Psychoterapeutycznie - Dominika Pluskiewicz

30/01/2026

Ostatnio czytając książkę "Sztuka budowania dobrych relacji. Jak wyrażać swoje potrzeby, rozwiązywać konflikty i dbać o równowagę.", zwróciłam uwagę na to jak ważne jest samo uznanie, że budowanie relacji, dbanie o ich rozwój, podtrzymanie wymaga od nas zaangażowania. Jest to pierwszy krok do tego, aby zadecydować, o tym, że chcę, jakie chcę, z kim chcę te relacje spróbować zbudować.

Czytając polecaną przeze mnie książkę możemy znaleźć sporo pomocnych instrukcji "jak" konkretnie móc nasze relacje wzmacniać. Powodzenia !

24/01/2026

Diagnostyka w ramach NFZ !

Gdzie zdiagnozować autyzm na NFZ? 💙

Wiele osób pyta: "Czy da się zdiagnozować autyzm na NFZ?"

Tak, da się.

Ale kolejki są długie, a nie wszędzie mają doświadczenie z autyzmem u dorosłych.

Miejsca które diagnozują na NFZ(stan na styczeń 2026):

📍 Synapsis, Warszawa
✅ NFZ: 3 lata czekania
✅ Prywatnie: 5-6 miesięcy
💙 Specjaliści od autyzmu, znani i doświadczeni

📍 Stowarzyszenie Św. Celestyna, Mikoszów (dolnośląskie)
✅ NFZ: 3 lata
💙 Bardzo dobre opinie od osób w spektrum

📍 Konsylium, Kalisz
✅ NFZ: 2-3 lata
✅ Prywatnie: 2-3 miesiące

📍 JiM, Łódź (częściowo online)
✅ NFZ: ponad rok

📍 Instytut Psychiatrii i Neurologii, pododdział F6, Warszawa
✅ NFZ: 2-3 miesiące
💙 Krócej niż w innych miejscach!

📍 Alpha, Lublin
✅ NFZ: 1,5 roku
✅ Prywatnie: ok. 4 miesiące

Co warto wiedzieć?
🔸 Kolejki się zmieniają, więc dzwoń i pytaj o aktualny termin
🔸 Nie każdy oddział robi pełną diagnostykę u dorosłych
🔸 Często trzeba najpierw przez psychiatrę rodzinnego po skierowanie
🔸 Prywatnie szybciej, ale koszt 1500-4000 zł

Moja rada:
Jeśli możesz czekać to idź na NFZ.
Jeśli nie to idź prywatnie, bo czas to zdrowie psychiczne.

Wszystkie miejsca są zebrane z listy Idy Tyminy, która zebrała wszystkie placówki diagnozujące spektrum autyzmu u dorosłych, prywatnie i na NFZ.

Link pojawi się wkrótce w komentarzu!

17/01/2026

"Grupa jest jak gabinet luster. W oczach innych możemy zobaczyć te części siebie, których sami nie byliśmy w stanie dostrzec."

S.H. Foulkes pisał, że w oczach innych możemy zobaczyć te części siebie, których sami nie byliśmy w stanie dostrzec. To jedna z najpotężniejszych sił terapii grupowej.​ Styczeń to czas postanowień i obietnic. Często planujemy zadbać o swój dobrostan, spokój i zdrowie. Jeśli Twój bliski jest osobą z doświadczeniem uzależnienia, a Ty chcesz lepiej zadbać o siebie, to zapraszamy Cię do naszej grupy terapeutycznej na Oddziale Dziennym. To bezpieczne miejsce, w którym:​
🌸Przestaniesz czuć się osamotniona/y w swoich doświadczeniach.​
🌸W „lustrach” innych uczestników zobaczysz swoje zasoby i siłę.​
🌸Zajmiesz się swoimi celami w atmosferze zrozumienia i empatii.​

Nie musisz iść przez to sama/sam. Razem zajdziemy dalej.

Zapraszam do kontaktu z CTP Centrum Terapii i Profilaktyki

Zdjęcie AI

09/01/2026

🌊 Czy wiesz, że rodzic może być dla dziecka bezpiecznym światłem – nawet wtedy, gdy sam nie miał łatwego dzieciństwa?

Rusza kolejna (tym razem stacjonarna) edycja bezpłatnej grupy terapeutycznej „Rodzic jak latarnia morska” – dla rodziców dzieci do 6. r.ż. ❤️

To program dla tych, którzy sami w dzieciństwie byli dotknięci zaniedbaniem lub krzywdzeniem, ale chcą lepiej rozumieć emocje swoje i dziecka, budować bezpieczną więź i zatrzymać trudne schematy, zanim przejdą na kolejne pokolenie. Program opiera się na sprawdzonym, międzynarodowym modelu i od lat realnie wspiera rodziców na całym świecie.

✨ W trakcie spotkań:
• uczysz się trafniej rozpoznawać potrzeby dziecka
• wzmacniasz relację rodzic–dziecko
• pracujesz nad emocjonalnym wymiarem rodzicielstwa
• sprawdzasz, jak Twoje własne doświadczenia z dzieciństwa wpływają na to, jak dziś jesteś rodzicem

👥 Forma: zamknięta grupa terapeutyczna (45 godzin pracy)
💻 Miejsce: Poradnia dla Rodziców Latarnia Morska, ul. Walecznych 59, Warszawa
📅 Start: 14-15.03.2026, spotkania w soboty i niedziele
💬 Kwalifikacja: konsultacja z psychoterapeutą
💙 Udział: bezpłatny
👉 Chcesz wziąć udział lub dowiedzieć się więcej? Sprawdź link w komentarzu

Grupa realizowana jest w ramach finansowania z darowizny Pru - Czas na przyszłość.

31/12/2025

Jak co roku :)

✅Każdy czas jest dobry na to, aby zadać sobie pytania:
Jakie są moje wartości?
Co robię aby być bliżej tych wartości?
Co mogę robić, aby budować postawę akceptacji?
Na jakie aspekty mojej rzeczywistości chcę zwracać uwagę i czy chcę doceniać to co zostało przeze mnie zauważone?

20/12/2025

Święta potrafią uruchamiać wiele emocji naraz – radość, napięcie, zmęczenie, wspomnienia. 🎄

Dlatego jeśli poczujesz się emocjonalnie przytłoczony/a, spróbuj się na chwilę zatrzymać. Nie reaguj od razu. Daj sobie moment oddechu i przestrzeń na zauważenie tego, co dzieje się w Tobie.

Czasem sama pauza wystarczy, żeby emocje trochę opadły, a decyzje stały się bardziej świadome.
Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi ani idealnych reakcji — ważne, żeby działać uważnie.

06/12/2025

W świecie pełnym pośpiechu i powiadomień najwięcej znaczy to, że naprawdę jesteśmy — dla bliskich, dla innych, dla siebie.
Czas, uwaga i życzliwość potrafią zastąpić najdroższy upominek.
Niech dzisiejszy dzień będzie przypomnieniem, że najważniejsze gesty nie mają metki ani wstążki.

04/12/2025

Postawa dialektyczna to fundament DBT.
Uczy nas, że dwie pozornie sprzeczne rzeczy mogą być prawdziwe jednocześnie.
Nie musimy wybierać „albo–albo" – czasem rozwiązaniem jest właśnie „oraz".

W praktyce oznacza to, że mogę:
- starać się najmocniej, jak potrafię oraz chcieć robić to lepiej,
- pracować nad sobą oraz akceptować siebie tu i teraz,
- dbać o innych oraz potrzebować zadbać o siebie,
- być niezależna/niezależny oraz przyjmować pomoc,
- kochać bliskich oraz potrzebować czasu tylko dla siebie.

Dialektyka pomaga nam znaleźć równowagę, elastyczność i spokój – szczególnie wtedy, gdy emocje każą widzieć świat w czerni i bieli.

To normalne, że sprzeczności czasem w nas zgrzytają.
DBT uczy, że mogą też współistnieć, tworząc pełniejszy obraz nas samych. 💜

28/11/2025

📱Zapraszamy na III Konferencję Zdrowia Psychicznego Dzieci i Młodzieży „Między światem realnym a cyfrowym – zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży w świecie pełnym niepewności”

📅15.12.2025
⏰8:30 - 15:30
📍Hotel Novotel Wrocław Centrum, ul. Powstańców Śląskich 7, 53-332 Wrocław

🧡14 wykładów merytorycznych w trzech sesjach tematycznych:
✨Sesja 1: Współczesny świat, nasze wybory i ich konsekwencje
✨Sesja 2: Odporność psychiczna, jak ją budować w świecie pełnym niepewności
✨Sesja 3: Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży w zmieniającym się świecie – diagnoza, leczenie, relacja

Udział w konferencji jest bezpłatny, obowiązują zapisy pod linkiem ➡ https://forms.gle/vWt8XxBDcJyRw63L7
Więcej informacji na stronie internetowej ➡ https://www.szpital.wroc.pl/p,299,konferencja-zdrowie-psychiczne

Urząd Marszałkowski Województwa Dolnośląskiego Dolnośląskie Zdrowie