Pracownia Zmian - Karolina Walczak

04/12/2025

Zapraszamy do nowego odcinka podcastu Odczarujmy Coaching! 🍀

W czym terapia TSR - czyli Terapia Skoncentrowana na Rozwiązaniach jest podobna do coachingu?

Na to i wiele innych pytań, odpowiada Pracownia Zmian - Karolina Walczak w kolejnym odcinku naszego podcastu.

Jeśli wciąż nie „odczarowałyśmy” dla Ciebie tego wartościowego narzędzia rozwoju, jakim jest coaching - zapraszamy do słuchania i obserwowania naszego podcastu „Odczarujmy coaching”, w którym poruszamy tematy związane nie tylko stricte z coachingiem, ale z szeroko pojętym rozwojem osobistym.

W dzisiejszym odcinku rozmawiamy o łączeniu psychologii z coachingiem i przyglądamy się z bliska metodom pracy jednej z naszych współprowadzących, Karoliną Walczak.

Katarzyna Konieczna
Zapraszamy!

04/12/2025

W wielu organizacjach funkcjonuje przekonanie, że emocje to „temat prywatny”, a rozmowy o trudnościach, bezsilności, stresie czy przeciążeniu „nie pasują do biznesu”.

Emocje nie mają działu ani stanowiska.
Nie znikają, bo ktoś uznał, że nie wypada o nich rozmawiać.
W pracy pojawiają się tak samo jak cele, KPI czy procesy - tylko są gorzej zarządzane.

Tłumione emocje znajdują ujście: konfliktem, wycofaniem, rotacją, pasywnością, przeciążeniem, wypaleniem.

Emocje są informacją.
Zaczynają szkodzić dopiero wtedy, kiedy nie mają gdzie wybrzmieć.

Usłyszałam kiedyś od jednego menadżera, że nie rozmawia o takich tematach ze swoim zespołem, bo to i tak nic nie zmieni, jeśli nie ma na coś wpływu.

Usłyszałam również od jednego z członków mojego zespołu, że pomimo, że nie mamy żadnego wpływu na daną sytuację, ponieważ decyzja jest w 100% poza nami, to przestrzeń na nazywanie tego co się dzieje bardzo pomaga.

Które podejście jest Tobie bliższe? 💬

02/12/2025

W wielu firmach odporność psychiczna jest traktowana jako „miękki temat”. Może nawet ktoś czuje, że to coś ważnego, ale niewymiernego.

Tymczasem to właśnie ona decyduje o tym, jak zespoły reagują na zmianę, konflikty, presję i niepewność. Odporność psychiczna HR i menadżerów nie jest kwestią indywidualną - wpływa na całą organizację.

HR jest regulatorem emocji systemu.
Menadżerowie są regulatorem emocji swoich zespołów.
Jeśli oni działają spokojnie, świadomie i z poczuciem wpływu, przechodzi to na innych. Jeśli są przeciążeni, reaktywni lub bezradni, to również czuć w całej organizacji.

Gdy HR rozumie swoje reakcje pod presją - potrafi wyznaczać granice, wspierać innych i prowadzić trudne procesy z większą klarownością.
Gdy liderzy budują własną odporność - zespoły czują się bezpieczniej, a komunikacja staje się mniej reaktywna, bardziej rzeczowa.

Odporność psychiczna nie jest dodatkiem. To jedna z najbardziej strategicznych kompetencji przyszłości.

Jestem ciekawa, czy Wy widzicie zależność pomiędzy świadomością menadżerów, a sytuacją emocjonalną w zespole? 💬

27/11/2025

W większości firm skupiamy się na zadaniach, wynikach i procesach. To, co rzadko trafia na slajdy i raporty, to emocjonalna praca wykonywana przez HR i menadżerów: rozmowy łagodzące napięcia, prowadzenie trudnych komunikatów, mediowanie konfliktów, towarzyszenie ludziom w kryzysach, oswajanie niepewności, rozbrajanie eskalacji.

HR i liderzy pełnią w organizacji rolę stabilizującą. To oni tworzą klimat bezpieczeństwa psychologicznego. Ta praca nie ma miernika, ale ma konsekwencje. Każde takie spotkanie zostawia w człowieku ślad myślowy, emocjonalny, energetyczny.

Osoby, które na co dzień „trzymają system”, potrzebują miejsca, w którym mogą spojrzeć na siebie z większą uważnością i wyciągnąć wnioski, które realnie chronią przed przeciążeniem i wypaleniem. To przekłada się na bardziej świadome decyzje, mniej impulsów i zdecydowanie mniejsze koszty emocjonalne.

Emocjonalna praca może być niewidoczna, ale ma realny wpływ na zdrowie psychiczne ludzi, kulturę organizacji i jakość współpracy. Dlatego warto o niej rozmawiać w sposób dojrzały, otwarty i profesjonalny.

A jak to wygląda z Waszego doświadczenia? 💬

25/11/2025

Od wielu lat pracuję z HR-owcami i menadżerami, którzy każdego dnia podejmują decyzje wpływające na innych. Zarówno od menadżerów jak i zespołów HR oczekuje się pełnej gotowości, stabilności i odporności, nawet wtedy, kiedy sami działają na rezerwie.

Rosnąca liczba trudnych rozmów, konflikty, presja czasu, emocje zespołów i nieustanne zmiany sprawiają, że wiele osób w tych rolach nie ma już przestrzeni, w której mogą się zatrzymać i realnie zadbać o siebie. Nie dlatego, że „sobie nie radzą”, ale dlatego, że są stale w centrum dynamiki organizacji.

Właśnie dlatego tworzę projekt People Space. To nie jest szkolenie ani kolejna lista technik. To bezpieczna, poufna i merytoryczna przestrzeń rozwojowa dla HR i menadżerów. Miejsce, w którym można nazwać to, co trudne, odzyskać klarowność, zobaczyć własne schematy działania i wzmocnić odporność psychiczną, która realnie przekłada się na kulturę organizacji.

To nie jest przestrzeń "od pracy".
To przestrzeń dla pracy.

Czy dziś potrzebujemy takich przestrzeni bardziej niż kiedykolwiek?
O tym już w kolejnych postach na temat projektu. A już dziś zapraszam na https://pracowniazmian-karolinawalczak.pl/hr-space/

A co według Ciebie wspiera menadżerów i zespoły HR? 💬

20/11/2025

Podczas jednej z ostatnich sesji od mojej klientki padło zdanie: „Jestem zmęczona tym, że ignoruję to, co moje ciało próbuje mi powiedzieć.”

I wiesz co? To zdanie jest jak lustro dla wielu z nas.
Jesteśmy przeciążeni brakiem zatrzymania.

Podzielę się z Tobą krótką, banalnie prostą techniką, która może być pierwszym krokiem do zauważenia co u Ciebie.

3 razy dziennie zatrzymaj się na 60 sekund i zapytaj siebie:

🔎 Co teraz czuję w ciele?
(ciśnienie w klatce, napięcie w szczęce, ściśnięty brzuch)
🔎 Czego w tej chwili potrzebuję?
(oddechu, przerwy, wody, ruchu, słowa „nie”)
🔎 Jaki jest najmniejszy krok, który mogę zrobić przez najbliższe 2 minuty?
(wyprostować plecy, zamknąć oczy, wyłączyć powiadomienia, napić się czegoś ciepłego, powiedzieć „wrócę za chwilę”)

To nie jest wielka zmiana, a być może pierwszy krok do zauważenia i zadbania o siebie. 🍀

18/11/2025

Każdego dnia jesteśmy bombardowani teoriami, badaniami i poradnikami:
„Zwiększ odporność psychiczną, a osiągniesz sukces.”
„Musisz wprowadzić te 5 nawyków, inaczej zostaniesz w tyle.”

Za każdym z tych „musisz” kryją się różne teorie i trendy.
I nagle zaczyna się wyścig i poczucie niewystarczalności, nawet w tak osobistym aspekcie jak własny rozwój.

To cudowne, że mamy dziś dostęp do wiedzy, badań i możliwości.
Korzystajmy z tego mądrze i krytycznie.

Czy naprawdę chcesz wierzyć, że inni wiedzą lepiej, co jest dobre dla Ciebie?

Odpowiedź na pytanie, jakiej zmiany potrzebujesz w swoim życiu, leży w Tobie: w tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne i co sprawia trudność.

Przykładowo, chcesz budować odporność psychiczną? Świetnie, ale najpierw sprawdź, co dokładnie potrzebujesz i chcesz zmienić. Być może odkryjesz, że niektóre aspekty siebie uwielbiasz i widzisz w nich dużą wartość.

Tu nie chodzi o wyższy wynik w teście ani o dopasowanie się do cudzych oczekiwań, tu chodzi o Ciebie.

Zatrzymaj się. Zadaj sobie pytania:

- Co w moim życiu naprawdę wymaga zmiany?
- Co mogę zaakceptować, a co chcę świadomie kształtować?
- Skąd chcę czerpać motywację?

Prawdziwy rozwój zaczyna się w zgodzie ze sobą.

Dajcie znać, czy zdarza Wam się biec w wyścigu po rozwój? 🍀

13/11/2025

Odporność psychiczna mówi nam o tym, jak reagujemy na stres, presję i wyzwania. To odpowiedź na to jak radzimy sobie w trudnych sytuacjach: czy utrzymujemy spokój, działamy skutecznie i uczymy się na doświadczeniach.

Program „Odporność psychiczna w praktyce” powstał po to, żebyś mogła/mógł świadomie pracować nad swoją odpornością, zarówno w życiu osobistym jak i zawodowym. Dla osób indywidualnych, menedżerów i zespołów HR, które chcą działać skutecznie, nawet w trudnych sytuacjach.

Co Cię czeka?
🟠 Test MTQ Plus – normatywne narzędzie, które mierzy odporność w czterech kluczowych obszarach: kontrola, zaangażowanie, pewność siebie i podejście do wyzwań. Po wykonaniu testu otrzymujesz szczegółowy raport ze swoimi wynikami.

🟠 Sesja feedbackowa – wspólnie omawiamy wyniki, odkrywamy mocne strony i punkty do rozwoju, a przede wszystkim ustalamy praktyczne kroki rozwojowe, które możesz wdrożyć od razu.

🟠 Coaching odporności psychicznej – przestrzeń do pracy nad celami, wdrożenia wniosków z testu i tworzenia strategii działania, która działa w Twoim codziennym życiu i pracy.

Dla kogo?
🟡 Dla osób, które chcą lepiej reagować na stres i wyzwania, odzyskać wpływ i pewność siebie.

🟡 Dla menedżerów i zespołów, które chcą budować odporność psychiczną, zwiększać efektywność i współpracę.

Spotkania odbywają się online lub stacjonarnie.

Zapraszam na konsultację, aby dopasować program do Twoich potrzeb. 🍀

10/11/2025

Co byś pomyślał/a o swoim życiu, gdybyś obudził/a się jutro mając 80 lat i spojrzał/a wstecz na wszystkie wcześniejsze lata? Co czujesz? Dumę, szczęście, radość i satysfakcję? Czy może smutek, poczucie straty i rozczarowania?

Zapraszam Cię do ćwiczenia "list z przyszłości", które pomaga spojrzeć na siebie z innej perspektywy.

Wyobraź sobie, że minął rok, trzy albo pięć lat i wszystko, nad czym dziś pracujesz, przyniosło efekty. Jesteś spokojniejszy/a, bardziej spełniony/a, w zgodzie ze sobą.

Napisz list od siebie z przyszłości do siebie z teraz. Niech Twoja wersja z przyszłości opowie Ci:
- Jak wygląda Twoje życie?
- Gdzie mieszkasz?
- Z kim jesteś blisko?
- Co osiągnęłaś/eś?
- Jak się czujesz?

Możesz zacząć np tak: „Cześć, to ja z przyszłości. Chciał_m Ci powiedzieć, że wszystko, o czym marzył_ś, naprawdę się wydarzyło...” Postaraj się pisać tak, jakbyś pisał/a do swojego najlepszego przyjaciela.

Być może ten list powie Ci o tym co dzisiaj jest dla Ciebie ważne albo co potrzebujesz zmienić.

Jeśli coś w Tobie porusza to pytanie, nie czekaj do 80. ❤️

06/11/2025

Wiesz, autentycznie wierzę w to co dzisiaj robię. Wierzę w sens każdej refleksji i zmiany perspektywy. Wierzę w siłę pracy nad sobą, w moc wychodzenia z trudnych momentów. Wierzę też w to, że towarzyszeniem i bezstronnym prowadzeniem w procesie, można komuś bardzo pomóc. Jestem otwarta na naukę i rzeczy, które nie zawsze są naukowo wytłumaczalne, bo czasem świat jest bardziej skomplikowany niż się nam wydaje. To nie wzięło się z poradnika o szczęśliwym życiu lub innych „10 rad, jak osiągnąć sukces”. Czuję, że sama mam już dosyć wymyślonych historii, w których wszyscy żyli długo i szczęśliwie, albo są „zwycięzcami”.

Moje życie "przeciorało" mnie kilkukrotnie, co najmniej dwa razy zmiotły się z pola widzenia moje plany i marzenia. Byłam kiedyś w miejscu, w którym przestałam widzieć światło i to był moment, w którym poprosiłam o pomoc. Dlatego wierzę w to co robię całą sobą. Bo ktoś kiedyś bardzo mi pomógł właśnie dzięki temu, że krok po kroku towarzyszył mi w przebudowywaniu mojego myślenia i uwalnianiu tego co było zamknięte. Nauczyłam się i nadal się ciągle uczę nie tego, że trudności nie ma ale tego, że ode mnie zależy co ja z tym dalej zrobię. Inaczej mówiąc, ciągle uczę się budować wpływ tam, gdzie on faktycznie jest i skupiać się na tym, co mogę zmienić.

Nie wszystkie problemy da się rozwiązać ale możesz pracować nad tym, żeby dawać sobie radę w określonych okolicznościach. Tego można się nauczyć, chociaż dzisiaj może wydawać Ci się, że to niemożliwe. Byłam tam. To jest moja odpowiedź na pytanie dlaczego dzisiaj pracuje z drugim człowiekiem. Dzielę się wdzięcznością i wiarą w ludzi. 🍀

04/11/2025

Niedawno powstały 4 ścieżki współpracy. 🍀 Rozwijam rozwiązania w oparciu o to z jakimi potrzebami się zgłaszacie i w oparciu o swoje kompetencje. Dla mnie niezwykle ważne jest, żeby móc wspierać Was profesjonalnie i kompleksowo, ponieważ życie rzadko mieści się w jednej szufladce, a człowiek to całość: emocje, relacje, praca, wartości, zachowania, przekonania, ciało. Wszystko się ze sobą splata.

💠 Cztery główne potrzeby.

💠 Dwa światy: biznesu i codzienności.

💠 Jedna spajająca to idea: odzyskanie wpływu, świadome działanie i życie w zgodzie ze sobą.

Masz pytania? Napisz do mnie 📩

31/10/2025

Pierwszy miesiąc "na swoim" minął w zaskakującym tempie i przyniósł kilka ważnych doświadczeń. 😊

1️⃣ Akredytacja EMCC
To dla mnie coś więcej niż dokument. Akredytacja wymaga spełnienia szeregu wymogów, które potwierdzają praktykę coachingową, kompetencje oraz stosowanie się do kodeksu etyki i regularne poddawanie się superwizji. Rozwój profesjonalnego coachingu w Polsce jest dla mnie bardzo ważny.

2️⃣ Licencja na badanie odporności psychicznej MTQ Plus
Wyniki w moim przypadku były zaskakująco trafne. Jeszcze ciekawiej było pracować z innymi osobami nad ich diagnozami. Świadomość własnej odporności psychicznej, to świetny punkt wyjścia do realnej zmiany i procesu coachingowego. Już niedługo pojawi się więcej informacji w tym temacie.

3️⃣ Mój symboliczny moment
Pierwszy spacer w trakcie pracy, kiedy głowa po prostu potrzebowała odpocząć, okazał się bezcenny. Park niedaleko domu, chwila oddechu i radość z małych momentów.

Październik pokazał mi, że początki są pełne odkryć zarówno zawodowych jak i prywatnych. 🍀

A co dobrego u Ciebie?💛