Instytut Psychoterapii i Rozwoju HiMind

Instytut Psychoterapii i Rozwoju HiMind Dane kontaktowe, mapa i wskazówki, formularz kontaktowy, godziny otwarcia, usługi, oceny, zdjęcia, filmy i ogłoszenia od Instytut Psychoterapii i Rozwoju HiMind, Psychoterapeuta, Wroclaw.

Dzisiaj trochę kulis naszego HiMindu!😊🙌🏻 chcielibyśmy częściej pokazywać Wam jak działamy, oczywiście w zgodzie z zachow...
31/03/2026

Dzisiaj trochę kulis naszego HiMindu!😊🙌🏻 chcielibyśmy częściej pokazywać Wam jak działamy, oczywiście w zgodzie z zachowaniem standardów pracy psychologicznej!

Co wy na to?😊

————————————
📧instytut@himind.pl

📞
+48 501 477 744
+48 792 337 131
🕣Poniedziałek - piątek: 8:00-18:00

30/03/2026

opis:

Depresja jawna (klasyczna) w ujęciu poznawczo-behawioralnym⤵️
🔹Dominują negatywne automatyczne myśli np. jestem beznadziejna, nic nie ma sensu
🔹Silne zniekształcenia poznawcze np. katastrofizacja, czarno-białe myślenie
🔹Wyraźny spadek aktywności - pogłębia depresję i to daje nam błędne koło

Depresja wysokofunkcjonująca tzw. ukryta, w ujęciu poznawczo-behawioralnym⤵️

Pojawiają się myśli typu:
🔹Muszę sobie radzić
🔹Nie mogę się rozsypać
🔹Moje problemy są nieważne

Dominują silne schematy:
🔹nadmiernych wymagań
🔹 samokrytycyzmu

Obserwujemy w zachowaniu:
🔹nadaktywność (praca jako ucieczka od emocji)
🔹tłumienie uczuć zamiast ich przeżywania

Depresja wysokofunkcjonująca bywa bardziej podstępna niż ta klasyczna (oczywiście nie bagatelizujemy żadnej), ponieważ długo pozostaje niezauważona, osoba rzadziej szuka pomocy.

Warto wiedzieć, że obie formy mogą się przeplatać np. ktoś wysoko funkcjonujący nagle traci kontrolę i już nie ma siły walczyć przez do przechodzi w depresję jawną.

Jeśli czujesz, że to o Tobie lub bliskiej Ci osobie odezwij się do nas. Razem znajdziemy rozwiązanie🙂

————————————
📧instytut@himind.pl

📞
+48 501 477 744
+48 792 337 131
🕣Poniedziałek - piątek: 8:00-18:00

27/03/2026

Tymczasem my przypominamy, że możecie skorzystać z naszych darmowych konsultacji psychicznych! Więcej informacji znajdziecie na naszej stronie www. Link w BIO🙌🏻😊

📧instytut@himind.pl

📞
+48 501 477 744
+48 792 337 131
🕣Poniedziałek - piątek: 8:00-18:00

Jak możesz poradzić sobie z przeciążonym układem nerwowym?😄(Skoro już sprawdziłeś/łaś, że powyższe objawy z grafiki mogą...
20/03/2026

Jak możesz poradzić sobie z przeciążonym układem nerwowym?😄
(Skoro już sprawdziłeś/łaś, że powyższe objawy z grafiki mogą Ciebie dotyczyć oto kilka skutecznych sposobów z naszego gabinetu)

1⃣ Zacznij od regulacji ciała, nie myśli
Z przeciążeniem nie wygrywa się przegadaniem tego w głowie. Ważne jest wyciszenie układu nerwowego poprzez ciało: spokojny oddech, kontakt z naturą, ograniczenie bodźców. Dopiero gdy ciało się uspokaja, głowa zaczyna pracować inaczej. I to faktycznie działa. Metoda małych kroczków.

2⃣ Ogranicz nadmiar bodźców
Przeciążony układ nerwowy często wynika z ciągłego bycia w trybie on. Zadbaj o momenty ciszy np. mniej telefonu, mniej hałasu, mniej multitaskingu. Nawet krótkie przerwy w ciągu dnia pomagają wrócić do równowagi.

3⃣ Naucz się rozpoznawać swoje granice
Ciągłe napięcie często wynika z przekraczania własnych możliwości. Zatrzymaj się i sprawdź: co jest dla mnie teraz za dużo? Stawianie granic to nie słabość, to sposób na ochronę swojego zdrowia psychicznego.

Jeśli czujesz, że Twój układ nerwowy jest przeciążony i trudno Ci wrócić do równowagi samodzielnie mimo praktykowania powyższych punktów, nie musisz radzić sobie z tym sam/a😄

Zapisz się do naszych specjalistów i zacznij proces realnej zmiany - pamiętaj, że możesz skorzystać z naszej pierwszej darmowej konsultacji! Może warto właśnie teraz popracować nad swoim lepszym samopoczuciem? 😊

19/03/2026

Zapraszamy do współpracy z naszym Instytutem Psychoterapii i rozwoju HiMind:
➡️ zarówno od strony terapeutycznej jako Specjalista ➡️jak i od strony pacjenta🙌🏻

📍Działamy online i stacjonarnie we Wrocławiu

Masz pytania? Napisz do nas śmiało wiadomość!
Do zobaczenia!😊

Jak skutecznie poradzić sobie w powyższych sytuacjach w swojej relacji?🤔Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek!✨1️⃣...
16/03/2026

Jak skutecznie poradzić sobie w powyższych sytuacjach w swojej relacji?🤔
Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka wskazówek!✨

1️⃣Krytykę zamień na konstruktywną komunikację
❤️Mów o konkretnych zachowaniach, nie o osobowości
❤️Stosuj tzw. Ja-komunikaty, które opisują Twoje emocje zamiast oskarżeń
❤️Zanim zaczniesz rozmowę, uspokój emocje i weź kilka głębokich oddechów

2️⃣Pogardę zamień na szacunek i wdzięczność
❤️Zwracaj uwagę na pozytywne zachowania partnera i je doceniaj
❤️Zamiast sarkazmu, wyraź swoje uczucia wprost
❤️Stosuj małe gesty codziennego szacunku: uśmiech, dotyk, komplement

3️⃣Defensywność zamień na odpowiedzialność
❤️Staraj się wysłuchać partnera do końca, zanim odpowiesz
❤️Przyznaj się do nawet drobnych błędów, to zmniejsza napięcie
❤️Zamiast od razu tłumaczyć się lub kontratakować, zapytać partnera o jego perspektywę

4️⃣Wycofanie zamień na przerwy i regulację emocji
❤️Gdy czujesz, że emocje biorą górę, zrób krótką przerwę
❤️Skup się na uspokojeniu ciała: oddech, spacer, woda.
❤️Po przerwie wróć do rozmowy spokojnie, zaczynając od neutralnego stwierdzenia

Jeśli jednak czujesz, że potrzebujesz wsparcia w rozmowie, zapraszamy do kontaktu, pamiętaj, że relacja to nieustanna praca, ale za to niezwykle satysfakcjonująca i owocna! 😊

28/02/2026

Pamiętaj, że możesz skorzystać z pierwszej DARMOWEJ konsultacji z naszymi Specjalistami!

Jak się zapisać?⤵️
Wybierz specjalistę na naszej stronie www i umów się na darmową konsultację wstępną. Odbywa się ona online, kolejne wizyty mogą odbywać się stacjonarnie lub zdalnie, zależnie od wybranego terapeuty.

Pracujemy w obszarach:
�▶️Diagnozy psychologicznej�▶️Interwencji kryzysowej�▶️Psychodietetyki�▶️Psychologii�▶️Psychologii dzieci i młodzieży�▶️Psychologii klinicznej�▶️Psychologii sądowej�▶️Psychoonkologii�▶️Psychodietetyki�▶️Psychoterapii�▶️Psychotaumatologii�▶️Seksuologii�▶️Terapii uzależnień

Jeżeli chcesz sprawdzić dostępnych specjalistów, napisz w komentarzu KONSULTACJA a wyślemy Ci na priv link do bezpośrednich, zapisów. Do zobaczenia! 🤝

26/02/2026

Psychoterapia, czy faktycznie masz się czego obawiać?🤔

Jeśli faktycznie boisz się, że… lepiej zrozumiesz siebie i poprawisz znacząco jakość swojego życia.. to owszem, lęk jest uzasadniony 🙂

A tak na poważnie..
Lęk przed terapią najczęściej dotyczy kilku rzeczy:

1️⃣Czy będę oceniany/a?
Psychoterapia nie jest miejscem ocen. Jej fundamentem jest poufność, bezpieczeństwo i akceptacja, terapeuta nie jest sędzią, tylko towarzyszem w procesie.

2️⃣Czy będę musiał/musiała mówić o wszystkim?
Nie. Tempo i zakres otwierania się należą do Ciebie. To Ty decydujesz, kiedy i ile chcesz powiedzieć.

3️⃣Czy terapia coś we mnie rozgrzebie i pogorszy?
Czasami rozmowa o trudnych tematach może chwilowo podnieść emocje, ale celem terapii jest ich uporządkowanie, a nie zostawienie Cię z nimi samego/samej. Proces odbywa się w kontrolowanych, bezpiecznych warunkach.

4️⃣Czy to znaczy, że jestem słaby/a?
Wręcz przeciwnie. Zgłoszenie się na terapię to oznaka odpowiedzialności za siebie i gotowości do zmiany.

Jeśli wciąż zastanawiasz się czy ten proces jest dla Ciebie, czy to właśnie teraz jest odpowiedni czas lub masz realne obawy to pamiętaj, że możesz skorzystać z naszej 1 darmowej konsultacji z naszymi dostępnymi specjalistami. Możesz w ten sposób sprawdzić klimat rozmowy, przedstawić z czym przychodzisz i dostać realny feedback dotyczący dalszych kroków.

Warto skorzystać, to do niczego nie zobowiązuje! Napisz KONSULTACJA a wyślemy Ci link do zapisów, do zobaczenia!☺️

A czy Tobie zdarza się tłumić emocje? Jeśli tak to pamiętaj, że nie jesteś w tym sam/a i możesz skutecznie nad tym praco...
23/02/2026

A czy Tobie zdarza się tłumić emocje? Jeśli tak to pamiętaj, że nie jesteś w tym sam/a i możesz skutecznie nad tym pracować! 🙂

Z nami... lub indywidualnie, ale mimo wszystko zachęcamy Cię do konsultacji psychologicznych z naszymi specjalistami, chętnie porozmawiamy o Twoich potrzebach i zaproponujemy konkretne działania tak, żebyś poczuł/a się lepiej ze swoimi emocjami! 🤝

Link w BIO⬆️

20/02/2026

Jak pracujemy z rozregulowanym układem nerwowym w procesie terapii cbt?🤔

W skrócie przedstawiamy Wam 3 najskuteczniejsze techniki… ale jest ich znacznie więcej! O ich dopasowaniu decyduje konsultacja psychologiczna, tak żebyśmy skutecznie dobrali proces do Twoich potrzeb (pamiętaj, że masz opcję skorzystać z 1 darmowej konsultacji na naszej stronie www! Wystarczy wybrać dostępnego specjalistę i dostępny termin)⬆️😊

1️⃣Trening oddechu przeponowego
Spowalnianie i pogłębianie oddechu (np. rytm 4–6 lub 4–4–6) pomaga obniżyć pobudzenie współczulne i aktywować układ przywspółczulny.
�✔️Regularna praktyka zmniejsza napięcie somatyczne i uczy organizm, że stan spokoju jest dostępny.

2️⃣Ekspozycja (stopniowana)
Unikanie podtrzymuje nadmierne pobudzenie. W kontrolowanych warunkach pacjent stopniowo konfrontuje się z bodźcem lękowym, co pozwala układowi nerwowemu nauczyć się, że zagrożenie nie jest realne.�
✔️To proces przeuczenia reakcji alarmowej.

3️⃣Techniki uziemiające (grounding)
Ćwiczenia skupiające uwagę na bodźcach zmysłowych tu i teraz (np. 5-4-3-2-1, kontakt stóp z podłogą, świadome napięcie–rozluźnienie mięśni).
�✔️Pomagają wyjść z reakcji zamrożenia lub nadmiernego pobudzenia i przywrócić poczucie kontroli.

Daj znać w komentarzu czy którąś technikę znasz lub stosujesz! A jeśli nie, koniecznie zapisz tą rolkę na później i wprowadź do codziennych rytuałów, pierwsze efekty możesz zobaczyć już po kilku tygodniach! 😊🙌🏻

12/02/2026

Nowa lokalizacja naszego gabinetu stacjonarnego Himind we Wrocławiu!😊

📍ul. Emila Zegadłowicza 32/1, 50-228 Wrocław

Zapraszamy!

09/02/2026

Sprawdź czy jesteś w zdrowej relacji bazując na podejściu w terapii DBT inspirowane podejściem Alana Fruzzetti, który od lat pracuje z parami w nurcie terapii dialektyczno-behawioralnej🤝

1️⃣Potraficie regulować emocje zanim rozmowa wymknie się spod kontroli
W zdrowej relacji emocje są zauważane, a nie zalewające.�✔️Zamiast eskalacji jest: pauza, oddech, przerwa.

Nie da się dobrze rozwiązać konfliktu, gdy układ nerwowy jest przeciążony. �
2️⃣Walidujecie się nawzajem, nawet gdy się nie zgadzacie
✔️Według Fruzzettiego walidacja jest fundamentem relacji, a nie nagrodą za rację.
✔️To uznanie emocji drugiej osoby bez unieważniania jej doświadczenia.

3️⃣Potraficie mówić o potrzebach wprost
✔️DBT uczy, że czytanie w myślach niszczy relacje.
✔️To oznacza, że branie odpowiedzialności za swoje potrzeby jest ważniejsze niż granie w domysły.

4️⃣Konflikt nie zagraża więzi
W zdrowej relacji:
✔️kłótnia ≠ zagrożenie rozstaniem
✔️różnica zdań ≠ odrzucenie

Fruzzetti podkreśla, że bezpieczna relacja to taka, w której można się różnić i nadal czuć bliskość.

5️⃣Oboje dbacie o relację, nie tylko o to, kto ma rację
✔️DBT w relacjach to ciągłe pytanie: Co jest teraz dobre dla nas?

Bo zdrowa relacja to:
▶️gotowość do naprawy po zranieniu,
▶️branie odpowiedzialności za swój wpływ,
▶️uczenie się na błędach zamiast obrony ego.

A jeśli czujesz, że te obszary wymagają Waszej większej pracy i uwagi sprawdź opracowaną przez nasze psychoterapeutki grę „Otwarte Karty” - napisz w komentarzu GRA, a wyślemy Ci do niej bezpośredni link, to idealne narzędzie, żeby lepiej poznać i zrozumieć siebie w relacji!😊

Adres

Wroclaw
50-107

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Instytut Psychoterapii i Rozwoju HiMind umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria