Dietetyk Magdalena Narbutowicz

12/07/2019

"Jem mało a mimo to tyje"🧐🧐😏
Przczyn tego stanu jest wiele i na pewno każdy z Was znajdzie swój powód.
NIe poruszam jednak w tym poście stanów chorobowych i przyjmowanych leków.
Na pierwszym miejscu!
Jem mało ale czy na pewno produkty które wybieram są zdrowe? Zrobiłam kilka zdjęć produktów które, wybieracie aby Wam pokazać, że nie wszystkie są przeznaczone w momencie kiedy chcemy schudnąć.
I tak serek "almette" - opakowanie ma 150gram, w 100g ma 246kcal czyli zjedzenie takiego serka około 1/3 opakownia (żaden problem dla każdego) z bułką grahamką to już 482kcal. Bułka grahamka z sałatką Lisner z brokułami i jajkiem (140gram 364kcal) daje nam 607kcal. Pastella z tuńczykiem z grahamką 500kcal. Śledz atlantycki w sosie koperkowym z pieczywem 719kcal. Popularny hod-dog z stacji benzynowej, Żabki czy z Fresha od 430-600kcal (zalęży od wyboru sosu). Te niewielki posiłki dają nam sporo kcal i wcale nie do końca nas nasycają i zadawalają. :/
Kolejna przyczyna
Jema mało ale...
- Śniadanie zaczynam w pracy od kawy z cukrem,
- Pierwszy posiłek jem o 13:00
- Nie mam apetytu w dzień ale jak wróce z pracy apetyt wraca nawet "za bardzo"
- Pije dużo kawy herbaty ale wody? hmmm
- Nie jem głównych posiłków za to często coś podjadam np. suszone owoce, orzechy, nasiona, owoce, drożdzówki,zwlaszcza kiedy jestem poddenerowowany/wana
- Jem 3 posiłki ale na wieczór może piwko? winko? whisky? ;)
- Kiedy przygotowuje potrawy czesto je wielokrotnie próbuje a potem już nie czuje głodu
Te wszystkie błędy żywieniowe powodują niestabilność kaloryczną i metaboliczną. Organizm szaleje dostawając jednego dnia 1 posiłek drugiego 4. Konsekwencje? najprośniej ujmując... organizm widząc tą niestabilność przechodzi w tryb odkładania tkanki tłuszczowej.
A gdy do tego dochodzi zbyt niska kaloryczność, organizmowi brakauje podstawowej energi dla pracy narządów i cóż robi? Spowalnia ich pracę... i najzwyczajniej tyjemy... ;/
W tym poście nie poruszam jeszcze konsekwencji zdrowotnych bo można by długo pisać.... 🙄😕.
Jednak pamietajcie każdą z tych rzeczy można zmienić. Jeśli nie uda się Wam samemu to od czegoś macie swoich dietetyków :) Trzymam za Was kciuki by najpier swoje złe nawyki zauważyć a następnie zmienić. Miłęgo wieczoru!😉

11/07/2019

Dzień dobry!!
Dziś pod sam wieczór kolejny post pt. " Pani Magdo nie wiem od czego tyje, mało jem a masa ciała stoi, nic z tego nie rozumiem".??? No więc czeka Was duża dawka edukacji, praktycznych rad i wskazówek. A na samo zakończenie dnia, żeby moje słowa miały przełożenie w działaniu- przemiana Pana Andrzeja!. Oby Was zainspirowała bo będzie czym! 😉😉

26/06/2019

W celu większej motywacji dla Wszystkich wysyłam przemianę Pani Weroniki. 🤩🥰☀️Chyba najbardziej upartą pacjentke ale z jakim świetnym poczuciem humoru!! :D
Zobaczcie jak 12 kg może kobiete zmienić! Tak!! tylko lub aż mając problemy hormonalne! Ale to zmiana nie tylko w obwodach i zawartości tkanki tłuszczowej... to wzrost energi czy uregulowanie parametrów biochemicznych.
Żeby było ciekawiej 2 dni temu przyszedł do mnie sms "Przebiegłam półmaraton!" .
Duma, wzrost poczucia wartości to jest to co dają Wam wasze wewnętrze wygrane, jest czymś czego ja nigdy Wam nie dam, staramy sie ją budowacją razem stopniowo jednak to nie to samo co przebiegnięcie 21km. To jest Wasza wygrana! 🥳🥳🥳. Szukajcie tej siły w sobie!
My wracam do pracy a z reszta do zobaczenia!

25/06/2019

DZIEŃ DOBRY- NO TO ZACZYNAMY!
NA PIERWSZY RZUT- WODA 💧💦💦😋
ILE, KOMU?, GAZOWANA - NIEGAZOWANA? ŹRÓDLANA - MINERALNA?
CO DO NIEJ DODAĆ ŻEBY NIE BYŁO TAK MONOTONNIE?
BIERZEMY SZKLANKĘ WODĘ I CZYTAMY ;)
ILE?
Zaczynając od najmłodszych:
niemowlęta 120-150ml/kg masy ciała/dobę,
dzieci od 1-3 roku zycia około 1300ml/dobę,
dzieci 9-13 rok życia 2100ml chłopcy, 1900ml dziewczęta;
16-18 lat chłopcy 3300ml, dziewczęta 2300ml.
MĘŻCZYŹNI około 35ml/kg masy ciała na dobę,
KOBIETY 30ml/kg masy ciała na dobę.
Uwaga: Zapotrzebowanie wzrasta w upały, podczas aktywności fizycznej, w trakcie choroby przebiegającą z gorączką, biegunką czy wymiotami.
GAZOWANA CZY NIEGAZOWANA? 🤔
Jeśli nie zdiagnozowano u Was chorób przewodu pokarmowego w tym refluksu, wrzodów żołądka i/lub dwunastnicy, aktywnej choroby Crohna, Zespołu jelta nadwrażliwego czy POCHP i nie macie problemów gastrycznuch np. wzdęć jak najbardziej możecie sięgać po wodę gazowaną. Świetnie orzeżwia, pobudza trawienie a zawarty w wodzie gazowanej dwutlenek węgla stymuluje przyswajanie wapnia i magnezu.
ŻRÓDLANA CZY MINERALNA? 🤔🤔
To już zdecydowanie dłuzszy temat więc bardzo w skrócie: woda źródlana np Żywiec ze względu na niską zawartość minerałów zalecana jest dla niemowląt oraz w przypadku niektórych chorób nerek, obrzękach czy nadciśnieniu. Wody mineralne zawierające w swym skłądzie magnes, wapń sód, żelazo (II), wodorowęglany HCO3, siarczany, fluorki. W zależności od stopnia mineralizacji (nisko, średnio, wysokozmineralizowane) mają różne zastosowanie. By nie rozpisywac się za szczegółowo warto sięgać po wody o różnym stopniu mineralizacji. O bardziej szegółowe informację zapraszam na priv.
NA KONIEC CZYM UROZMAICAĆ? 💦🍓🥒🍉🍋
A np zimnym Arbuzem, owocami jagodowymi (truskawki, maliny, borówki), plastrami pomaranczy czy grejpfruta, i dla wiekszego orzeżwienia ogórkiem i miętą.. Bądzcie kreatywni!!. I przede wszystkim omijajcie szerokiim łukiem Wody smakowe!. Ja dziś potrzebuje maxymalnej świeżości więc wchodzi , woda gazowane Muszynianka, cytryna, limonka, ogórek i mięta 😋😋😋🥒🍋💦💧
Udostępniajcie by było więcej świadomych osób!! Miłego dnia i do zobaczenia!!

Mała ściąga owoców o wysokiej zawartości wody, niskiej kcal i IG.
🍉Arbuz 92%, 🍓truskawki 91%, melon 90%, 🍊Grejpfrut 92%, maliny87%,
🥒Ogórek 95%, ,🥬 seler 95%

24/06/2019

Dzień dobry po weekendzie😊.
Przesyłam ważną informację dla Was.
Mam nadzieję że was zadowoli... 😏
Zaczynam pisać dla Was posty edukacyjne. Chciałabym Wam przekazać moją wiedzę zdobytą nie tylko na studiach czy pracując 3 lata na uczelni,ale też wiedzę którą zdobyłam dzieki Wam biorąc też punk praktyczny. To tylko moja chęć byście nie potrzebowali mojego wsparcia i by w końcu uczeń przerósł mistrza :). Pierwszy post....
Woda💦💦💦.
Ile powinna pić młodzież a ile osoby starsze🤔🤔, źródlana- nisko, średnio czy wysoko zmineralizowana? Lepsza woda niegazowana czy gazowana?. Jakie owoce i warzywa zawierają dużo wody, niska kcal, IG i możemy się nimi zajadać bez konsekwencji.
I na koniec jak urozmaicić smak i wygląd wody by cieszyła oko I podniebienie. Post już niedługo;)

20/05/2019

Dziś nawet nie zdarzyłam wyciągnąć talerza.... tylko sztućce ;) i zabrałam sie za ulubiony przeze mnie Makaron.😋😍. Jutro 3 moich pacjentow własnie dostanie go do jadłospisu...😋😋😀. A cóż w nim jest?🤔😏 Czosnek pietruszka, chilli, oliwa z oliwek, szparagi, orzechy nerkowca i limonka. Prawdziwa dawka witaminy C, kwasu foliowego, prozdrowotnego tłuszczu,który wspomaga gospodarkę lipidową i mnóstwo substancji bioaktywnych o działaniu przecwnowotworowym. To musicie spróbować :).

13/04/2019

Dzień dobry w sobotę!.
Część z Was już wie,że ułożenie dla Was terapeutycznego programu żywieniwego wiąże sie ze zrobieniem części badań tak abym mogła zobaczyć co się dzieje u Was "od środka".👩‍🔬🕵️‍♀️ Dlatego też zgodziłam się na współprace z Śląskim Laboratorium Analitycznym gdzie każdy z Was odtrzymuje 10% lub 15% zniżki na wybrane pakiety diagnistyczne.
https://www.facebook.com/slakatowice
Pakiety przygotowałam dla kobie i mężczyzn po 30 roku życia, pakiet diagnostyczny pod kątem insulinooporności, chorób tarczycy, stanu i pracy jelit. Dodatkowo coś dla sportowców... Paket diagnistyczny dla osób trenujących sporty siłowe i wytrzymałościowe. Niedługo kolejna niespodzianka!.
Do zobaczenia w gabinecie!! 😉🤲👌
A teraz spedzcie miło weekend!
Należy nam się!!

Śląskie Laboratoria Analityczne to jeden z największych prywatnych dostawców usług laboratoryjnych w Polsce. Na rynku badań laboratoryjnych działamy od 1991 roku.

27/03/2019

Dzień dobry ! :)
Predstawam Wam Marcina!
Marcin mój jeden z bardziej zwariowanych, pozytywnych i upartych pacjentów, dzięki swojej partnerce wygrał u mnie 3 miesieczną opiekę dietetyczną wraz z programem żywieniowym. Po 1,5 miesiąca naszej pracy, 2 jadłospisach zrzucił 12,5kg!!👏😎😏😀. Dla mnie oprócz zrzucenia masy ciała liczy się jego znacznie lepsze samopoczucie i rozpierająca energia!. I wiecie co... to dopiero początek :). Teraz czas na zmiane jadłospisu pracujemy nad budowaniem masy mięsniowej czyli mędzy innymi zmianą oponki, na "kaloryfer" 😀😋😏.
Niech ta kolejna historia będzie inspiracją do Waszej zmiany.
Do zobaczenia!!!

15/01/2019

Dzień dobry!! 😃👩‍🔬
Dziś przemiana, która i mnie zaskoczyła :) 🤔🤔😮. Pani Martyna zgłosiła się do mnie z dość rzadkim problemem. Przeczulica na dotyk kostki w wyniku urazu lewego stawu skokowego z następnym rozpoznaniem algodystrofii. Pacjentka przez okres 2 lat przyjmowała 4 różne leki przepisane przez lekarzy ortopedów 😣💊💊🆘 niestey bez rezultatów. Pani Martyna 25letnia pacjentka przez okres 2 lat musiała zrezygnować z pracy i poruszała się o kulach.
Po zapoznaniu się z historią choroby w rzadkich wypadkach, popartych konsultacją z lekarzami poprosiłam o odłożenie leków.Przygotowałam dietę terapeutyczną podzielona na kilka etapów, wraz z wdrążeniem probiotykoterapii oraz w formie suplementacji- kolagen wraz witaminą C plus witamina D. Dodatkowo we współpracy z fizjoterapeutą (Gabinet Ostemedica :D) pacjentka korzystała z różnych terapii w tym laserowej. Moi drodzy udało się!!! po okresie 3 miesięcy a następnie pół roku pacjentka porusza się bez kul a zmiany skórne sami możecie ocenić!!. Pani Martyno dziękuje, za wytrwałość i za kolejne cenne doświadczenie :* !!

21/12/2018

Panie i Panowie przed Wami kolejna przemiana fantastycznej kobiety. Za nami tylko 7 miesięcy pracy i całe 27kg mniej!! Ajjjjj oprócz świątecznego sernika z wiśniami to własnie jest najlepszy prezent jaki dostałam i dostaje od Was... Dziękuje Wam bardzo!
Nigdy nie rezygnujcie z siebie👏👏👑👑👑

29/11/2018

Każdemu z nas czasami brakuje wiary i siły w zmianę.... tyle diet i ciągle efekt jojo, głód i niezadowolenie. Ileż można próbować tych nieskokalorycznych diet... dieta białkowa, dieta na bazie sokow, dieta bez pszenicy lub bez glutenu a może dieta bezmleczna?? Można się pogubić.... Pozwólcie sobie aby ktoś się o Was zatroszczył jako specialista w spadku masy ciała, by było smacznie, tanio, dobrze z kiełbasą czasami i ciastem dobrym... Zdrowo...Nie katujcie się... Odchudzanie jest przyjemne i smaczne.. . Dzis spędziłam wieczór z moja pacjentką która zrzuciła 30kg. Patrzyłam na jej energie, na jej zapał... fantastyczna zmiana. NIe idzcie za modą, za restrykcyjnymi dietami, za tym by aby być zdrowym kiełbasy zjeść nie można. .. Rosół, golonka niee!! A ja mówie tak tylko kiedy i ile? 80 procent zdrowego jedzenia a 20 procent grzechów. Nie katujcie się, wybierajcie jakość, specjalistów z wiedzą. Dietetyk niech będzie dietetykiem , trener personalny niech będzie od treningu. Nie można być dobrym ze wszystkiego chyba że ego jest zbyt duże...