Ośrodek Dobrej Terapii

27/01/2026

🤝🏻 Każdemu z nas czasem „odpala się” stary program

Znasz to uczucie, gdy po fakcie myślisz: „Dlaczego znowu tak zareagowałam?” albo „Przecież obiecywałem sobie, że już tak nie zrobię”? Przyczyną może być Twój schemat. Każdy z nas jakieś ma.

Dziś Adriana Bernady-Wyrwisz, certyfikowana psychoterapeutka, podpowiada, jak zauważać uruchomienie schematu, zanim emocje przejmą nad nami ster.

Zwróć uwagę na te 3 momenty:
👉🏻 Gdy czujesz, że emocje są dużo większe niż sytuacja, w której jesteś
👉🏻 Gdy łapiesz się na tym, że znów wybierasz tę samą, trudną drogę/sposób rozwiązywania problemów
👉🏻 Gdy w głowie słyszysz surowy głos, który mówi Ci, że „nie dasz rady” i inne złe myśli na Twój temat

Nie jesteś w tym sama/sam. Zauważenie tych sygnałów to pierwszy, najważniejszy krok do tego, by zacząć reagować inaczej, z troską.

W Ośrodku Dobrej Terapii pomagamy rozplątać te węzły, krok po kroku.

26/01/2026

𝗦𝘁𝗿𝗲𝘀 paraliżuje Twoje działania? 🤯

Ciągłe napięcie w barkach, gonitwa myśli przed snem i ten moment, gdy w kluczowej chwili nagle brakuje Ci słów... Brzmi znajomo? Wiele osób wierzy, że ze stresem trzeba po prostu walczyć. W Ośrodku Dobrej Terapii 𝗻𝗮𝘂𝗰𝘇𝘆𝗺𝘆 𝗖𝗶𝗲̨ 𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼𝘀́ 𝗶𝗻𝗻𝗲𝗴𝗼: jak go zrozumieć i nad nim zapanować.

Zapisz się na 𝗶𝗻𝗱𝘆𝘄𝗶𝗱𝘂𝗮𝗹𝗻𝘆 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴 𝗿𝗮𝗱𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝘀𝗼𝗯𝗶𝗲 𝘇𝗲 𝘀𝘁𝗿𝗲𝘀𝗲𝗺, który realizujemy w formie 3 spotkań po 50 minut 🕐 To optymalny czas, aby wspólnie przejść drogę od napięcia do pełnej kontroli. Nie będziemy tylko teoretyzować – skupiamy się na tym, co naprawdę działa.

🧠 Dowiesz się, dlaczego Twój mózg czasem Cię oszukuje i jak przestać wierzyć w czarne scenariusze, które podpowiada stres. Większość czasu spędzimy na praktyce: od głębokiego oddechu przeponowego, przez relaksację mięśniową, aż po kojące techniki mindfulness i ćwiczenia wizualizacyjne.

📄 Wyjdziesz od nas z konkretnym planem ratunkowym dla swojego ciała i umysłu. Zrozumiesz swoje mechanizmy i w końcu odzyskasz wpływ na to, jak reagujesz na codzienne wyzwania.

Szczegóły:
👉🏻 Formuła: 3 spotkania x 50 minut
👉🏻 Lokalizacja: Wrocław (ul. Szczytnicka/pl. Teatralny) lub online
👉🏻 Prowadzenie: psycholog/psychoterapeuta
👉🏻 Inwestycja: 190 zł za spotkanie

Przestań działać na rezerwach. 𝗢𝗱𝘇𝘆𝘀𝗸𝗮𝗷 𝘀𝗽𝗼𝗸𝗼́𝗷, na który zasługujesz.

𝗡𝗮𝗽𝗶𝘀𝘇 𝗱𝗼 𝗻𝗮𝘀 𝗶 𝘂𝗺𝗼́𝘄 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗻𝗮 𝘀𝘄𝗼́𝗷 𝘁𝗿𝗲𝗻𝗶𝗻𝗴: kontakt@osrodekdobrejterapii.pl 📩

23/01/2026

Jak wygląda budowanie relacji z dzieckiem/nastolatkiem w gabinecie? 🧸

Rodzice często zastanawiają się, jak sprawić, by dziecko otworzyło się przed obcą osobą - psychoterapeutą. Odpowiedź jest prosta, ale wymagająca: przez poczucie bezpieczeństwa.

Weronika Drabent, nasza certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, dzieli się kluczowymi filarami pracy z młodym pacjentem:
* Przewidywalność – jasny plan spotkania redukuje lęk
* Jasne granice – zaufanie buduje się na szczerości (również w kwestii poufności)
* Akceptacja emocji – w gabinecie nie ma „złych” uczuć
* Brak presji – tempo pracy zawsze dostosowujemy do dziecka

Dopiero bezpieczna relacja pozwala na realną zmianę.

Więcej o wspieraniu rozwoju dzieci i młodzieży znajdziesz na naszym profilu. Zaobserwuj nas po więcej ✨

21/01/2026

Czujesz, że Twój wewnętrzny akumulator jest na wyczerpaniu, a proste zadania nagle stały się wyzwaniem? 🪫

Zamiast szukać skomplikowanych rozwiązań, wróćmy do podstaw, które mają realną moc zmieniania chemii w Twoim mózgu.

Często szukamy skomplikowanych sposobów na poprawę nastroju, a zapominamy o fundamentach. Metoda SEEDS (z ang. nasiona) to 5 filarów, które podlewane każdego dnia, pozwalają nam budować odporność psychiczną 🌱

Oto co kryje się pod tym akronimem:

👥 S ⭢ Social Support (Wsparcie społeczne)
Relacje z innymi pomagają regulować stres i obniżają poziom lęku. Poczucie bycia widzianym i akceptowanym dosłownie zmienia pracę naszego mózgu! Pamiętaj jednak: wsparcie musi być dopasowane. Czasem potrzebujemy obecności (wsparcie emocjonalne), a czasem konkretnej rady (wsparcie informacyjne).

🏃 E ⭢ Exercise (Aktywność fizyczna)
Ruch to naturalny antydepresant. Zmniejsza stany zapalne w mózgu i wyrzuca do organizmu koktajl szczęścia: endorfiny, serotoninę i noradrenalinę. Regularny wysiłek uczy nasz układ nerwowy, jak lepiej radzić sobie z napięciem.

🎓 E ⭢ Education (Edukacja i rozwój)
Uczenie się nowych rzeczy buduje poczucie sprawczości i przeciwdziała bezradności. Niezależnie od wieku, rozwój daje nam poczucie sensu i kierunku, co jest kluczowe w profilaktyce obniżonego nastroju.

🥗 D ⭢ Diet (Dieta)
Mózg i jelita to naczynia połączone. Stabilny poziom glukozy to stabilny nastrój (brak drażliwości!). Składniki takie jak kwasy omega-3 czy magnez to paliwo dla Twojego układu nerwowego.

😴 S ⭢ Sleep (Sen)
Podczas snu Twój mózg „sprząta” emocje i regeneruje neurony. Brak snu to prosta droga do wzrostu lęku i podatności na stres. Stałe godziny zasypiania to jedna z najlepszych inwestycji w Twoje zdrowie psychiczne.

Które z tych „nasion” potrzebuje dziś u Ciebie najwięcej uwagi? 👇

21/01/2026

Z pełnym przekonaniem polecamy Waszej uwadze Trening umiejętności DBT w Cognito - Centrum Zdrowia Psychicznego i Rozwoju 🌱

Jeśli szukasz realnych narzędzi i bezpiecznej przestrzeni do nauki regulacji emocji, zdecydowanie warto się przyjrzeć!

Kolejna edycja Treningu DBT w Cognito rusza już za 4 tygodnie!🎉🎉

Dlaczego ten trening zdobywa tak dużą popularność?
Spotkania treningowe DBT to nie tylko wiedza ❌
To TRENING, czyli praktyka! 💪👇

Każde spotkanie obejmuje praktykę uważności, omówienie pracy własnej, naukę nowych umiejętności i planowanie ich zastosowania w codziennym życiu. Tak skomponowane zajęcia pozwolą Ci zauważyć realne zmiany i utrwalić ich obecność w swoim życiu 👏

Dołącz do naszej grupy treningowej:
Kiedy? Wtorki (od 17.02. przez 8 tygodni) o godz. 19:00-21:00
Gdzie? Centrum Cognito, ul. Energetyczna 6/9, Wrocław
Dla kogo? Każdego dorosłego, który chce wypracować nowe umiejętności w zakresie regulacji emocji.
Cena? 1 160 zł za wszystkie 8 spotkań + jednorazowa wizyta konsultacyjna przed treningiem 200 zł.
Ile? Grupa składa się z ok. 8 osób.

Pierwsze miejsca zostały zajęte, czekamy na Ciebie 🙌
Zadzwoń i umów się na wizytę konsultacyjną!
📞 +48 500 689 264

18/01/2026

Przyjaciółka powie Ci, co by zrobiła na Twoim miejscu.
Terapeuta pomoże Ci sprawdzić, dlaczego w ogóle się w nim znalazłeś/aś.

Wsparcie bliskich osób jest bezcenne. Daje nam poczucie, że nie jesteśmy sami, pozwala się wypłakać i poczuć zrozumianym. To fundament naszych relacji.

Jednak psychoterapia to coś więcej niż „dobra rozmowa”. To proces, w którym:
- Nie dostajesz gotowych rad, ale odnajdujesz własne odpowiedzi.
- Nie tylko opowiadasz o problemach, ale rozumiesz ich mechanizmy.
- Zyskujesz nie tylko ulgę, ale przede wszystkim narzędzia do trwałej zmiany.

W Ośrodku Dobrej Terapii tworzymy bezpieczną przestrzeń, w której Twoja historia jest słuchana z uważnością opartą na wiedzy i doświadczeniu.
Jeśli czujesz, że czas spojrzeć głębiej, jesteśmy tu dla Ciebie 🌿

Zrób pierwszy krok i umów się na konsultację. Link do naszej strony znajdziesz w bio.

16/01/2026

Czy Twój perfekcjonizm stał się Twoim największym ciężarem? 👇

Ciągłe poczucie, że mogłeś zrobić coś lepiej, lęk przed porażką i paraliżujące napięcie to nie są cechy „dobrego pracownika”, to mogą być sygnały perfekcjonizmu klinicznego.

Na naszym blogu czeka na Ciebie nowy artykuł, w którym rozkładamy ten problem na czynniki pierwsze. Dowiesz się z niego:

- Dlaczego wpadamy w pułapkę nierealnych standardów?

- Jakie sygnały wysyła Twój organizm, gdy stres bierze górę?

- W jaki sposób terapia poznawczo-behawioralna pomaga odzyskać wolność i radość z działania.

Nie pozwól, by dążenie do ideału odebrało Ci satysfakcję z życia.

👉 Kliknij link w naszym bio, aby przeczytać cały tekst i dowiedzieć się, jak zrobić pierwszy krok w stronę zdrowej równowagi.

11/01/2026

Jak wygląda typowa sesja CBT? Rozwiewamy wątpliwości 👇🏻

Wiele osób przed pierwszą wizytą u terapeuty czuje lekki stres. „O czym będziemy rozmawiać?”, „Czy będę musiał(a) wracać do całego dzieciństwa?”, „Jak to właściwie działa?”.

Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) to bardzo uporządkowana, a jednocześnie pełna empatii metoda pracy. Nie ma tu miejsca na przypadek: każda sesja (trwająca zazwyczaj 50 minut) ma swoją strukturę, która pomaga Ci czuć się bezpiecznie.

Oto jak zazwyczaj wygląda nasze spotkanie krok po kroku:
1. Rozbieg (pierwsze 5–10 minut) ☕
Zaczynamy od „tu i teraz”. Rozmawiamy o tym, jak minął Ci tydzień i z czym dzisiaj do nas przychodzisz. To czas na sprawdzenie Twojego nastroju i omówienie pracy własnej z poprzedniego tygodnia. Razem decydujemy, który temat jest dziś dla Ciebie najważniejszy.

2. Praca wspólna, czyli sedno sesji ❤️
To czas intensywnej, wspólnej pracy nad wybranymi trudnościami. Proces ten wykracza poza samą rozmowę – kładziemy duży nacisk na doświadczanie i działanie. Korzystamy przy tym z szerokiego wachlarza narzędzi, takich jak techniki wyobrażeniowe czy elementy terapii schematu. Pracujemy z emocjami oraz sygnałami płynącymi z ciała, co pozwala nam wspólnie wypracować nowe, bardziej wspierające sposoby myślenia.

3. Podsumowanie i „prezent” na wynos (ostatnie 5–10 minut) 🎁
Pod koniec sprawdzamy, co było dla Ciebie najważniejsze lub najtrudniejsze. Nie chcemy, aby wiedza została tylko w gabinecie, dlatego wspólnie ustalamy pracę własną. To może być proste ćwiczenie lub obserwacja, którą wykonasz w domu, by utrwalić pozytywne zmiany.

Pamiętaj, że gabinet to przestrzeń tylko dla Ciebie, bez oceniania, za to z dużą dawką zrozumienia.

Jeśli czujesz, że to moment, by zadbać o swoje zdrowie psychiczne, zapraszamy do kontaktu w wiadomości prywatnej lub przez stronę internetową. Chętnie odpowiemy na Twoje pytania 🌿

09/01/2026

W co wierzymy?
W naszym Ośrodku Dobrej Terapii jesteśmy głęboko przekonani, że dobra terapia zmienia życie.

To przekonanie jest fundamentem, na którym zbudowaliśmy miejsce pełne bliskości, ciepła i wzajemnego wsparcia.

Jesteśmy zespołem, który ceni sobie autentyczność i empatię – zarówno między sobą, jak i w relacjach z Wami, naszymi Klientami.

Wiemy, że każdy zasługuje na wsparcie, a relacja terapeutyczna jest kluczem do zdrowienia. To właśnie ona, w połączeniu z odpowiednio dobranymi, rzetelnymi i sprawdzonymi metodami pracy, przynosi ulgę i spokój.

Tworzymy miejsce, w którym panuje mniej surowości, więcej łagodności; mniej krytyki, więcej współczucia. Gdzie każdy ma prawo być sobą, czuć się blisko z drugim człowiekiem i gdzie pomagamy odplątać nawet największe trudności.

🌱 Pamiętaj, że zawsze możesz czegoś nie chcieć zmieniać, a my jesteśmy tu, aby towarzyszyć Ci w drodze, na równi, człowiek z człowiekiem.

Jeśli czujesz, że to moment, w którym potrzebujesz kogoś, kto pomoże Ci odnaleźć nową drogę – zajrzyj na naszą stronę internetową.

Jesteśmy tutaj dla Ciebie.

07/01/2026

Czy te mity powstrzymują Cię przed szukaniem wsparcia dla dziecka? 💡

Decyzja o rozpoczęciu terapii dziecka często wiąże się z dużymi emocjami, a krążące w społeczeństwie mity wcale nie ułatwiają sprawy.

Jako rodzic chcesz dla swojego dziecka jak najlepiej, dlatego warto opierać się na faktach, a nie na lęku.

Certyfikowana psychoterapeutka Weronika Drabent obala dziś 3 częste przekonania, które mogą niepotrzebnie budzić niepokój:
1️⃣ „Terapia musi się zacząć natychmiast, inaczej dziecko nieodwracalnie straci szansę na poprawę”
2️⃣ „Rodzic nie powinien uczestniczyć w terapii”
3️⃣ „Brak widocznych natychmiastowych postępów to porażka”

Pamiętaj: terapia to bezpieczna przestrzeń, która wspiera dziecko w jego własnym, unikalnym tempie 🌿

Masz pytania dotyczące terapii dzieci i młodzieży?
Zadaj je w komentarzu, chętnie na nie odpowiemy.

31/12/2025

365 dni to tysiące małych momentów ⏳

Zamiast patrzeć na to, czego nie udało się odhaczyć z listy ostatnich noworocznych postanowień, spójrz na to, co przetrwałeś/aś i czego się nauczyłeś/aś.

Wielkie zmiany rodzą się w ciszy, poprzez małe, codzienne wybory.

Dla nas każde Twoje „zaopiekowałem/am się sobą” to powód do świętowania.

Jakie małe zwycięstwo w mijającym roku dało Ci najwięcej radości? 🙂

28/12/2025

:)