Psychoterapeutycznie - Dominika Pluskiewicz

04/12/2025

Postawa dialektyczna to fundament DBT.
Uczy nas, że dwie pozornie sprzeczne rzeczy mogą być prawdziwe jednocześnie.
Nie musimy wybierać „albo–albo" – czasem rozwiązaniem jest właśnie „oraz".

W praktyce oznacza to, że mogę:
- starać się najmocniej, jak potrafię oraz chcieć robić to lepiej,
- pracować nad sobą oraz akceptować siebie tu i teraz,
- dbać o innych oraz potrzebować zadbać o siebie,
- być niezależna/niezależny oraz przyjmować pomoc,
- kochać bliskich oraz potrzebować czasu tylko dla siebie.

Dialektyka pomaga nam znaleźć równowagę, elastyczność i spokój – szczególnie wtedy, gdy emocje każą widzieć świat w czerni i bieli.

To normalne, że sprzeczności czasem w nas zgrzytają.
DBT uczy, że mogą też współistnieć, tworząc pełniejszy obraz nas samych. 💜

28/11/2025

📱Zapraszamy na III Konferencję Zdrowia Psychicznego Dzieci i Młodzieży „Między światem realnym a cyfrowym – zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży w świecie pełnym niepewności”

📅15.12.2025
⏰8:30 - 15:30
📍Hotel Novotel Wrocław Centrum, ul. Powstańców Śląskich 7, 53-332 Wrocław

🧡14 wykładów merytorycznych w trzech sesjach tematycznych:
✨Sesja 1: Współczesny świat, nasze wybory i ich konsekwencje
✨Sesja 2: Odporność psychiczna, jak ją budować w świecie pełnym niepewności
✨Sesja 3: Zdrowie psychiczne dzieci i młodzieży w zmieniającym się świecie – diagnoza, leczenie, relacja

Udział w konferencji jest bezpłatny, obowiązują zapisy pod linkiem ➡ https://forms.gle/vWt8XxBDcJyRw63L7
Więcej informacji na stronie internetowej ➡ https://www.szpital.wroc.pl/p,299,konferencja-zdrowie-psychiczne

Urząd Marszałkowski Województwa Dolnośląskiego Dolnośląskie Zdrowie

27/11/2025

26/11/2025

21/11/2025

Miłego dnia ❤️

✔❤😊
7 sposobów, aby być życzliwym.

rys. sympatia https://psycholog.pluskiewicz.pl/

10/11/2025

Stowarzyszenie Psychoedukacji i Terapii „Evolutio” zaprasza na bezpłatne warsztaty pt. „CZY ZAWSZE MUSIMY SIĘ ZGADZAĆ? Radzenie sobie z konfliktami domowymi”, które odbędą się 13.11.2025 roku, w godz. 17:00-20:00 Zgłoszenia: sms 537 107 402

30/10/2025

🧠 Nowe narzędzie dla psychiatrii: tabela skutków ubocznych antydepresantów z The Lancet

Grupa naukowców z King’s College London i University of Oxford, publikująca w The Lancet (2025), opracowała coś wyjątkowego: narzędzie, które ma pomóc psychiatrom w monitorowaniu stanu fizycznego pacjentów przyjmujących antydepresanty.

Badacze przeanalizowali dane z 294 badań klinicznych, obejmujących ponad 58 000 pacjentów z depresją, i zestawili wyniki w formie dużej, kolorowej tabeli porównawczej (tzw. kilim plot).

📊 Co znajduje się w tabeli?

W tabeli zestawiono 27 popularnych antydepresantów, porównując ich wpływ na różne parametry fizjologiczne:
- masę ciała,
- ciśnienie tętnicze (skurczowe i rozkurczowe),
- tętno,
- glukozę,
- cholesterol i trójglicerydy,
- parametry wątrobowe i elektrolity.

🔍 Jak czytać tę tabelę?
To coś w rodzaju mapy cieplnej skutków ubocznych. Każdy parametr (np. masa ciała) jest przedstawiony w wierszu, a każdy lek – w osobnej kolumnie. W komórkach widać, czy dany lek zwiększa, zmniejsza lub nie zmienia danego parametru.

Kolory lub wartości pokazują kierunek i siłę zmiany:
🔴 czerwone/pomarańczowe – wzrost (np. przyrost masy ciała lub ciśnienia)
🔵 niebieskie – spadek lub efekt neutralny

Dzięki temu można szybko zobaczyć, które leki mają najłagodniejszy wpływ fizjologiczny, a które mogą wymagać większej czujności klinicznej.

🩺 Jak lekarz może to wykorzystać?

➊ Wsparcie decyzji klinicznej
Zestawienie może pomóc zorientować się, które leki mają łagodniejszy wpływ metaboliczny.

➋ Monitorowanie leczenia
Tabela wskazuje, które parametry warto kontrolować.

➌ Rozmowa z pacjentem
To narzędzie pomaga prowadzić rozmowę o możliwych skutkach ubocznych i planie leczenia – wspiera zaufanie i współpracę.

📌 Zestawienie ma charakter pomocniczy i nie zastępuje oceny klinicznej ani wytycznych terapeutycznych.

⚠️ Ograniczenia badania

Autorzy podkreślają, że tabela to pomoc kliniczna, nie wyrocznia.
Kilka kluczowych zastrzeżeń:
🕐 Czas trwania: większość badań trwała 6–8 tygodni, więc to obraz krótkoterminowy.
🧪 To metaanaliza, więc dane pochodzą z różnych badań o odmiennej jakości i metodologii.
🧍‍♂️ Populacja: większość uczestników to dorośli bez poważnych chorób współistniejących.
💬 Nie wszystkie skutki uboczne były oceniane – skupiono się na fizjologicznych (sercowo-metabolicznych), nie np. emocjonalnych czy seksualnych.
📉 Nie badano skuteczności leków, tylko ich wpływ na ciało.

🧩 Wniosek
„To badanie nie ma na celu zniechęcać do antydepresantów, lecz pomóc w podejmowaniu bardziej świadomych decyzji.” — Prof. Oliver Howes, King’s College London

Badanie:
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(25)01293-0/fulltext

Pillinger T. et al., The Lancet (2025) — tabela skutków ubocznych antydepresantów (kilim plot). Licencja CC BY 4.0. DOI: 10.1016/S0140-6736(25)01293-0.

29/10/2025

NEUROPRZEKAŹNIKI – chemiczni posłańcy naszego mózgu

Czy wiesz, że każda Twoja emocja, myśl czy ruch zaczyna się od mikroskopijnej cząsteczki chemicznej?
To właśnie neuroprzekaźniki – maleńkie cząsteczki, które pozwalają Twojemu mózgowi porozumiewać się sam ze sobą 💫

Czym są neuroprzekaźniki?
To związki chemiczne, które przekazują informacje między komórkami nerwowymi (neuronami) lub między neuronem a mięśniem czy gruczołem.
👉 Działają jak „listonosze” mózgu – przenoszą wiadomość z jednej komórki do drugiej, umożliwiając błyskawiczną komunikację.

Jak powstają neuroprzekaźniki?
Neuroprzekaźniki nie pojawiają się „znikąd” – są syntetyzowane w neuronach z określonych substancji odżywczych pochodzących z naszej diety 🍎

Proces wygląda tak:
1️⃣ Aminokwasy (np. tryptofan, tyrozyna, glutamina) dostarczane z pożywieniem trafiają do neuronów.
2️⃣ Tam, z udziałem enzymów, przekształcane są w konkretne neuroprzekaźniki.

Z tryptofanu powstaje serotonina 🌙
Z tyrozyny – dopamina, noradrenalina i adrenalina ⚡
Z glutaminy – glutaminian i GABA 🌿
Gotowe cząsteczki są magazynowane w pęcherzykach synaptycznych na końcu neuronu, gotowe do uwolnienia, gdy nadejdzie impuls elektryczny ⚡

Gdzie się znajdują i jak działają?
Neuroprzekaźniki są uwalniane z zakończeń nerwowych (aksonów) do tzw. szczeliny synaptycznej – maleńkiej przestrzeni między neuronami.
➡️ Gdy impuls elektryczny dotrze do końca neuronu, pęcherzyki uwalniają neuroprzekaźnik, który łączy się z receptorami na drugiej komórce.
➡️ Powoduje to reakcję – pobudzenie, hamowanie lub modulację aktywności komórki docelowej.
➡️ Następnie neuroprzekaźnik zostaje rozłożony przez enzymy lub wchłonięty z powrotem do neuronu w procesie wychwytu zwrotnego.

Najważniejsze neuroprzekaźniki i ich funkcje:

➡️ Acetylocholina (ACh) – skurcz mięśni, uwaga, pamięć
🧍‍♀️ Niedobór: problemy z pamięcią (np. Alzheimer)

➡️ Dopamina – motywacja, nagroda, przyjemność, kontrola ruchów
💬 Nadmiar lub niedobór wiąże się m.in. ze schizofrenią lub chorobą Parkinsona

➡️ Serotonina – nastrój, sen, apetyt, impulsy
💧 Niski poziom może prowadzić do depresji i zaburzeń lękowych

➡️ Noradrenalina (norepinefryna) – czujność, energia, reakcja „walcz lub uciekaj”
💓 Zwiększa tętno i skupienie w sytuacjach stresowych

➡️ Glutaminian – główny neuroprzekaźnik pobudzający
❗ Nadmiar może prowadzić do nadmiernego pobudzenia neuronów i ich uszkodzeń

➡️ GABA (kwas gamma-aminomasłowy) – główny neuroprzekaźnik hamujący
🧘‍♀️ Uspokaja mózg, redukuje stres i napięcie

Dlaczego są tak ważne?
Równowaga neuroprzekaźników to fundament zdrowia psychicznego i poznawczego:
➡️ wpływają na nastrój, sen, koncentrację, pamięć i motywację
➡️ ich zaburzenie może prowadzić do depresji, lęku, ADHD czy uzależnień
➡️ styl życia – aktywność fizyczna, sen, dieta i stres – ma ogromny wpływ na ich poziom i działanie

Neuroprzekaźniki to niewidzialni „kurierzy” mózgu, dzięki którym możemy myśleć, czuć i działać.
Ich powstawanie zależy od tego, co jemy, jak śpimy i jak żyjemy.
Zadbaj o swój mózg – a on zadba o Ciebie 💚

29/10/2025

📌 Już w listopadzie rusza nowy cykl wykładów otwartych "CZWARTKI Z PSYCHOLOGIĄ". To spotkania, na które może wejść każdy, kogo interesuje człowiek i jego funkcjonowanie w obecnym świecie. Jako badacze/czki, praktycy_czki i eksperci_tki z zakresu psychologii przybliżamy naukowe, niekiedy trudne (zarówno poznawczo, jak i emocjonalnie) tematy w przystępny i zapraszający do rozmowy sposób.

📅 Wykłady odbywają się w wybrane CZWARTKI zgodnie z poniższym harmonogramem: https://www.psychologia.uni.lodz.pl/wydarzenia/czwartki-z-psychologia/czwartki-z-psychologia-2025-2026

📌 O wszystkich zmianach i szczegółach będziemy informować na bieżąco.

🔜 Do zobaczenia 20 listopada na pierwszym spotkaniu po wakacyjnej przerwie!

18:00, Aula Gerstmanna (0.1), al. Scheiblerów 2

19/10/2025

Ruszyły bezpłatne konsultacje psychologiczne dla studentów! 🧠🤝

To dobra okazja, aby w bezpiecznej i wspierającej atmosferze omówić trudności, stres, a także inne wyzwania związane ze studiami oraz życiem codziennym.

👩🏻‍🎓 Każdy student może skorzystać z 3️⃣ bezpłatnych godzin wsparcia od 15 października do 15 grudnia 2025 r.

ℹ️ Projekt „Studenci Dla Zdrowia” organizuje Niezależne Zrzeszenie Studentów we współpracy i przy wsparciu finansowym .

10/10/2025

Światowy dzień zdrowia psychicznego

Zdrowie psychiczne nie jest luksusem ani dodatkiem do codzienności – to fundament, na którym opieramy relacje, decyzje i poczucie sensu. Kiedy o nie dbamy, łatwiej nam rozumieć siebie, budować więzi i radzić sobie z wyzwaniami.
A jednak wciąż zbyt często odkładamy troskę o psychikę „na później”.

10 października, w Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego, zatrzymajmy się na chwilę i zadajmy sobie pytanie: czy potrafię dbać o siebie z taką samą uwagą, z jaką dbam o innych?

🎧 W ramach Strefy Psyche Uniwersytetu SWPS zapraszamy do wysłuchania rozmów o emocjach, odporności psychicznej i codziennych sposobach dbania o dobrostan: https://bit.ly/4eSzMtL

Dbanie o siebie to pierwszy krok do tego, by naprawdę żyć w równowadze. ❤️