17/11/2025
Wiesz, że już 20–30 g węglowodanów podczas godzinnego treningu może totalnie zmienić Twoją wydolność?
To fakt potwierdzony badaniami klinicznymi i metaanalizami — nie opinia.
Dlaczego?
Bo kiedy trenujesz powyżej 60% maksymalnego pułapu tlenowego (VO₂ max), Twoje mięśnie pracują na wysokich obrotach, a wtedy głównym paliwem są węglowodany, nie tłuszcz.
👇 Dlatego zobacz, ile węgli i dla kogo naprawdę ma sens:
🔥 📌 20–30 g węglowodanów „robi robotę” przy treningach:
👉 HIIT
👉 interwały biegowe / sprinty
👉 intensywne Full Body Workout
👉 trening siłowy w wysokiej intensywności
👉 tabata
👉 cross-training
👉 mocny rower (szosa / MTB)
Efekty potwierdzone w badaniach:
• wyższa moc,
• lepsza koncentracja,
• stabilniejsza glukoza,
• mniejsze zmęczenie,
• mniejszy rozpad mięśni,
• szybsza regeneracja.
🧨 📌 Kto najbardziej POTRZEBUJE węgli?
1️⃣ Osoby z niską tkanką tłuszczową (sportowe sylwetki, aktywni, po redukcji)
– bez węgli rośnie kortyzol po treningu
– spada siła i moc,
– metabolizm zwalnia,
– rośnie ryzyko kontuzji,
– a mięśnie zaczynają być „palone” na energię.
Tutaj węgle to MUST HAVE.
2️⃣ Osoby trenujące intensywnie / na wysokich obrotach
– bo wtedy glikogen jest głównym paliwem.
Bez niego — spadek formy.
🍏 📌 Osoby z nadwagą i otyłością
Czy powinny bać się węgli podczas treningu?
Nie.
Powinny unikać cukrów prostych na co dzień, ale podczas treningu:
➡️ 20–30 g węgli pozwoli trenować intensywniej
➡️ a intensywny trening = większe spalanie tłuszczu
🧘♂️ 📌 Kiedy węgle są ZBĘDNE?
Dla osób robiących spokojną aktywność, poniżej 60% VO₂ max:
👉 spacer,
👉 aktywność w strefie 2,
👉 lekki rower,
👉 rekreacyjna joga / pilates.
Tutaj organizm korzysta głównie z tłuszczów, więc węgle podczas treningu nie są konieczne.
Podsumowanie:
✔️ Intensywnie → 20–30 g węgli
✔️ Średnia intensywność → opcjonalnie
✔️ Spokojna aktywność → zbędne
Trening to nauka. A Twoje ciało działa według fizjologii, nie opinii z internetu.
👉 A Ty boisz się węglowodanów czy stosujesz około treningowo węgle aby była większa moc ? Napisz w komentarzu. 🔥💪
