Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 08:00 - 15:00 Czwartek 08:00 - 21:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.psychoterapiaabovo.pl/

Katarzyna Kuc-Kowalczyk. Gabinet Psychoterapii Ab Ovo., Ulica Krupnicza 5/1, Wroclaw (2025)

14/09/2025

🧩 Czy terapia schematu jest dla mnie? Czy w trybach schematu odnajdę siebie?

Żeby to sprawdzić, warto przyjrzeć się stanom, które uruchamiają się w nas w sytuacjach przypominających dawne zranienia.

To, że czujemy się tak jak kiedyś, może być dla nas informacją, że:
➡️uaktywniły się w nas krytyczne tryby rodzicielskie,
➡️ które wywołały ból emocjonalny i pobudziły tryby dziecięce,
➡️co uruchomiło tryby radzenia sobie (mające chronić przed cierpieniem, ale w dłuższej perspektywie podtrzymujące je).

🔍A o jakich konkretnych trybach schematu mowa?

⚡Tryby rodzicielskie to:
☘️ Karzący Rodzic – samokrytyka,
☘️ Wymagający Rodzic – presja perfekcjonizmu.

💞 Tryby dziecięce to:
☘️ Wrażliwe Dziecko – poczucie bycia gorszym i niewartym miłości,
☘️Złoszczące się Dziecko - wybuchy złości lub bierny opór,
☘️ Impulsywne Dziecko – działanie bez myślenia o konsekwencjach, niecierpliwość, frustracja i słomiany zapał.

🌀Tryby radzenia sobie to:

☘️ Uległy Poddany – akceptowanie trudnych doświadczeń,

☘️ Unikający Obrońca – unikanie wszelkich pobudzających doznań (np. wyzwań, konfliktów),
☘️ Odłączony Samoukoiciel – angażowanie się w aktywności zastępcze (np. popadanie w uzależnienia),
☘️ Rozzłoszczony Obrońca - budowanie muru ze złości (np. rozdrażnienie i narzekanie),

☘️ Poszukiwacz Uwagi – ekstrawagancja w celu ukrycia samotności,
☘️ Nadmierny Kontroler – podejrzliwość wobec innych i perfekcjonizm w celu ukrycia lęku przed porażką,
☘️ Zastraszanie i Atak - przemoc w celu ukrycia bezradności,
☘️ Samouwielbiacz – wywyższanie się w celu ukrycia poczucia bycia gorszym,
☘️ Oszust i Manipulator – kłamanie i manipulowanie w celu ukrycia poczucia niekompetencji,
☘️ Drapieżnik - bezwzględność.

✂️Jak przerwać błędne koło?
Rozwijać tryby funkcjonalne.
One umożliwiają budowanie większej elastyczności i odporności psychicznej, co przyczynia się do zmniejszenia cierpienia i tworzenia lepszej relacji ze sobą i z innymi.

🔍A o jakich trybach mowa?
☘️ Szczęśliwego Dziecka – spokój, zadowolenie i bliskość z innymi,
☘️ Zdrowego Dorosłego – poczucie kompetencji i kontroli (odpowiedzialne wykonywanie obowiązków i dbanie o siebie).

Jeżeli dostrzegasz w sobie opisane wyżej tryby schematu, chcesz je zrozumieć i pracować z nimi, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

26/08/2025

🧩 Czy terapia schematu jest dla mnie? Czy w schematach odnajdę siebie?

Żeby to sprawdzić, warto przyjrzeć się schematom opisanym przez twórcę terapii schematów – Jeffreya Younga.

Jest ich aż 18 i każdy wiąże się z niezaspokojoną potrzebą wczesnodziecięcą.

💞 Brak zaspokojenia potrzeby bezpieczeństwa powoduje trudności w budowaniu stabilnych więzi z innymi.

Schematy związane z tym obszarem to:
☘️ opuszczenie / niestabilność więzi – lęk, że bliscy odejdą i nie można na nich polegać (ukształtowany przez rozwód rodziców, śmierć opiekunów lub brak stałej opieki),
☘️ nieufność / skrzywdzenie – podejrzliwość związana z przekonaniem, że inni ludzie mogą stanowić zagrożenie (ukształtowana przez przemoc seksualną, fizyczną lub werbalną),
☘️ deprywacja emocjonalna – poczucie, że potrzeby emocjonalne nigdy nie zostaną zaspokojone (ukształtowane przez chłód emocjonalny, obojętność opiekunów),
☘️ wadliwość / wstyd – poczucie bycia gorszym (ukształtowane pod wpływem krytyki, poniżania i porównywania),
☘️ izolacja społeczna – poczucie bycia innym (ukształtowane w wyniku wykluczenia z grupy rówieśniczej).

🚪 Brak zaspokojenia potrzeby autonomii i kompetencji powoduje trudności w samodzielności / brak wiary we własne możliwości.

Schematy związane z tym obszarem to:
☘️ zależność / niekompetencja – przekonanie, że nie jest się w stanie samodzielnie sobie poradzić w życiu (ukształtowane przez nadopiekuńczość rodziców),
☘️ podatność na zranienie / zachorowanie – silny lęk przed katastrofą, chorobą, stratą (ukształtowany przez obserwację zamartwiających się rodziców lub przeżycie podobnych traum),
☘️ uwikłanie emocjonalne – poczucie niemożności bycia sobą bez drugiej osoby (ukształtowane przez nadmierne zżycie się z rodzicem),
☘️ porażka – przekonanie, że jest się „nie dość dobrym” i przez to skazanym/ą na niepowodzenia (ukształtowane przez brak wiary rodziców w możliwości dziecka).

⚖️ Brak zaspokojenia potrzeby realistycznych granic powoduje trudności z respektowaniem zasad, odpowiedzialnością i kontrolą impulsów.

Schematy związane z tym obszarem to:
☘️ roszczeniowość / wielkościowość – poczucie wyjątkowych praw i brak liczenia się z innymi (ukształtowane pod wpływem „pozwalania na wszystko”),
☘️ niewystarczająca samokontrola / samodyscyplina – trudność w realizowaniu celów od początku do końca (ukształtowana przez brak wymagań i konsekwencji).

🎭 Brak zaspokojenia potrzeby swobodnego wyrażania uczuć powoduje rezygnację z własnych potrzeb i podporządkowywanie się innym.

Schematy związane z tym obszarem to:
☘️ podporządkowanie – rezygnacja z siebie, by uniknąć gniewu lub odrzucenia (ukształtowana przez dominujące wychowanie),
☘️ samopoświęcenie – stawianie potrzeb innych ponad własne (ukształtowane przez konieczność opiekowania się rodzicem – bycia dorosłym w dzieciństwie),
☘️ poszukiwanie akceptacji i uznania – uzależnianie poczucia wartości od opinii innych (ukształtowane przez miłość warunkową).

✨ Brak zaspokojenia potrzeby zabawy powoduje nadmierną samokontrolę i brak luzu.

Schematy związane z tym obszarem to:
☘️ negatywizm / pesymizm – koncentrowanie się na tym, co złe (ukształtowane przez obserwację narzekających rodziców),
☘️ zahamowanie emocjonalne – trudność w wyrażaniu uczuć i potrzeb (ukształtowana przez wychowanie w domu, gdzie okazywanie uczuć było zakazane),
☘️ nadmierne wymagania / nadmierny krytycyzm – perfekcjonizm (ukształtowany przez wysokie wymagania rodziców i brak przestrzeni na błędy),
☘️ bezwzględna surowość – przekonanie, że błędy trzeba surowo karać (ukształtowane przez karzące wychowanie).

Jeżeli w którymś z tych schematów widzisz siebie i chcesz lepiej je zrozumieć i zmienić, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

25/08/2025

💞Dlaczego powtarzamy wciąż tę samą historię w naszych związkach? Chemia i schematy w relacjach

Na początku są iskry, wzajemna fascynacja i poczucie "że to właśnie to".

A potem... deja vu - te same kłótnie, te same role i te same zranienia.

🔍Skąd to się bierze?
Z wpadania w pułapkę zakochania od pierwszego schematu.

🌀Co to znaczy?
Że podświadomie wybieracie partnerów, którzy pasują do Waszych wzorców z dzieciństwa.

Nawet jeśli macie za sobą bolesne doświadczenia, ciągnie Was do tego, co znajome. To co znajome jest dla Was bezpieczne, bo wiecie, czego się spodziewać.

W głębi serca pielęgnujecie nadzieję na domknięcie starej historii. Liczycie, że partner da Wam to, czego kiedyś zabrakło. Ale w praktyce… oboje tkwicie w błędnym kole.

📌Przykład?
Jeżeli jedno z Was ma wczesne doświadczenie krytyki, drugie prawdopodobnie nadmierne wymagania. W Waszym związku pojawia się układ:
👉„staram się zasłużyć na akceptację",
👉„zabiegam o spełnianie coraz wyższych standardów i rzadko doceniam”,
👉„czuję się w tych momentach wyjątkowo",
👉„tkwimy w starej historii".

📌Albo odwrotnie:
Spotykacie swoją bratnią duszę. Na początku czujecie, że doskonale się rozumiecie i pragniecie dokładnie tego samego. Z czasem obydwoje jesteście rozczarowani i samotni.
👉Macie doświadczenie podobnego zranienia.
👉 Chcecie dać sobie wzajemnie to, czego sami nie dostaliście.
👉Ale... skoro sami tego nie doświadczyliście, nie wiecie, jak to zrobić.
👉Kolejny raz potwierdzacie swoje schematy.

❤️Jakie schematy mogą się przyciągać?
☘️deprywacja emocjonalna 🔄 roszczeniowość/wielkościowość:
👉 jedno z Was daje bliskość, nie wierząc w jej wzajemność, a drugie oczekuje specjalnego traktowania,
☘️porzucenie / niestabilność więzi 🔄 porzucenie / niestabilność więzi:
👉 oboje pragniecie intensywnej więzi, ale lęk przed stratą prowadzi do zazdrości i braku poczucia bezpieczeństwa,
☘️nadmierne wymagania/nadmierny krytycyzm 🔄 nadmierne wymagania/nadmierny krytycyzm:
👉 relacja staje się dla Was zadaniem do wykonania, a bliskość schodzi na dalszy plan,
☘️niewystarczająca samokontrola/samodyscyplina 🔄 nadmierne wymagania/nadmierny krytycyzm:
👉 jedno z Was jest spontaniczne i chaotyczne, drugie uporządkowane i kontrolujące, co tworzy wzajemną presję i frustrację.

💡Jak przerwać błędne koło?
☘️zatrzymajcie się i spróbujcie rozpoznać swoje schematy – zauważacie powtarzające się wzorce w Waszej relacji,
☘️nazwijcie swoje potrzeby,
☘️uczcie się nowych reakcji,
☘️dajcie sobie prawo do prób i błędów,
☘️skorzystajcie z profesjonalnego wsparcia.

Jeżeli chcecie przyjrzeć się chemii schematów w Waszej relacji i nauczyć się nowych sposobów budowania bliskości, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

07/08/2025

🧠Czy wiesz, dlaczego czasami wybuchasz „bez powodu”, a innym razem zachowujesz spokój? – odpowiedź tkwi w Twoim mózgu…

A konkretnie: w szlakach neuronalnych, po których krążą Twoje emocje.

🔬Co się dzieje w Twojej głowie, gdy coś Cię poruszy?
➡️ każdy bodziec (np. słowo, gest) trafia najpierw do wzgórza – centrum przekaźnikowego w mózgu,
➡️stamtąd może podążyć jedną z dwóch dróg:

🧩krótki szlak emocjonalny:

👉wzgórze ➡️ ciało migdałowate (centrum alarmowe) ➡️ reakcja:

☘️bodziec jest tam uznawany za zagrożenie;
☘️powoduje to błyskawiczną, impulsywną reakcję („działaj, nie myśl”),

🧩długi szlak emocjonalny:

👉wzgórze ➡️ kora sensoryczna (centrum analizy zmysłowej) ➡️ kora przedczołowa (centrum refleksyjności) ➡️ ciało migdałowate ➡️ reakcja:

☘️bodziec poddawany jest tam analizie („co właściwie oznacza? – czy to zagrożenie?”),
☘️reakcja zostaje chwilowo zatrzymana,
☘️następuje regulacja emocji i świadoma kontrola zachowania („jak chcę zareagować?”).

💡Krótki szlak emocjonalny ratuje życie (np. kiedy odsuwasz rękę od ognia). Czasami jednak uruchamia się niepotrzebnie...

Możesz wtedy np.:
➡️reagować agresją w relacjach społecznych (myśląc, że ktoś Cię atakuje, choć w rzeczywistości mówi coś neutralnego),
➡️reagować objawami z ciała na dźwięki, zapachy, obrazy, miejsca.

💥Dlaczego krótki szlak emocjonalny uruchamia się zbyt często?
Bo Twój mózg nauczył się funkcjonować w trybie alarmowym.

Dzieje się tak, gdy:
☘️masz za sobą doświadczenie traumy (np. przemocy, krytyki, wychowania w chaosie) – wtedy Twój mózg reaguje nie tylko na fakty, ale też na podobieństwa i może mylić neutralne bodźce z czymś, co kiedyś było zagrożeniem;
☘️cechuje Cię wysoka wrażliwość emocjonalna, a nie miałeś/aś przestrzeni na rozmowę o uczuciach, by rozwinąć refleksyjność w sytuacjach emocjonalnych,
☘️nie nabyłeś/aś, w toku rozwoju, umiejętności radzenia sobie z frustracją;
☘️żyjesz w permanentnym stresie i Twój próg odporności jest obniżony.

🔍Jak rozwijać długi szlak emocjonalny?
☘️ćwiczyć uważność (zauważać sygnały z ciała, zanim one przejmą nad Tobą kontrolę),
☘️ nazywać emocje, ich źródła i funkcje,
☘️ rozpoznawać schematy i zniekształcenia poznawcze,
☘️ pracować nad regulacją emocji,
☘️być w bezpiecznej relacji.

✨Pamiętaj! Nie wszystkie intensywne reakcje są Twoją winą – Twój mózg działa po prostu według starych wzorców. W terapii uczysz się, jak dać korze przedczołowej czas na interpretację, zanim aktywuje się ciało migdałowate.

Jeśli chcesz lepiej rozumieć swoje emocje i nauczyć się je regulować, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

03/08/2025

🧠 Czy psychoterapia jest skuteczna? Co o tym mówi neuronauka?

Z perspektywy neuronauki odpowiedź jest jednoznaczna: psychoterapia działa.

🔬Dlaczego?
Bo mózg jest neuroplastyczny. To znaczy, że potrafi się zmieniać pod wpływem różnych doświadczeń.

💡Co to właściwie oznacza?
Za każdym razem, gdy coś myślisz, czujesz, reagujesz – aktywują się konkretne połączenia neuronalne. Im częściej z nich korzystasz, tym mocniejsze się stają. Właśnie dlatego:
➡️ jeśli przez lata funkcjonujesz w napięciu, lęku, poczuciu winy, czy zniechęceniu, Twój mózg się do tego przyzwyczaja - te emocje stają się dla niego "domyślne",
➡️psychoterapia to doświadczenie korektywne, które umożliwia zmianę tych przyzwyczajeń i tworzenie nowych ścieżek w mózgu.

🔍Co dokładnie się zmienia?
🧩ciało migdałowate (centrum odczuwania lęku) staje się mniej nadaktywne,
🧩hipokamp (centrum pamięci emocjonalnej) zapisuje bolesne wspomnienia w nowym kontekście,
🧩kora przedczołowa (centrum działania w sposób przemyślany) wzmacnia się.

📌 Efekt?
🌱więcej spokoju,
🌱lepsza regulacja emocji,
🌱większa odporność psychiczna,
🌱poczucie sprawstwa w wyborze swoich reakcji,
🌱radość, która przestaje być czymś odległym.

Wszystko to dzieje się dzięki:
☘️doświadczaniu relacji opartej na empatii i akceptacji,
☘️rozwijaniu samoświadomości,
☘️ eksperymentowaniu z nowymi strategiami działania.

✨Psychoterapia to nie tylko rozmowa - to trening mózgu, który może przynieść realną zmianę: w Tobie i w Twoich relacjach z innymi.

Jeśli chcesz sprawdzić, jak psychoterapia może pomóc Tobie, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

03/08/2025

📘 Psychoterapia schematu w pigułce - etapy pracy i pojęcia, które pomogą Ci ją zrozumieć

🧭co jest ważne na początku?
☘️ konceptualizacja - czyli wspólne tworzenie "mapy Twojego funkcjonowania":
➡️jakie schematy są u Ciebie widoczne,
➡️jakie doświadczenia doprowadziły do ich powstania,
➡️co je dziś aktywuje,
➡️jak sobie z nimi radzisz/jakie trudności powodują,
➡️jakie potrzeby nie zostały zaspokojone,
➡️jakiej zmiany oczekujesz.
☘️psychoedukacja.

🧠z czym pracujemy?
☘️nieadaptacyjnymi schematami - powiązanymi z traumatycznymi wspomnieniami, trwałymi wzorcami myślenia, odczuwania i reagowania,
☘️trybami schematów - zmieniającymi się reakcjami poznawczymi, emocjonalnymi i behawioralnymi, uruchamiającymi się w chwili aktywacji schematu,
☘️niezaspokojonymi potrzebami z dzieciństwa.

🎯 po co to robimy?
☘️ by uzdrowić schematy, to znaczy:
➡️mieć ich świadomość,
➡️podchodzić do siebie z empatią w momencie ich uruchamiania się,
➡️elastycznie wybierać zdrowe strategie radzenia sobie z nimi,
➡️dostrzegać swoje potrzeby i realizować je w zdrowy sposób.

⚙️jak do tego dochodzimy?
Za pomocą technik takich jak:
☘️ograniczone powtórne rodzicielstwo - bycie w relacji z terapeutą - modelem wystarczająco dobrego rodzica,
☘️identyfikacja i analiza schematów i trybów schematów w dzienniku,
☘️relaksacja (np. wizualizacja bezpiecznego miejsca),
☘️wyobrażeniowa zmiana scenariuszy trudnych wspomnień,
☘️dialog na krzesłach (np. pomiędzy trybami schematów, ze znaczącymi osobami z przeszłości),
☘️eksperymenty behawioralne - testowanie nowych zachowań przeciwnych do schematu,
☘️nazywanie i zaspokajanie potrzeb (np. dzięki treningowi umiejętności).

🔍co jeszcze jest istotne?
☘️elastyczność psychologiczna:
➡️uważność na chwilę obecną,
➡️umiejętność patrzenia na swoje doświadczenie z perspektywy obserwatora,
➡️akceptacja swojej historii zamiast naprawiania siebie (budowanie samowspółczucia),
➡️ działanie zgodne z wartościami pomimo czasowego dyskomfortu.

💡co pomaga utrwalić zmianę?
☘️praca osobista w domu - ćwiczenia między sesjami terapeutycznymi,
☘️ podsumowanie:
➡️jak było,
➡️jak jest,
➡️co pomogło,
➡️jak dbać o siebie w przyszłości.

Psychoterapia schematu to proces głębokiej zmiany relacji ze sobą – który przekłada się na relacje z innymi i ze światem.

Jeśli czujesz, że to podejście jest dla Ciebie, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

03/08/2025

📘 Psychoterapia poznawczo - behawioralna w pigułce - etapy pracy i pojęcia, które pomogą Ci ją zrozumieć

🧭co jest ważne na początku?
☘️ konceptualizacja - czyli wspólne tworzenie "mapy problemu ":
➡️co go wywołuje,
➡️co utrzymuje,
➡️jak można to zmienić,
☘️psychoedukacja.

🧠z czym pracujemy?
☘️przekonaniami kluczowymi - fundamentalnymi prawdami o sobie, o świecie i o innych ludziach:
➡️"nie zasługuję na miłość",
➡️"świat jest niebezpieczny",
➡️"ludziom nie można ufać",
☘️przekonaniami pośredniczącymi - zasadami, którymi kierujemy się w życiu:
➡️"muszę być najlepsza - wtedy ktoś mnie polubi",
➡️"jeśli zdradzę komuś sekret, wykorzysta to przeciwko mnie",
☘️myślami automatycznymi - spontanicznymi interpretacjami bieżących sytuacji:
➡️"wyśmieje mnie",
☘️zniekształceniami poznawczymi - błędami logicznymi w myśleniu.

🎯 po co to robimy?
☘️ by dokonać restrukturyzacji poznawczej, czyli trwałej zmiany w przekonaniach, a przez to w odczuwaniu i zachowaniu.

⚙️jak do tego dochodzimy?
Za pomocą technik takich jak:
☘️monitorowanie myśli w tabeli,
☘️nazywanie zniekształceń poznawczych,
☘️dialog sokratejski - kwestionowanie negatywnych myśli i szukanie bardziej realistycznych interpretacji,
☘️eksperymenty behawioralne - testowanie nowych myśli w rzeczywistości,
☘️trening umiejętności (np. społecznych, asertywności, rozwiązywania problemów),
☘️ekspozycja - stopniowe konfrontowanie się z dyskomfortem,
☘️aktywizacja behawioralna - zaangażowane działanie pomimo tego dyskomfortu,
☘️relaksacja - obniżanie napięcia psychofizycznego,
☘️uważność - bycie tu i teraz.

💡co utrwala zmianę?
☘️praca osobista w domu - ćwiczenia między sesjami terapeutycznymi,
☘️ podsumowania:
➡️jak było?,
➡️jak jest?,
➡️dzięki czemu tak jest?,
➡️co może pomóc, gdy wrócą trudniejsze momenty?

Psychoterapia poznawczo-behawioralna dostarcza praktycznych i skutecznych narzędzi do radzenia sobie w codziennym życiu.

Chcesz sprawdzić, czy jest dla Ciebie?
Zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

29/07/2025

🛋️ Pierwsza wizyta u psychoterapeuty par – czego się spodziewać?

Pierwsze spotkania u psychoterapeuty par służą przede wszystkim:
☘️poznaniu trudności, z jakimi mierzy się Wasz związek i każdy z Was,
☘️ zrozumieniu, jak powstały te trudności i co je podtrzymuje,
☘️ odkryciu, jakiej zmiany potrzebuje każde z Was, by w relacji czuć się dobrze.

W związku z tym psychoterapeuta może pytać Was o:
🟦 Obecną sytuację w relacji:
🌱 co Was skłoniło do umówienia się na wizytę właśnie teraz?
🌱od jak dawna zauważacie swoje trudności?
🌱jak one wyglądają z perspektywy każdego z Was?
🌱jak sobie z nimi radziliście do tej pory?
🌱 co chcielibyście zmienić w Waszej relacji – wspólnie i indywidualnie?
🟦 Wzorce interakcji w relacji:
🌱 jak wyglądają Wasze konflikty – co czujecie, co myślicie i jak reagujecie?
🌱czy dostrzegacie powtarzające się schematy reagowania na siebie nawzajem?
🟦 Waszą historię jako pary:
🌱 jak się poznaliście i co Was do siebie zbliżyło?
🌱 co się zmieniało w Waszym związku na przestrzeni czasu?
🟦 Indywidualne historie każdego z Was:
🌱 Jak wyglądały Wasze wcześniejsze relacje – z rodzicami, innymi bliskimi, autorytetami, rówieśnikami w dzieciństwie?
🌱czy były w Waszym życiu momenty, które w sposób szczególny Was ukształtowały?
🌱 Jakie potrzeby i przekonania na temat wyrażania emocji, rozwiązywania konfliktów i okazywania bliskości wynieśliście z domu rodzinnego i innych, ważnych związków?
🌱czy u Was lub w waszych rodzinach występowały choroby psychiczne, choroby somatyczne lub uzależnienia?
🌱 Jak sobie radzicie z trudnościami poza Waszą relacją?
🟦 Wasze przekonania i potrzeby:
🌱 co myślicie o sobie, o Waszym związku i sobie nawzajem?
🌱 jakie potrzeby zaspokajacie, a jakich nie w Waszej relacji?
🌱 co jest dla Was ważne – wspólnie i indywidualnie?
🟦Waszą codzienność:
🌱jak wygląda Wasza codzienność – praca, relacje rodzinne i towarzyskie, czas razem i osobno, odpoczynek?
🌱jakie są Wasze zasoby i mocne strony – jako pary i indywidualnie?

💬Pamiętajcie! Pierwsze spotkania u psychoterapeuty par to nie przesłuchania, ani sąd. To rozmowy, w których każde z Was ma prawo do swojej perspektywy, zadawania pytań i dzielenia się wątpliwościami. Psychoterapeuta nie szuka winnych, lecz stoi po stronie Waszego związku.

Jeśli czujecie gotowość do rozpoczęcia psychoterapii par, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

29/07/2025

🛋️ Pierwsza wizyta u psychoterapeuty – czego się spodziewać?

Pierwsze spotkania u psychoterapeuty służą przede wszystkim:
☘️poznaniu Twoich trudności,
☘️zrozumieniu, skąd się wzięły i co je podtrzymuje,
☘️określeniu, czego potrzebujesz, by je rozwiązać.

W związku z tym psychoterapeuta może pytać Cię o:
🟦 Obecną sytuację:
🌱 co skłoniło Cię do umówienia się na wizytę właśnie teraz?
🌱 od kiedy zauważasz swoje trudności?
🌱 jak sobie z nimi radzisz (do tej pory)?
🌱 jakiej zmiany oczekujesz?
🟦 Historię leczenia:
🌱czy wcześniej korzystałeś/aś z pomocy psychologicznej lub psychiatrycznej?
🌱czy leczysz się z powodu chorób somatycznych lub uzależnień?
🌱czy w Twojej rodzinie występowały podobne trudności?
🟦 Przeszłość:
🌱jak w dzieciństwie wyglądały Twoje relacje – z rodzicami, innymi bliskimi, autorytetami, rówieśnikami?
🌱czy były w Twoim życiu momenty, które w sposób szczególny Cię ukształtowały?
🟦 Życie codzienne i przekonania:
🌱jak wygląda Twoja codzienność – praca, relacje rodzinne i towarzyskie, odpoczynek?
🌱co myślisz o sobie, o innych ludziach i o świecie?
🌱jakie są Twoje zasoby i mocne strony?

💡 Jeśli będzie taka potrzeba, psychoterapeuta może zaproponować Ci wypełnienie kwestionariuszy psychologicznych, które pomogą w lepszym doborze metod pracy.

💬 Pamiętaj! Pierwsze spotkania u psychoterapeuty to nie egzamin. To rozmowa. I przestrzeń dla Ciebie. Możesz zadawać pytania, dzielić się wątpliwościami i sprawdzać, czy to dobre miejsce dla Ciebie.

Jeśli czujesz gotowość do rozpoczęcia psychoterapii, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
📧 psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

25/07/2025

🧠Psychoterapia poznawczo–behawioralna dla par vs psychoterapia schematu dla par – które podejście będzie dla nas lepsze?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przyjrzeć się podobieństwom i różnicom tych podejść.

🔍 1. Na czym skupia się terapia?
☘️ terapia poznawczo–behawioralna koncentruje się głównie na bieżących trudnościach,
🌱 terapia schematu skupia się na łączeniu teraźniejszości z przeszłością (pokazuje, jak niezaspokojone potrzeby i wzorce z dzieciństwa wpływają na relację).

🎯 2. Co jest kluczowe w pracy terapeutycznej?
☘️ terapia poznawczo–behawioralna:
🔹pomaga rozpoznawać i zmieniać myśli i wzorce komunikacji, które powodują napięcie,
🔹uczy nowych strategii zachowania (np. wyrażania potrzeb i rozwiązywania konfliktów).
🌱 terapia schematu:
🔹kładzie nacisk na zrozumienie emocjonalnych punktów zapalnych (skąd się biorą i, co je aktywuje),
🔹pomaga zaspokoić niezaspokojone wcześniej potrzeby,
🔹buduje wzajemną empatię.

📅 3. Jak wyglądają sesje terapeutyczne?
☘️ terapia poznawczo – behawioralna jest ustrukturalizowana i nastawiona na realizację konkretnego celu,
🌱terapia schematu jest elastyczna (skupia się na pracy emocjonalnej i tym, co dzieje się „tu i teraz”).

🛠4. Jakie techniki są wykorzystywane w trakcie terapii?
☘️terapia poznawczo – behawioralna wykorzystuje metody treningu umiejętności i testowania myśli,
🌱terapia schematu wykorzystuje pracę wyobrażeniową, odgrywanie ról i dialog emocjonalny.

⏳ 4. Ile trwa terapia?
☘️ terapia poznawczo – behawioralna to podejście krótkoterminowe (trwa zazwyczaj od kilku do kilkunastu miesięcy),
🌱 terapia schematu to podejście długoterminowe (trwa od roku wzwyż).

🤝 Co łączy oba podejścia?
🔸 opierają się na dowodach naukowych,
🔸 wspierają obustronną współpracę i zaangażowanie,
🔸korzystają z psychoedukacji,
🔸 oferują techniki dopasowane do problemu,
🔸 zakładają aktywną pracę między sesjami.

Jeśli uważacie, że któreś z tych podejść jest dla Was, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław/online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐www.gabinetabovo.pl

24/07/2025

🧠 Psychoterapia schematu dla par – czy to podejście jest dla nas?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przyjrzeć się, jak podstawowe założenia terapii schematu przekładają się na dynamikę w relacji.

📘 Na czym opiera się terapia schematu dla par?

Zakłada ona, że:
☘️ w dzieciństwie, wyniku niezaspokojonych, podstawowych potrzeb kształtują się schematy, czyli "ukryte mapy" funkcjonowania w relacjach,
☘️ w dorosłym życiu różne sytuacje przypominające bolesne doświadczenia z przeszłości aktywują te schematy, które ujawniają się w postaci trybów – bieżących stanów poznawczych, emocjonalnych i behawioralnych,
☘️ partnerzy nieświadomie uruchamiają swoje tryby i „wpadają” w powtarzające się cykle konfliktów,
☘️ treści tych konfliktów mogą się zmieniać - w przeciwieństwie do wzorca interakcji,
☘️ partnerzy są w stanie go zauważyć, zrozumieć, przerwać i zmienić.

Wyobraźcie sobie, że:
➡️ Ania organizuje uroczystość rodzinną i bierze za wszystko odpowiedzialność (schemat nadmiernych wymagań, tryb perfekcjonistycznego nadmiernego kontrolera),
➡️ z czasem zaczyna czuć się przeciążona i krytykuje Michała, że jej nie pomaga (tryb strofującego nadmiernego kontrolera),
➡️ Michał myśli, że ją zawiódł, czuje wstyd i wychodzi z domu (schemat wadliwości, tryb unikającego obrońcy),
➡️ w efekcie partnerzy czują się samotni, a ich potrzeby pozostają niezaspokojne.

🛠️ Jak terapia schematu może Wam pomóc?

Podczas terapii:
☘️ nauczycie się rozpoznawać swoje schematy i tryby oraz ich źródła,
☘️ zidentyfikujecie cykle trybów, w które wpadacie i zaczniecie je przerywać,
☘️ skupicie się na tym, co dzieje się między Wami „tu i teraz”,
☘️ nazwiecie i zrealizujecie swoje potrzeby,
☘️ odbudujecie bliskość i równowagę emocjonalną,
☘️ zyskacie empatię do siebie samych i siebie nawzajem,
☘️rozwiniecie umiejętności komunikacyjne,
☘️ zaczniecie rozwiązywać problemy w sposób konstruktywny.

Jeżeli uważacie, że terapia schematu jest dla Was, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław / online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐 www.gabinetabovo.pl

24/07/2025

🧠 Psychoterapia poznawczo-behawioralna dla par – czy to podejście jest dla nas?

Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto przyjrzeć się, jak główne założenia terapii poznawczo-behawioralnej przekładają się na relacje.

📘 Na czym opiera się terapia poznawczo-behawioralna dla par?

Zakłada ona, że:
☘️ partnerzy mają różne przekonania na temat siebie samych, swojego partnera i ich związku,
☘️ przekonania te wynikają z ich doświadczeń i wpływają na dynamikę ich relacji,
☘️ w rezultacie mogą inaczej interpretować te same sytuacje,
☘️ te interpretacje wywołują u nich określone emocje i prowadzą do określonych reakcji,
☘️ reakcje te wzajemnie się napędzają i prowadzą do eskalacji trudności.

Wyobraźcie sobie, że:
🔹 A (sytuacja) - Michał wraca z pracy i przegląda telefon,
🔹 B (myśl) - Ania myśli "znowu mnie ignoruje"
🔹 C/A (reakcja/sytuacja) - Ania czuje złość i krzyczy na Michała,

🔹 B (myśl) - Michał myśli "znowu robi aferę, nie warto się odzywać, bo i tak będzie niezadowolona",
🔹 C (reakcja) - Michał czuje złość i wychodzi do drugiego pokoju.

➡️ Efekt? im bardziej Ania naciska, tym bardziej Michał się wycofuje, im bardziej Michał się wycofuje, tym bardziej Ania naciska, obydwoje czują się niezrozumiani, samotni i oddalają się od siebie.

🛠️ Jak terapia poznawczo-behawioralna może Wam pomóc?

Podczas terapii:
☘️ zaczniecie rozpoznawać błędne cykle interakcji, w które wpadacie,
☘️ odkryjecie ich źródła,
☘️ zmienicie negatywne myślenie o siebie, partnerze i Waszej relacji,
☘️ zrozumiecie perspektywę długiej strony,
☘️ rozwiniecie nowe umiejętności:
➡️ komunikowania swoich potrzeb,
➡️ aktywnego słuchania,
➡️ regulowania emocji,
➡️ współpracy przy rozwiązywaniu problemów,
☘️ określicie wspólne cele i wartości, do których będziecie dążyć.

Jeżeli uważacie, że terapia poznawczo-behawioralna jest dla Was, zapraszam do kontaktu:
📍 ul. Krupnicza 5/1, Wrocław/online
📞 508 331 085
✉️ psychoterapiabovo@gmail.com
🌐www.gabinetabovo.pl

Katarzyna Kuc-Kowalczyk. Gabinet Psychoterapii Ab Ovo.

14/09/2025

26/08/2025

25/08/2025

07/08/2025

03/08/2025

03/08/2025

03/08/2025

29/07/2025

29/07/2025

25/07/2025

24/07/2025

24/07/2025

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria