psychoedukacja.

Dla kogo: dzieci, młodzież osoby dorosłe.

Klaudia Zakowicz ukończyła psychologię na Uniwersytecie SWPS oraz pedagogikę rodzinną na Uniwersytecie DSW we Wrocławiu. Obecnie uczestniczy w całościowym kursie psychoterapii w podejściu systemowo – ericksonowskim rozszerzonym o inne modalności.

🗒https://vitamentalis.pl/klaudia-zakowicz/
🗒https://vitamentalis.pl/oferta-i-cennik/
🗒https://vitamentalis.pl/psycholog/
---
Pełny opis i zakres realizowanych usług najdziesz na stronie www.vitamentalis.pl

27/06/2024

Jeśli poszukujesz wsparcia psychologicznego dla siebie lub swoich bliskich zapraszam do kontaktu. We Wrocławiu, w Brzegu lub online.

Wrocław: VitaMentalis - Centrum Terapii i Rozwoju
📌 Konsultacje psychologiczne - online
🍀 Czas: 50 min.
🍀 Koszt: 180 zł

📌 Konsultacje stacjonarne
🍀 Czas: 50 min.
🍀 Koszt: 180 zł
ul. Św. Mikołaja 56-57.
Zapraszam we wtorek, g. 16.00-20.00, środę, g. 8.00-11.00, piątek, g. 15.00-20.00
https://vitamentalis.pl/klaudia-zakowicz/
---
Kontakt
tel. 451 280 555
e-mail: centrum@vitamentalis.pl
www.vitamentalis.pl
---
Zapraszam także do Brzegu, gdzie współpracuję z Centrum Zdrowia Psychicznego Sensum Brzeg
🔔 ul. Jana Pawła II 12/1, 49-300 Brzeg

Zapisy:
☎️721550567
📧 sensum.brzeg@gmail.com
---
Zapraszam do kontaktu.
https://www.znanylekarz.pl/klaudia-zakowicz/psycholog/wroclaw

Kilka zdań o sobie
jestem psycholożką o specjalności klinicznej oraz pedagożką rodzinną. Absolwentką Dolnośląskiej Szkoły Wyższej oraz Uniwersytetu SWPS we Wrocławiu, a także uczestniczką całościowego kursu psychoterapii, który prowadzi Wrocławski Instytut Psychoterapii. Kurs atestowany jest przez Sekcję Naukową Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego oraz Sekcję Psychoterapii Polskiego Towarzystwa Psychologicznego.
Zapraszam!

26/06/2024

🔵 Jeśli poszukujesz metody, która pomaga w przyjazny sposób zachęcić dzieci do wykonywania czynności mało przez nich lubianych, takich jak np. odrabianie lekcji, zapoznaj się z zasada Premacka. :)

🔵 Zasada Premacka: to przyjazny sposób np. na zachęcenie dziecka do wypełniania obowiązków.

🔵 Zasada Premacka: opisana została w roku 1965 przez amerykańskiego psychologa Davida Premacka.

🔵 Zasada Premacka (ang. Premack principle) to zasada zgodnie z którą czynność bardziej preferowana może służyć do wzmacniania czynności mniej preferowanej.

🔵 Jeśli np. jest mało prawdopodobne, aby dziecko jadło warzywa, zachowanie to można osiągnąć i wzmocnić, jeśli towarzyszy mu bardziej pożądane zachowanie, takie jak np. jedzenie słodyczy lub innego jedzenia, które dziecko lubi.
- Przykład: "Jeśli zjesz warzywa, później może zjeść słodycze".

🔵 Zasada ta bywa nazywana także "zasadą babci", "zasadą babuni", "prawem babci” lub „wzmocnieniem pozytywnym”*, a wynika z niej następujący morał:
- przyjemność przed nauką czyni naukę karą,
- przyjemność po nauce czyni naukę czynnością zyskowną.
(Zob. proponowana literatura).

🔵 Zasada: możesz zrobić A, jeżeli zrobisz B
np. Jak odrobisz lekcje, możesz wyjść z koleżanką na spacer.
np. Dobranockę mogą oglądać dzieci, które posprzątały zabawki.
np. Spełniane są te prośby, które zaczynają się słowem "Poproszę".

🔵 Ważne: jeśli chcesz zastosować zasadę babci musisz rozpoznać tak zwane "gorące przywileje", rzeczy na których dziecku bardzo zależy.

🔵 Przykład zastosowania: problem niechęć do głośnego czytania.
Zasada Premacka: o tyle minut, ile przy mnie czytasz na głos, możesz dłużej grać na komputerze.

🔵 Korzyści wynikające z zasady Premacka:
- zasada ta może być stosowany u dzieci, młodzieży, dorosłych, a także zwierząt,
- zasada ta pozwól na stosowanie pozytywnego wzmocnienia zamiast negatywnego wzmocnienia albo kary,
- zastosowanie jej zwiększa prawdopodobieństwo wykonania pożądanych czynności,
- zastosowanie jej ułatwia modyfikację złych, negatywnych lub szkodliwych zachowań.

🔵 Proponowana literatura: *Artur Kołakowski, Agnieszka Pisula, "Sposób na trudne dziecko. Przyjazna terapia behawioralna", GWP, 2018.

25/06/2024

ADHD - zespół nadpobudliwości psychoruchowej z zaburzeniami uwagi.

ADHD - wpływa negatywnie na funkcjonowanie w wielu ważnych obszarach życia.

Osoby z ADHD mają trudności z organizacją i planowaniem, szybko się nudzą wykonywaną czynnością, nie potrafią zarządzać czasem, odkładają różne rzeczy na później i impulsywnie podejmują decyzje, co rzutuje na naukę i pracę.

Osoby z ADHD zmagają się z problemami w relacjach, między innymi ze względu na nieumiejętność słuchania czy wywiązywania się ze zobowiązań.

Niniejszy poradnik stanowi element poznawczo-behawioralnego programu terapii dla osób dorosłych z ADHD.

Wspiera w opanowaniu umiejętności pomagających radzić sobie z trzema podstawowymi objawami tego zaburzenia: trudnościami z koncentracją, problemami w zakresie organizacji i planowania oraz impulsywnością.

Pomaga zrozumieć, z czym ono się wiąże, zmierzyć się z diagnozą i świadomie podjąć terapię.

Autorzy książki w przystępny sposób opisują techniki, które poprawiają jakość życia nie tylko osoby z ADHD, ale także jej najbliższych.

Poradnik, stanowiący dopełnienie podręcznika terapeuty, służy do powtarzania i utrwalania wiadomości zdobytych podczas sesji.

Opracowanie na podstawie opisu wydawcy.

12/06/2024

Zapraszam!
Wrocław, stacjonarnie lub online.

🪻 Konsultacje i poradnictwo pedagogiczne – stacjonarnie (Wrocław) lub online.
🪻Do kogo kierujemy ofertę: dzieci, młodzież, osoby dorosłe.

🪻Proponowane usługi (stacjonarnie oraz online):
– poradnictwo rodzinne,
– konsultacje edukacyjno-wychowawcze,
– konsultacja pedagogiczna,
– zajęcia z dziećmi/młodzieżą zagrożoną niedostosowaniem społeczne.
– zajęcia rewalidacyjne skierowane do dzieci, młodzieży,
konsultacje skierowane są do dzieci z orzeczeniem o potrzebie kształcenia specjalnego, zwłaszcza w zakresie kształtowania umiejętności społecznych, komunikacyjnych i emocjonalnych.

🪻Zespół: Aleksandra Teodorczyk | Klaudia Zakowicz
https://vitamentalis.pl/aleksandra-teodorczyk/
https://vitamentalis.pl/klaudia-zakowicz/

🪻Dowiedz się więcej:
https://vitamentalis.pl/oferta-i-cennik/
https://vitamentalis.pl/pedagog-wroclaw/
Zapoznaj się z informacjami

🪻Rodzaj wizyty: wizyta stacjonarna,
ul. św. Mikołaja 56-57, Wrocław, p. 312
lub online przy pomocy komunikatora internetowego.

🪻 Języki: polski