Agnieszka Białek Dietetyk

15/10/2025

13/10/2025

SCHUDNIJ ZE MNĄ W 7 DNI! 🔥

Prosta codzienna rutyna, która wspiera redukcję:
💧 Rano woda z cytryną + cynamon
🍳 Śniadanie pełne białka i warzyw
🌯 Lunch – tortilla z drobiem lub tuńczykiem
🥜 Przekąska – migdały + zielona herbata
🥗 Kolacja – białko + warzywa
🚶 30–60 min. marszu
💦 2–3 l wody dziennie

Chcesz więcej sprawdzonych pomysłów na przyjemne i zdrowe chudnięcie? Zajrzyj do nowego jadłospisu Jesień/Zima i zacznij redukcję jeszcze dziś! 👇

👉 Link w bio
👉 Lub tutaj: https://agnieszkabialek-dietetyk.pl/products/jadlospis-redukcja-jesien-zima-2025

12/10/2025

Jesień to czas, kiedy częściej sięgamy po coś ciepłego, sycącego i domowego 🍁

Dlatego stworzyłam jadłospis JESIEŃ–ZIMA, który łączy zdrowe podejście z sezonowością jedzenia.

Znajdziesz w nim rozgrzewające dania, prostotę i smak, dzięki którym łatwiej dbać o siebie każdego dnia.

Zobacz co dokładnie przygotowałam – pełna lista posiłków czeka poniżej 👇

Śniadania:
* Ziołowy twarożek
* Owsianka cynamonowa
* Tosty z mozzarellą
* Owsianka stracciatella
* Jajecznica z koperkiem
* Owsianka tiramisu
* Szakszuka

II Śniadania:
* Jogurt ze śliwką i kakao
* Kanapka z żółtym serem i papryką
* Jogurt z bananem i słonecznikiem
* Pasta z makreli i twarogu
* Koktajl bananowy z masłem orzechowym
* Kanapki z pieczonym schabem
* Bakaliowy deser z jogurtem i mandarynką

Obiady:
* Gyros z indyka z kolorowym ryżem
* Mintaj ze szpinakowym pęczakiem
* Spaghetti z cukinią
* Kaszotto z kurczakiem
* Łosoś z warzywami na parze w sosie czosnkowym
* Mielone z mizerią
* Gulasz z pieczarkami i ziemniakami

Podwieczorki:
* Czekoladowy mus z banana
* Jabłko z żurawiną
* Zielony koktajl bogaty w żelazo
* Gruszka
* Rozgrzewający koktajl pomarańczowy
* Brownie z fasoli
* Migdały

Kolacje:
* Sałatka z szynką parmeńską i suszonymi pomidorami
* Zupa ogórkowa z ryżem
* Zimowa sałatka z kaszy gryczanej
* Rozgrzewająca zupa jarzynowa z soczewicą
* Placki z cukinii
* Rosół z makaronem
* Dietetyczna sałatka jarzynowa

A jeśli poczujesz, że to jadłospis dla Ciebie – kup go teraz w promocyjnej cenie (tylko do końca weekendu!)

👉 Link w bio
👉 Lub tutaj:
https://agnieszkabialek-dietetyk.pl/products/jadlospis-redukcja-jesien-zima-2025

16/02/2025

Post Przerywany nie zadziała jeśli swoje okno otworzysz o 14 i zamkniesz o 22.
No nie zadziała i już.
Oczywiście początkowo nieco schudniesz, ciało „zrzuci” trochę wody, poczujesz się lżej.
Ale szybko się zablokuje i nie będziesz widzieć efektów. Ba! Możesz nawet zacząć z porotem przybierać na wadze.

Dlaczego?
Bo nasze ciało działa w rytmie dobowym.
Rano jest nastawione na spalanie i jeśli nie dostanie paliwa to wejdzie w tryb oszczędzania, czyli odkładania tkanki tłuszczowej.
Wieczorem z kolei, jest nastawione na oszczędzanie, odpoczynek, a wiec nadmiar paliwa odłoży - gdzie? Oczywiście w tkance tłuszczowej.

Ja wiem - bo sama co jakiś czas sprawdzam - że wieczorem smakuje lepiej :)

Ale proszę Cię, spróbuj - przez kilka dni nie jeść po 18.
Szybko zobaczysz różnicę - nie tylko na wadze!
Będziesz lepiej spać i poprawi się twoje trawienie.
Cera będzie promienna i wypoczęta, a włos i oko zyska dodatkowy blask.

Bo nasze ciało ma się w nocy regenerować, a nie zamulać trawieniem.

Chcesz poznać zasady prawidłowo prowadzonego IF czyli Postu Przerywanego?
Jeśli Cię to interesuje - daj znać, a przygotuję post na ten temat.

12/02/2025

Jest taki film "Wszystko będzie naraz". Nie miałam jeszcze przyjemności, ale podobno nieźle porąbany :)
Znakomitym natomiast wydaje mi się sam tytuł - tak bardzo mi się kojarzy z dietetycznymi zmaganiami wielu osób.
Wszystko chcemy od razu.
Od jedzenia słodyczy o każdej porze dnia i nocy przechodzisz płynnie do odrzucenia owoców i chleba, nawet tego razowego.
Z trybu siedzącego - home office, maks 500 kroków dziennie wchodzisz w tryb - ćwiczę codziennie
Znasz to? Jak szybko rezygnujesz? No szybko, ale wierz mi nie da się inaczej, jeśli próbujesz odwrócić świat do gry nogami.

Tym razem spróbuj czego innego - zmień co możesz. Zacznij od rzeczy, które nie będą może spektakularne, ale zapewniam Cię - to ma szansę zadziałać na dłuższą metę.

Zrezygnuj ze słodyczy albo nie jedz po 20.
Zacznij jeść śniadania, albo ogranicz spożycie pieczywa o połowę.
Zaplanuj aktywne weekendy albo po prostu więcej chodź, mniej korzystaj z auta.

Zacznij gdziekolwiek... ..i poczuj roznicę 😘

13/11/2024

🍯🧄🍋 ANTYGRYPINA 🍋🧄🍯

🍊1 duża pomarancza
🍋 2 cytryny
🧄 4 ząbki czosnku
💛 1 łyżka kurkumy
🍯 1 łyżka miodu
🧂 1 łyżeczka mielonego pieprzu
🫚 10-15g świeżego imbiru

Pomarańczę i imbir obierz, z cytryny wyciśnij sok, dodaj pozostałe składniki oraz wodę.
Wodę wedle uznania - więcej jeśli chcesz rzadszy napój, ale wtedy czeka cię codziennie większa porcja 😜
U mnie 100ml.
Zmiksuj w Thermomix 30-60s/obroty 10
Możesz też użyć mocnego blendera.
Zamiast pomarańczy możesz użyć grapefruita.

Na zdrowie! 🥂 🍯🧄🍋 🥂

10/09/2024

Nasze ciało działa w rytmie dobowym.
Po długiej przerwie nocnej jest nastawione na spalanie, a po całym dniu na magazynowanie energii, która w nocy nie będzie mu potrzebna.
Wieczorem jesteśmy zmęczeni, dlatego też bardziej podatni na żywieniowe pokusy, zwłaszcza te, które dostarczą nam szybkiej energii, a więc szeroko rozumiane cukry poste (słodyczek, chlebek, ziemniaczek 😉).
Więc jeśli jesteś na redukcji, a wieczorem pojawia się pokusa „dojedzenia” czymś innym niż warzywko, to zostaw sobie ten smakołyk na rano.
Mózg przyjmie do wiadomości, że nagroda będzie i to szybciej niż po zakończeniu odchudzania, więc łatwiej będzie wytrzymać.
A rano, jeśli nadal będziesz mieć ochotę na smakołyk, to go zjedz. Ze smakiem 😋
Bo to co zjesz do południa, napewno zdążysz spalić w ciągu dnia 😘

01/09/2024

Wakacje się kończą, ale czekają nas Wrześniowe Urlopy i Wyjazdy Służbowe.
Kto się umie powstrzymać przy Szwedzkim Stole temu Konia z Rzędem 😅
Ja też długo wracałam z ekstra bagażem, aż nie wprowadziłam dwóch prostych zasad.
Chcesz je poznać?
Czytaj w Komentarzach ⤵️

25/03/2024

Bo Dietetyka to Matematyka
Bo Julka gorączkuje, więc za jakieś 2-3 dni (czyli ideolo na przedświąteczną krzątaninę) mogę być chora
W takiej sytuacji zazwyczaj sięgam po megadawki witaminy C, kurkumę i cynamon. Unikam cukru, zwiększam ilość białka w diecie i ograniczam kontakty z chorymi.
A dzisiaj, na chwilę, inaczej - Pianki, Ptasie Mleczko i to w łóżku z Córcią.
I odwaga - tak odwaga - no bo dietetyczka, ta od klinicznej - takie rzeczy wyprawia? I się jeszcze chwali?
Taaa, też jestem czlowiekiem, ze wszystkimi wadami idącymi w pakiecie 😘
Pisząc tego posta kończę swój „talerzyk niezdrowego szczęścia” i biorę się za szykowanie zdrowych mikstur oraz pełnowartościowych posiłków na resztę dnia.
Bo w życiu równie ważny jak zdrowie jest bilans i tego w moim ostatnio baaardzo brakowało. Zdrowia też, więc… 😉