Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 12:00 Wtorek 11:00 - 15:00 Środa 13:00 - 18:00 Czwartek 15:00 - 19:00 Piątek 09:00 - 13:00 Sobota 11:00 - 15:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/106162925438471/

Fizjoterapia uroginekologiczna Nina Wartecz-Wartecka

Strona główna
Polska
Wyszków
Fizjoterapia uroginekologiczna Nina Wartecz-Wartecka

Zajmuję się fizjoterapią uroginekologiczną kobiet, w różnych etapach życia: ciąży, porodu czy okresu postmenopauzalnego. Napisz do mnie

Rozejście mięśnia prostego brzucha, bóle okolic miednicy, nietrzymanie moczu dotyczą Ciebie?

25/11/2025

Gwizdek porodowy Winner Flow do porodu

Po co w ogóle go używać?
🫁 lepsza kontrola nad oddechem w porodzie, oddech jest twoim sprzymierzeńcem, co prowadzi do lepszej współpracy z ciałem, krótszej i efektywniejszej pracy mięśni.
🫁 mięśniowe przygotowanie twojej tłoczni brzusznej, dna miednicy i przepony do wysiłku porodowego.
🫁 zmniejszenie dolegliwości w ciąży spowodowanych przeciążeniem i osłabieniem: bóle pleców czy obręczy miednicy.
🫁 uspokojenie twojego oddechu w stresie, poczucie że wiesz co masz robić i pomaga Ci to oddychać według np.zaleceń położnej z którą rodzisz.
🫀 Pierwsze uruchomienie twoich mięśni CORE po porodzie przy rekonwalescencji, jeśli opieka nad maluszkiem pochłonęła Cię na tyle, że nie możesz się jeszcze wybrać na konsultację poporodową u fizjoterapeutki uroginekologicznej. ALE…

• Najlepiej skonsultować zastosowanie z lekarzem prowadzącym ciążę oraz z położną.
• Przygotowanie do stosowania wymaga wcześniejszego treningu — nie jest to coś co „od razu” w porodzie załatwia wszystko. Zdarzyły się już klientki które wróciły do mnie z informacją że 🗣️gwizdek im przeszkadzał w porodzie,
🗣️nie umiały z niego korzystać kiedy pierwszy raz go dostały na sali porodowej
🗣️ lub wręcz czują że doszło przez niego do nadmiernego obciążenia mięśni brzucha podczas porodu.
Najlepiej kiedy już na etapie ciąży , w drugim trymestrze nauczysz się z niego korzystać.

08/11/2025

Jako fizjoterapeutka uroginekologiczna, specjalizująca się w pracy z kobietami w ciąży, spotykam się z pytaniami dotyczącymi bezpiecznego zakresu aktywności ruchowej.

Aktualne wytyczne towarzystw międzynarodowych (WHO 2020, ACOG 2021, PTGiP 2023) jednoznacznie wskazują, że REGULARNY i umiarkowany wysiłek fizyczny jest jednym z kluczowych elementów profilaktyki powikłań ciążowych oraz wsparcia zdrowia kobiety i dziecka. Zalecane normy:

• Minimum 150 minut tygodniowo aktywności o umiarkowanej intensywności (np. 5 × 30 minut)
• Dodatkowo 2 sesje tygodniowo ćwiczeń oporowych obejmujących główne grupy mięśniowe
• Codzienna praca nad mięśniami dna miednicy – element profilaktyki nietrzymania moczu i obniżeń narządów miednicy mniejszej.

Zgodnie z aktualnymi rekomendacjami, nie stosuje się już sztywnych limitów tętna (np. 140 uderzeń/min).
Bezpiecznym sposobem jest:
• „Talk test” – wysiłek jest umiarkowany, jeśli możliwa jest swobodna rozmowa podczas ćwiczeń
• Skala odczuwanego wysiłku (Borg RPE) – optymalny poziom to „dość lekko” do „umiarkowanie”.

Najczęściej rekomendowane formy aktywności:
• szybki marsz, pływanie, rower stacjonarny, pilates dla kobiet w ciąży, joga prenatalna
• ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała
• praca nad mobilnością i kontrolą oddechu.
Właściwie prowadzona aktywność w ciąży to profilaktyka bólu kręgosłupa, poprawa jakości snu, redukcja ryzyka cukrzycy ciężarnych oraz krótszy czas porodu i szybsza regeneracja poporodowa.

Indywidualnie dobrany program ćwiczeń, tworzony pod okiem fizjoterapeutki uroginekologicznej, pozwala zadbać o ciało w sposób bezpieczny, kontrolowany i dostosowany do każdego etapu ciąży.

04/11/2025

Ciąża to czas ogromnych zmian – pięknych, ale wymagających. Często pojawiają się bóle kręgosłupa, napięcie w odcinku lędźwiowym, przeciążenie bioder czy rozejście spojenia łonowego. Wiele kobiet odczuwa obrzęki nóg, ucisk w klatce piersiowej, uczucie ciężkości, a nawet drętwienie dłoni. Do tego dochodzi zmęczenie, bezsenność i niepewność wobec tego, jak się poruszać, by sobie nie zaszkodzić.

Odpowiednio dobrany ruch to jedna z najlepszych form profilaktyki w tym czasie. Regularne, bezpieczne ćwiczenia w ciąży pomagają zmniejszyć dolegliwości bólowe, ułatwiają oddychanie i przygotowują ciało do porodu. Wspierają mięśnie dna miednicy, łagodzą napięcie i pomagają lepiej radzić sobie ze stresem.

🌱Już w piątek rozpoczynam cykl zajęć ruchowych 🌱dedykowanych kobietom w ciąży – spokojnych, świadomych, nastawionych na równowagę napięć w ciele.
Jeśli chcesz zadbać o siebie w tym wyjątkowym czasie i doświadczyć, jak mądrze prowadzony ruch wspiera ciało w ciąży – zapraszam Cię do mojej grupy.
Razem zbudujemy siłę i zaufanie do własnego ciała.

29/10/2025

Jeszcze kilkanaście lat temu nacięcie krocza (epizjotomia) było niemal standardowym elementem porodu. Dziś wiemy jednak, że RUTYNOWE nacinanie krocza nie przynosi korzyści zdrowotnych, a może szkodzić kobiecie.

Co na to najnowsze badania?

Współczesne badania naukowe i zalecenia międzynarodowych towarzystw (WHO, RCOG, ACOG, NICE) jednoznacznie podkreślają:
-episiotomia powinna być wykonywana tylko w uzasadnionych przypadkach, a nie rutynowo.

Dlaczego rutynowe nacięcie jest niekorzystne?
1. Więcej bólu i dłuższe gojenie – to rana chirurgiczna, która wymaga czasu na regenerację.
2. Większe ryzyko infekcji i komplikacji – rana może się rozszerzyć.
3. Problemy z seksualnością po porodzie – dyspareunia (ból przy współżyciu) lub uczucie ciągnięcia.
4. Brak dowodów na ochronę przed ciężkimi pęknięciami – restrykcyjna strategia jest równie bezpieczna, a często korzystniejsza.
5. Szacunek dla ciała i zgody kobiety – każda interwencja powinna być świadoma i uzasadniona, a nie wykonywana „z przyzwyczajenia”.

Co zalecają towarzystwa naukowe?
• WHO (2023) – nie zaleca rutynowego nacinania krocza.
• RCOG / NICE (Wielka Brytania, 2022) – episiotomia tylko przy konkretnych wskazaniach, preferowana technika mediolateralna.
• ACOG (USA, 2021) – restrykcyjne podejście, konieczność świadomej zgody.
• Polskie publikacje (Ginekol Pol, 2022) – konieczność dalszego ograniczania rutynowych episiotomii i edukacji personelu.

Wnioski:

Episiotomia nie jest złem, ale jej rutynowe wykonywanie nie ma uzasadnienia naukowego.
Nowoczesne położnictwo to indywidualne podejście, ochrona krocza, świadoma zgoda i szacunek dla fizjologii porodu.

Jeśli masz bliznę po nacięciu krocza, którą odczuwasz jako dyskomfort,sztywność czy ból umów się na wizytę do fizjoterapeutki uroginekologicznej. Na wizycie opracuje bliznę oraz pokaże co możesz robić w domu by czuć się lepiej.
📚 Źródła:
Alrida NA et al., Systematic Review (2024)
Schmidt PC et al., AJOG (2024)
RCOG/NICE Guidelines (2022)
WHO Recommendations (2023)
Ginekol Pol / MDPI (2022)

20/10/2025

Osteoporoza jest chorobą metaboliczną kości, w której dochodzi do stopniowej utraty gęstości mineralnej i pogorszenia mikroarchitektury kości, co zwiększa ryzyko złamań przy minimalnym urazie. Choć najczęściej dotyczy kobiet po menopauzie, jej podłoże zaczyna się wczesnej dorosłości, dlatego profilaktyka powinna być prowadzona już po 30. roku życia.

• Skala problemu: Ponad 500 milionów osób na świecie cierpi na osteoporozę. Wśród osób po 50. r.ż., 1 na 3 kobiety i 1 na 5 mężczyzn dozna złamania osteoporotycznego w swoim dalszym życiu.
• Niedodiagnozowanie: Do 80% pacjentów po złamaniu nie otrzymuje dalszej diagnostyki ani leczenia, co kampania IOF 2025 określa jako „It’s Unacceptable!”.
• Czynniki ryzyka: wiek, niska masa ciała, wcześniejsza menopauza, historia złamań w rodzinie, niedobór wapnia i witaminy D, palenie tytoniu, nadmierne spożycie alkoholu, brak aktywności fizycznej.

Profilaktyka i działania prewencyjne:
1. Regularna aktywność fizyczna – szczególnie ćwiczenia obciążające kości, trening siłowy i równoważny.
2. Odpowiednia dieta – bogata w wapń, witaminę D i białko.
3. Badania diagnostyczne – pomiar gęstości kości (DXA), w szczególności u kobiet po 40–50. r.ż. lub z czynnikami ryzyka.
4. Styl życia – unikanie palenia, nadmiernego spożycia alkoholu, dbanie o stabilność i bezpieczeństwo otoczenia, aby zmniejszyć ryzyko upadków.

18/10/2025

Światowy Dzień Menopauzy i Andropauzy 18.10

Zarówno menopauza u kobiet, jak i andropauza u mężczyzn, to fizjologiczne etapy życia, które wpływają na zdrowie i samopoczucie. Zrozumienie tych mechanizmów pozwala lepiej zadbać o siebie.

MENOPAUZA
Według JAMA Network Open (2024) menopauza to moment trwałego ustania miesiączkowania na skutek wyczerpania funkcji jajników.
Średni wiek jej wystąpienia na świecie to około 50–51 lat.
W tym czasie spadek estrogenów wpływa na układ sercowo-naczyniowy, kostny, nerwowy i moczowo-płciowy.

Najczęstsze objawy: uderzenia gorąca, nocne poty, zaburzenia snu, spadek libido, wahania nastroju.
Postępowanie: terapia hormonalna (HRT) w odpowiednich przypadkach, aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, redukcja stresu, regularne badania.

Badania (Maturitas, 2024) potwierdzają, że dobrze dobrana terapia i wsparcie fizjoterapii mogą znacząco poprawić jakość życia kobiet w tym okresie.

ANDROPAUZA

Andropauza, nazywana też zespołem niedoboru testosteronu, to stopniowy spadek poziomu androgenów, który może rozpocząć się już po 40. roku życia.
Nie dotyczy każdego mężczyzny w takim samym stopniu — objawy kliniczne obserwuje się u około 20–40% mężczyzn powyżej 50. roku życia (Frontiers in Public Health, 2021; International Journal of Impotence Research, 2022).

Najczęstsze objawy: obniżenie nastroju, spadek libido, zmęczenie, utrata masy mięśniowej.
Postępowanie: modyfikacja stylu życia, trening oporowy, redukcja masy ciała, suplementacja witaminy D i cynku, a w uzasadnionych przypadkach — terapia testosteronem (pod kontrolą lekarza).

ROLA FIZJOTERAPII

Zarówno kobiety, jak i mężczyźni, mogą w tym czasie skorzystać z ogromnych korzyści, jakie daje fizjoterapia uroginekologiczna, urologiczna i proktologiczna.
Badania potwierdzają, że regularna praca z fizjoterapeutą:
• wzmacnia mięśnie dna miednicy,
• poprawia kontrolę pęcherza i funkcje seksualne,
• zwiększa ukrwienie i elastyczność tkanek,
• łagodzi bóle i napięcia w obrębie miednicy,
• wpływa pozytywnie na postawę ciała i samopoczucie.

To nowoczesne i skuteczne wsparcie dla osób w okresie zmian hormonalnych – zarówno kobiet, jak i mężczyzn.

29/09/2025

Zespół policystycznych jajników (PCOS) dotyka wiele kobiet w wieku rozrodczym. To złożone zaburzenie hormonalne wpływa na płodność, metabolizm, wagę, a nawet zdrowie psychicze.
Dowiedz się:
• jak wspierać ciało i hormony,
• jak terapia fizjoterapeutyczna uroginekologiczna może pomóc.

PCOS jest najczęstszym zaburzeniem endokrynologicznym u kobiet w wieku rozrodczym, dotykającym około 15% populacji. Charakteryzuje się zaburzeniami owulacji, hiperandrogenizmem i obecnością licznych pęcherzyków jajnikowych w badaniu USG
• Nieregularne lub brak owulacji,
• Objawy hiperandrogenizmu (np. hirsutyzm, trądzik),
• Obecność policystycznych jajników w USG.

Leczenie PCOS

1. Interwencje stylu życia
Zgodnie z wytycznymi 2023 International Evidence-Based Guideline for the Assessment and Management of PCOS, interwencje stylu życia, takie jak dieta, aktywność fizyczna i modyfikacja zachowań, są podstawą leczenia PCOS.

Zaleca się:
• Aktywność fizyczna: Co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej tygodniowo lub 75 minut intensywnej aktywności. Ćwiczenia siłowe i interwałowe również przynoszą korzyści.
• Dieta: Zaleca się diety o niskim indeksie glikemicznym, bogate w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze. Dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) i modyfikacje diety śródziemnomorskiej wykazały pozytywny wpływ na objawy PCOS.
• Utrata masy ciała: Nawet niewielka utrata masy ciała (5–10%) może poprawić regularność cyklu menstruacyjnego, obniżyć poziom androgenów i poprawić wrażliwość na insulinę.

2. Farmakoterapia
Według zaleceń lekarza może to być Metformina, Leki antykoncepcyjne, Inozytol, Leki GLP-1

3. Wsparcie płodności

4.Aspekty psychologiczne i wsparcie
Kobiety z PCOS często doświadczają problemów psychicznych, takich jak lęk i obniżona jakość życia. Wsparcie psychologiczne i grupy wsparcia mogą być integralną częścią leczenia. Edukacja pacjentek pozwala na lepsze zrozumienie mechanizmów choroby i dobór odpowiednich strategii leczenia.

17/09/2025

Większość osób kojarzy nietrzymanie moczu z wysiłkiem fizycznym, kaszlem czy kichaniem. Ale okazuje się, że zwykłe przeziębienie – nawet bez kaszlu – może wpłynąć na pracę pęcherza i mięśni dna miednicy.

Jaki mechanizm za to odpowiada ?

• W trakcie infekcji wirusowej często dochodzi do odwodnienia (gorączka, mniejszy apetyt, mniej płynów, większa utrata przez pocenie). To powoduje, że mocz staje się bardziej skoncentrowany i drażniący dla urotelium.
Drażnienie śluzówki → pobudzenie receptorów czuciowych → częstsze parcia.
Jeżeli ktoś przyjmuje dużo herbat rozgrzewających, kawy czy soków cytrusowych, kwasowość moczu dodatkowo nasila dolegliwości.

• Osłabienie organizmu i zmęczenie mięśni dotyczy mięśni posturalnych w tym mięśni dna miednicy. W efekcie kontrola nad zwieraczami jest gorsza.

• Samo kichanie czy wydmuchiwanie nosa to krótkie, ale intensywne zwiększenie ciśnienia w jamie brzusznej – co może prowokować epizody wysiłkowego nietrzymania moczu (tym bardziej jeśli kobieta ma predyspozycje, występowało wcześniej)

Dobra wiadomość jest taka, że te objawy zwykle są przejściowe i ustępują w ciągu 2 tygodni po infekcji.
⚠️ Jeśli jednak utrzymują się dłużej niż miesiąc, warto skonsultować się ze specjalistą.

Dbajcie o nawodnienie, dajcie organizmowi czas na regenerację i pamiętajcie – nietrzymanie moczu nigdy nie jest tematem tabu, a szybka diagnoza naprawdę poprawia komfort życia.

12/09/2025

Dziś zakończę dostarczanie wiadomości z zakresu zdrowego starzenia się z inicjatywy World Physiotherapy.

Dzisiaj o tym co już pisałam ostatnio- wpływ treningu na masę kostną, masę mięśniową ALE także równowagę pod kątem zapobieganiu upadkom.

Warto ćwiczyć?
Co mówią badania?

• Regularne, dobrze ukierunkowane programy oporowe poprawiają funkcję (np. wstawanie z krzesła, chód), zmniejszają ryzyko upadków i wspierają zdrowie psychiczne oraz jakość życia.

• U kobiet po menopauzie trening siłowy (szczególnie z oddziaływaniem obciążenia) może pomagać w utrzymaniu gęstości kości oraz zmniejszać utratę masy kostnej.

• Coraz więcej badań pokazuje, że trening siłowy o umiarkowanej/dużej intensywności daje trwałe korzyści w sile nóg i funkcji u osób około i powyżej wieku emerytalnego. Nawet osoby zaczynające później odnotowują znaczne korzystne efekty.

• Trening siłowy zwiększa siłę mięśni i masę mięśniową, co przeciwdziała sarkopenii (utracie mięśni związanej z wiekiem) czym poprawia samodzielność w codziennych czynnościach.

Praktyczne wskazówki od fizjoterapeutki:
1. Zacznij od 2 sesji oporowych tygodniowo — to minimalna, dobrze udokumentowana dawka dla poprawy siły u osób starszych. Stopniowo możesz zwiększać częstotliwość do 3 razy tygodniowo.
2. Skup się na ćwiczeniach wielostawowych (przysiady, pochylenia, wiosłowanie, wypychanie, unoszenia bioder) oraz ćwiczeniach na kończyny górne — to poprawia funkcję w codziennych zadaniach.
3. Stopniowy przyrost obciążenia (progressive overload) — zwiększaj obciążenie lub liczbę powtórzeń w miarę, jak czujesz się silniejsza. Nawet programy z cięższymi obciążeniami przynoszą długotrwałe korzyści w sile.
4. Nie zapominaj o równowadze i elastyczności — dodanie ćwiczeń równoważnych zmniejsza ryzyko upadków.
5. Dostosuj trening do zdrowia i schorzeń — jeśli masz bóle stawów, osteoporozę, nadciśnienie czy inne choroby przewlekłe, skonsultuj program z fizjoterapeutą lub najpierw lekarzem. Indywidualne dopasowanie zwiększa bezpieczeństwo i skuteczność.

09/09/2025

ZDROWE starzenie

W 2019
1 miliard w wieku 60+
Do 2030
1,4 miliarda będzie w wieku 60+
Do 2050
2,1 miliarda będzie w wieku 60+

Tempo starzenia się społeczeństwa jest znacznie szybsze niż kiedykolwiek w historii.
Oczekuje się, że liczba osób w wieku 80 lat i starszych potroi się między 2020 a 2050 rokiem, osiągając 426 milionów.

⸻

Czym jest zdrowe starzenie?
Zdrowe starzenie się oznacza pozostawanie aktywnym, podtrzymywanie relacji i kontynuowanie robienia rzeczy, które sobie cenimy starzejąc się.

Wspierające środowisko, które promuje dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne jest niezbędne dla zdrowego starzenia się.

⸻

Profilaktyka powinna zacząć się odpowiednio wcześnie i znaczy:
• bycie aktywnym fizycznie tak długo jak to pozwalają na to możliwości
• regularne ćwiczenie równowagi
• utrzymywanie kontaktów społecznych
• aktywności w zakresie ruchomości i pracy mięśni
• odżywianie się tak zdrowo, jak to możliwe

⸻

Jak fizjoterapia może pomóc?
Fizjoterapeuci mogą doradzić, jak prowadzić zdrowy tryb życia przez całe życie, a także zaoferować terapie i plany ćwiczeń dostosowane do zmieniających się potrzeb, mogą:
• zaproponować indywidualnie dopasowane ćwiczenia, które zwiększą siłę mięśni i równowagę, w tym poprawią zdolność do samodzielnego poruszania się oraz umożliwią mocniejsze stanie na nogach
• pomóc utrzymać zdolność wstawania z ziemi
• pomóc w rekonwalescencji i pokazać, jak bezpiecznie zacząć się poruszać po operacji, urazie lub chorobie
• złagodzić ból, aby zoptymalizować mobilność
• pomóc w powrocie do zdrowia po udarze lub zawale serca
• pomóc w leczeniu przewlekłych schorzeń, takich jak zapalenie stawów, cukrzyca i choroba Parkinsona
• zmniejszyć duszność i nauczyć jak się prawidłowo oddychać

⸻

World Physiotherapy

www.world.physio/wptday

07/09/2025

Jutro Światowy Dzień Fizjoterapii 2025!
Myśl przewodnia: Aktywność dla zdrowego starzenia się.

Uprawianie jakiejkolwiek aktywności fizycznej jest lepsze, niż nieuprawianie żadnej!
Zacznij od małych dawek i od prostych ćwiczeń.
Dostosuj wysiłek do swojej kondycji i zakresu ruchu.

Mniej siedź!
Siedzenie przez długi czas jest szkodliwe dla zdrowia. Przerywaj i skracaj czas siedzenia, regularnie się ruszając.

⸻

Aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko:
• chorób układu krążenia
• cukrzycy typu 2
• słabego zdrowia kości (osteoporozy)
• nadciśnienia tętniczego
• upadków i związanych z nimi urazów
• pogorszenia funkcji poznawczych (np. utraty pamięci, demencji)
• niektórych nowotworów

Poprawia to również ogólny stan zdrowia, w tym zdrowie psychiczne, a także pomoże w poprawie poruszania się oraz lepszej jakości snu.

⸻
Ile ćwiczyć?
Co najmniej 3 razy w tygodniu wykonuj aktywność fizyczną, koncentrującą się na równowadze i ćwiczeniach wzmacniających mięśnie, aby zmniejszyć ryzyko upadków.
Fizjoterapeuta zaleci program ćwiczeń, który będzie dla Ciebie najlepszy.

⸻

Ogranicz czas siedzenia:
• wstawaj i ruszaj się podczas oglądania telewizji
• stój lub chodź podczas rozmów telefonicznych
• wysiądź przystanek wcześniej i przejdź resztę drogi pieszo
• znajdź aktywne hobby, takie jak ogrodnictwo
• korzystaj ze schodów zamiast windy lub ruchomych schodów
• podchodź pieszo na krótkich dystansach, zamiast jeździć samochodem
• spędzaj czas aktywnie z rodziną i znajomymi

⸻

Jako specjaliści od ruchu i ćwiczeń, fizjoterapeuci mogą pomóc zachować aktywność podczas starzenia się

8 wrzesień
www.world.physio/wptday

Adres

Wyszków
07-200

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 12:00
Wtorek	11:00 - 15:00
Środa	13:00 - 18:00
Czwartek	15:00 - 19:00
Piątek	09:00 - 13:00
Sobota	11:00 - 15:00

Telefon

+48459380721

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia uroginekologiczna Nina Wartecz-Wartecka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.