Circa Feminae - terapia dla kobiet

04/12/2025

Rozejście mięśnia prostego brzucha (diastasis recti, DRA) to poszerzenie przestrzeni między prawym i lewym brzuścem mięśnia prostego brzucha, spowodowane nadmiernym rozciągnięciem i osłabieniem kresy białej – pasma tkanki łącznej łączącej oba mięśnie.

Nie jest to przerwanie mięśnia, lecz rozsunięcie włókien w linii pośrodkowej, które zmniejsza stabilność tułowia i wpływa na funkcję całej ściany brzucha.

Najczęściej występuje:

u kobiet w ciąży i po porodzie,

u osób z osłabioną powłoką brzuszną,

przy nadmiernym ciśnieniu w jamie brzusznej,

u sportowców wykonujących intensywne ćwiczenia brzucha.

Może powodować m.in. osłabienie core, bóle kręgosłupa lędźwiowego, problemy z postawą i dysfunkcje dna miednicy.

01/12/2025

W pierwszych tygodniach po cesarskim cięciu najlepiej unikać ćwiczeń mocno napinających lub rozciągających brzuch. Zamiast tego postaw na łagodne rotacje, spokojne skłony w bok i przede wszystkim delikatne uaktywnianie mięśnia poprzecznego. Takie ruchy wspierają gojenie i pomagają ciału wrócić do równowagi. Aktywność jest potrzebna, bo poprawia samopoczucie i wspiera regenerację. Gdy jednak będzie zbyt intensywna, może przynieść tyle samo szkody co unikanie ruchu. Dlatego zwiększaj obciążenie stopniowo i z uważnością. Daj sobie czas i działaj w zgodzie ze swoim ciałem.

29/11/2025

Po porodzie ciało potrzebuje czasu i właściwego bodźca, dlatego warto unikać ćwiczeń z podskokami, mocnym „zaciśnięciem” brzucha i dużym ciśnieniem w jamie brzusznej. Oto dlaczego:

1️⃣ Zwiększają ciśnienie w brzuchu, co może spowalniać regenerację, pogłębiać rozejście mięśnia prostego i osłabiać dno miednicy.
2️⃣ Mocno obciążają dno miednicy, które po porodzie wymaga odbudowania stabilności i elastyczności — nie gwałtownych przeciążeń.
3️⃣ Prowadzą do niekorzystnych kompensacji, bo mięśnie głębokie nie są jeszcze gotowe na intensywną pracę i „oddają robotę” innym strukturom.

Najbezpieczniejsze na start? Ruch, w którym brzuch pracuje przy okazji — w rytmie oddechu, z aktywacją przepony i najgłębszych mięśni. To najlepszy sposób, by wrócić do formy mądrze i bezpiecznie. 💛

mamakarmi powrotdoformy ćwiczeniadlamam

27/11/2025

https://www.youtube.com/watch?v=FiN2OhpSc74

tym filmie pokazuję bezpieczne i skuteczne ćwiczenia, które pomogą zmniejszyć ból kości ogonowej po porodzie. Jeśli odczuwasz dyskomfort podczas siedzenia, w...

24/11/2025

Witaj w treningu, który odmieni wygląd Twoich łydek! Ten zestaw ćwiczeń został stworzony po to, by skutecznie wzmocnić mięśnie łydek, poprawić ich zarys i zwiększyć siłę nóg zarówno u początkujących, jak i osób regularnie trenujących. Wykonasz go w domu, na siłowni lub w dowolnym miejscu, w którym masz chwilę dla siebie.

W filmie znajdziesz proste, ale bardzo efektywne ćwiczenia skoncentrowane na mięśniu brzuchatym i płaszczkowatym, które odpowiadają za stabilizację, skoczność i moc w każdym kroku. Regularny trening łydek to nie tylko lepsza estetyka nóg, ale także większa wydolność, sprawniejsze bieganie i mniejsze ryzyko kontuzji.

Dołącz do mnie i zrób ten trening krok po kroku — bez skomplikowanego sprzętu, bez presji i bez wymówek. Wystarczy kilka minut, by poczuć różnicę!
treningdla każdego workoutmotivation nogi wzmacnianie rzeźbienie

24/11/2025

https://youtu.be/_tK4hEXTcKk?si=swa2gb7LHxVH9sdU

Witaj w treningu, który odmieni wygląd Twoich łydek! Ten zestaw ćwiczeń został stworzony po to, by skutecznie wzmocnić mięśnie łydek, poprawić ich zarys i zwiększyć siłę nóg zarówno u początkujących, jak i osób regularnie trenujących. Wykonasz go w domu, na siłowni lub w dowolnym miejscu, w którym masz chwilę dla siebie.

W filmie znajdziesz proste, ale bardzo efektywne ćwiczenia skoncentrowane na mięśniu brzuchatym i płaszczkowatym, które odpowiadają za stabilizację, skoczność i moc w każdym kroku. Regularny trening łydek to nie tylko lepsza estetyka nóg, ale także większa wydolność, sprawniejsze bieganie i mniejsze ryzyko kontuzji.

Dołącz do mnie i zrób ten trening krok po kroku — bez skomplikowanego sprzętu, bez presji i bez wymówek. Wystarczy kilka minut, by poczuć różnicę!

Witaj w treningu, który odmieni wygląd Twoich łydek! Ten zestaw ćwiczeń został stworzony po to, by skutecznie wzmocnić mięśnie łydek, poprawić ich zarys i zw...

21/11/2025

Dlaczego ćwiczenia zmniejszają ból kręgosłupa?

Wiele osób uważa, że gdy boli kręgosłup, najlepiej leżeć i unikać ruchu. Tymczasem to właśnie regularne i odpowiednio dobrane ćwiczenia mogą przynieść największą ulgę.

🔹 Wzmacniają mięśnie głębokie, które stabilizują kręgosłup i odciążają kręgi.
🔹 Poprawiają elastyczność tkanek, zmniejszając sztywność i napięcie mięśni przykręgosłupowych.
🔹 Zwiększają ukrwienie, co wspiera regenerację i redukuje stan zapalny.
🔹 Korygują postawę, przeciwdziałając przeciążeniom wynikającym z siedzącego trybu życia.

❗ Brak ruchu = osłabienie mięśni = większy ból.

👉 Co warto ćwiczyć?

plank i ćwiczenia core

mobilizacja bioder i odcinka piersiowego

delikatne rozciąganie i pilates / joga

spacery i aktywność ogólnorozwojowa

Pamiętaj: jeśli ból jest ostry lub przewlekły, najlepiej skonsultować plan treningowy z fizjoterapeutą. Ruch działa, ale musi być mądry. 💙

19/11/2025

Mobilne biodra to nie tylko większy zakres ruchu — to fundament zdrowego i sprawnego ciała. 🔥
Miednica pełni rolę „mostu” między kończynami dolnymi a kręgosłupem, przenosząc obciążenia podczas chodzenia, biegania czy treningu siłowego. Jeśli biodra są sztywne, ciało musi szukać kompensacji… często w kolanach lub w odcinku lędźwiowym.
Dlatego praca nad mobilnością bioder to inwestycja w stabilny kręgosłup, mocniejszy core i lepsze ruchy na co dzień.
Im lepiej pracuje miednica, tym efektywniej porusza się całe ciało. ✨

👉 Dodaj kilka minut mobilizacji do rozgrzewki — Twoje plecy Ci podziękują.

03/11/2025

Nowy film o bólu pośladka w ciąży. Czy to rwa kulszowa?

Czujesz ból pośladka lub promieniujący do nogi w czasie ciąży? To może być zespół mięśnia gruszkowatego! W tym filmie wyjaśniam, dlaczego powstaje ten ból, j...

02/11/2025

💫 Dlaczego Pilates wciąż ma swoje miejsce w fizjoterapii i klubach fitness? 💫

Mimo że co roku pojawiają się nowe techniki, trendy i „rewolucyjne” formy treningu, Pilates nie traci na popularności – wręcz przeciwnie, stale zyskuje nowych zwolenników. Dlaczego?

✅ Fundamenty, które się nie starzeją – Pilates opiera się na zasadach kontroli, precyzji, oddechu i świadomości ciała. To uniwersalne wartości, które przynoszą efekty niezależnie od wieku czy poziomu zaawansowania.

🏋️‍♀️ Bezpieczny i skuteczny – w fizjoterapii Pilates wykorzystuje się do reedukacji ruchowej, poprawy stabilizacji centralnej (core), pracy nad postawą i redukcji bólu kręgosłupa. To metoda, którą można dopasować do każdego pacjenta.

💪 Świetne uzupełnienie treningu – w klubach fitness Pilates stanowi przeciwwagę dla intensywnych form ruchu. Wzmacnia, wydłuża mięśnie i poprawia mobilność, dzięki czemu wspiera wyniki w innych dyscyplinach.

🧘‍♀️ Świadomy ruch zamiast pośpiechu – w świecie szybkich efektów i natychmiastowych rezultatów Pilates przypomina, że siła i zdrowie zaczynają się od jakości ruchu, nie od ilości powtórzeń.

To właśnie ta ponadczasowa filozofia sprawia, że Pilates nie jest chwilową modą, lecz trwałym elementem fizjoterapii i treningu funkcjonalnego.

27/10/2025

Po cesarskim cięciu ważne jest nie tylko gojenie rany, ale też profilaktyka przeciwzakrzepowa 🩵 Delikatne, bezpieczne ćwiczenia pomagają poprawić krążenie, zmniejszyć obrzęki i wspierają regenerację organizmu.

Już w pierwszych dobach po CC (po konsultacji z personelem medycznym) możesz zacząć od lekkich ruchów, np.:
✨ krążenie stopami
✨ napinanie i rozluźnianie mięśni łydek
✨ spokojny marsz w miejscu

Kilka minut regularnego ruchu może zrobić dużą różnicę!

26/10/2025

https://youtube.com/shorts/QDceKUXVjWQ?feature=share

Wielogodzinne siedzenie, stres i brak ruchu to codzienność wielu pracowników. Odcinek piersiowy kręgosłupa, odpowiedzialny za stabilizację tułowia, szczególn...