27/04/2018
Lektura obowiązkowa! 📖
Na Pilates dużo mówi się o oddechu, poniżej wypisane punkt po punkcie korzyści płynące z oddychania nosem. Naukowe, energetyczne i duchowe 🤓👃🌬💨
Zbliża się długi "weekend" majowy, czas odpoczynku, przebywania na łonie natury i nadrabiania zaległości. Warto pomyśleć o swoim ciele i dać mu "odetchnąć" 😉 Poniżej 28 powodów, dla których warto oddychać nosem 👃 co przyczyni się do poprawy jakości waszego funcjonowania 🌬
1. Nos ogrzewa wdychane powietrze do ok 35ºC, co jest optymalną temperaturą dla naszych płuc.
2. Oddychanie nosem nawilża wdychane powietrze. U przeciętnej osoby oddychającej 20 000 razy dziennie, przez nos, dodaje jeden litr wody do wewnętrznego środowiska.
3. Włosy i błona nosa filtruje powietrze oraz pomaga wydzielać śluz, zapobiegający kaszleniu i pomagający w oczyszczaniu gardła.
4. Przepływ powietrza poprzez nos pozwala na zapobieganie osadzaniu się zanieczyszczeń w wewnętrznych przewodach słuchowych.
5. Oddychanie nosem wyzwala uwalnianie cząsteczek antybakteryjnych, które pomagają oczyścić napływające powietrze i poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego.
6. Powietrze przepływające przez nos stymuluje wyzwalanie molekuł zapachowych, które łącząc się z wdychanymi pozwalają poczuć jakość powietrza.
7. Oddychanie nosem uwrażliwia nas na jakość powietrza, pozwalając nam stwierdzić, które powietrze jest dobrej jakości, a które nie i odpowiednio reagować.
8. Oddychanie nosem wyczula nasz zmysł węchu, łącząc je z układem limbicznym, który jest rdzeniem naszego układu emocjonalnego. Możemy dzięki temu dokonać lepszych wyborów w danych sytuacjach. Zapach jest w końcu bardzo istotnym czynnikiem środowiskowym dla naszego przetrwania.
9. Oddychanie przez nos zapewnia dostęp powietrza do zatok klinowych w celu schłodzenia przysadki mózgowej, co pomaga regulować temperaturę ciała.
10. Oddychanie przez nos utrzymuje otwarte kanały nosowe.
11. Posiadanie odblokowanego przepływu przez nos, pozwala światłu dotrzeć do przysadki mózgowej przez zatokę klinową, aby pomóc regulować wzorce spania.
12. Oddychanie nosem aktywuje ruch w kilku stawach głowy i szyi. Są to stawy szczytowo-potyliczny, szczytowo-obrotowy, chrząstkozrost klinowo-podstawy i szwy kości twarzy i głowy.
13. Oddychanie przez nos powoduje, że nasza głowa jest lżejsza, poprzez wypełnienie zatok powietrzem, dzięki temu utrzymuje błony zatok w funkcjonowaniu, zmniejszając ryzyko infekcji zatok.
14. U dzieci oddychanie przez nos pomaga tworzyć zatoki, aktywując ich wzrost wraz z ruchem powietrza.
Dzieci, które oddychają przez usta, często mają bardzo podłużne twarze. Zatoki nie wykształcają się u nich w pełni, aż do wieku 4 lat.
15. Oddychanie przez nos powoduje przepływ powietrza wzdłuż przegrody nosowej, spowalniając ruch powietrza i ułatwiając pełniejszą integrację procesu wentylacji z innymi procesami biologicznymi, tj. napełnianiem i opróżnianiem płuc.
16. Oddychanie przez nos zapewnia swobodny odpływ nadmiaru łez do drenażu.
17. Oddychanie nosem ułatwia wytwarzanie tlenku azotu, który rozszerza oskrzela i sterylizuje powietrze w zatokach w drodze do płuc.
18. Oddychanie przez nos zmniejsza objętość dwutlenku węgla (CO2) uwalnianego podczas wydechu. Zatoki zatrzymują CO2 pod koniec wydechu. CO2 pomaga zredukować zwężenie dróg oddechowych i naczyń krwionośnych oraz ułatwia uwalnianie tlenu z czerwonych krwinek i dostarczanie tlenu do innych komórek ciała, pomagając w równoważeniu Ph krwi.
19. Oddychanie nosem dostarcza ogromnego zasobu doznań, dzięki którym można pogłębić swoje połączenie z samym sobą i zwrócić większą uwagę na chwilę obecną.
20. Oddychanie przez nos umożliwia przepływ powietrza przez struktury, które zaznaczają środek głowy, utrzymując równowagę energetyczną i scentrowanie.
21. Oddychanie nosem ułatwia głęboką medytację.
22. Oddychanie nosem zmniejsza niepokój.
23. Oddychanie nosem zmniejsza chrapanie.
24. Oddychanie nosem aktywuje produkcję immunoglobulin, co wzmacnia układ odpornościowy.
25. Oddychanie nosem pomaga zwiększyć fluktuacje płynu mózgowo-rdzeniowego poprzez aktywację i ruch chrząstkozrostu klinowo-podstawy, tym samym odżywiając ośrodkowy układ nerwowy.
26. Robert C. Fulford D.O. powiedział, że: "Pamiętaj: zawsze staraj się oddychać przez nozdrza, a nie przez usta, ponieważ powietrze musi kontaktować się z nerwami węchowymi, aby stymulować twój mózg i wprowadzić go w swój naturalny rytm. Nie oddychając przez nos, w pewnym sensie, jesteś tylko w połowie żywy.”
27. Oddychanie przez usta powoduje, że tkanki w nosie oraz innych drogach oddechowych puchną i stają się zatkane, co utrudnia oddychanie.
28. "Oddychanie przez usta ma tendencję do nadmuchiwania tylko górnych płatów płuc, które są połączone ze współczulnymi włóknami nerwowymi, odgałęzieniem układu nerwowego, które aktywuje reakcję walki lub ucieczki... Kiedy przełączysz się na oddychanie nosem, nadmuchasz całe płuca, w tym dolne płaty, które są połączone z przywspółczulną gałęzią układu nerwowego, gałęzią, która uspokaja ciało, spowalnia tętno, rozluźnia i łagodzi. Poprzez właściwe oddychanie nosem, uaktywniasz obie gałęzie układu nerwowego. Czasami stopa znajduje się na hamulcu, czasami na gazie. Wahanie 'przód-tył' jest działaniem równoważącym, które twoje ciało z natury zna, wie jak wykonać i które twój umysł docenia. Peg Jordan "The Fitness Instinct".
* autor: Lisa Bowen, Breathing Educator w Centrum Rehabilitacji Oddechowej w Zatoce San Francisco
