Spokojna Rozczochrana - Podcast o uważności

30/03/2026

Pierwsza wizyta u psychoterapeuty to stres, ale też Twoja inwestycja. Nie pozwól, żeby brak wiedzy naraził Cię na stratę czasu i pieniędzy. Trafienie na niekompetentną osobę może pogłębić problem, zamiast go rozwiązać.

​Przygotowałam dla Ciebie „Gotowca” - listę 5 kluczowych pytań, które warto zadać na pierwszym spotkaniu, żeby sprawdzić uprawnienia i zadbać o swoje bezpieczeństwo.

​➡️ Napisz „LISTA” lub cokolwiek innego w komentarzu, a wyślę Ci link do pobrania w wiadomości prywatnej! 📝

​✨ Chcesz wiedzieć, jak mądrze przejść przez ten terapeutyczny gąszcz i nie utonąć w opiniach?

Zapraszam Cię do najnowszego odcinka mojego podcastu na YouTube: "Szukasz terapeuty i czujesz się jeszcze gorzej? Posłuchaj tego, zanim wybierzesz".

Rozkładam tam logistykę szukania pomocy na czynniki pierwsze, żeby po podjęciu decyzji było Ci już tylko lżej.

​Link do odcinka znajdziesz w moim BIO! 🎧

24/03/2026

Stoisz przed ogromnym, ciemnym lasem. Wiesz, że musisz przez niego przejść, żeby w końcu odpocząć, ale Twoja latarka właśnie zaczyna migać... 🔦

Tak właśnie czujemy się, kiedy zapada ta trudna decyzja: „Potrzebuję pomocy”. A potem dobija nas logistyka:
❓ Psycholog czy psychoterapeuta?
❓ Nurt Gestalt, CBT czy systemowy?
❓ Jak sprawdzić, czy nie trafię na oszusta?

Pamiętam ten ścisk w żołądku, kiedy sama szukałam ratunku, chorując na depresję. Myślałam, że podjęcie decyzji to koniec trudności, a okazało się, że to dopiero początek biurokracji i pytań bez odpowiedzi.

Postanowiłam zrobić tę „czarną robotę” za Ciebie. :) W nowym odcinku podcastu „Spokojna Rozczochrana” rozplątuję ten supeł.

Ale to nie wszystko. Mam dla Ciebie coś, co uratuje Twój stres na pierwszej wizycie.

🎁 PREZENT: Stworzyłam PDF z listą 5 konkretnych pytań, które warto (a nawet trzeba!) zadać terapeucie na pierwszym spotkaniu. Możesz go mieć w telefonie lub wydrukować i po prostu odczytać w gabinecie.

Jeżeli chcesz link do pobrania - napisz w komentarzu :)

Bądźmy w kontakcie, Marzena

20/03/2026

Zapraszam do odsłuchu najnowszego odcinka!
🎙️ Link w bio 🥰

06/03/2026

Samotność jest bezpieczna. W samotności możemy kontrolować swój wizerunek, układać teorie w głowie i czytać setną książkę o tym, jak stać się „lepszą wersją siebie”.
Tylko że w izolacji... możemy się jedynie domyślać, kim jesteśmy.

Prawda o nas rodzi się dopiero wtedy, gdy siadamy przed drugim człowiekiem. Bez statusów, filtrów i gotowych odpowiedzi.

Przez ostatni rok w Szkole Gestalt zrozumiałam, że moje emocje bez drugiego człowieka są jak dźwięk w próżni - nie mają o co się odbić. Dopiero w oczach 12 „obcych” osób, które widziały mnie wściekłą, zapłakaną i skrajnie rozczochraną, mogłam naprawdę zobaczyć siebie. Bez oceniania, bez rad, za to z potężną dawką obecności.

Dziś wiem, że autentyczne spotkanie to nie luksus - to jedyne miejsce, gdzie nasz układ nerwowy może naprawdę odetchnąć.

O tym, dlaczego relacje to coś znacznie więcej niż „szklanka wody na starość” i jak to doświadczenie zmieniło moje patrzenie nawet na furiata z parkingu - opowiadam w najnowszym, 16. odcinku podcastu.

🎙 Link do odcinka „Jak inni ludzie nas współtworzą” znajdziesz w bio.

Daj znać w komentarzu: masz w swoim życiu takie „lustra”, przy których nie musisz niczego udawać? 👇

04/03/2026

Zapraszam do odsłuchu najnowszego odcinka! 🎧🥰

👉YT:
https://youtu.be/UMRmrK1VstE
👉Spotify:
https://open.spotify.com/episode/4KUuCTnnZAipa8hWTLAoHu?si=ybwBRzqBRQ-MMr8rdmGcPg

„Myślałam, że rozwój to projekt, który odhaczę w pojedynkę. Że w ciszy własnej głowy poukładam wszystkie klocki, naprawię co zepsute i wyjdę do świata 'gotowa'. Nic z tego.

W 16. odcinku opowiadam o tym, jak rok w Szkole Gestalt wybił mi z głowy pomysł, że można poznać siebie w izolacji. To nie jest lukrowana historia o sukcesie, ale opowieść o tym, jak 12 cudownych, ale i "obcych osób" zobaczyło mnie w moim największym pogubieniu - i dopiero wtedy zaczęłam naprawdę 'stawać się' sobą. Posłuchaj o tym, dlaczego to właśnie drugi człowiek, a nie kolejna książka o samorozwoju, jest być może brakującym elementem Twojej układanki.”

Bądźmy w kontakcie,
Marzena

Czy można zmienić się o 180 stopni, nie biorąc ślubu, nie kupując mieszkania i nie wyjeżdżając w podróż życia? Okazuje się, że tak. Wystarczy… usiąść naprzec...

25/02/2026

Ile waży Twoja zbroja? 🛡

Przez lata myślałam, że „dawanie rady” to moja największa supermoc. Zaciskanie zębów, trzymanie fasonu i profesjonalna maska, której nie zdejmowałam nawet na własnej terapii.

Dopiero jedno proste pytanie: „Marzena, a mogłabyś teraz wypuścić powietrze?” uświadomiło mi, że od tego trzymania się w garści... przestałam oddychać. I przestałam czuć.

W nowym odcinku podcastu „Spokojna Rozczochrana” rozmawiamy o:
✨ Cenie, jaką płacimy za wieczne bycie silnymi.
✨ Mechanizmie „zasługiwania” na miłość poprzez wyniki.
✨ Tym, że odpuszczanie to nie porażka, a najwyższy akt odwagi.

Jeśli czujesz, że Twoja zbroja robi się zbyt ciasna – ten odcinek jest dla Ciebie. Chodź, sprawdzimy razem, co się stanie, gdy w końcu wypuścisz to powietrze. 🌬️

🎧 Odcinek 15: „Nie musimy być silni. O odwadze, by odpuścić” - znajdziesz go na Spotify, YouTube i Apple Podcasts. Link czeka w bio!

Bądźmy w kontakcie, Marzena

24/02/2026

Słuchaj nowego odcinka mojego Podcastu na YT i Spotify!

Link w Bio!

23/02/2026

Dziś Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją.

U mnie nie będzie dzisiaj kolorowych infografik bo ta choroba nie ma kolorów.
Często nie ma też jednej, konkretnej twarzy - bywa ukryta pod starannym makijażem, ucieczką w pracę, używkami, poczuciem humoru, albo pod tym jednym, przeklętym zdaniem:
„Przecież inni mają gorzej”.

Znam to zdanie na pamięć. Przerabiałam je w sobie tyle razy, że poświęciłam mu nawet odcinek Podcastu (Odcinek 4 - O tym, że inni mają gorzej
). Próbowałam się nim biczować, żeby „przywołać się do porządku”.

Przecież masz zdrową rodzinę.
Masz dom.
Masz pracę.
Masz za co być wdzięczna, dziewczyno.
Więc o co Ci chodzi? Dlaczego wyjesz codziennie poduszkę?

Tyle że depresja ma gdzieś logiczne argumenty. Nie znika od porównywania się do innych i nie ustępuje tylko dlatego, że wystarczająco mocno się siebie zawstydzisz.

Jestem dziś myślami blisko tych, którzy przestali widzieć barwy.

Depresja to nie wybór. Ale szukanie pomocy - już tak.
I dla mnie to najdzielniejsza rzecz, jaką można dla siebie zrobić! Nawet jeśli wydaje Ci się, że to „tylko” gorszy nastrój, warto to sprawdzić u specjalisty.

To nie jest przewrażliwienie.
To dbanie o życie.

Jeśli czujesz, że coś u Ciebie lub kogoś bliskiego „nie gra” - pamiętaj, nie musisz być w tym sam/a. Proszenie o wsparcie to najwyższa forma odwagi.

Marzena

20/02/2026

Zapraszam na najnowszy odcinek, dostępny już na YT i Spotify! 🎙️🥰

YT: https://youtu.be/5oh1SMXxgcE?is=U-F48-Rn9McjxQ7W

Spotify: https://open.spotify.com/episode/6cLasU3gwP5LxhYaC57lBR?si=W6fvXYhVR0Gzi6OtHm4RJg&context=spotify%3Ashow%3A2nHNu26Nat50pOPcGJKwzB

"Masz dość „dawania rady”? Ten odcinek jest dla Ciebie!

W dzisiejszym odcinku Podcastu biorę na warsztat temat, który pali wielu z nas: przymus bycia silnym/silną i nieustannego „dawania rady”. Jeśli czujesz, że Twoja zbroja robi się za ciężka, to to spotkanie jest właśnie dla Ciebie."

19/02/2026

Zapraszam do całego odcinka o prokrastynacji:

YT:
https://youtu.be/mYKpYGfFR70?si=os1Yg3794d4XHpeW

Spotify:
https://open.spotify.com/episode/6wA1DTu1WqQcmGjqJ5MuQ1?si=b87b304bb54f422d

12/02/2026

Dzień dobry! ! Daję znać, że najnowszy, 14 odcinek jest już dostępny do odsłuchu na YT i Spotify!

Tym razem będzie o prokrastynacji, a to bliski mi temat. :)
Jak co tydzień - zapraszam!

👉YT
https://www.youtube.com/watch?v=mYKpYGfFR70&t=491s
👉Spotify
https://open.spotify.com/episode/6wA1DTu1WqQcmGjqJ5MuQ1?si=e039e024f05545d5

"W tym odcinku biorę na warsztat prokrastynację i udowadniam, że Twoje odkładanie spraw na później to zazwyczaj nie lenistwo, lecz mechanizm obronny mózgu przed stresem.

Dowiesz się, dlaczego trudne zadania bolą nas niemal fizycznie i jak zrozumienie biologii (w tym ADHD) pozwala w końcu „odpieprzyć się od siebie” i zdjąć ciężar poczucia winy.

Dzielę się moją osobistą drogą od perfekcjonizmu do akceptacji oraz przedstawiam moich 5 sprawdzonych sposobów na wyjście z trybu „zamrożenia”.
To nie jest kolejny poradnik o zarządzaniu czasem, ale zaproszenie do lepszego zarządzania emocjami i odpuszczenia sobie wewnętrznego bicza.
Na koniec przygotowałam dla wspólną chwilę na oddech, by wrócić do swoich zadań ze spokojem, a nie z lękiem."

Bądźmy w kontakcie, Marzena

05/02/2026

Czym jest przbodźcowanie i jak sobie z nim radzić?

Zapraszam do odsłuchu 13 odcinka Spokojnej Rozczochranej! :)

Link znajdziesz w bio 🎙️

Bądźmy w kontakcie, Marzena