Trener Personalny i Dietetyk - Jarek Heng

15/10/2020

Branża Fitness nie zawiodła podczas pandemii...
Natomiast NASZ RZĄD ZAWIÓDŁ NA CAŁEJ LINII.

OD SOBOTY 17.10.2020 NIEZALEŻNIE OD STREFY PLANOWANE JEST ZAMKNIĘCIE SIŁOWNI, KLUBÓW FITNESS, BASÓW... NIE MA TO ZGODY NIKOGO Z NAS, NIE MA KU TEMU ŻADNYCH PODSTAW.

Jeszcze dziś wraz z największymi operatorami z naszej branży oraz operatorami lokalnymi będziemy odbywali tzw. "konferencję kryzysową" celem wypracowania rozwiązań, aby powstrzymać tą chorą i nieprzemyślaną decyzję.

W przypadku braku wypracowania wszelkich rozwiązań, pozostaje Nam protest, gdzie w Sobotę nasza branża będzie musiała się pojawić pod Naszym Sejmem w Warszawie. Do Jutra do końca dnia przekażemy czy udało się wypracować jakiekolwiek porozumienie czy też nie.

W przypadku braku wypracowania jakichkolwiek rozwiązań, musimy stanąć zjednoczeni w Warszawie oraz przedstawić wspólnie nasze postulaty dot. pozostawienia naszej branży otwartej. Zamknięcie oznacza dla większości z Nas definitywny koniec.

Nie ma na to zgody. Szczegóły będziemy przedstawiać na bieżąco. Uruchomiliśmy wsparcie ze strony wszystkich organizacji oraz kontaktów bezpośrednie w Sejmie w celu powstrzymania tej chorej decyzji !

NIE MA DLA ZAMKNIĘCIA BRANŻY FITNESS !

26/01/2020

1978-2020

24/04/2019

Nasze ciało w około 60% składa się z wody i nawet jej minimalny niedobór jest przyczyną zaburzeń jego pracy. Odpowiednie nawodnienie jest więc niezwykle istotną kwestią dla każdego z nas, a zwłaszcza dla osób uprawiających sport, które to są narażone na szybszą utratę płynów. I na tej grupie się skoncentrujmy. Już przy utracie 2% masy ciała związanej z wydalaniem wody zauważamy spadek naszej wydolności, który postępuje z dalszą utratą tego drogocennego płynu. Ilość wody jaką wydala nasz organizm uzależniona jest przede wszystkim od intensywność i czasu trwania wysiłku fizycznego, oraz temperatura otoczenia. Tu nasuwa się pytanie „ile pić?”.

Już odpowiadam:
• W czasie treningu i zawodów staraj się pić w tempie zbliżonym do tempa wydalania potu.
• Odwodnienie nie powinno przekraczać 2% masy naszego ciała. Dopuszczalny jest jednak ubytek do tej granicy. Unikaj więc sytuacji, w których poprzez nadmierne nawodnienie będziesz podnosić masę ciała.
• Jeśli nie masz możliwości przyjmowania płynów podczas wysiłku powodującego wydalanie dużych ilości potu trwającego dłużej niż 30 min, nawodnij się przed jego rozpoczęciem. W tym celu na 15 min przed rozpoczęciem wysiłku pij płyny w Ilości pozwalającej na ugaszenie pragnienia i nie powodującej jednocześnie dyskomfortu podczas wykonywania ćwiczeń.
• Jeśli Twój wysiłek trwa dłużej niż 1 godzina warto jest przyjąć około 30 g łatwo przyswajalnych węglowodanów. Może to być sok owocowy lub napój izotoniczny (te dostępne w handlu zawierają zwykle 4-8 g węglowodanów na 100 ml).
• Pamiętaj także dostarczeniu sodu, który jest wydalany wraz z potem, a w przypadku dużego deficytu może prowadzić do niekontrolowanych skurczów mięśni. Napoje izotoniczne dostępne na rynku najczęściej zawierają odpowiednią ilość tego pierwiastka.

Pamiętaj więc o nawadnianiu, tym bardziej że temperatura na zewnątrz ciągle rośnie.

Źródło: Wytyczne komisji ds. żywienia działającej przy MKOL.

25/03/2019

Jednym z najlepszych sposobów na osiągnięci optymalnego składu ciała jest usprawnienie metabolizmu estrogenu, co z kolei pozwala na poprawę stanu gospodarki hormonalnej naszego organizmu. Zbyt wysoki poziom tego hormonu przyczynia się, tak u kobiet, jak i u mężczyzn, do zwiększenia ilości tkanki tłuszczowej, utrudnień w rozbudowie tkanki mięśniowej oraz zwiększenia ryzyka wystąpienia choroby nowotworowej.
Kluczem do usprawnienia procesu metabolizmu estrogenu jest dostarczenie organizmowi odpowiednich składników odżywczych. Poniżej pięć prostych wskazówek jak to zrobić:
1. Zmniejsz ilość węglowodanów w diecie na rzecz białka i tłuszczu, i pamiętaj o regularnych treningach, pozwoli to na poprawę składu ciała i przyspieszy metabolizm estrogenu. Ponieważ wraz ze wzrostem ilości tkanki tłuszczowej wzrasta poziom aromatazy, enzymu odpowiedzialnego min. za konwersję testosteronu w estrogenu.
Nadmiar węglowodanów w diecie warto zastąpić pełnowartościowymi źródłami białka i tłuszczu bogatego w kwasy omega 3. Nie zapominaj także o roślinach liściastych, które stanowią bogate źródło mikroelementów. Dodatkowo uzupełnij dietę o rośliny strączkowe, nasiona lnu, sezamu i kozieradki ze względu na zawartość lizyny i treoniny, aminokwasów usprawniających metabolizm estrogenu w wątrobie.

2. Zbilansuj odpowiednio proporcje pomiędzy ilością kwasów omega 3 i omega 6 w swojej diecie, nadmiar tych drugich będzie przyczyniać się do metabolizowania estrogenu do form toksycznych dla organizmu. Zwróć na to szczególną uwagę, gdyż kwasy omega 3, które mają zbawienny wpływ na nasz organizm, występują w produktach żywieniowych znacznie rzadziej od omega 6.

3. Uzupełnij swoje menu o produkty bogate w błonnik, tak aby spożywać go na poziomie przynajmniej 30g dziennie. Nie zapominaj także o produktach zawierających probiotyki, wzbogacą one florę bakteryjną jelit i pozwolą jeszcze sprawniej wydobywać mikroskładniki zawarte w pokarmie, w tym zawarte w błonniku pokarmowym lignany. Lignany, a w szczególności lignany lniane występujące w siemieniu, dzięki swej budowie chemicznej zbliżonej do estrogenu, zastępują go na receptorach znajdujących się w naszym organizmie. To z kolei pozwala na regulację gospodarki hormonalnej.

4. Jedz dużo roślin kapustnych, w tym kalafior, brokuły, jarmuż i kapustę. Rośliny te zawierają diindylometan, substancję która pozwala usprawnić i zachować odpowiednią formę procesu metabolizmu estrogenu.
Działanie podobne do diindylometanu wykazują także substancje zawarte w kurkumie, cytrynie i zielonej herbacie. Warto je więc uwzględnić jeśli chcemy zoptymalizować poziom estrogenu w naszym organizmie.

5. Spożywaj odpowiednią ilość magnezu i witamin z grupy B, które pozwalają na utrzymanie prawidłowej formy metabolizmu estrogenu, a także zmniejszają ryzyko uszkodzenia naszych komórek, w tym zawartego w nich DNA. Pamiętaj również o witaminie D, która wchodzi w interakcje z każdą komórką naszego ciała i wspomaga je min. w walce z nowotworami. Żeby utrzymać odpowiedni jej poziom zażywaj kąpieli słonecznych w okresie letnim i przyjmuj z pożywieniem w okresie zimowym, a jeśli jest to konieczne, w postaci sprawdzonych suplementów.

19/02/2019

01/02/2019

Warto pomóc i udostępnić ;)

Druga ciąża, zdrowe dziecko, chłopiec, synek, największa radość i wyczekiwanie. Pamiętam, jak bardzo nie mogłam się doczekać chwili, kiedy zobaczę mojego Szymonka. Wybrałam dla niego imię, przygotowałam wszystkie rzeczy i czekałam. Dzisiaj po 19 latach wracam do tamtych chwil, może d...