Ośrodek Dobrej Terapii

Ośrodek Dobrej Terapii Napisz maila na kontakt@osrodekdobrejterapii.pl lub zadzwoń: 692580241

🧠 Z troską i rzetelnością wspieramy zdrowie psychiczne
🌿 Kochamy to, co robimy, i robimy to dobrze
CBT | terapia schematów | psychoedukacja

Nie przyjmujemy wiadomości prywatnych.

Kiedy ból na skórze staje się jedynym głosem. O samookaleczeniach bez tabu.Ciało nastolatka bywa czasem mapą, na której ...
22/03/2026

Kiedy ból na skórze staje się jedynym głosem. O samookaleczeniach bez tabu.

Ciało nastolatka bywa czasem mapą, na której zapisane są emocje trudne do wypowiedzenia. Choć widok ran czy blizn budzi w dorosłych lęk, dla młodego człowieka samookaleczenie (NSSI) rzadko jest manifestacją chęci odebrania sobie życia. Najczęściej to forma strategii przetrwania – próba opanowania wewnętrznego chaosu, który staje się zbyt ciężki, by nieść go samemu.

Dlaczego młodzi ludzie to robią?
Mechanizm ten jest głęboko osadzony w biologii regulacji afektu. Gdy napięcie emocjonalne przekracza próg wytrzymałości, ból fizyczny wywołuje nagły wyrzut endorfin, który na krótką chwilę przynosi upragnioną ulgę i wyciszenie. Dla niektórych to sposób na przerwanie przerażającego poczucia pustki lub dysocjacji – autoagresja staje się wtedy dowodem na to, że „wciąż się istnieje”. Dla innych jest to forma autokary za poczucie winy. Choć doraźnie „działa”, samookaleczanie jest pułapką: przynosi ulgę, która uzależnia, nie rozwiązując źródła problemu i często generując wtórny wstyd.

Co zrobić, gdy zauważysz niepokojące sygnały?
Jeśli widzisz u rówieśnika lub dziecka ślady, które mogą świadczyć o autoagresji (np. noszenie długich rękawów w upał, unikanie basenu, ogólne wycofanie, świeże rany), nie reaguj paniką czy złością.

⭢ Jako rówieśnik: nie obiecuj, że dotrzymasz tajemnicy, bo bezpieczeństwo jest priorytetem (!). Pomóż takiej osobie zwrócić się do zaufanego dorosłego.

⭢ Jako rodzic: zrezygnuj z oceniania czy „śledztwa”. Możesz powiedzieć: „Widzę, że przechodzisz przez coś bardzo trudnego. Chcę Cię wysłuchać bez oceniania”. Kluczowe jest stworzenie bezpiecznej przestrzeni, w której ból może zostać nazwany i przyjęty.

Wsparcie specjalistów jest w tej sytuacji niezbędne. Najskuteczniejszą, udokumentowaną naukowo metodą leczenia autoagresji jest Terapia Dialektyczno-Behawioralna (DBT). Uczy ona konkretnych umiejętności, m.in. „surfowania” na fali trudnych uczuć zamiast ulegania impulsom. Dzięki technikom takim jak TIPP czy treningowi uważności, młody człowiek zyskuje narzędzia, by wytrzymać dyskomfort i budować zdrowe relacje ze sobą i światem.

Gdzie szukać pomocy?
CD. w komentarzu 👇

Zrób wydech. Powyższe zdania zdejmą z Twoich barków ciężar, którego nie musisz już dźwigać.Wiemy, że zmiana zaczyna się ...
20/03/2026

Zrób wydech. Powyższe zdania zdejmą z Twoich barków ciężar, którego nie musisz już dźwigać.

Wiemy, że zmiana zaczyna się tam, gdzie kończy się przymus bycia idealną/ym. Przygotowaliśmy 8 zdań-przypominajek, które m.in. przywracają prawo do stawiania granic czy zmiany zdania. Przesuń w lewo i weź sobie to, czego dziś najbardziej potrzebujesz.

Które z nich najbardziej potrzebowałaś/potrzebowałeś dziś usłyszeć?

📌 Zapisz ten post na później. Wróć do niego w gorszy dzień, np. kiedy Twój wewnętrzny krytyk znów zacznie przejmować kontrolę.

„Terapia poznawczo-behawioralna? Słyszałam, że to tylko robienie zadań i analiza myśli”. Rozprawmy się z tym mitem raz n...
18/03/2026

„Terapia poznawczo-behawioralna? Słyszałam, że to tylko robienie zadań i analiza myśli”.

Rozprawmy się z tym mitem raz na zawsze :) Choć narzędzia w terapii są ważne, CBT to przede wszystkim żywy dialog i bliska relacja terapeutyczna.

🔍 Skąd ten mit?
Wielu pacjentów (i niekiedy klinicystów) kojarzy CBT głównie z „pracą domową” czy protokołami. Faktycznie, struktura jest wpisana w ten nurt, ale nie jest ona celem samym w sobie – to jedynie mapa drogowa, która pomaga nam m.in. trzymać bezpieczne granice.

🛠️ Po co nam protokoły i narzędzia?
Badania naukowe (np. Aarona Becka) jasno wskazują, że stosowanie ustrukturyzowanych technik zwiększa skuteczność leczenia. Dlaczego?

- Przejrzystość
Dzięki narzędziom wiesz, w jakim punkcie terapii jesteś i dokąd zmierzasz.

- Obiektywizm
Słynne „tabelki” (np. zapis myśli) pomagają spojrzeć na własne emocje z dystansem, którego brakuje nam w silnym stresie.

- Efektywność
Narzędzia CBT to sprawdzone techniki, które skracają czas potrzebny na naukę nowych, zdrowszych mechanizmów radzenia sobie.

A serce terapii? Dwa słowa: Relacja terapeutyczna 🤍
To najważniejszy punkt. Żadne narzędzie nie zadziała bez zaufania. Współczesne badania nad czynnikami leczniczymi dowodzą, że przymierze terapeutyczne – czyli więź między Tobą a terapeutą – jest kluczowym predyktorem sukcesu w CBT.

W ODT stawiamy na człowieka, nie na arkusz. Narzędzia są dla Ciebie, a nie Ty dla narzędzi :)

Masz pytania dotyczące tego, jak wyglądają sesje w nurcie CBT? Zadaj je w komentarzu 👇🏻

Często myślimy o psychoterapii jako o surowym procesie, a o terapeucie jak o kimś, kto ma odpowiedzi na wszystkie pytani...
13/03/2026

Często myślimy o psychoterapii jako o surowym procesie, a o terapeucie jak o kimś, kto ma odpowiedzi na wszystkie pytania. Prawda jest jednak o wiele bardziej... ludzka :)

W dzisiejszej karuzeli zaglądamy za kulisy gabinetu. Bo bycie psychoterapeutą to nie same dyplomy i techniki, to przede wszystkim relacja dwóch osób.

Przesuń w lewo, aby dowiedzieć się m.in.:
👉🏻 Dlaczego nie powitamy Cię jako pierwsi na ulicy?
👉🏻 Czy terapeucie zdarza się uronić łzę na sesji?
👉🏻 I dlaczego nie mamy w szufladzie gotowych recept na Twoje życie.

Naszym priorytetem w Ośrodku Dobrej Terapii jest to, aby relacja z Tobą była autentyczna, bliska i profesjonalna.

Czy któreś z tych zdań Cię zaskoczyło? A może jest coś, czego najbardziej szukasz u swojego terapeuty: empatii, konkretu, a może właśnie tej „ludzkiej” twarzy?
Daj znać w komentarzu!

Codziennie widzimy, jak wiele ról potraficie udźwignąć. Jesteście:🤍 Mamami, które dają bezgraniczne wsparcie,🤍 Przedsięb...
08/03/2026

Codziennie widzimy, jak wiele ról potraficie udźwignąć. Jesteście:
🤍 Mamami, które dają bezgraniczne wsparcie,
🤍 Przedsiębiorczyniami, które budują świat na własnych zasadach,
🤍 Nauczycielkami, które z cierpliwością tłumaczą zawiłości życia,
🤍 Siostrami, które zawsze odbiorą telefon,
🤍 Córkami, które dbają o korzenie,
🤍 Lekarkami, terapeutkami, przyjaciółkami, artystkami, sąsiadkami, partnerkami...

Lista jest długa, a każda z tych ról bywa wymagająca. Dlatego z okazji Dnia Kobiet życzymy Wam przede wszystkim odwagi do docenienia samych siebie i wyciszenia wewnętrznego krytyka 👇🏻

Tego głosu, który szepcze, że „można było szybciej/lepiej/więcej”. Życzymy Wam, abyście zamiast niego usłyszały głos wewnętrznej przyjaciółki. Takiej, która powie: „Zrobiłaś wystarczająco dużo. Odpocznij. Jesteś ważna – nie za to, co robisz dla innych, ale za to, że po prostu JESTEŚ” 🤍

Bądźcie dla siebie dobre. Dziś, jutro i w każdy zwyczajny wtorek, kiedy nikt nie daje kwiatów, a wyzwania nie znikają.

Przesyłamy Wam same dobre myśli od zespołu ODT 😊

Trudne emocje nie znają wieku 👧🏻Czasem pojawiają się już w przedszkolu, a czasem uderzają z dużą siłą w okresie dojrzewa...
06/03/2026

Trudne emocje nie znają wieku 👧🏻

Czasem pojawiają się już w przedszkolu, a czasem uderzają z dużą siłą w okresie dojrzewania. Lęk, wycofanie, trudności w relacjach z rówieśnikami czy problemy z regulacją złości to sygnały, których nie warto bagatelizować.

W ODT dbamy o to, by profesjonalna pomoc była dostępna już na wczesnym etapie rozwoju. Dlatego w naszym zespole pracuje Julia Krawczyk: psycholog, psychoterapeutka (w trakcie certyfikacji) oraz interwentka kryzysowa. Przyjmuje zarówno najmłodsze dzieci i nastolatków, jak i dorosłych.

W czym Julia wspiera naszych pacjentów?
🧸 Terapia najmłodszych (5+) – Julia specjalizuje się w pracy z dziećmi już od 5. roku życia, pomagając im zrozumieć świat emocji poprzez zabawę i dopasowane techniki terapeutyczne.

🧠 Regulacja emocji i lęku – nauka radzenia sobie z napięciem, obniżonym nastrojem i stresem (także tym szkolnym).

🧠 Budowanie samooceny – wzmacnianie pewności siebie i asertywności.

🧠 Nowoczesne metody 3. fali CBT, a także wykorzystanie uważności (Mindfulness), akceptacji i empatii w procesie leczenia.

Swoje bogate doświadczenie Julia budowała m.in. w Centrum Pomocy Dzieciom, prowadząc grupy socjoterapeutyczne. W gabinecie stawia na autentyczną relację, tworząc bezpieczną przystań, w której każde dziecko – niezależnie od tego, czy ma 5, czy 15 lat – poczuje się wysłuchane i ważne.

📍 Jak spotkać się z Julią?
Julia przyjmuje w naszych dwóch lokalizacjach we Wrocławiu oraz prowadzi sesje online:
(uwaga, błędne godziny na grafice!)
🗓 Wtorki: 11:00 – 14:00
🗓 Czwartki: 13:00 – 14:00
🏠 Miejsca przyjęć: pl. Teatralny oraz ul. Szczytnicka.

Więcej o podejściu i drodze zawodowej Julii dowiesz się z dzisiejszej karuzeli. Przesuń w prawo, by poznać ją bliżej 🙂

🔎 Zadbaj o dobrostan swojego dziecka i umów wizytę:
https://osrodekdobrejterapii.nakiedy.pl/

Dowiedz się, jak Twoja „chemia schematów” oszukuje serce i jak to zmienić 👇🏻Czy masz wrażenie, że choć zmieniasz partner...
04/03/2026

Dowiedz się, jak Twoja „chemia schematów” oszukuje serce i jak to zmienić 👇🏻

Czy masz wrażenie, że choć zmieniasz partnerów, scenariusz relacji pozostaje ten sam? Na początku jest wielki wybuch emocji, „motyle w brzuchu” i poczucie niesamowitego przyciągania, a po czasie lądujesz w tym samym miejscu: z kimś chłodnym, niedostępnym, krytycznym lub niezdolnym do deklaracji.

W terapii schematów nazywamy to chemią schematów – i jest to jeden z najsilniejszych mechanizmów, jakie mogą mieć na nas wpływ.

🧠 Dlaczego tak się dzieje?
Zgodnie z koncepcją twórcy terapii schematów, Jeffreya Younga, nasze wczesne dziecięce doświadczenia kształtują tzw. wczesne nieaadaptacyjne schematy (Young i in., 2014). Jeśli w Twoim domu rodzinnym miłość była warunkowa, musiałaś na nią zasłużyć lub byłaś ignorowana, Twój mózg stworzył mapę „miłości”, która kojarzy bliskość z bólem, brakiem lub walką.

🤕 Pułapka „znajomego bólu”
Paradoksalnie, jako dorośli szukamy partnerów, którzy aktywują nasze schematy. Dlaczego? Bo to, co znajome, wydaje się nam bezpieczne (nawet jeśli nas niszczy).

Przykładowo, jeśli masz schemat Opuszczenia, nieświadomie możesz przyciągać do siebie kogoś, kto boi się bliskości. Jeśli masz schemat Wadliwości, możesz wejść w relację z kimś, kto będzie Cię oceniał, będzie wobec Ciebie bardzo krytyczny.

To, co nazywasz niesamowitą chemią, to może być tylko Twój schemat krzyczący: „Znam go! Z nim poczuję się dokładnie tak samo, jak w dzieciństwie. To bezpieczne, bo znajome”.

🤔 Czy można to zmienić?
Tak. Terapia schematów uczy, że nie musimy być niewolnikami naszej przeszłości. Proces zmiany obejmuje:
1) Rozpoznanie schematu
2) Edukację Zdrowego Dorosłego, czyli m.in. naukę odróżniania ekscytacji pierwszego wrażenia od prawdziwego, bezpiecznego przywiązania.
3) Reparenting, czyli uzdrawianie Wrażliwego Dziecka w Tobie, aby przestało szukać akceptacji u osób, które nie mogą jej dać.

Nie musisz kolejny raz przechodzić przez to samo. Możesz nauczyć się wybierać inaczej, wybierać siebie.

Chcesz przerwać ten cykl?
Zrób pierwszy krok i umów się na konsultację w Ośrodku Dobrej Terapii. Razem sprawdzimy, co słychać u Twoich schematów.

Źródła w komentarzu.

Znasz to uczucie, gdy lista zadań przeraża Cię tak bardzo, że wolisz nie robić nic? 😶 Wiemy, jakie to frustrujące.Czy ma...
02/03/2026

Znasz to uczucie, gdy lista zadań przeraża Cię tak bardzo, że wolisz nie robić nic? 😶 Wiemy, jakie to frustrujące.

Czy masz czasem wrażenie, że Twoja lista zadań nie jest planem działania, a raczej źródłem narastającego napięcia? Prokrastynacja często nie wynika z lenistwa, lecz z lęku przed porażką lub oceną, na szczęście wyjście z tego błędnego koła jest możliwe.

1️⃣ Hierarchia to podstawa. Wypisz zadania i ustal priorytety. Skupiaj się codziennie na tym, co najważniejsze, nie musisz robić wszystkiego naraz.

2️⃣ Zacznij od czegokolwiek. Gdy zadanie wydaje się przytłaczające, podziel je na mikro-etapy. Zrób tylko pierwszy, potem kolejny.

3️⃣ Opuść poprzeczkę perfekcji. Czy ideał jest konieczny? Zaakceptuj fakt, że błędy są częścią procesu. Często „zrobione” jest lepsze od „idealnego”.

4️⃣ Nagradzaj się. Celebruj małe sukcesy! Wykreślenie trudnego zadania to powód do świętowania, podaruj sobie wtedy moment przyjemności.

5️⃣ Wycisz lęk relaksacją. Zanim usiądziesz do trudnej pracy, poświęć chwilę na oddech lub techniki relaksacyjne. Spokojne ciało to spokojniejszy umysł.

6️⃣ Zaufaj narzędziom, nie pamięci, szczególnie, gdy odczuwasz silny lęk. Nie obciążaj głowy zapamiętywaniem wszystkiego. Korzystaj z kalendarzy, aplikacji czy notatników i odciąż swój umysł.

7️⃣ Deleguj z zaufaniem. Nie musisz być samowystarczalny. Jeśli masz możliwość, przekaż część zadań innym, korzystając z list kontrolnych, by czuć się pewniej.

8️⃣ Nieustannie próbuj. Zamiast godzinami analizować „jak to zrobić idealnie”, zacznij działać, bo praktyka to najlepsza szkoła.

9️⃣ Bądź dla siebie wyrozumiały. Odkładanie spraw to często nawyk powstały z lęku, a nie Twoja wada charakteru. Nie obwiniaj się – pracuj nad zmianą z życzliwością wobec siebie.

Pamiętaj, że każdy z nas ma prawo do słabszych dni. Ważne, by nie zostawać z tym lękiem samemu. Jeśli czujesz, że prokrastynacja blokuje Twoje życie, pamiętaj, że wsparcie specjalisty może przynieść ulgę 🌿

Czy któryś z tych punktów sprawdza Ci się w Twojej codzienności? Czekamy na Twój głos 👇�

Źródło: „Podręcznik pracy nad lękiem” A. Cuncic (s. 101)

A wszystko zaczęło się w 2020 roku, od potrzeby stworzenia miejsca, w którym rzetelna pomoc psychologiczna łączy się z t...
27/02/2026

A wszystko zaczęło się w 2020 roku, od potrzeby stworzenia miejsca, w którym rzetelna pomoc psychologiczna łączy się z troską o dobro drugiego człowieka. Ta misja przyświeca nam do dziś :)

Te dwa zdjęcia to nasza historia i piękna droga, którą przeszliśmy:
-> 2020: wszystko się zaczyna od jednej osoby – Ady, do której z czasem dołączają kolejni specjaliści.
-> 2026: zespół Ośrodka Dobrej Terapii to już 18 osób, które wspólnie dbają o Wasze zdrowie psychiczne.

Choć zebranie nas wszystkich w jednym kadrze graniczy z cudem, na co dzień tworzymy zgrany zespół oparty na współpracy i wzajemnym wsparciu.

Dziękujemy, że jesteście z nami przez te 6 lat.
To dzięki Waszemu zaufaniu możemy się rozwijać. I niezmiennie: kochamy to, co robimy, i robimy to dobrze ❤️

ADHD u dorosłych istnieje. I ma się dobrze.Czasem słyszymy, że ADHD to „przypadłość wieku dziecięcego”. Dane naukowe mów...
25/02/2026

ADHD u dorosłych istnieje. I ma się dobrze.

Czasem słyszymy, że ADHD to „przypadłość wieku dziecięcego”. Dane naukowe mówią jednak co innego: badania podłużne wykazują, że u ok. 60-80% osób objawy utrzymują się w wieku dorosłym, choć zmieniają swoje oblicze.

Dlaczego wydaje nam się, że ADHD „minęło”? Często jako dorośli wypracowujemy mechanizmy kompensacyjne (zazwyczaj ogromnym kosztem emocjonalnym). Kalendarz Google, setki alarmów i listy zadań to nasze „zewnętrzne płaty czołowe” 📝

Na czym polega specyfika ADHD u dorosłych?
Według współczesnej psychiatrii i neuropsychologii, dorosłe ADHD to przede wszystkim zaburzenie funkcji wykonawczych. Co to oznacza w praktyce?

• Przeniesienie nadpobudliwości do wewnątrz
Spektakularne bieganie po klasie zamienia się w poczucie wewnętrznego niepokoju, gonitwę myśli lub tendencję do nadmiernego mówienia.

• Deficyty uwagi i hamowania
To nie jest „brak uwagi”, ale trudność w jej regulowaniu. Dorosły z ADHD może wpaść w hiperfokus nad ciekawym zadaniem, ale nie potrafi zmusić się do wypełnienia prostego formularza podatkowego.

• Dysregulacja emocjonalna
To jeden z kluczowych, choć często pomijanych w diagnozie aspektów. Objawia się niską tolerancją na frustrację, drażliwością i gwałtownymi reakcjami emocjonalnymi.

• Ślepota czasowa (Time blindness)
Trudność w szacowaniu, ile czasu zajmie dana czynność, co sprawia, że nawet najlepszy kalendarz może stać się wyzwaniem, a nie rozwiązaniem.

Dlaczego diagnoza u dorosłych jest tak ważna?
Nierozpoznane ADHD często współwystępuje z zaburzeniami lękowymi, depresją czy wypaleniem zawodowym. Zrozumienie, że Twój mózg przetwarza dopaminę i noradrenalinę w inny sposób, jest pierwszym krokiem do skutecznej terapii i poprawy jakości życia 🌱

W ODT skupiamy się na wspieraniu dorosłych w zrozumieniu i optymalizacji ich układu nerwowego, by neuroróżnorodność przestała być przeszkodą, a stała się zrozumianym zasobem.

A teraz czas na Ciebie ✨ Czy Ty też masz wrażenie, że Twój kalendarz Google to jedyne, co trzyma Twoją codzienność w całości? Czekamy na Twój głos w komentarzu :)



źródła w komentarzu

„Przecież wczoraj było okej…”O słowach, które bolą, choć miały leczyć.Czasami najszczersza troska ubiera się w słowa, kt...
23/02/2026

„Przecież wczoraj było okej…”
O słowach, które bolą, choć miały leczyć.

Czasami najszczersza troska ubiera się w słowa, które zamiast nieść ulgę, stawiają mur i potęgują wstyd. W Dniu Walki z Depresją chcemy przypomnieć, że w przy tej chorobie można chcieć dobrze, a niechcący zranić. W depresji uważność bywa ważniejsza niż najlepsza rada.

∙ „Wiem dokładnie, co czujesz” –> nawet jeśli było Ci ciężko, każdy przechodzi depresję inaczej

∙ „Pomyśl, co czują Twoje dzieci/partner” –> to potęguje i tak ogromne poczucie winy

∙ „Wszyscy mamy teraz depresję, taka moda” –> to unieważnianie medycznej diagnozy

∙ „Co cię nie zabije, to cię wzmocni” –> depresja bez leczenia niszczy, a nie wzmacnia

∙ „Może odstaw te leki, bo wyglądasz po nich na otumanionego?” –> nigdy nie ingeruj w leczenie. Leki ratują życie, a ich ustawienie to proces, który nadzoruje lekarz.

∙ „To tylko taki wiek, to minie” –> bagatelizowanie objawów u nastolatków czy seniorów to najprostsza droga do tragedii; depresja sama nie mija.

∙ „Musisz mieć dla kogo żyć” –> to emocjonalny szantaż. Chory i tak czuje się ciężarem dla bliskich, a to zdanie tylko potęguje ten ból.

Co zatem robić?
Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, powiedz prawdę: „Nie wiem, co powiedzieć, żeby Ci ulżyć, ale jestem tu i nigdzie się nie wybieram”. To bezpieczniejszy grunt niż jakakolwiek z powyższych „dobrych rad”.

Towarzyszenie osobie z depresją nie jest prostą sprawą, szczególnie gdy jest to ktoś nam najbliższy, np. partner czy dziecko. Często jako bliscy czujemy złość, zmęczenie i bezradność. Pamiętaj, że nie musisz być terapeutą swojego bliskiego. Twoją rolą jest być towarzyszem, a naszą – pomoc w odzyskaniu lepszego jutra.

Czujesz, że codzienne życie stało się walką ponad siły?
W Ośrodku Dobrej Terapii wiemy, jak trudna jest to droga, i wiemy, jak pomóc Ci z niej zawrócić. Skontaktuj się z nami i pozwól sobie pomóc.

Wciąż szukasz nowych bodźców i nie znosisz ciszy, która następuje po ich wyłączeniu? 📱W dzisiejszym świecie, gdzie smart...
22/02/2026

Wciąż szukasz nowych bodźców i nie znosisz ciszy, która następuje po ich wyłączeniu? 📱

W dzisiejszym świecie, gdzie smartfony dostarczają nam niekończącego się strumienia informacji, a każda chwila ciszy może być wypełniona kolejnym powiadomieniem, coraz więcej z nas doświadcza tzw. „niskiej tolerancji na nudę”. To uczucie niepokoju, irytacji lub pustki, gdy brakuje zewnętrznych bodźców. Może prowadzić do kompulsywnego sięgania po telefon, objadania się, impulsywnych zakupów, a nawet ryzykownych zachowań 🧠

Dlaczego tak się dzieje?
Często za niską tolerancją na nudę kryje się potrzeba ucieczki od trudnych myśli, uczuć lub schematów, które odzywają się w ciszy. Bywa, że od dzieciństwa uczono nas ciągłego bycia „zajętym”, momenty odpoczynku nie były mile widziane.

Zostawiamy Wam kilka tipów, jak znaleźć zdrowe źródła stymulacji i odzyskać spokój:

1. Świadoma obserwacja
Zamiast od razu sięgać po rozpraszacz, spróbuj przez 5 minut po prostu usiąść i obserwować, co się dzieje w Twojej głowie i ciele, gdy poczujesz nudę.

2. Kreatywność
Daj sobie pozwolenie i zarezerwuj miejsce w kalendarzu na eksplorowanie nowych hobby: nauka języka, pisanie, gra na instrumencie. To aktywne i zdrowe źródła stymulacji.

3. Ruch
Przykładowo spacer, taniec, squash. Ruch to naturalny sposób na uwolnienie energii i dostarczenie pozytywnych bodźców.

4. Kontakt z naturą
Otoczenie zieleni potrafi ukoić i jednocześnie delikatnie stymulować nasze zmysły bez przeciążania.

5. Uważność (Mindfulness)
Proste ćwiczenia uważności pomagają „być tu i teraz”, doceniając subtelne bodźce i oswajając się z ciszą.

Nuda nie musi być wrogiem. Może być zaproszeniem do głębszego poznania siebie i odkrycia nowych, wartościowych pasji :) 

Jeśli masz trudności z oswajaniem się z ciszą lub Twoja potrzeba stymulacji prowadzi do destrukcyjnych zachowań, terapia może pomóc Ci zrozumieć jej źródła i wypracować zdrowe strategie radzenia sobie.

📥 Zapisz post na później!

Adres

Plac Teatralny 3
Wroclaw

Telefon

+48602770569

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Ośrodek Dobrej Terapii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Ośrodek Dobrej Terapii:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria