29/11/2025
Trening siłowy to podstawa, ale rolki to jego idealny partner. Dlaczego? 👇
Jako trener często widzę, że skupiamy się głównie na ruchach w płaszczyźnie strzałkowej (przód-tył), jak przysiady, martwe ciągi czy wykroki. Brakuje nam pracy w płaszczyźnie czołowej (na boki). I tu wchodzą rolki. 🛼
Okiem praktyka – co dają rolki w kontekście siłowni?
Aktywacja Pośladkowego Średniego: Specyficzny ruch odwodzenia nogi przy odepchnięciu mocno angażuje pośladkowy średni. To ten mięsień odpowiada za stabilizację miednicy i to, żeby kolana nie schodziły Ci się do środka przy ciężkich siadach!
Stabilizacja Centralna (Core): Jazda wymaga ciągłego balansu. Mięśnie pracują izometrycznie non-stop, by utrzymać pion.
Active Recovery: To idealna forma regeneracji aktywnej (Zone 2). Zwiększasz przepływ krwi, wypłukujesz metabolity z mięśni po "leg day", ale nie obciążasz stawów uderzeniami tak mocno, jak przy bieganiu.
Nie traktuj tego tylko jako spalania kalorii. Traktuj to jako prewencję kontuzji i tuning biomechaniki.
A Ty? Kręcisz cardio na maszynach czy wychodzisz w plener? Daj znać w komentarzu! 🔥
