Kasia Bogacka Psycholog

15/01/2026

13/01/2026

Terapia zaczyna się od jednej kluczowej rzeczy: wewnętrznej motywacji do zmiany.
Kiedy osoba trafia do gabinetu z inicjatywy bliskich — a nie z własnej decyzji — bardzo często obserwujemy szybkie zablokowanie procesu terapeutycznego.
🪴 Motywacja zewnętrzna nie jest tym samym co gotowość do pracy nad sobą.
Można przyjść na terapię, bo ktoś tego oczekuje — i jednocześnie nie być gotowym na realną zmianę.
🪴 Skuteczna psychoterapia wymaga odpowiedzialności po stronie klienta.
Bez niej terapia staje się rozmową o innych, zamiast pracą nad sobą.
🪴 Jeśli rozważasz terapię dla bliskiej osoby, warto najpierw zapytać:
czy to jest jej decyzja — czy próba rozwiązania problemu za nią?
🪴Psychoterapia nie jest narzędziem do wpływania na innych.
🪴Jest przestrzenią, w której człowiek bierze odpowiedzialność za własne wybory, emocje i zachowania.
zdrowiepsychiczne świadomarelacja

10/01/2026

Czy myślisz, że jesteś „leniwa/y”?
🌿 Bardzo często to nie „lenistwo”, tylko brak motywacji — czyli stan, w którym mózg nie ma dostępu do funkcji wykonawczej.
W psychoterapii CBT „lenistwo” traktujemy jako etykietę (zniekształcenie poznawcze)
Problem z etykietą jest taki, że mózg słyszy ją jak prawdę.
🌿 „Jestem leniwa” → wstyd/bezsilność → spadek działania → „jestem leniwa/y”.
A motywacja to nie kwestia „silnej woli”. Zgodnie z badaniami, to proces: mózg waży, czy nagroda jest warta wysiłku, a kluczową rolę grają układy neurobiologiczne (m.in. dopamina) odpowiedzialne za uruchamianie energii do działania, zwłaszcza gdy zadanie jest trudne lub nieprzyjemne.
Co więcej: samokrytyczne „biczowanie się” może zwiększać wstyd i reakcję stresową, co dodatkowo obniża dostęp do sprawczości.
🌿 Co zamiast „jestem leniwa”? (strategie CBT)
• 🌿 Uważniaj: „To jest dla mnie trudne. To ma sens.”
• 🌿 Zrób minimum zamiast wcale: „Dziś robię wersję (5-10%), to więcej niż 0%.”
• 🌿 Pomyśl po co to robisz, czy jest to ważne i zgodne z Twoimi wartościami
• 🌿 Ustal co się stanie jeśli dziś tego nie zrobisz, jakie będzie miało to konsekwencje teraz i za kilka miesiecy/latarka
• 🌿Nagradzać się za małe kroki
• 🌿Zaplanuj odpoczynek
• 🌿Przestań używać etykiety: zamień ją na opis mechanizmu: „Mam spadek energii/motywacji, bo… (stres, lęk, przeciążenie, jest to trudne, nudne)”.
To subtelna zmiana języka, ale ogromna zmiana dla mózgu.



motywacja
rozwojosobisty

08/01/2026

Samotność w relacjach często jest efektem strategii potwierdzania schematu deprywacji emocjonalnej. W terapii schematu opisuje się to jako nieuświadomiony sposób wchodzenia w relacje, który podtrzymuje przekonanie: „moje potrzeby emocjonalne nie będą zauważone ani zaspokojone”.
Najczęstsze mechanizmy podtrzymujące schemat:
🌿 Wybór emocjonalnie niedostępnych osób – partnerów lub relacji, w których brakuje uważności, ciepła, zainteresowania przeżyciami drugiej osoby.
🌿 Rzadkie lub niejasne komunikowanie potrzeb – proszenie w sposób zdystansowany, nie wprost albo dopiero wtedy, gdy napięcie jest bardzo wysokie.
🌿 Szybkie interpretowanie braku reakcji jako braku troski – neutralne lub niejednoznaczne zachowania są odbierane jako dowód obojętności.
🌿 Sprawdzanie zamiast mówienia wprost – oczekiwanie, że druga osoba „sama powinna wiedzieć”, czego potrzeba.
🌿 Emocjonalna samowystarczalność jako ochrona – unikanie zależności i bliskości, żeby nie doświadczyć kolejnego rozczarowania.
W efekcie osoba pozostaje w relacji, ale bez poczucia bycia ważną i widzianą 🌱🌳
Terapia schematu koncentruje się na przerwaniu tych wzorców i uczeniu się bezpiecznego doświadczania wsparcia – a nie wyłącznie na zmianie partnera.





bliskość
świadomośćemocji

06/01/2026

Dlaczego uczę klientów więcej zarabiać?

Podchodzę do terapii kompleksowo, pracuję zawsze z celem/ celami danego klienta. Często zaczynamy pracę od poprawy sytuacji finansowej, która związana jest z naszą potrzebą bezpieczeństwa. Jeżeli nie czujesz się bezpiecznie to trudno zaspokoić inne Twoje potrzeby lub potrzeby innych. Nieraz się zdarza, że przychodzi ktoś na samą konsultację, bo nie stać go na terapię lub koszty terapii mocno nadwyrężają czyjś budżet. Z pierwszą osobą opracowuję plan co zrobić by poprawić swoją sytuację finansową i móc wrócić za jakiś czas na terapię, wysyłam szereg materiałów samopomocowych dotyczących ich problemu. Zwykle po paru miesiącach, roku czy dwóch te osoby wracają. Z drugą grupą pracuję nad tym by zawalczyć o podwyżkę lub poszukujemy innych rozwiązań by sytuacja materialna się poprawiła. Często trafia do mnie osoba, która pracuje poniżej kwalifikacji lub oferuje stawki poniżej rynkowych. Zajmujemy się wtedy najczęściej schematami samopoświęcenia, wadliwości, porażki czy niekompetencji. Czasami żartobliwie mówię, że terapia ma prowadzić do tego by być bogatym, bo po co być biednym 🙂
A Ty chciałabyś/ chciałbyś zarabiać więcej?
Zapraszam na konsultację.

05/01/2026

Nie ma obiektywnej prawdy.
Ty wiesz najlepiej co dla Ciebie dobre...
Nie potrzebujesz pytać się nikogo o zdanie.
✔️Jeżeli w dzieciństwie słyszeliśmy zdania: nic się nie stało, przestań beczeć taki duży, taka duża..., będzie dobrze, gdy nikt nas nie pytał o zdanie, gdy nie mieliśmy na większość rzeczy wpływu to dorastamy w poczuciu, że źle wiemy, źle czujemy, że inni lepiej wiedzą. Tak nie jest. Nikt nie stoi na Twoim miejscu, nikt nie zna lepiej Twojego życia niż Ty sam/a. Nikt nie może doradzić Ci lepiej niż Ty, bo tylko Ty wiesz najlepiej, tylko Ty będziesz ponosił/a konsekwencje tego wyboru.
✔️Nie oddawaj tego innym, bo oddasz razem z tym swoje szczęście i za jakiś czas przyjdziesz do mnie i powiesz: niby wszystko jest cudownie, mam wspaniałe życie ale nie potrafię się z niego cieszyć...

04/01/2026

STOP. Zatrzymaj się.
Co sprawia, że Twoje życie, koniec końców, ma sens?
Co jest dla Ciebie ważne?
Idź w tę stronę.
🌿Jeśli nie wiesz to idź gdziekolwiek i sprawdzaj jak się czujesz na tej drodze. Jeśli źle, zmień to. W końcu odkryjesz co jest właściwe dla Ciebie.
🌿Jeżeli codziennie będziemy pamiętać o naszych wartościach i żyć w zgodzie z nimi to będziemy czuć się dobrze.
🌿Niestety w pędzie życia zapominamy często o tym, co dla nas ważne, realizujemy często cudze wartości: firmy, członków rodziny, znajomych.
🌿Codziennie przypominaj co jest dla Ciebie ważne. Ja robię tak, że gdy mam dużo rzeczy do zrobienia to biorę swoją listę wartości, którą mam w notatniku i już wtedy wiem od czego mam zacząć.

03/01/2026

Co da Ci zmiana perspektywy?
Po co mam przenieść się z przeszłości czy przyszłości do chwili obecnej?
✒️TERAZ
Tylko w teraźniejszości jest zdrowie psychiczne.
Tylko na teraz mam wpływ. Tylko teraz tworzę jutro... Tylko teraz buduję relacje. Staraj się robić jedną rzecz naraz, bo wielozadaniowość wybija nas z teraźniejszości i daje uczucie przytłoczenia.
✒️Przeszłość
Kiedy myślę o przeszłości, analizuję różne fakty, jeszcze raz przeżywam złe chwile to obniża mi to nastrój. Wiedziałaś/ eś o tym? Zastanów się. Chyba, że wspominasz dobre chwile ale po co, skoro możesz je przeżyć teraz?
✒️Przyszłość
Martwimy się, tworzymy czarne scenariusze, dużo czasu spędzamy na przygotowanie się na zło, które w większości przypadków się nie zdarzy. Twój lęk prawdopodobnie wzrasta, gdy to robisz. Zauważ to. Sprawdź prawdopodobieństwo danego scenariusza i czy masz na niego wpływ. Nie masz, nie zajmuj się tym. Jeżeli jest większy niż na 50-60 % to kilka minut (nie więcej) zastanów się co ewentualnie zrobisz, kto Ci w tym pomoże. Przenieś się do Teraz i skup się na tym, co masz do zrobienia.
✒️Przenoszenie się z teraźniejszości do "innych wymiarów" jest często strategią wyuczoną w domu ( zupełnie nieświadomie). Jeżeli trudno mi było znieść to, co się u mnie działo, nie dostawałam/ em wsparcia to ta strategia bardzo mi pomogła. Teraz najczęściej szkodzi.
✒️ Podyskutujemy, ciekawa jestem Twojego zdania...

✒️Jeżeli trudno jest Ci być obecnym a świat, media społecznościowe nie sprzyjają temu, to postaraj się poszukać pomocy. Zapraszam Cię na konsultację psychologiczną do mnie.

02/01/2026

Zmiana bierze się z działania.
Jeśli nic (innego) nie będziesz robił(a), nic się nie zmieni.
Polub po więcej ❤️

31/12/2025

Jak rozpoznać tendencje samobójcze?
➡️ jeżeli to ważne, polub ❤️
➡️ udostępnij by inni też wiedzieli
➡️osoba mówi o samobójstwie (zwykle ale nie zawsze), nie ignoruj tego
➡️osoba mówi o braku sensu życia
➡️wycofuje się z kontaktów społecznych
➡️przestaje robić to, co było wcześniej dla niej interesujące
➡️nie widzi innego wyjścia niż samobójstwo, innych rozwiązań, pole widzenia się zawęża, czuje się "pod ścianą"
➡️dużo pesymizmu i lęku
➡️ciągłe napięcie
➡️agresja wobec innych
➡️agresja wobec siebie
➡️fantazjowanie o samobójstwie
🌱Co zrobić, gdy podejrzewasz u bliskiej osoby myśli/tendencje samobójcze?
➡️Pytaj wprost: Czy myślisz o samobójstwie? czy chcesz się zabić? czy wiesz jak chcesz to zrobić? Czy masz plan? Czy masz narzędzia do tego potrzebne?
➡️ Jeszcze całkiem niedawno uważano, że to sprowokuje do samobójstwa. Jest odwrotnie. Osoba czuje ulgę, bo o jej strasznym cierpieniu ktoś się dowiedział.
➡️Im więcej odpowiedzi na "tak" tym większe ryzyko, że osoba to zrobi.
➡️Zawsze traktuj serio mówienie o samobójstwie nawet, jeśli myślisz, że to manipulacja.
➡️Jeżeli ktoś w Twojej obecności powie Ci lub napisze, że w najbliższym czasie się zabije lub idzie to zrobić to NATYCHMIAST (!!!) wezwij karetkę pod numerem 112 (przyjedzie karetka i policja) nawet, jeśli osoba mówi, że żartowała czy nie wiesz gdzie ta osoba jest lub znasz tylko jej nick z Internetu. Policja w trybie pilnym ją znajdzie, bo samobójstwo jest traktowane w Polsce tak samo jak zabójstwo, czyli wszystkie służby są w gotowości.
🌱Jeśli Ty doświadczasz myśli lub tendencji samobójczych, natychmiast zgłoś się po pomoc, zasługujesz na nią:
➡️jeśli jesteś blisko by to zrobić to Twoje cierpienie jest gigantyczne. Nie musi tak być. Są bardzo skuteczne techniki interwencji kryzysowej i leki, które mogą Ci pomóc. Najpierw spróbuj zawalczyć o siebie. Zasługujesz na pomoc nawet, gdy nikt wcześniej nie podał Ci ręki. Na pewno są inne rozwiązania. Przez lata pracowałam z osobami, które chciały się zabić a teraz są szczęśliwe i żyją.
➡️Co jeszcze? (w komentarzu, bo się nie zmieściło)

Obserwuj: .psychologicznie

31/12/2025

Jak wspierać innych?
🍃Nauczymy się zdań, które faktycznie pomagają.
🍃Jeśli ktoś nie prosi o radę, nie dawajmy jej.
🍃Nie mówmy: będzie dobrze, dasz radę, musisz być twarda, to cię wzmocni. To nie pomaga.

29/12/2025

W domu jestem w takiej wersji 🙂