Głowa w Formie - psychologia sportu

Głowa w Formie - psychologia sportu Konsultacje indywidualne, współpraca z zespołem, szkolenia i warsztaty. Matylda Olek - Stępień Matylda Olek- psychologia sportu i trening mentalny.

W sporcie łatwo się zatracić.Każdy dzień to trening, analiza, plan, statystyki.Z czasem zaczynasz wierzyć, że jesteś tyl...
22/10/2025

W sporcie łatwo się zatracić.
Każdy dzień to trening, analiza, plan, statystyki.
Z czasem zaczynasz wierzyć, że jesteś tyle wart, ile Twój wynik.

Ale wynik nie pokazuje całej prawdy.
Nie pokazuje, ile razy wstałeś mimo braku sił.
Nie pokazuje, ile kosztowało Cię każde „dam radę”.

Nie pokazuje, że czasem, żeby wygrać, trzeba było najpierw przegrać ze swoim ego.

Często rozmawiam o tym z zawodnikami
że łatwo zapomnieć, po co w ogóle zaczynali.
Bo przecież na początku nie chodziło o medale.
Chodziło o radość, o ruch, o poczucie wolności.

💡 W pracy mentalnej wracamy właśnie do tego.
Do człowieka pod wynikiem.
Bo wynik ma znaczenie, ale nigdy większe niż Twoje zdrowie, sens i spokój.

Bo prawdziwa forma to nie tylko czas, miejsce czy wynik.
To świadomość, że nie gubisz siebie w drodze do celu.

A Ty co robisz, żeby zachować równowagę między ambicją a spokojem?
Podziel się w komentarzu. 💬

Zespół to nie tylko zawodnicy i trenerzy.To relacje, emocje i sposób, w jaki się ze sobą komunikują.Często w pracy z dru...
15/10/2025

Zespół to nie tylko zawodnicy i trenerzy.
To relacje, emocje i sposób, w jaki się ze sobą komunikują.

Często w pracy z drużynami widzę, że największym wyzwaniem nie jest taktyka, forma czy motywacja, tylko brak zrozumienia między ludźmi.
Kiedy komunikacja nie działa, pojawia się napięcie, nieporozumienia i poczucie osamotnienia.

Bo komunikacja to nie tylko rozmowa na odprawie.
To też ton głosu, spojrzenie, gest, reakcja na błąd.
To to, co tworzy atmosferę w zespole: zaufanie albo presję.

W pracy nad komunikacją uczymy się:
💬 słuchać, a nie tylko mówić,
👂 dawać informację zwrotną bez oceniania,
🤝 ufać, że każdy w zespole chce dać z siebie to, co najlepsze.

Najlepsze drużyny nie wygrywają dlatego, że mają najlepszych zawodników.
Wygrywają, bo potrafią ze sobą rozmawiać.

💬 A Ty jak oceniasz komunikację w swoim zespole?

To jedno z najtrudniejszych zdań, jakie może usłyszeć trener, rodzic albo kolega z drużyny:
👉 „Nie daję już rady.”Bo co ...
13/10/2025

To jedno z najtrudniejszych zdań, jakie może usłyszeć trener, rodzic albo kolega z drużyny:

👉 „Nie daję już rady.”

Bo co wtedy powiedzieć?

Czasem chcemy pomóc, ale mówimy rzeczy, które tylko dokładają ciężaru:

„Dasz radę.”
„Weź się w garść.”
„Musisz być silny.”

A to zdanie wcale nie oznacza słabości.

To często wołanie o wsparcie. O chwilę oddechu.

O to, żeby ktoś w końcu wysłuchał: bez presji, bez ocen, bez motywacyjnych haseł.

Ważne jest, żeby uczyć się rozmawiać.

Z uważnością. Z empatią. Z szacunkiem do drugiego człowieka.

Nie trzeba mieć wszystkich odpowiedzi.

Wystarczy być obok i pozwolić komuś poczuć, że nie musi udawać, że wszystko jest w porządku.

💬 A Ty co byś powiedział, gdyby ktoś bliski w sporcie powiedział Ci dziś: „Nie daję już rady”?



Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego.I trudno o tym pisać, bo w sporcie nie zawsze widać prawdę.Na boisku...
10/10/2025

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego.

I trudno o tym pisać, bo w sporcie nie zawsze widać prawdę.

Na boisku, w hali czy na podium widzimy uśmiechy, energię i dumę.

Ale nie widzimy samotnych wieczorów w hotelowych pokojach, pustki po kontuzji, presji, która może odbierać sen i radość.

📊 Badania są alarmujące:

72,4% sportowców odczuwa podwyższony poziom stresu,

51% ma podwyższone wyniki w przynajmniej jednym obszarze zdrowia psychicznego (m.in. symptomy depresji, lęku, zaburzeń snu czy odżywiania),

Liczby mówią jasno: ponad połowa sportowców zmaga się z problemami psychicznymi, a stres stał się codziennym elementem treningu. Wysoka forma nie zawsze oznacza dobre samopoczucie.

💡 Dlatego warto przypominać:
Zdrowie psychiczne sportowców to nie luksus. To fundament.

Nie możemy traktować zawodników tylko jako tych, którzy są odporni, zdeterminowani i pełni energii.

Jako kibice często widzimy tylko wynik: zwycięstwo albo porażkę.

Ale za tym wynikiem stoi człowiek: z emocjami, lękami, potrzebami i różnymi rolami w swoim życiu.

👉 Jeśli jesteś sportowcem:

Nie musisz być silny/a zawsze i dla wszystkich.
Masz prawo mówić o swoich emocjach. Masz prawo prosić o pomoc.

👉 Jeśli jesteś trenerem, rodzicem czy kibicem:

Pamiętaj, że troska, rozmowa i wsparcie mogą być ważniejsze niż kolejny trening czy wygrany mecz.

💚 Dbanie o zdrowie psychiczne to nie słabość. To odwaga.
A odwaga ratuje życie.

W Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego chcę Cię zapytać:

Co Ty możesz zrobić, żeby zdrowie psychiczne Twoje i innych było priorytetem?

⚠️ Ten post nie jest tylko o sporcie. To przypomnienie, że każdy człowiek: nawet ten, którego widzimy na podium może w środku zmagać się z kryzysem.

Dane pochodzą z projektu badawczego "Od Paryża do Los Angeles: zrozumieć trajektorię zdrowia psychicznego polskich sportowców wyczynowych i psychologiczne czynniki ryzyka"

Pierwsze spotkanie z psychologiem sportu wcale nie musi być stresujące.Nie ma egzaminu, nie ma oceniania jest rozmowa w ...
08/10/2025

Pierwsze spotkanie z psychologiem sportu wcale nie musi być stresujące.

Nie ma egzaminu, nie ma oceniania jest rozmowa w bezpiecznej atmosferze.

🔹 Zaczynamy od pakietu 3 konsultacji wstępnych (ok. 50 min każda).

To czas na poznanie się, zebranie wywiadu i ustalenie, z czym przychodzisz czy to stres startowy, brak koncentracji, czy balans między sportem a życiem.

🔹 Podczas spotkań psycholożka zadaje pytania nie tylko o sport, ale też o Twoje codzienne funkcjonowanie i relacje w klubie czy drużynie.

🔹 Po tych 3 spotkaniach wspólnie podejmujemy decyzję:
✔️ Ty sprawdzasz, czy chcesz kontynuować,
✔️ psycholożka ocenia, czy może Ci skutecznie pomóc,
✔️ jeśli potrzeba innego wsparcia – rekomendujemy dalszą drogę.

Dla nas na pierwszym miejscu zawsze jest człowiek, dopiero potem zawodnik.
Bo tylko wtedy, gdy czujesz się dobrze jako osoba, możesz w pełni rozwinąć swój potencjał sportowy.

👉 Masz pytania? Napisz do nas w DM – chętnie odpowiemy.

W sporcie jesień to czas roztrenowania.Okres, w którym zawodnicy z triathlonu, kolarstwa szosowego, siatkówki plażowej c...
06/10/2025

W sporcie jesień to czas roztrenowania.
Okres, w którym zawodnicy z triathlonu, kolarstwa szosowego, siatkówki plażowej czy lekkoatletyki
zatrzymują intensywne treningi, by ciało mogło się odbudować.

Ale regeneracja nie dotyczy tylko mięśni.
Głowa też potrzebuje przerwy od napięcia, analizy i presji.

Ta karuzela to kilka prostych wskazówek,
jak zrobić mentalny reset, żeby wrócić z większym spokojem i koncentracją. 🍁

Dlaczego jedni zawodnicy świetnie czują się w głośnej hali pełnej kibiców, a inni wolą ciszę i spokojne przygotowanie?Dl...
03/10/2025

Dlaczego jedni zawodnicy świetnie czują się w głośnej hali pełnej kibiców, a inni wolą ciszę i spokojne przygotowanie?
Dlaczego ktoś motywuje się pod presją, a ktoś inny się w niej spala?

👉 Odpowiedź kryje się w temperamencie.

Temperament to wrodzone cechy, które wpływają na to, jak reagujesz na bodźce, stres i obciążenia treningowe.

Według Regulacyjnej Teorii Temperamentu Jana Strelaua różnimy się poziomem reaktywności i to właśnie te różnice kształtują nasze preferencje, odporność psychiczną i sposób radzenia sobie w sporcie.

📌 W tej karuzeli pokazuję, jak osoby wysokoreaktywne i niskoreaktywne funkcjonują w sporcie i dlaczego tak ważne jest, by dopasować styl pracy do temperamentu.

Bo tu nie ma lepszego ani gorszego typu.
Każdy może osiągać świetne wyniki jeśli zna siebie i swoje zasoby.

💬 A Ty rozpoznajesz w sobie bardziej wysoką czy niską reaktywność?




😴 Największym rywalem tej zawodniczki nie była przeciwniczka.
To był… brak snu.Przed ważnym startem potrafiła budzić się...
01/10/2025

😴 Największym rywalem tej zawodniczki nie była przeciwniczka.

To był… brak snu.

Przed ważnym startem potrafiła budzić się co godzinę.

Myśl: „Muszę zasnąć, bo inaczej przegram”tylko nakręcała stres.

➡️ W pracy nad snem nie chodzi o „magiczne triki”.

Sen to nie przycisk ON/OFF.

Trzeba było zrozumieć, że bezsenność wynikała z napięcia, presji i lęku.

Dlatego krok po kroku budowałyśmy rutynę:
✔ stałe godziny,
✔ praca nad myślami,
✔ balans między wysiłkiem a odpoczynkiem,
✔ wieczorne sygnały „czas na sen”.

Nie każda noc była idealna.

Ale wystarczyło złapanie rytmu i umiejętność wyciszenia, by odzyskać pewność i spokój, także w dniu zawodów.

🧠 Sen to fundament mentalnej formy.

Nie ma koncentracji bez regeneracji.

💬 A Ty masz swoją rutynę, która pomaga Ci zasnąć przed ważnym dniem?

Zaobserwuj ⤵️


Nie każda książka zostawia po sobie ślad.
Ale są takie, które zmieniają sposób, w jaki patrzysz na życie.Dla mnie taką k...
29/09/2025

Nie każda książka zostawia po sobie ślad.

Ale są takie, które zmieniają sposób, w jaki patrzysz na życie.

Dla mnie taką książką jest „Człowiek w poszukiwaniu sensu” Viktora Frankla.

To nie jest łatwa lektura.
To książka, która wstrząsa, momentami boli i nie pozwala przejść obok obojętnie.

Ale właśnie dlatego daje coś więcej: otrzeźwienie.

Pokazuje, że nawet w najtrudniejszych momentach człowiek ma wybór:
👉 nadać znaczenie temu, co go spotyka,
👉 znaleźć sens, który daje siłę, by iść dalej.

Frankl napisał to jako psychiatra, ale też człowiek, który sam przeszedł przez obozy koncentracyjne.

Dlatego każde zdanie niesie autentyczność.

To książka, do której wracam jak do kompasu.

Dzięki niej inaczej patrzę na codzienność, na swoją pracę i na rozmowy z drugim człowiekiem.
Bo jeśli jest sens, jest też siła, by iść dalej.

💬 A Ty masz książkę, która zmieniła Twoje spojrzenie na świat?

Zaobserwuj ⤵️





Wypalenie w sporcie to temat, o którym wciąż mówi się za mało.
A dotyka zarówno zawodników, jak i trenerów.Czym się obja...
26/09/2025

Wypalenie w sporcie to temat, o którym wciąż mówi się za mało.
A dotyka zarówno zawodników, jak i trenerów.

Czym się objawia?
👉 utrata energii i motywacji,
👉 poczucie, że sport nie daje już satysfakcji,
👉 problemy ze snem, drażliwość, częstsze kontuzje.

Najczęściej pojawia się, gdy przez długi czas sportowiec działa pod presją i bez regeneracji.

Perfekcjonizm i presja wyniku tylko to pogłębiają.

Dobra wiadomość? Wypaleniu można zapobiegać.
✔️ dbając o odpoczynek,
✔️ zachowując balans między Focus – Fight – Fun,
✔️ szukając wsparcia i dbając o swoje granice.

To nie słabość,  to sygnał.

Tak samo, jak ciało potrzebuje regeneracji, tak głowa potrzebuje troski i równowagi.

💬 A Ty  masz swoje sposoby na reset i ładowanie baterii poza sportem?

📌 Zapisz ten post – bo świadomość to pierwszy krok do profilaktyki wypalenia.






Psycholog sportu Wrocław

Powrót po kontuzji to zawsze proces.Często myślimy, że najtrudniejsza jest odbudowa ciała.A tymczasem największym wyzwan...
24/09/2025

Powrót po kontuzji to zawsze proces.

Często myślimy, że najtrudniejsza jest odbudowa ciała.
A tymczasem największym wyzwaniem bywa głowa.

Pamiętam zawodniczkę, która fizycznie była gotowa na boisko, ale w jej myślach wciąż pojawiały się obawy: „Co jeśli znów się stanie?”, „Nie mogę zaufać swojemu ciału”, „Wszyscy oczekują, że wrócę na 100%, a ja się boję”.

Pracowałyśmy krok po kroku nad odbudową pewności siebie, świadomością ciała i koncentracją na zadaniach, zamiast na lękach.

To był proces, a nie szybka zmiana.

Efekt? Powrót z nową siłą mentalną, która stała się fundamentem nie tylko gry, ale i dalszej drogi sportowej.

👉 Powrót po kontuzji to praca nie tylko z ciałem, ale i z głową.

💬 A Ty miałeś kiedyś trudność, by zaufać swojemu ciału po przerwie?

Zaobserwuj ⤵️


Błąd podczas meczu? To normalne.
Problem zaczyna się wtedy, gdy zostajesz w nim myślami:
👉 analizujesz,
👉 obwiniasz się,...
22/09/2025

Błąd podczas meczu? To normalne.
Problem zaczyna się wtedy, gdy zostajesz w nim myślami:
👉 analizujesz,
👉 obwiniasz się,
👉 i zamiast grać dalej, zaczynasz się blokować.

Zawodnicy często mówią mi: „Nie mogę wyrzucić błędu z głowy”.
A to właśnie szybki reset decyduje, czy błąd zostaje tylko epizodem, czy zabiera cały mecz.

Pokażę Ci 3 techniki, które pomagają odpuścić i wrócić do gry tu i teraz.

Bo błędy zdarzają się każdemu.
Ale to, jak szybko potrafisz wrócić do gry, robi największą różnicę.

📌 Zapisz ten post, żeby przypomnieć sobie o tym przed kolejnym meczem.
💬 A Ty jak reagujesz na błąd w trakcie gry?

Zaobserwuj ⤵️

 

Psycholog sportu Wrocław | Jak radzić sobie z błędami podczas meczu

Adres

Wroclaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Głowa w Formie - psychologia sportu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Głowa w Formie - psychologia sportu:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria