Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 12:00 - 20:00 Wtorek 12:00 - 20:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 12:00 - 20:00 Piątek 12:00 - 20:00

Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej

Strona główna
Polska
Wroclaw
Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej

Nasze Centrum stawia na profesjonalizm, miłą obsługę, a także stałe podnoszenie jakości usług Współpracujemy z doświadczonymi psychoterapeutami i psychiatrami.

Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej we Wrocławiu jest profesjonalnym ośrodkiem terapeutycznym pracującym w nurcie poznawczo-behawioralnym. Oferujemy terapię krótkoterminową, nastawioną na rozwiązanie problemu. Wszyscy terapeuci pracujący w naszym Centrum mają wykształcenie psychologiczne lub lekarskie, posiadają certyfikaty psychoterapeuty poznawczo- behawioralnego lub są w trakcie procesu certyfikacji, stale podnoszą swoje kwalifikacje biorąc udział w szkoleniach i konferencjach i obowiązkowo poddają swoją pracę regularnej superwizji. Oferujemy terapię indywidualną i grupową, terapię uzależnień, poradnictwo seksuologiczne, konsultacje psychiatryczne. Prowadzimy również szkolenia, których celem jest propagowanie terapii poznawczo - behawioralnej oraz rozwijanie wiedzy i umiejętności terapeutycznych.

04/01/2026

Złość jest informacją. Może m.in. komunikować, że
💢Ktoś narusza nasze granice,
💢Czujemy niesprawiedliwość lub bezsilność
💢Nie możemy wyrazić swoich potrzeb

To, że ją czujesz, ma sens. Nie mamy wpływu na to, jakie emocje się w nas pojawiają, ale mamy wpływ na to, jak na nie reagujemy.

Co możemy zrobić z wybuchami złości? 🔍

1⃣Nazywanie tego, co czujemy. Zamiast atakować np. ,,ty zawsze…’’ możemy powiedzieć „czuję frustrację i bezsilność, kiedy…”. Określenie co się w nas dzieje już pozwala zmniejszyć choć odrobinę napięcie.

2⃣Zatrzymanie się na chwilę. To bardzo trudny krok, ale potrzeby, żeby wyjść z automatycznej reakcji.

3⃣Ruch. Nasze ciało również potrzebuje ujścia dla napięcia. Krótki spacer, kilka podskoków czy rozciąganie mogą pomóc rozładować nagromadzoną energię.
Bezpieczna przystań. Czasem ulgę przynosi zapisanie myśli w zeszycie, rysowanie albo krzyk w bezpiecznym miejscu. Rozmowa z kimś zaufanym może również nam pomóc.

4⃣Zrozumienie źródła. Kiedy emocje trochę opadną, warto spróbować zrozumieć ich źródło. Co dokładnie mnie zezłościło? Jakiej potrzeby w tej sytuacji zabrakło?Czego tak naprawdę chciałem albo potrzebowałem?

5⃣Pamiętaj też o podstawach. Sen, regularne jedzenie i odpoczynek mają ogromny wpływ na regulację emocji. Kiedy jesteśmy wyczerpani, dużo łatwiej reagujemy impulsywnie.

🔺Praca z emocjami to proces, który nie zawsze od razu przechodzi po naszej myśli. Dawajmy sobie prawo do potknięć i czasu. Sam fakt zauważenia problemu i chęć zmiany jest już bardzo ważnym krokiem.

www.cppb.pl

28/12/2025

Krókie przypomnienie, że Nowy Rok NIE MUSI...

Szczęśliwego Nowego Roku życzy CPPB ✨

www.cppb.pl

21/12/2025

🎄Święta to czas, który z jednej strony przynosi radość i bliskość, a z drugiej może być źródłem napięć. Spotkania z rodziną, zwyczaje i oczekiwania innych często sprawiają, że łatwo stracić kontakt z własnymi potrzebami. W takich momentach pojawia się ważna umiejętność – stawianie granic.

✅Granice to sposób, w jaki wyraźnie zaznaczamy, że przestajemy się czuć komfortowo gdy ktoś narusza naszą przestrzeń emocjonalną lub fizyczną.

W jaki sposób nasze granice bywają naruszone przy rodzinnych spotkaniach?

↪Wtrącanie się w życie osobiste („W twoim wieku już byś kogoś miała”), naciski dotyczące dzieci („Kiedy w końcu planujecie dziecko?”) czy niechciane komentarze o wyglądzie („Za chuda jesteś, zjedz coś” albo „Już wystarczy tych pierogów bo gruby będziesz”).

Jak zadbać w takim przypadku o swoje granice?

✅Nazwijmy co czujemy wprost i powiedzmy, że czujemy się z tym źle.

➡,,Rozumiem, że interesujesz się moim życiem związkowym, ale to nie zmienia faktu, że to NIE jest twoja sprawa’’
➡,,,To jest nasza decyzja i NIE chcę o tym rozmawiać.’’
➡,,,NIE życzę sobie, żebyś komentował w ten sposób mój wygląd.’’

Nie zawsze jest łatwo postawić granicę. Możliwe, że kiedy ją postawimy usłyszymy, że wydziwiamy, obrażamy się lub jesteśmy nadwrażliwi.

A jednak właśnie tak wygląda stawianie granic i jest to klucz do ochrony siebie, zachowania równowagi emocjonalnej i utrzymania zdrowych relacji, nawet w trudnych lub napiętych sytuacjach.
Pamiętajmy również w trakcie samych świąt o nas samych.🎄❤

www.cppb.pl

14/12/2025

Czy dasz sobie pomóc?

↪Niełatwo nam mówić o tym, co trudne, ale dopiero zmierzenie się z tymi trudnościami daje szansę na prawdziwą zmianę.

www.cppb.pl

08/12/2025

Z ogromną radością informujemy, że dr Agnieszka Nomejko uzyskała tytuł superwizora psychoterapii zaburzeń seksualnych Polskiego Towarzystwa Seksuologicznego. To jedna z najważniejszych i najbardziej odpowiedzialnych ról w polskiej seksuologii klinicznej — funkcja powierzana osobom o najwyższych kompetencjach, wieloletnim doświadczeniu terapeutycznym oraz uznaniu środowiska.

Uzyskanie tego tytułu oznacza, że dr Agnieszka Nomejko będzie wspierać rozwój osób pracujących w obszarze seksuologii klinicznej oraz dbać o jakość i etykę ich pracy klinicznej. To wyróżnienie, które potwierdza jej konsekwencję, pasję i głębokie zaangażowanie w obszar zdrowia seksualnego.

Serdeczne gratulacje! 🎉

07/12/2025

Aromaterapia to jedna z najstarszych naturalnych metod wspierania organizmu, która wykorzystuje działanie olejków eterycznych 🕯🍋

🌿Jak działają olejki eteryczne?
Klasyczna aromaterapia opiera się głównie na drodze wziewnej, dzięki czemu substancje lotne oddziałują na układ limbiczny czyli obszar mózgu odpowiedzialny za emocje, pamięć, reakcje stresowe. Olejki mogą być również wchłaniane przez skórę np. podczas masażu.

🌿Jakie mogą być korzyści dla naszego zdrowia psychicznego w przypadku korzystania z aromaterapii?
🌼obniżenie napięcia i stresu,
🌼wsparcie w redukcji lęku,
🌼działanie uspokajające,
🌼poprawa jakości snu i wyciszenia organizmu.

➡Badania wskazują, że niektóre olejki jak lawendowy, melisowy, mirtowy czy cytrusowe mogą wspierać naturalne procesy regulacji emocji i nastroju.

Oprócz tego olejki eteryczne mają również właściwości biologiczne. Dzięki obecności związków takich jak tymianek, eugenol czy fenole, wiele olejków wykazuje działanie:
➡przeciwbakteryjne (np. olejek z drzewa herbacianego działa na ponad 30 szczepów bakterii!),
➡ przeciwzapalne (rumiankowy, eukaliptusowy, bazyliowy),
➡przeciwbólowe (mentol, eugenol).

Jak możemy zastosować aromaterapie w praktyce?
🕯dyfuzory i kominki zapachowe
🕯masaż z olejem bazowym
🕯inhalacje
🕯kąpiele aromatyczne

Aromaterapia może stanowić wartościowe uzupełnienie pracy terapeutycznej i może wspierać procesy relaksacji, pomagać w regulacji napięcia oraz poprawiać nasz komfort psychofizyczny.

30/11/2025

Sfera seksualna to dla wielu osób wyjątkowo delikatny obszar, dlatego pojawiające się w niej trudności często budzą niepokój i rodzą pytania czy warto szukać pomocy specjalisty. 🔍

Nierzadko bagatelizujemy sygnały, zakładając, że problem jest zbyt mały, by zgłaszać się do seksuologa. Tymczasem nawet drobne zakłócenia w życiu intymnym mogą mieć głębsze podłoże i wpływać na nasze samopoczucie czy relacje. 🫂

✨Warto rozważyć wizytę u seksuologa wtedy, gdy pojawiają się trudności zakłócające komfort życia seksualnego lub relację z partnerem. Może to dotyczyć zarówno problemów natury fizycznej, jak i psychicznej.

✨Do specjalisty zgłaszają się osoby zmagające się m.in. z brakiem lub osłabieniem erekcji, bólem podczas zbliżeń, trudnościami w kontrolowaniu wytrysku, czy zmianami w poziomie libido (zarówno zbyt wysokim, jak i bardzo niskim).

✨Pomocy mogą wymagać także sytuacje, w których pojawia się lęk przed współżyciem, uzależnienie od pornografii lub seksu, brak zdolności osiągania orgazmu, a także brak akceptacji swojego ciała.

✨Seksuolog wspiera również osoby, które próbują zrozumieć lub zaakceptować własną orientację seksualną lub tożsamość płciową.

✨Coraz częściej również konsultacje mają też charakter doradczy na przykład gdy para chce dowiedzieć się, jak bezpiecznie i świadomie dbać o swoją seksualność w czasie ciąży.

Wsparcie seksuologa jest dostępne dla każdego i może realnie poprawić komfort, zdrowie oraz jakość życia seksualnego. 🌷

www.cppb.pl

23/11/2025

🧠Psychosomatyka to obszar, który pokazuje, jak silnie nasze emocje i codzienny stres potrafią wpływać na ciało.
Napięcia, trudne doświadczenia czy długotrwałe obciążenie mogą prowadzić do realnych dolegliwości, takich jak bóle głowy, problemy trawienne czy napięcie mięśniowe, nawet jeśli badania nie wskazują konkretnej przyczyny. ⚡

Jak to działa? 🕵
Kiedy emocje są odkładane na bok i tłumione (smutek, złość, lęk) ciało zaczyna funkcjonować w trybie ciągłego napięcia. Z czasem taki stan obciąża organizm, co może wywoływać różnego rodzaju dolegliwości lub nasilać istniejące problemy zdrowotne. ❤️‍🩹

Jak możemy pomóc naszemu ciału?
💜Zauważenie własnych emocji - zwróćmy uwagę na to co czujemy, uczmy się to nazywać.
💜Praca z myślami - gdy wpadamy w katastrofizowanie, obwinianie się czy zamartwianie, ciało reaguje stresem. Terapia poznawczo-behawioralna uczy, jak rozpoznawać te niekorzystne schematy i zastępować je bardziej realistycznymi.
💜Nauka regulowania stresu - możemy wprowadzić do naszej codzienności techniki oddechowe, wyobrażeniowe, rozluźniające mięśnie czy mindfulness.
💜Profesjonalne wsparcie, gdy jest ono potrzebne - psychoterapia pomaga dotrzeć do źródła napięcia, nauczyć się nowych sposobów reagowania i obniżyć intensywność objawów fizycznych.

Pamiętajmy, że nasza głowa i ciało to jedno. 🧠🌱

www.cppb.pl

16/11/2025

Depresja sezonowa (SAD – seasonal affective disorder) to szczególny rodzaj zaburzenia nastroju, który pojawia się cyklicznie, najczęściej jesienią i zimą, gdy dni stają się krótsze, a ilość światła słonecznego drastycznie maleje. 🍂🌦
W Polsce objawy sezonowej depresji w różnym nasileniu doświadcza nawet 10% społeczeństwa.

Przyczyny depresji sezonowej nie są jeszcze w pełni poznane, ale istnieje kilka głównych teorii, które próbują wyjaśnić, skąd się ona bierze.🕵️‍♀️

🍁Najczęściej mówi się o tym, że jesienią i zimą dociera do nas zbyt mało światła słonecznego, co wpływa na działanie naszego mózgu i hormonów. Niektórzy specjaliści zwracają uwagę na nadmiar m.in. melatoniny, który jest hormonem odpowiadającym za senność. Gdy produkujemy jej zbyt dużo, czujemy się ospali, zmęczeni i przygnębieni.

🍁Niektórzy badacze uważają też, że siatkówka oka może gorzej reagować na światło, czyli nawet jeśli światło jest, nasz organizm nie wykorzystuje go tak dobrze jak powinien.

🍁Jeszcze inna teoria dotyczy zaburzenia rytmu biologicznego, czyli naszego wewnętrznego zegara, który steruje snem, czuwaniem i poziomem energii. Gdy dni są krótkie, a słońce zachodzi wcześniej, ten zegar może się rozregulować.

Jak możemy walczyć z depresją sezonową?

Jednym ze skutecznych sposobów walki z depresją sezonową jest psychoterapia poznawczo-behawioralna, jak również fototerapia, czyli leczenie specjalnym, jasnym światłem (2000–10000 luksów), które rano przez 1–2 godziny pomaga przywrócić równowagę nastroju. Coraz więcej badań podkreśla też znaczenie regularnej aktywności fizycznej, która wspomaga regulację nastroju i zwiększa poziom energii. 🔋
Dzięki tym metodom możliwe jest znaczące zmniejszenie objawów SAD, dając osobom zmagającym się z tym zaburzeniem realną ulgę i większy komfort funkcjonowania, co pozwala im spokojniej przejść przez zimowe miesiące.🌤

www.cppb.pl

09/11/2025

💠Osobowość unikająca (lękliwa) to zaburzenie osobowości, w którym dominują silny lęk, napięcie i niepokój. Osoby z tym typem osobowości często wycofują się z kontaktów z obawy przed krytyką, odrzuceniem lub negatywną oceną ze strony innych.

🏠W codziennym życiu może to przejawiać się nadmiernym samokrytycyzmem, poczuciem niższej wartości, trudnością w podejmowaniu inicjatywy oraz unikaniem sytuacji społecznych, zawodowych czy romantycznych, w których istnieje ryzyko oceny. Neutralne zachowania innych bywają przez nie odbierane jako oznaki braku sympatii lub dezaprobaty.

Osoby o osobowości unikającej mają zwykle wąski krąg znajomych, są powściągliwe i nieśmiałe. Często analizują swoje zachowanie w poszukiwaniu powodów, dla których mogłyby zostać odrzucone. Nadmierna koncentracja na ewentualnej krytyce prowadzi do unikania kontaktów społecznych, co z czasem pogłębia izolację i utrwala lęk. 😥

Psychoterapia stanowi podstawową i najskuteczniejszą formę leczenia zaburzenia osobowości unikającej. Dzięki niej możliwe jest rozpoznawanie i kwestionowanie zniekształconych przekonań o sobie.🌿

www.cppb.pl

02/11/2025

Terapia poznawczo-behawioralna zakłada, że na nasze emocje i zachowania wpływa nie tyle sytuacja, w której się znajdujemy, a sposób w jaki ją interpretujemy i co o niej myślimy. 💭

Na co dzień, oprócz naszych świadomych przemyśleń, pojawiają się też szybkie, mimowolne myśli, które wydają się przychodzić nam spontanicznie do głowy i to właśnie je nazywamy myślami automatycznymi.⚡

Co ciekawe, nie zawsze jesteśmy świadomi pojawienia się takich myśli. Czasem zauważamy jedynie ich skutki, na przykład w postaci emocji lub określonych zachowań.
Możemy jednak nauczyć się je rozpoznawać, obserwując swoje ciało i reakcje. Gdy czujemy napięcie, złość, unikamy jakiejś sytuacji albo zauważamy nieprzyjemne objawy fizyczne, warto wtedy zapytać siebie: „Jaka myśl właśnie pojawiła się w mojej głowie?” 🤔

Jednak to nie koniec pułapki automatycznych myśli, ponieważ gdy takie już rozpoznamy oceniamy wtedy ich prawdziwość. Najczęściej nasze myśli bezkrytycznie przyjmujemy za prawdę, jakby były oczywistym faktem. Proces ten w pewnym stopniu odbywa się również automatycznie.

➡Na przykład, mając duży projekt w pracy może pojawić się myśl: „Nie zdążę’’. Możemy jednak zrobić szybki sprawdzian rzeczywistości i odszukać w pamięci przeszłe doświadczenia mówiąc sobie: ,,Nie martw się. Zawsze doprowadzasz do końca to, co musisz.’’ Pokazanie samemu sobie, że ta myśl wcale nie musi być prawdziwa i jej skorygowanie, może pozwolić nam na zmniejszenie napięcia i poprawę nastroju.

Zdarza się, że automatyczne myśli zaczynają nam coraz bardziej przeszkadzać w codziennym życiu powodując napięcie i pogorszenie naszego funkcjonowania. Wtedy warto porozmawiać z psychologiem, który pomoże nauczyć się je rozpoznawać i modyfikować w sposób wspierający. 🌺

www.cppb.pl

Źródło: Beck, J. S. (2021). Terapia poznawczo-behawioralna. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego.

26/10/2025

Śmierć bliskiej osoby to zawsze dla nas bardzo trudne doświadczenie. Kiedy żałoba dotyka również dziecka, wielu dorosłych nie wie, jak się zachować. Możemy czuć się bezradni wobec emocji dziecka, a także wobec własnego bólu. Często z lęku przed zranieniem dziecka lub „rozgrzebywaniem” trudnych emocji unikamy rozmów o śmierci. Zdarza się, że nie używamy tego słowa wprost, zastępując je eufemizmami, które jednak wprowadzają jeszcze większe zamieszanie i niepewność. 😥
❤️‍🩹Podczas przekazywania dziecku informacji o śmierci ważne jest, by zadbać o spokojne, bezpieczne miejsce i obecność bliskiej, zaufanej osoby.
Wiadomość możemy przedstawić najprostszymi słowami. Nie bójmy się słowa „śmierć” – dziecko potrzebuje szczerości, by móc zrozumieć sytuację. Nie należy też wprowadzać go w błąd i dawać nadziei na coś, co jest niemożliwe, mówiąc, że bliska osoba „niedługo wróci”.

❤️‍🩹Po przekazaniu wiadomości warto zapytać, czy dziecko wie co to znaczy i czy ma do nas jakieś pytania. To ważne, by dać mu poczucie, że może do nas wrócić w każdej chwili, kiedy tylko poczuje potrzebę rozmowy lub bliskości.

❤️‍🩹W trakcie przeżywania żałoby można zaproponować dziecku symboliczne gesty pożegnania, np. narysowanie rysunku dla zmarłej osoby, napisanie listu, czy podarowanie jej czegoś ważnego. Takie działania pomagają wyrazić emocje i w pewien sposób „zamknąć” pożegnanie.

Pamiętajmy, by przede wszystkim pozwolić dziecku na wyrażanie emocji – może płakać, zadawać pytania, milczeć czy złościć się. Jest to na tyle ważne, ponieważ niewyrażone emocje nie znikają, a „odkładają się” i mogą ujawnić w późniejszym czasie. Dlatego spróbujmy stworzyć przestrzeń, aby dziecko mogło przeżyć ten trudny czas na swój sposób i w swoim tempie.🫂

www.cppb.pl

Adres

Ulica Sudecka 145B
Wroclaw
53-128

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	12:00 - 20:00
Wtorek	12:00 - 20:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	12:00 - 20:00
Piątek	12:00 - 20:00

Telefon

+48602458502

Strona Internetowa

https://cppb.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Centrum Psychoterapii Poznawczo-Behawioralnej umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.