Dr Magdalena Superson

30/09/2025

Jak długo stosować probiotyki?
Odpowiedź nie jest uniwersalna.
👉 Czas suplementacji zależy od szczepu i celu, w jakim probiotyk jest stosowany.

🔹 Przy antybiotykoterapii – przez cały czas leczenia + ok. 2 tygodnie po.
🔹 Przy wsparciu jelit czy układu autoimmunologicznego – badania wskazują skuteczność dopiero po kilku tygodniach, a nawet miesiącach regularnego stosowania.

A co z ryzykiem? 🤔
📌 U osób zdrowych probiotyki mają bardzo wysoki profil bezpieczeństwa i nie „uzależniają” jelit.
📌 Niektóre systematyczne przeglądy zwracają uwagę, że
długie stosowanie jednego szczepu probiotyku może wpłynąć na
mikrobiotę jelit, czasem ograniczając jej różnorodność – choć
nie zawsze.

💡 Wniosek? Długość kuracji najlepiej dopasować do konkretnego szczepu i swojego celu zdrowotnego.

współpraca

29/09/2025

Masz obniżony nastrój?
🍂 Jesienią te objawy mogą dać się bardziej we znaki.
Naukowcy przeanalizowali randomizowane badania z lat 2022–2024 i odkryli, że omega-3 mogą realnie pomóc w łagodzeniu objawów depresji.

Najlepsze efekty zaobserwowano przy wyższych dawkach EPA.

Dlaczego? 🤔
Bo omega-3 wspierają procesy przeciwzapalne, poprawiają komunikację w mózgu i mogą regulować układ serotoninowy.

💊Dawki jakie najczęściej były stosowane w badaniach to 1,5-2g omega-3.

⚠️Pamiętaj: omega-3 nie zastąpią leczenia, ale mogą być solidnym wsparciem dla nastroju i zdrowia psychicznego.

Dyall SC, Malau IA, Su KP. Omega-3 polyunsaturated fatty acids in depression: insights from recent clinical trials. Curr Opin Clin Nutr Metab Care. 2025 Mar 1;28(2):66-74. doi: 10.1097/MCO.0000000000001077. Epub 2024 Sep 23. PMID: 39912390.

Współpraca .polska

26/09/2025

💡 Jeśli chcesz schudnąć, spróbuj tego prostego ćwiczenia:
Wyznacz sobie w głowie liczbę – masę ciała, do której dążysz. Dla przykładu przyjęłam 70 kg.

➡️ Podejdź do swojej szafy i zadaj sobie pytanie: czy to jest garderoba osoby, która waży 70 kg?
➡️ Potem otwórz lodówkę i zapytaj: czy to jest lodówka osoby, która waży 70 kg?

Bo to, jak myślimy o sobie i jak się zachowujemy, ma ogromne znaczenie. Jeśli zaczniesz już teraz działać jak osoba, którą chcesz się stać - droga do celu będzie o wiele łatwiejsza.

I właśnie lodówka jest tu świetnym przykładem.
Często mówimy sobie: „jak już schudnę, to będę jeść inaczej” albo „jak będę szczuplejsza, to łatwiej będzie mi utrzymać wagę, bo wtedy zmieni się mój sposób jedzenia”.
Tymczasem to działa w drugą stronę – już dziś Twoja lodówka powinna wyglądać tak, jak lodówka osoby, którą chcesz być. To, co w niej trzymasz, wspiera albo sabotuje Twój cel.

I tak, wiem - jeśli ktoś ma dziś sporo kilogramów do zrzucenia, może pomyśleć: „łatwo powiedzieć, ale jak mam mieć garderobę osoby szczuplejszej?”
Pamiętaj jednak, że ubrania są dziś szyte na naprawdę różne sylwetki i nie musisz wybierać tylko takich, w które uważasz, że „powinnaś” zakładać przy swojej aktualnej masie ciała. Możesz już teraz ubierać się w rzeczy, w których czujesz się dobrze i które odzwierciedlają osobę, jaką chcesz się stać.

✨ Zmiana zawsze zaczyna się w głowie, a nabiera mocy wtedy, gdy zaczynasz żyć tak, jakbyś już była tą osobą. Cel przestaje być marzeniem – staje się naturalnym kolejnym krokiem ❤️💪

20/09/2025

IX edycja Sanprobi UroRUN wyjątkowego wydarzenia łączącego sport, edukację i profilaktykę zdrowia układu moczowego.

Bardzo się cieszę, że mogłam być częścią tego wydarzenia, tym razem nieco w innej roli - prowadzącej rozgrzewki 🔥💪.

Bardzo dziękuję Sanprobi za zaproszenie a wszystkim uczestnikom na świetną energię!

współpraca

12/09/2025

Rodzinny weekend nad morzem? 🌊
w Ustce i to był strzał w dziesiątkę! 💙
Poza sezonem Bałtyk ma swój wyjątkowy klimat – spokojne spacery, morska bryza i dużo relaksu. A sam hotel? To miejsce, gdzie każdy znajdzie coś dla siebie:
✔️ komfortowe pokoje
✔️ atrakcje i animacje dla dzieci
✔️ baseny, spa & wellness (polecam solankowy!)
✔️ pyszne jedzenie – śniadania, lunche i kolacje, które wpasują się w każde gusta kulinarne 🍴

To był idealny rodzinny pobyt nad polskim morzem – aktywnie i na luzie jednocześnie. 🏃‍♀️🛁

👉 Zapisz ten post, jeśli szukasz inspiracji na hotel ze spa nad Bałtykiem albo planujesz weekend w Ustce.

Bardzo dziękujemy za to zaproszenie!



05/09/2025

🍰 166 kcal i ponad 13 g białka w jednym kawałku - ciasto bez pieczenia, bez cukru, za to pełne białka! 🔹 Składniki (12 porcji): 400 g jogurtu skyr, 50 g odżywki białkowej (opcjonalnie więcej - dla większej ilości białka i słodyczy; możesz też dosypać erytrol), 1 paczka (140 g) precelki Beskidzkie 15 g żelatyny, 120 g masła orzechowego🔹 Przygotowanie: 1. Precelki (zostaw 12 szt. do dekoracji) rozgnieć w woreczku strunowym lub zblenduj. 2. Wymieszaj je z masłem orzechowym, przełóż masę na formę i ugnieć. 3. Żelatynę rozpuść w odrobinie gorącej wody (szybciej się rozpuści), dolej trochę zimnej (jogurt się nie zważy podczas dolewania). 4. Skyr zmiksuj z odżywką białkową, dodaj żelatynę i ponownie zmiksuj. 5. Wylej masę na spód z precelków, udekoruj precelkami i wstaw do lodówki na minimum 1h.�🔹 Wartości odżywcze (1 porcja / 26 cm forma, 12 kawałków):�166 kcal | 13,3 g białka | 6,4 g tłuszczu | 13,2 g węglowodanów💡 Szybkie, zdrowe i słodkie ciasto bez pieczenia – idealne do kawy, a przy okazji bogate w białko! Post powstał we współpracy z Beskidzkie

02/09/2025

Masz tak, że baton znika w 3 sekundy i od razu sięgasz po kolejnego?
Mam na to prosty trik 👉 zamroź batonika albo owoce! 🧊🍫🍓

Dlaczego to działa?
✅ spowalnia jedzenie - nie da się gryźć w takim tempie
✅ uczysz się uważności i kontrolowania porcji
✅ większa satysfakcja z jedzenia
To nie chodzi o to, żeby wszystko jeść w zamrożonej wersji 😉, ale taki patent świetnie sprawdza się, gdy chcesz zapanować nad podjadaniem i zadbać o swoje nawyki żywieniowe.
Spróbujesz tego sposobu? Daj znać w komentarzu ⬇️




29/08/2025

Najczęstsze błędy w suplementacji probiotyków - sprawdź, czy nie robisz któregoś z nich!

Współpraca

14/08/2025

Herbarium Hotel & SPA w Chomiąży Szlacheckiej to miejsce, gdzie można zarówno spędzić aktywny czas, jak i w pełni się zrelaksować - nad wodą, wśród zieleni, między alejkami pachnących kwiatów i ziół… albo w hotelowej strefie SPA & Wellness.

Jednym z naszych ulubionych momentów był wieczór przy ognisku. W lobby czekał na nas kosz pełen składników do pieczenia i smakowitych dodatków, a ognisko było rozpalone dokładnie na ustaloną godzinę.

Ale największym zaskoczeniem były… alpaki! Hodowane tu stado można wyprowadzić na spacer, a Pani Renata — opiekunka tych niezwykle delikatnych zwierząt - opowiada mnóstwo ciekawostek o ich potrzebach i zwyczajach, dbając o komfort gości i samych alpak.

💐Herbarium Hotel & Spa to miejsce, w którym spędzasz czas tak, jak lubisz i wracasz w pełni wypoczęty.

Herbarium Hotel & Spa bardzo dziekujemy za zaproszenie i ten cudowny czas!

31/07/2025

Trenuję biegi ultra 2,5 roku, w biegu 24h nie zdążyłam jeszcze zdobyć medalu Mistrzostw Polski, nie zdążyłam być na Mistrzostwach Europy. Jadę na Mistrzostwa Świata 🥹💪🇵🇱.

Kadra Polski na Mistrzostwa Świata w biegu 24h
---- Albi 2025 -----

Panie :
- Patrycja Bereznowska
- Monika Corredora
- Milena Grabska-Grzegorczyk
- Anna Kapica Ultramaratonka
- Aneta Rajda
- Dr Magdalena Superson
Panowie :
- Lecho Achilles Małyszek
- Andrzej Mazur
-
-
- Andrzej Piotrowski - Beyond the Marathon
-

Przypominamy o tym , że zgodnie z regulaminem IAU, każdy kraj może wystawić maksymalnie 9 kobiet i tyle samo mężczyzn. Pomimo że minima B zostały uzyskane i zawodnicy zadeklarowali cheć startu, pokrywając koszty z własnych środków, PZLA odmówiło im startu.

Do mistrzostw pozostało 2,5 miesiąca. Trzymamy kciuki za udaną końcówkę przygotowań.

21/04/2025

Które hasło jest Ci dzisiaj najbliższe?