03/09/2025
Wielu pacjentów zgłasza się do nas nie tylko z bólem pleców, ale też z napięciem w okolicach barków i karku. To nic dziwnego – siedzący tryb życia i częste pochylanie głowy (np. do telefonu) powodują, że mięśnie szyi i obręczy barkowej są stale przeciążone.
W praktyce oznacza to pracę przy komputerze bez przerw, pochyloną głowę podczas korzystania z telefonu („text neck”), nawyk unoszenia barków w stresie.
Jak to się objawia? Uczucie ciężkiej głowy, sztywność karku, ból promieniujący do barków, czasem aż do łopatek, a u niektórych także mogą pojawić się bóle głowy.
Co pomaga?
Najlepszym lekarstwem – jak zwykle – jest ruch. Ale ruch prosty i regularny.
3 ćwiczenia, które możesz zrobić w kilka minut:
1. Ruchy głową w osi („tak” i „nie”) – powolne skłony w przód i w tył oraz rotacje w bok. Ruchy powinny być płynne, bez gwałtownych szarpnięć.
2. Retrakcja łopatek – siedząc prosto, ściągnij łopatki w tył i lekko w dół. Przytrzymaj 5 sekund, powtórz 10 razy.
3. Rozciąganie mięśni szyi – przechyl głowę w bok, dociągając ucho w stronę barku. Delikatnie pogłęb ruch ręką po tej samej stronie. Utrzymaj 15–20 sekund, zmień stronę.
Te ćwiczenia są proste, a regularnie wykonywane potrafią naprawdę zmniejszyć napięcie i ból.
Pacjentom zawsze mówię: nie chodzi o to, żeby ćwiczyć godzinę dziennie – wystarczy kilka minut co parę godzin. To dużo bardziej skuteczne niż nawet najlepszy masaż raz w tygodniu.
Regularne stosowanie tych prostych ćwiczeń pozwala zmniejszyć napięcie, poprawić krążenie i odciążyć mięśnie. W wielu przypadkach już sama zmiana nawyków oraz wprowadzenie krótkich przerw w pracy znacząco ogranicza ból i ryzyko nawrotów.
Warto pamiętać: Długotrwały ból barków i karku zawsze powinien być skonsultowany ze specjalistą, aby wykluczyć inne przyczyny dolegliwości i dobrać odpowiednią terapię.
Jeśli uważasz, że te wskazówki mogą być pomocne dla innych – polub ten post 👍 lub udostępnić go dalej. Być może dzięki temu ktoś szybciej trafi po fachową pomoc.
