Tomasz Kryszczyński - Mindfulness

Strona główna
Polska
Wroclaw
Tomasz Kryszczyński - Mindfulness

Strona powstała, aby promować wiedzę o mindfulness oraz wspierać w praktykowaniu uważności. Praktyk z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem pracy z grupami.

Strona "Mindfulness" powstała, aby promować wiedzę o mindfulness (uważność), ułatwiać dostęp do rezultatów badań nad uważnością i związaną z nią tematyką oraz informować o tym jak mindfulness praktykować. Jestem psychologiem, od wielu lat prowadzę treningi rozwijające uważność, formalną praktyką własną zająłem się na początku lat dziewięćdziesiątych w Wielkiej Brytanii. Mindfulness jest coraz popularniejsze, wraz ze wzrostem popularności coraz więcej pisze się i mówi o uważności, nie zawsze w oparciu o ugruntowaną wiedzę i praktykę. Chciałbym, aby strona "Mindfulness" przyczyniała się do lepszego zrozumienia uważności oraz jej praktykowania. Poniżej podaję mój biogram, gdyby ktoś chciał więcej dowiedzieć się o prowadzącym stronę. Tomasz Kryszczyński jest psychologiem, trenerem, doświadczonym nauczycielem mindfulness w programach MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) oraz MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) certyfikowanym przez The Institute for Mindfulness – Based Approaches z siedzibą w Bedburgu (brał udział w pierwszym w Polsce procesie szkoleniowym nauczycieli MBSR). Przeprowadził ponad 180 kursów rozwijających mindfulness. Pierwszy raz formalną, intensywną praktykę uważności rozpoczął na początku lat dziewięćdziesiątych w Wielkiej Brytanii. Prowadził zajęcia poświęcone mindfulness w grupach otwartych we Wrocławiu, Katowicach i Krakowie, w grupach zamkniętych w organizacjach komercyjnych oraz szkołach a także w Instytucie Psychologii Uniwersytetu Wrocławskiego, Wyższej Szkole Psychologii Społecznej, Wyższej Szkole Bankowej. Doświadczenia dotyczące narzędzi stosowanych w MBSR i MBCT zdobywał w ciągu wielu lat własnej praktyki w Polsce, USA, Wielkiej Brytanii, Tajlandii, Indiach i Sri Lance. Aktywnie popularyzuje wiedzę dotyczącą uważności. Jest zapraszany do prowadzenia spotkań i udziału w różnego rodzaju zdarzeniach poświęconych szeroko rozumianej praktyce medytacyjnej w różnych organizacjach, np. Narodowym Forum Muzyki, Muzeum Sztuki i Techniki Japońskiej Manggha w Krakowie, SWPS czy Muzeum Azji i Pacyfiku w Warszawie. Autor książek "Wgląd. Buddyzm, Tajlandia, ludzie" (2014, 2016), "Mindfulness znaczy sati. 25 ćwiczeń rozwijających mindfulness" (2020). Więcej informacji również na stronie: www.tomaszkryszczynski.pl

02/03/2026

Przez najbliższe dni, także w tym roku, będę w klasztorze. To dla mnie czas corocznego odosobnienia, czas skupienia, wyciszenia, praktyki. Tym razem w Australii, w pobliżu Perth. Kontakt ze mną będzie w związku z tym trudniejszy.

Po moim powrocie, 20 marca zaczynamy już ###VIII Weekend z mindfulness w górach, na który zapraszam. Link do zapisów podaję w komentarzu.

Dobrego dnia

28/02/2026

Jeden z siedmiu spotkanych w lesie w ciągu niewiele ponad godzinnego marszu koali. Każdy z nich na jednym, swoim drzewie, w odlegości conajmniej kilku drzew od innych. Wyglądały na zdecydowanie wyluzowane (jak i inni Australijczycy - szczególnie w porównaniu do niektórych nacji) i zdecydowanie niemające problemu ze snem.

Inaczej niż koale wielu z nas ze snem problemy ma. Jednym z częstych efektów treningów mindfulness, o ile regularnie praktykujemy, jest poprawa jakości snu.

Praktykujmy!

___________________

Zapraszam na kwietniowe, stacjonarne edycje kursów mindfulness, które poprowadzę zaraz po powrocie do kraju. Więcej informacji i możliwość zapisów znaleźć można pod linkiem, który podaję w komentarzu.

27/02/2026

Spaceruję pod parasolami drzewiastych paproci. Czasami jestem nad nimi, gdy ścieżka pnie się ku górze. Jest bardzo wilgotno, ciepło, ale nie gorąco. Mgła ogranicza widoczność. Nad koronami drzew i paproci widać szybko przepływające znad oceanu ciężkie chmury. Idę przez las przypominający ten sprzed milionów lat, gdy na Ziemi dominowały dinozaury. Przetrwał w niewielu miejscach, między innymi tu, w południowej Australii. Mogło go już nie być, zachłanność człowieka prawie doprowadziła do zniszczenia tego wyjątkowego ekosystemu.

Jednak tu udało się zatrzymać degradację natury i głupotę.

Zachęcam to spacerów po lesie, uważnego bycia, któremu tak bardzo sprzyja przyroda. I do podstawowej aktywności politycznej, która między innymi daje szansę na zachowania tego niesamowitego dziedzictwa.

Dobrego dnia

26/02/2026

Dzisiaj zapraszam do medytacji "Jezioro" z mojego kursu online "Życie z mindfulness".

Kurs dostępny jest na mojej stronie wraz z kilkunastoma medytacjami i wieloma godzinami wykładów wideo i ćwiczeń.

Sama medytacja na poniższym nagraniu zaczyna się od 1:05.

Dobrego dnia

25/02/2026

Dzisiaj, nawiązując do poprzedniego postu, przypominam medytację sprzed paru lat nagraną nad innym morzem, w innym kraju, w którym za paręnaście dni ponownie będę.

Poniżej krótka medytacja mindfulness na oddechu.

Zapraszam do praktyki.

24/02/2026

Po wyrwaniu się z zalanego deszczem outbacku, szalonej jeździe w mini konwoju z miejscowymi, dzięki którym udało się przebić przez zalane wodą i błotem drogi, wracam nad Ocean Południowy.

Bliskość oceanu pozwala mi głęboko wypocząć, wyciszyć się. Sam dźwięk fal, tutaj bardzo głośny, jest jak ściana, która nie tylko odcina od hałasu drogi i miasta, ale pomaga uwolnić się od strumienia zbędnych myśli.

Znalezienie własnej przestrzeni ciszy jest bardzo ważne w praktyce medytacyjnej. Pomaga ją rozwinąć, osadzić się, przygotować umysł na wyzwania, które na pewno przyjdą. Oczywiście nie musi być to ocean. Tą przestrzenią może być pokój, sala medytacyjna, park czy las. Ważne, aby taką przestrzeń znaleźć i z niej czerpać.

Po powrocie do Polski zapraszam w marcu na Weekend z mindfulness w górach wypełniony medytacją, ukierunkowany na osadzenie, pogłębienie uważności.

Zdjęcie znad oceanu a link do Weekendu w komentarzu.

Dobrego dnia

23/02/2026

Wjeżdżam w outback, który zaprasza ostrzeżeniami o kangurach, emu, krowach i owcach. Otula kolorami ziemi – czerwienią, szarościami, czernią. Roślinnością, którą - po Tajlandii z jej soczystą, bujną zielenią - mój umysł automatycznie nazywa ubogą.

Gdzieś w tle pamiętam o wysokim zagrożeniu pożarami, o których parę razy dziennie przypominały mi znaki jeszcze przed wjechaniem w outback. Samochód w pełni zatankowany, w nim jedzenie i parę litrów wody. W razie pożaru, utknięcia nie wiadomo gdzie, będzie co pić.

Jeszcze nie wiem, że za parę dni rzeczywiście tu utknę. Jednak nie z powodu pożarów, ale niespodziewanej o tej porze roku powodzi i fal spiętrzonej wody i błota, która wstrzyma podróż w Górach Flinders.

Kluczenie między wybiegającymi na drogę kagurami, emu i królikami, podejmowanie decyzji, czy i tym razem samochód przebije się przez błoto i wodę. I w końcu odpuszczenie, gdy nie można już nic zrobić i pozostaje czekanie.

Te wszystkie zdarzenia, których w takiej czy innej formie doświadczamy w życiu, w Australii, Polsce, Brazylii – gdziekolwiek, są świetnym treningiem mindfulness. I równocześnie testem jego skuteczności.

Dobrego, uważnego dnia

_________________
Zapraszam na kursy mindfulness po moim powrocie. Kolejne edycje zaczną się w kwietniu we Wrocławiu, Katowicach i Krakowie, Weekend z mindfulness 20 marca. Link do strony, gdzie można się zapisać podaję w komentarzu.

19/02/2026

Dochodzą mnie słuchy, że moja książka "Wgląd. Buddyzm, Tajlandia, ludzie" po kilku tygodniach utrzymywania się na pierwszym miejscu w Empiku wśród książek poświęconych buddyzmowi spadła na trzecie miejsce (audiobook).

Biorąc pod uwagę, że nie jest reklamowana od wielu lat, na rynku jest już od 2014 a pozycji kategorii "buddyzm" w Empiku jest 1031 mogę uznać to za wyróżnienie i sukces, za co z wdzięcznością serdecznie dziękuję wszystkim czytelnikom. I oczywiście zapraszam do jej czytania/słuchania, jeśli ktoś zainteresowany jest buddyzmem, Tajlandią czy podróżą po tym niezwykle ciekawym kraju.

Tymczasem pozdrawiam z Great Ocean Road w Australii.

Dobrego dnia

18/02/2026

Stoję przed restauracją w Melbourne i czytam menu wiszące na ścianie budynku. Chodnik jest na tyle wąski, że żeby czytać i nie zajmować całej przestrzeni, stoję prawie na ulicy. Dzięki temu ludzie mogą swobodnie przechodzić chodnikiem. A każdy przechodzień — każdy! — przemykając między mną a menu, rzuca w moją stronę ciche „przepraszam” za wejście między mnie a to, co czytam. Choć ich przejście w niczym mi nie przeszkadza, bo menu wisi wysoko.

Uważność na codzień, zauważanie innych ułatwia życie. Często wystarczy oderwać się od zafiksowania na sobie i uruchomić świadomość sytuacyjną. W czym pomaga lub utrudnia kontekst, w którym żyjemy. Kształtujmy kontekst!

Więcej o świadomości sytuacyjnej mówię w drugiej sesji kursu "Życie z mindfulness" (wersja online jest na mojej stronie).

Na zdjęciu "Chwila z Melbourne".

Dobrego dnia

17/02/2026

Z Tajlandii przelatuję na inny kontynent. W ostatnim dniu pobytu w rozgrzanym mieście Królestwa, patrząc na pełne gwaru, huku, pędu ulice, przypomina mi się haiku, które napisałem w zupełnie innym miejscu:

Przy stole ludzie
Oddzieleni od świata
Jak ich obudzić?

Oddzielenie budowane alkoholem, konsumpcją, hałasem, ekranami, zamartwianiem się zbędnymi rzeczami ... można by wymieniać długo.

Ostatecznie "obudzenie" siebie zależy od każdego z nas. Innym możemy podpowiadać, wskazywać drogę, jednak nie zrobimy tego za kogoś.

Dobrego, uważnego (pełnego sati) dnia

_______________
Link do tomiku "Haiku z podróży" podaję w komentarzu

10/02/2026

Poranny gość przy miseczce z ryżem, jajkiem i szklanką wody - ofiarą, darem dla zmarłych przodków i innych niefizycznych bytów, w które wierzą Tajowie. Każdego ranka pojawia się taki właśnie zestaw w restauracji przy plaży, gdzie jadam. Duchów raczej nie widać, ale dar znika.

To prosty gest ofiarowania pożywienia oraz wyraz intencji życzliwości wobec wszystkich czujących istot. Zwyczaj, który łączy w sobie elementy buddyzmu z animistycznymi wierzeniami. Chodzi w nim przede wszystkim o symboliczny akt pamięci, wdzięczności i troski o niewidzialny wymiar świata. Dla wielu Tajów to naturalny poranny rytuał, sposób na rozpoczęcie dnia z intencją życzliwości, harmonii i uważności także wobec otoczenia. Który może być wspaniałym elementem rozwijającym życzliwość. Obok, na przykład, codziennego dzielenia się pożywieniem z mnichami i mniszkami.

Niezależnie od tego, gdzie żyjesz, ważne jest, aby znaleźć swoje formy praktyki, które budują również życzliwość, wdzięczność, współczucie. Aby nie zapominać. Sati - mindfulness to także oryginalnie pamięć, pamiętanie.

Formy praktyki wspaniale zaplatają się ze sobą a uważność jest często tym co je łączy, wzmacnia, rozwija.

09/02/2026

Na pulpicie mojego laptopa od ostatniej podróży po Japonii "wisi" zdjęcie, którego nie wykorzystałem do postu, chociaż zrobiłem je już kilka miesięcy temu. Nie zdążyłem. Teraz, gdy od dłuższego czasu jestem w jednym miejscu w Tajlandii zdjęcie to ściągnęło moją uwagę.

W Beppu na Kiusiu przez kilkadziesiąt minut przyglądałem się biegającym na Górze Takasaki małpom. Co chwilę padał lekki deszcz. Małpie mamy przytulały wtedy swoje najmłodsze dzieci tworząc ze swoich ciał puszyste parasole chroniące małpki przed zimnymi opadami. Przytulały je, gdy te czuły się zagrożone, śpiące, głodne. Młode zanurzone w tym ciepłym, kojącym dotyku uspokajały się.

Dotyk ma potężną moc. Jego wpływ zakorzeniony jest w biologii nie tylko - oczywiście - naszego gatunku. Jednak często o tym zapominamy. Dotyk wykorzystujemy także w medytacji. Na przykład podczas praktyki życzliwości zapraszam często do położenia dłoni w okolicach serca.

Gdy kładziemy dłoń w okolicy serca nie tylko stosujemy symboliczny gest życzliwości, wdzięczności, szczerości, współczucia, troski, ale uruchamiamy także bardzo ważne, pierwotne, fizjologiczne mechanizmy.

Kojący dotyk:
• aktywizuje układ przywspółczulny, odpowiedzialny między innymi za odpoczynek i wyciszenie
• zwiększa poziom oksytocyny – hormonu więzi i bezpieczeństwa
• wzmaga wydzielanie endorfin, nazywanej „hormonem szczęścia”
• redukuje stres

Nie zapominajmy o dotyku i jego wadze.

Na zdjęciu mama z Beppu ze swoim wtulonym w nią, wybudzającym się dzieckiem.

____________________________________

Więcej o życzliwości mówię w kursu online, do którego link podaję w komentarzu, (tam też znaleźć można kilkanaście prowadzonych przeze mnie medytacji w tym życzliwości i wdzięczności) a fragment o kojącym dotyku pochodzi z mojej nowej książki, która powinna ukazać się jeszcze w tym roku.

Adres

Wroclaw

Telefon

+48537064872

Strona Internetowa

http://www.tomaszkryszczynski.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Tomasz Kryszczyński - Mindfulness umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Tomasz Kryszczyński - Mindfulness:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Wroclaw?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog

O stronie

Strona "Mindfulness" powstała, aby promować wiedzę o mindfulness (uważność), ułatwiać dostęp do rezultatów badań nad uważnością i związaną z nią tematyką oraz informować o tym jak mindfulness praktykować. Jestem psychologiem, od wielu lat prowadzę treningi rozwijające uważność, formalną praktyką własną zająłem się na początku lat dziewięćdziesiątych w Wielkiej Brytanii. Mindfulness jest coraz popularniejsze, wraz ze wzrostem popularności coraz więcej pisze się i mówi o uważności, nie zawsze w oparciu o ugruntowaną wiedzę i praktykę. Chciałbym, aby strona "Mindfulness" przyczyniała się do lepszego zrozumienia uważności oraz jej praktykowania. Poniżej podaję mój biogram, gdyby ktoś chciał więcej dowiedzieć się o prowadzącym stronę. Tomasz Kryszczyński jest psychologiem, trenerem, doświadczonym nauczycielem mindfulness w programach MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) oraz MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy) certyfikowanym przez The Institute for Mindfulness – Based Approaches z siedzibą w Bedburgu (brał udział w pierwszym w Polsce procesie szkoleniowym nauczycieli MBSR). Praktyk z ponad dwudziestoletnim doświadczeniem pracy z grupami. Przeprowadził ponad 100 edycji programów rozwijających mindfulness. Pierwszy raz formalną, intensywną praktykę uważności rozpoczął w 1992 roku w Wielkiej Brytanii. Prowadził zajęcia poświęcone mindfulness w grupach otwartych we Wrocławiu, Katowicach i Krakowie, w grupach zamkniętych w organizacjach komercyjnych oraz szkołach a także w Instytucie Psychologii Uniwersytetu Wrocławskiego. Doświadczenia dotyczące narzędzi stosowanych w MBSR i MBCT zdobywał w ciągu wielu lat własnej praktyki i badań w Polsce, USA, Wielkiej Brytanii, Sri Lance oraz Tajlandii. Aktywnie popularyzuje wiedzę dotyczącą uważności. Jest zapraszany do prowadzenia spotkań i udziału w różnego rodzaju zdarzeniach poświęconych szeroko rozumianej praktyce medytacyjnej w różnych organizacjach, np. Szkole Wyższej Psychologii Społecznej, Instytucie Psychologii Uniwersytetu Wrocławskiego, Nowych Horyzontach, Narodowym Forum Muzyk, Muzeum Sztuki i Techniki Japońskiej Manggha w Krakowie czy Muzeum Azji i Pacyfiku w Warszawie. Autor książki "Wgląd. Buddyzm, Tajlandia, ludzie". Więcej informacji również na stronie: www.kwantumszkolenia.com.pl

Jeśli chcecie Państwo otrzymywać informacje o aktualnych wydarzeniach i kursach prosimy o zapisanie się na newslettera https://www.subscribepage.com/kwantum