Psycholog z ADHD

Psycholog z ADHD Psycholog, trener rozwoju. Ogarnąłem swoje ADHD - to i Twoje wyzwania ogarnę.

Pomagam odzyskać kontrolę nad swoim życiem, zbudować zdowe nawyki i odblokować swój potencjał.

𝐃𝐳𝐢𝐬́ 𝐁𝐥𝐮𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐝𝐚𝐲 – „𝐧𝐚𝐣𝐛𝐚𝐫𝐝𝐳𝐢𝐞𝐣 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐲𝐣𝐧𝐲 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐧́ 𝐰 𝐫𝐨𝐤𝐮”. Czujesz to? Zima ciągnie się w nieskończoność, dni są krótki...
20/01/2025

𝐃𝐳𝐢𝐬́ 𝐁𝐥𝐮𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐝𝐚𝐲 – „𝐧𝐚𝐣𝐛𝐚𝐫𝐝𝐳𝐢𝐞𝐣 𝐝𝐞𝐩𝐫𝐞𝐬𝐲𝐣𝐧𝐲 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐧́ 𝐰 𝐫𝐨𝐤𝐮”.

Czujesz to? Zima ciągnie się w nieskończoność, dni są krótkie, a te wszystkie plany, które miały zmienić Twoje życie od 1 stycznia… gdzieś się rozmyły.

Postanowienia noworoczne? Już złamane? Nie tylko Ty. I wiesz co? To jest w porządku. Naprawdę.

Mamy takie przekonanie, że jak już raz coś nam nie wyjdzie, to najlepiej w ogóle odpuścić. „Przestałam ćwiczyć, bo ominęłam dwa treningi”, „Nie będę już oszczędzać, skoro wydałem te pieniądze na coś zbędnego”…

Znasz to? Ten głos w głowie, który szepcze: „Już zawaliłaś, więc nie ma sensu zaczynać od nowa”. Ale wiesz co? To największe kłamstwo, jakie sobie powtarzamy.

Dziś nie musisz poddawać się presji – każdy dzień to nowa szansa, nie ważne, jak ciężki się wydaje.

𝐍𝐢𝐞 𝐜𝐡𝐨𝐝𝐳𝐢 𝐨 𝐩𝐞𝐫𝐟𝐞𝐤𝐜𝐣𝐞̨, 𝐜𝐡𝐨𝐝𝐳𝐢 𝐨 𝐤𝐢𝐞𝐫𝐮𝐧𝐞𝐤 🫵

Życie to nie lista „zaliczone/niezaliczone”. Każdy dzień to szansa, żeby spróbować jeszcze raz. I jeszcze raz.

Bez kartek w kalendarzu i dat w telefonie. Nie musisz mieć „idealnego dnia” ani „idealnego startu”. Wystarczy jeden mały krok – dziś.

Może to będzie 5 minut spaceru. Może szklanka wody zamiast kolejnej kawy. Może po prostu chwila, żeby się zatrzymać i pomyśleć: „A co ja dziś zrobię dla siebie?”.

A jak wygląda Twój dzień? Czy pozwalasz sobie na odpoczynek, czy wciąż próbujesz wszystko naprawić naraz?

𝐁𝐥𝐮𝐞 𝐌𝐨𝐧𝐝𝐚𝐲 – 𝐢𝐝𝐞𝐚𝐥𝐧𝐲 𝐝𝐳𝐢𝐞𝐧́ 𝐧𝐚 𝐳𝐦𝐢𝐚𝐧𝐲!

Blue Monday to nie koniec świata. To tylko dzień. I to Ty zdecydujesz, co z nim zrobisz. Nie musisz być idealna. Nie musisz być niezniszczalny. Nie musisz od razu spełniać wszystkich swoich marzeń. Ale możesz zacząć od czegoś małego – dziś, teraz.

To właśnie takie małe kroki, a nie wielkie skoki, prowadzą do trwałych zmian. Nieważne, czy chodzi o zdrowie, relacje czy Twoje cele zawodowe. Każdy krok się liczy.

𝐍𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬́ 𝐬𝐚𝐦𝐚/𝐍𝐢𝐞 𝐣𝐞𝐬𝐭𝐞𝐬́ 𝐬𝐚𝐦! – 𝐫𝐚𝐳𝐞𝐦 ł𝐚𝐭𝐰𝐢𝐞𝐣

Na naszej stronie codziennie znajdziesz wsparcie, inspiracje i treści, które pomogą Ci wrócić na właściwe tory – bez presji, bez perfekcji.

Wystarczy, że zaobserwujesz nas, a dostaniesz coś więcej niż posty. Dostaniesz społeczność ludzi, którzy, tak jak Ty, szukają swojej drogi, walczą z codziennością i próbują żyć lepiej – po swojemu. Dostaniesz metody, by Twoje cele stały się realne.

👩‍💻 𝐊𝐥𝐢𝐤𝐧𝐢𝐣 „𝐨𝐛𝐬𝐞𝐫𝐰𝐮𝐣” i dołącz do społeczności, która rozumie, że każdy dzień to nowa szansa.

Chcesz prosty, ale niezwykle skuteczny pomysł na reset w Blue Monday? Odezwij się w komentarzu!

A Ty? Co dziś zrobisz dla siebie? Zaczniesz od nowa?

Podziel się w komentarzu – bo razem zawsze łatwiej.

Ile razy pomyślałeś: „Jutro zrobię coś dla siebie”?Tylko że „jutro” nigdy nie nadchodzi. Każdy dzień wygląda tak samo. B...
17/01/2025

Ile razy pomyślałeś: „Jutro zrobię coś dla siebie”?
Tylko że „jutro” nigdy nie nadchodzi. Każdy dzień wygląda tak samo. Budzik, praca, obowiązki, telefony. Gonisz, bo przecież nie można się zatrzymać. Bo świat nie poczeka. Ale w tym wszystkim… zapominasz o sobie.

Zapominasz, jak to jest usiąść i po prostu być. Nie w biegu, nie w stresie. Po prostu być.

Dlaczego tak się dzieje?
Bo od dziecka słyszeliśmy te same frazy:

• „Najpierw obowiązki, potem przyjemności.”

• „Nie bądź egoistą, myśl o innych.”

• „Nie zatrzymuj się, bo zostaniesz w tyle.”

Ale nikt nam nie powiedział, że zapominając o sobie, powoli tracimy coś znacznie ważniejszego. Tracimy poczucie, że to nasze życie.

Czy to, co robisz dzisiaj, prowadzi Cię do miejsca, w którym chcesz być? A może tylko odhaczasz kolejne zadania, bo „tak trzeba”?

To nie musi tak wyglądać.

Życie to nie wyścig. Nie musisz robić więcej, szybciej, lepiej. Czasem wystarczy, że zrobisz coś małego.

📌 Zamkniesz oczy i po prostu odetchniesz.

📌 Przerwiesz listę zadań, żeby napić się kawy w ciszy.

📌 Wyłączysz telefon i pójdziesz na spacer.

To drobne rzeczy. Ale to właśnie one przypomną Ci, że masz prawo do odpoczynku. Że masz prawo żyć, a nie tylko funkcjonować.

„Zatrzymanie się to nie słabość. To dowód, że wiesz, co jest dla Ciebie ważne.”

💬 A Ty? Co dzisiaj zrobisz dla siebie? Coś małego, coś tylko Twojego?

⏰ 88% ludzi odkłada ważne rzeczy na później. Ty tez?Praca, dom, lista rzeczy do zrobienia – znowu dzień się kończy, a Ty...
16/01/2025

⏰ 88% ludzi odkłada ważne rzeczy na później. Ty tez?

Praca, dom, lista rzeczy do zrobienia – znowu dzień się kończy, a Ty masz poczucie, że nie zrobiłeś/aś nic ważnego? Brzmi znajomo?

Dlaczego tak się dzieje?

🔍 Oto najczęstsze przyczyny według psychologów:

1️⃣ Perfekcjonizm: Czekasz na idealny moment, ale „idealny moment” nigdy nie nadchodzi.

2️⃣ Strach przed porażką: Wolisz nie zaczynać, niż ryzykować, że coś się nie uda.

3️⃣ Zbyt wiele na głowie: Kiedy masz za dużo obowiązków, łatwo się pogubić i odłożyć wszystko na później.

4️⃣ Brak jasnego planu: Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, zadanie wydaje się zbyt przytłaczające.

🔑 Jak przestać odkładać rzeczy na później?

✅ Zasada 2 minut: Jeśli coś zajmie mniej niż 2 minuty, zrób to od razu.

✅ Ustal priorytety: Wybierz 3 najważniejsze rzeczy do zrobienia każdego dnia.

✅ Dziel zadania na mniejsze kroki: Zamiast myśleć o całym projekcie, skup się na pierwszym małym kroku.

✅ Nagradzaj siebie: Po wykonaniu zadania zaplanuj coś przyjemnego – to zmotywuje Cię do dalszej pracy.

📢 Co najczęściej powstrzymuje Cię przed działaniem?

💬 Zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami – nie jesteś sam/a!

📌 Śledź tę stronę, aby dowiedzieć się, jak psychologia pomaga lepiej zarządzać czasem i życiem.

Według badań Piersa Steele’a („The Procrastination Equation”).

Czy jesteś psychopatą?🧠 Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co czyni ludzi psychopatami? Może to pytanie dotyczy nawet… ...
15/01/2025

Czy jesteś psychopatą?

🧠 Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co czyni ludzi psychopatami? Może to pytanie dotyczy nawet… Ciebie?

Nie każdy psychopata to Hannibal Lecter. Psychopaci mogą być wśród nas – to charyzmatyczny szef, uroczy partner… albo Ty sam.

Badania wskazują, że 1 na 100 osób może spełniać kryteria psychopatii. (Źródło: Robert Hare, „Psychopathy Checklist-Revised”)

Jakie cechy zdradzają psychopatę?

✔️ Brak wyrzutów sumienia – niewzruszony, nawet gdy rani innych.

✔️ Umiejętność manipulacji – kontroluje otoczenie bez mrugnięcia okiem.

✔️ Urok osobisty – trudno go nie lubić, ale zawsze coś za tym stoi.

✔️ Bezwzględność – osiąga cele za wszelką cenę.

👉 Czy to oznacza, że jesteś psychopatą?

Nie tak szybko! Każdy z nas ma pewne „psychopatyczne” cechy – to normalne. W małych dawkach te cechy mogą nawet pomóc w życiu. Kluczem jest zrozumienie, jak nimi zarządzać.

🔑 Chcesz sprawdzić, ile w Tobie psychopaty?

Przygotowałem listę pytań, które pozwolą Ci zastanowić się nad sobą i swoim otoczeniem.

📩 Pamiętaj jednak: to tylko forma refleksji i zabawy, a nie diagnoza.

💬 Napisz w komentarzu: „Jestem ciekawy”, a wyślę Ci pytania.

📢 Znasz kogoś, kto może spełniać te cechy? Udostępnij ten post i podziel się wiedzą.

Jesteś rodzicem, czy służącą? Prawda o nierównym podziale obowiązków.📊 Czy wiesz, że aż 70% matek deklaruje, że większoś...
14/01/2025

Jesteś rodzicem, czy służącą? Prawda o nierównym podziale obowiązków.

📊 Czy wiesz, że aż 70% matek deklaruje, że większość obowiązków domowych spada na nie?
(Źródło: „Polki i przedsiębiorczość: obowiązki domowe, a równouprawnienie” – 2024)

👶 Czy masz wrażenie, że cały ciężar wychowywania dzieci spoczywa na Tobie? Że Twój partner ‚pomaga’ tylko wtedy, gdy go o to prosisz?

Nie jesteś z tym sama/sam – i to nie Twoja wina. To problem, który ma swoje korzenie w naszych przekonaniach, tradycjach i sposobie wychowania.

💡 Dlaczego tak się dzieje?

✔️ „Mentalne obciążenie” – czyli cała lista rzeczy, o których musisz pamiętać.

Czy dziecko zjadło? Czy ma czyste ubrania na jutro? Kiedy ostatnio poszło do dentysty? Twój partner może nie zauważać tych „niewidzialnych” obowiązków.

✔️ Tradycyjne role społeczne:

Nieświadomie przejmujemy wzorce z dzieciństwa – jeden rodzic (często matka) bierze na siebie więcej odpowiedzialności.

✔️ Brak komunikacji:

Partnerzy często nie rozmawiają o podziale obowiązków. Jeden czuje się przeciążony, drugi nawet nie wie, co powinien zrobić.

🔑 Co możesz z tym zrobić?

1️⃣ Rozmawiaj otwarcie:
Powiedz swojemu partnerowi, co dokładnie czujesz i jakie obowiązki Cię obciążają. Konkretne przykłady są kluczowe.

2️⃣ Podzielcie zadania:
Ustalcie jasne zasady – to pomoże uniknąć frustracji.

3️⃣ Pozwól na błędy:
Twój partner nie zrobi wszystkiego idealnie – ale to nie oznacza, że powinien się poddać.

📌 Pamiętaj: Wspólne wychowywanie dzieci to nie „pomoc”. To wspólna odpowiedzialność.
J
💬 Co myślisz? Czy czujesz, że to temat, który dotyczy Ciebie?
Zostaw komentarz i podziel się swoimi doświadczeniami.

📢 Jeśli znasz kogoś, kto zmaga się z tym problemem, udostępnij ten post – może pomoże mu poczuć się zrozumianym.

𝐓𝐰𝗼́𝐣 𝐮𝐦𝐲𝐬ł 𝐭𝐨 𝐓𝐰𝗼́𝐣 𝐧𝐚𝐣𝐰𝐢𝗲̨𝐤𝐬𝐳𝐲 𝐰𝐫𝗼́𝐠… 𝐚𝐥𝐛𝐨 𝐧𝐚𝐣𝐰𝐢𝗲̨𝐤𝐬𝐳𝐲 𝐬𝐩𝐫𝐳𝐲𝐦𝐢𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞𝐜. 🧠 Czy wiesz, że Twój mózg może sabotować Twoje...
13/01/2025

𝐓𝐰𝗼́𝐣 𝐮𝐦𝐲𝐬ł 𝐭𝐨 𝐓𝐰𝗼́𝐣 𝐧𝐚𝐣𝐰𝐢𝗲̨𝐤𝐬𝐳𝐲 𝐰𝐫𝗼́𝐠… 𝐚𝐥𝐛𝐨 𝐧𝐚𝐣𝐰𝐢𝗲̨𝐤𝐬𝐳𝐲 𝐬𝐩𝐫𝐳𝐲𝐦𝐢𝐞𝐫𝐳𝐞𝐧𝐢𝐞𝐜.

🧠 Czy wiesz, że Twój mózg może sabotować Twoje życie?

Narzekasz, że znowu Ci nie wyszło? Masz wrażenie, że ciągle przyciągasz toksycznych ludzi? Czujesz się jak ofiara chaosu, którego nie możesz zatrzymać? To nie przypadek – nauka udowadnia, że większość Twoich problemów zaczyna się w… Twojej głowie.

💡 Oto twarda prawda, o której nikt Ci nie mówi:
Twój mózg nie jest zaprogramowany, by sprawiać Ci szczęście. Jego głównym celem jest przetrwanie. A to oznacza, że:

✔️ Zamiast rozwiązań, podsuwa Ci lęk i wątpliwości.

✔️ Wciąż wracasz do błędów, by „nauczyć się na przyszłość” – ale tylko utknąłeś w pętli frustracji.

✔️ Pozwalasz innym tobą manipulować, bo Twój mózg chce uniknąć konfliktu.

👉 Czy to znaczy, że jesteś skazany na porażkę?

Absolutnie nie.
Psychologia daje nam narzędzia, by przeprogramować umysł. Klucz tkwi w zrozumieniu, jak działa Twój mózg – i nauczeniu się, jak przestać grać według jego reguł.

🚨 Przykład, który zmrozi Ci krew:

Badania pokazują, że 60% osób w toksycznych relacjach nie potrafi ich zakończyć, bo… ich mózg myli cierpienie z miłością. Dla umysłu stres to adrenalina – a adrenalina uzależnia. Brzmi brutalnie? To dopiero początek.

💡 Co mogę Ci zaoferować jako psycholog?

Od dziecka zastanawiam się, jak nasze umysły wpływają na decyzje, relacje i codzienne wybory. Zdradzę Ci to czym inni często milczą – fakty i mechanizmy, które zmieniają życie.

Na tej stronie dowiesz się, jak:

• Rozpoznać, dlaczego wybierasz ludzi, którzy Cię niszczą.

• Przestać sabotować własne szczęście.

• Odblokować swój potencjał i zacząć żyć pełnią życia.

𝗔 𝘁𝗲𝗿𝗮𝘇 𝗺𝗮𝗺 𝗱𝗹𝗮 𝗖𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 𝗷𝗲𝗱𝗻𝗼 𝗽𝘆𝘁𝗮𝗻𝗶𝗲:

Czy wiesz, jaki mechanizm psychologiczny sprawia, że toksyczni ludzie Cię przyciągają?

Poznanie tego może być pierwszym krokiem do wolności – i do relacji, które naprawdę Cię wspierają.

📌 Obserwuj tę stronę, żeby nie przegapić odpowiedzi. Już jutro opowiem o mechanizmie, który zmienia wszystko.

𝙉𝙞𝙚 𝙗𝙚̨𝙙𝙯𝙞𝙚 𝙩𝙪 𝙢𝙞𝙚̨𝙠𝙠𝙞𝙚𝙜𝙤 𝙥𝙤𝙙𝙚𝙟𝙨́𝙘𝙞𝙖 – 𝙩𝙮𝙡𝙠𝙤 𝙛𝙖𝙠𝙩𝙮, 𝙠𝙩𝙤́𝙧𝙚 𝙤𝙩𝙬𝙤𝙧𝙯𝙖̨ 𝘾𝙞 𝙤𝙘𝙯𝙮. 𝘾𝙯𝙖𝙨 𝙥𝙧𝙯𝙚𝙟𝙖̨𝙘́ 𝙠𝙤𝙣𝙩𝙧𝙤𝙡𝙚̨.

💬 Zostaw reakcję, jeśli czujesz, że to dotyczy Ciebie. To pierwszy krok do zmiany.

Adres

Tarnogajska 18
Wroclaw
50-512

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psycholog z ADHD umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria