Wojewódzka Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna we Wrocławiu

02/01/2026

Nowy 2026 rok to idealny moment na małe, ale trwałe zmiany w stylu życia. Zapomnij o drastycznych dietach czy codziennych maratonach na siłowni – rzadko kiedy uda się realizować takie postanowienia dłużej niż kilka tygodni.
Zamiast tego wybierz realistyczne cele, które łatwo wpleciesz w codzienność. Małe kroki przynoszą wielkie efekty! 💪🥦

Oto 5 postanowień zdrowotnych, które naprawdę działają:

1️⃣ Codzienny spacer 10-20 minut🚶‍♀️‍➡️🚶‍➡️
Nie musisz biegać maratonu – wystarczy krótki spacer na świeżym powietrzu. Poprawi krążenie, doda energii i pomoże w redukcji stresu. To absolutna podstawa, coś super prostego i dostępnego dla KAŻDEGO. Nie wymaga sprzętu, siłowni ani specjalnej motywacji. To taki "minimalny gwarantowany ruch" – nawet w deszczowy dzień możesz przejść się po osiedlu lub w galerii. Idealny na początek lub tych, którzy mają mało czasu.

2️⃣ Dodaj więcej warzyw i owoców do posiłków 🍊🥒🥕🍅
Nie eliminuj wszystkiego – po prostu połowę talerza wypełniaj warzywami. Dodaj ekstra porcję owoców jako przekąskę. To prosty sposób na więcej witamin i lepszą sylwetkę bez poczucia, że musisz z czegoś zrezygnować.

3️⃣ Pij więcej wody 🥛
Cel: jedna dodatkowa szklanka dziennie (np. 8 szklanek łącznie). Woda poprawia koncentrację, skórę i samopoczucie. Spróbuj wody z cytryną lub owocami dla smaku! 💧

4️⃣ Stały rytm snu 🛌
Kładź się i wstawaj o podobnych porach – nawet w weekendy. 7-9 godzin snu to podstawa odporności, nastroju i energii na cały dzień. Wyłącz ekrany godzinę przed snem.

5️⃣ Ruch, który lubisz 🏊‍♂️🚴‍♀️🤸
Wybierz coś przyjemnego: joga, taniec, rower czy basen. 30 minut dziennie lub 150 minut tygodniowo – to wystarczy, by poczuć różnicę w kondycji i humorze. Tu chodzi o coś przyjemniejszego i bardziej intensywnego. To ma być frajda, nie obowiązek! Dzięki temu ruch staje się nawykiem na dłużej, bo go po prostu lubisz.

Pamiętaj: klucz to konsekwencja, nie perfekcja. Śledź postępy (np. w aplikacji), nagradzaj się za małe sukcesy i bądź dla siebie łagodny, gdy coś się nie uda. W 2026 roku chodzi o to, by czuć się lepiej na co dzień! 😊

31/12/2025

Szczęśliwego Nowego Roku! 🎉🥂
Szampańskiego Sylwestra ... no właśnie, trudno sobie wyobrazić noworoczne toasty bez szampana lub innych trunków.
Bawmy się świetnie, ale pamiętajmy o zdrowiu – alkohol to nie tylko zabawa, ale też poważne ryzyko.
Oto kilka faktów na podstawie aktualnych danych naukowych :

🔘 Żadna ilość alkoholu nie jest w pełni bezpieczna.
Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), alkohol jest klasyfikowany jako substancja rakotwórcza grupy 1 (jak azbest czy tytoń). Nawet niewielkie spożycie zwiększa ryzyko nowotworów – np. piersi, jelita grubego czy przełyku.

🔘 Alkohol powoduje miliony zgonów rocznie.
Globalnie odpowiada za ok. 3 miliony śmierci rocznie, w tym za wiele przypadków raka, chorób wątroby i serca.

🔘 Mit o "zdrowym kieliszku wina".
Dawne badania sugerowały korzyści dla serca przy umiarkowanym piciu, ale nowsze analizy (po uwzględnieniu błędów metodologicznych) pokazują, że te efekty znikają – a ryzyko raka i innych chorób przeważa.

🔘 Kac to nie żart.
Po imprezie możesz czuć zmęczenie, ból głowy, nudności – to efekt odwodnienia, stanu zapalnego i toksyn (jak acetaldehyd). A następnego dnia? Zmniejszona koncentracja i ryzyko wypadków.

Najlepszy sposób na Sylwestra bez wyrzutów sumienia? Rozcieńczaj alkohol z wodą, jedz przed piciem i... rozważ bezalkoholowe opcje (są pyszne napoje 0% szampany!).
Dbaj o siebie i bliskich – Nowy Rok to idealny moment na zdrowe nawyki. 🥳💪

30/12/2025

Święta to magiczny czas, ale często kosztem naszego wewnętrznego zegara biologicznego – późne wieczory, drzemki w dzień, nieregularne posiłki i brak stałych godzin snu wytrącają rytm dobowy z równowagi. 😩 A to nie jest błahostka! Skutki mogą być odczuwalne nawet przez kilka tygodni:

Chroniczne zmęczenie i brak energii – nawet po długim śnie czujesz się ospały.
Problemy z koncentracją i gorszy nastrój – drażliwość, obniżony humor, a czasem nawet objawy przypominające depresję.
Wolniejszy metabolizm – trudniej schudnąć poświąteczne kilogramy, gorsze trawienie.
Osłabiona odporność – łatwiej łapiesz infekcje w nowym roku.
Zaburzenia snu – trudności z zasypianiem lub budzeniem się w nocy.

Na szczęście organizm szybko się regeneruje, jeśli damy mu regularność! Oto sprawdzone sposoby na reset rytmu dobowego po świątecznej przerwie:

Rano wystawiaj się na naturalne światło ☀️ – zaraz po przebudzeniu wyjdź na spacer lub otwórz okno na 10-15 minut. To najsilniejszy sygnał dla mózgu, by "uruchomić" dzień.
Stałe godziny posiłków 🍽️ – śniadanie w ciągu godziny po wstaniu, kolacja 3-4 godz. przed snem.
Unikaj niebieskiego światła wieczorem 📱 – od 20:00 mniej ekranów, tryb nocny włączony.
Regularne godziny snu 🛌 – kładź się i wstawaj o stałej porze (7-9 godz. snu).
Ruch w ciągu dnia 🏃‍♀️ – najlepiej rano lub popołudniu.

Już po 3-5 dniach poczujesz różnicę: więcej energii, lepszy nastrój i głębszy sen! 🌿 Regularność to jeden z najpotężniejszych narzędzi dla zdrowia.

29/12/2025

Podróżujesz? Nie przywoź z podróży roślin! 🌿❌
Podczas wyjazdów często kuszą piękne rośliny 🎍, nasiona czy pamiątki roślinne. Niestety przywożenie ich do kraju może sprowadzić choroby i szkodniki 🦟 🐍🕷, które zagrażają naszym uprawom, bioróżnorodności i zdrowiu środowiska.
Dołącz do kampanii — podróżuj odpowiedzialnie: zostaw rośliny tam, gdzie je znalazłeś i sprawdzaj przepisy dotyczące przewozu roślin. Razem możemy chronić naturę i lokalne rolnictwo. 🌱

23/12/2025

19/12/2025

Zachęcamy rodziców i opiekunów dzieci w wieku 0⃣ - 6⃣ do anonimowego udziału w badaniu👧🧒

📆Termin wypełnienia ankiety: do 30 grudnia 2025 r.

➡️Link do ankiety: https://psychodpt.fra1.qualtrics.com/jfe/form/SV_0HeoFwCWhLbTPme

19/12/2025

Karp, król polskiego stołu wigilijnego, tak naprawdę zawdzięcza swoją popularność... propagandzie z czasów PRL.😲 Tradycja jedzenia ryb na Wigilię jest stara jak chrześcijaństwo, ale karp stał się hitem dopiero po II wojnie światowej. W latach 40. i 50. minister Hilary Minc promował hasło „Karp na każdym wigilijnym stole w Polsce”, bo był tani, łatwy w hodowli i dostępny w zniszczonej gospodarce. Przed wojną na stołach królowały raczej szczupaki, sandacze i śledzie.

Ale niezależnie od historii – ryby to prawdziwy zdrowotny skarb na świątecznym stole! 💪
🐟 Kwasy omega-3 – chronią serce, obniżają cholesterol, wspierają mózg i zmniejszają ryzyko zawału czy udaru.
🐟 Lekkostrawne białko – buduje mięśnie i wzmacnia odporność.
🐟 Witaminy i minerały – witamina D (zwłaszcza w śledziach!), selen, jod i potas.
Karp ma omega-3 i -6, ale morskie ryby jak śledź biją go na głowę: więcej witaminy D, lepszy profil tłuszczów i mniej zanieczyszczeń.
Jeśli nie przepadacie za karpiem , spróbujcie pstrąga, łososia czy dorsza – zdrowsze alternatywy z masą omega-3.

Zachęcamy do jedzenia ryb nie tylko od święta – to inwestycja w zdrowie na cały rok! 🌟

18/12/2025

Grypa nie jest zwykłym przeziębieniem – to poważny przeciwnik.

Wirus, który co roku mutuje jak mistrz kamuflażu, atakuje drogi oddechowe z precyzją snajpera i potrafi w ciągu kilku dni zamienić zdrowego człowieka w kupkę nieszczęścia z gorączką, bólami mięśni i kaszlem. To nie jest "zwykła grypa" – to grypa sezonowa, która w Polsce w sezonie 2024/2025 pokazała swój pazur.

Obecny sezon grypowy dopiero się rozkręca, ale poprzedni (2024/2025) był rekordowy – ponad 2–2,5 miliona zachorowań w całym sezonie, z tygodniowymi szczytami sięgającymi nawet 300 tysięcy przypadków. Poziom zachorowań jest teraz podobny do tego z początku poprzedniego sezonu. Eksperci (m.in. Główny Inspektor Sanitarny) ostrzegają, że największa fala może uderzyć wcześniej niż zwykle – nawet o 4 tygodnie, czyli tuż po świętach🎄 i sylwestrze

Dlaczego grypa jest problemem ?
⚡️Atakuje błyskawicznie: objawy pojawiają się nagle – wysoka gorączka (nawet powyżej 39°C), dreszcze, bóle całego ciała (jakby Cię przejechał walec), kaszel i zmęczenie, które potrafi położyć do łóżka na tydzień lub dłużej.
😳Powikłania to nie żarty: zapalenie płuc, zaostrzenie astmy, problemy serca, a u seniorów, dzieci i osób z chorobami przewlekłymi – ryzyko hospitalizacji lub gorszego.
🗣️ 👥👥Jest bardzo zaraźliwa: jedna chora osoba zaraża średnio 4 kolejne – bezpośrednio drogą kropelkową lub pośrednio przez dotykane powierzchnie. Zaraża zanim wystąpią u niej objawy i nawet do tygodnia po ustaniu

Najlepsza broń?
💉Szczepionka! W tym sezonie 2025/2026 już ponad 2 miliony Polaków się zaszczepiło do końca listopada – to rekord! Szczepionka co prawda nie daje 100% gwarancji, ale znacząco łagodzi przebieg, zmniejsza ryzyko powikłań i chroni otoczenie.

Dodatkowo:
🧼🤲Myj ręce ,
🏢 Unikaj tłumów w zamkniętych pomieszczeniach,
Wietrz pokoje,
🛌🤸‍♀️🌶️🥚Dbaj o odporność: sen, ruch, zdrowe jedzenie (witamina C, D, cynk) – Twoi sprzymierzeńcy.

Jeśli czujesz, że grypa Cię dopada – zwolnij tempo, zostań w domu, odpoczywaj i konsultuj z lekarzem (testy antygenowe szybko potwierdzą infekcję grypową). Leki antywirusowe działają najlepiej w pierwszych 48 godzinach.

Po wyzdrowieniu też daj sobie czas na regenerację przez 1-2 tygodnie, bo osłabienie może trwać dłużej.

Bądź zdrów i nie daj się wirusowi!

17/12/2025

Czy wiesz, jakie korzyści dla dobrostanu Twojego dziecka mają w codziennym życiu rośliny? 🌱
Zdrowie roślin ma dla malucha zasadnicze znaczenie – od żywności bogatej w składniki odżywcze po czyste powietrze, którym oddycha. 🥦🌬️

Dzięki kampanii poznaj zabawne sposoby, dzięki którym dzieci mogą odkryć znaczenie ochrony naszych zielonych przyjaciół.
Razem możemy budować zdrowszą przyszłość dla naszych rodzin i naszego środowiska. 💚

Wejdź na stronę https://www.efsa.europa.eu/pl/plh4l/teaching-future-generations i pobierz kolorowankę i rozpocznij edukacyjną przygodę w duchu ochrony środowiska!

16/12/2025

Niepowtarzalna atmosfera jarmarków świątecznych🎄, atrakcyjne stoiska i lokalne specjały przyciągają tłumy. 👩‍🦰👶👨‍🦳👨‍🦱👱‍♀️🧒🧔

Państwowa Inspekcja Sanitarna przeprowadza kontrole, aby uczestnicy mogli cieszyć się jarmarkami bez narażania swojego zdrowia.

Co kontrolujemy?
➡️Higiena żywności🌡️📆 : warunki przechowywania surowców, sposób przygotowania i podawania potraw. Sprawdza się daty minimalnej trwałości oraz terminy przydatności do spożycia oraz czy stosowane są bezpieczne techniki przygotowania (odpowiednie temperatury, oddzielanie surowców od wyrobu gotowego).

➡️Warunki sanitarne stanowisk🧼🚿: czystość stoisk, dostęp do wody, środki do mycia i dezynfekcji, zabezpieczenie przed zanieczyszczeniem sprzedawanej żywności.

➡️Personel 🧑‍🍳: stan zdrowia pracowników - czy posiadają aktualne orzeczenia do celów sanitarno-epidemiologicznych sprzedając produkty żywnościowe, przestrzeganie zasad higieny osobistej (czyste ubranie, rękawiczki jednorazowe).

➡️Wyposażenie i sprzęt🥣: sprzęt używany do obróbki i przechowywania żywności powinien być w dobrym stanie technicznym i higienicznym.

➡️Oznakowanie i informacje dla konsumentów 📍🧾: alergeny w oferowanych produktach muszą być odpowiednio oznaczone, a informacje o składnikach powinny być dostępne.

➡️Gospodarka odpadami🗑️: właściwe miejsca do składowania odpadów, regularne opróżnianie koszy i zabezpieczenie pojemników.

Wszystko to po to, by z jarmarków zachować jedynie piękne wspomnienia 😊

15/12/2025

W TGG Astra zorganizowaliśmy akcję antytytoniową dla klientów i pracowników centrum handlowego, której celem było zwiększenie świadomości na temat szkodliwości palenia tytoniu i używania e‑papierosów. Podczas wydarzenia informowaliśmy o konsekwencjach zdrowotnych związanych z paleniem — m.in. chorobach układu oddechowego, układu krążenia i zwiększonym ryzyku nowotworów. Zwróciliśmy także uwagę, że e‑papierosy nie są bezpieczną alternatywą: zawierają substancje, które mogą szkodzić płucom i sercu, a ich długoterminowe skutki wciąż nie są w pełni poznane.

Dla chętnych przeprowadziliśmy badanie poziomu tlenku węgla w wydychanym powietrzu przy użyciu Smokerlyzera — to szybkie i bezbolesne badanie pozwala zobaczyć bezpośredni wpływ palenia na organizm. Uczestnicy otrzymali indywidualne porady dotyczące możliwości rzucenia palenia oraz materiały informacyjne z praktycznymi wskazówkami.

Dziękujemy wszystkim, którzy wzięli udział. Mamy nadzieję, że zdobyta wiedza pomoże podejmować zdrowsze decyzje na co dzień.

11/12/2025

Palenie tytoniu to jedna z najważniejszych, ale też najbardziej możliwych do uniknięcia przyczyn chorób i przedwczesnych zgonów.

Pracownicy WSSE we Wrocławiu w Centrum Medyczne Dobrzyńska edukowali dziś pacjentów zachęcając do rzucenia palenia . Dla zdrowia!