Kasia Bogacka Psycholog

05/01/2026

Nie ma obiektywnej prawdy.
Ty wiesz najlepiej co dla Ciebie dobre...
Nie potrzebujesz pytać się nikogo o zdanie.
✔️Jeżeli w dzieciństwie słyszeliśmy zdania: nic się nie stało, przestań beczeć taki duży, taka duża..., będzie dobrze, gdy nikt nas nie pytał o zdanie, gdy nie mieliśmy na większość rzeczy wpływu to dorastamy w poczuciu, że źle wiemy, źle czujemy, że inni lepiej wiedzą. Tak nie jest. Nikt nie stoi na Twoim miejscu, nikt nie zna lepiej Twojego życia niż Ty sam/a. Nikt nie może doradzić Ci lepiej niż Ty, bo tylko Ty wiesz najlepiej, tylko Ty będziesz ponosił/a konsekwencje tego wyboru.
✔️Nie oddawaj tego innym, bo oddasz razem z tym swoje szczęście i za jakiś czas przyjdziesz do mnie i powiesz: niby wszystko jest cudownie, mam wspaniałe życie ale nie potrafię się z niego cieszyć...

04/01/2026

STOP. Zatrzymaj się.
Co sprawia, że Twoje życie, koniec końców, ma sens?
Co jest dla Ciebie ważne?
Idź w tę stronę.
🌿Jeśli nie wiesz to idź gdziekolwiek i sprawdzaj jak się czujesz na tej drodze. Jeśli źle, zmień to. W końcu odkryjesz co jest właściwe dla Ciebie.
🌿Jeżeli codziennie będziemy pamiętać o naszych wartościach i żyć w zgodzie z nimi to będziemy czuć się dobrze.
🌿Niestety w pędzie życia zapominamy często o tym, co dla nas ważne, realizujemy często cudze wartości: firmy, członków rodziny, znajomych.
🌿Codziennie przypominaj co jest dla Ciebie ważne. Ja robię tak, że gdy mam dużo rzeczy do zrobienia to biorę swoją listę wartości, którą mam w notatniku i już wtedy wiem od czego mam zacząć.

03/01/2026

Co da Ci zmiana perspektywy?
Po co mam przenieść się z przeszłości czy przyszłości do chwili obecnej?
✒️TERAZ
Tylko w teraźniejszości jest zdrowie psychiczne.
Tylko na teraz mam wpływ. Tylko teraz tworzę jutro... Tylko teraz buduję relacje. Staraj się robić jedną rzecz naraz, bo wielozadaniowość wybija nas z teraźniejszości i daje uczucie przytłoczenia.
✒️Przeszłość
Kiedy myślę o przeszłości, analizuję różne fakty, jeszcze raz przeżywam złe chwile to obniża mi to nastrój. Wiedziałaś/ eś o tym? Zastanów się. Chyba, że wspominasz dobre chwile ale po co, skoro możesz je przeżyć teraz?
✒️Przyszłość
Martwimy się, tworzymy czarne scenariusze, dużo czasu spędzamy na przygotowanie się na zło, które w większości przypadków się nie zdarzy. Twój lęk prawdopodobnie wzrasta, gdy to robisz. Zauważ to. Sprawdź prawdopodobieństwo danego scenariusza i czy masz na niego wpływ. Nie masz, nie zajmuj się tym. Jeżeli jest większy niż na 50-60 % to kilka minut (nie więcej) zastanów się co ewentualnie zrobisz, kto Ci w tym pomoże. Przenieś się do Teraz i skup się na tym, co masz do zrobienia.
✒️Przenoszenie się z teraźniejszości do "innych wymiarów" jest często strategią wyuczoną w domu ( zupełnie nieświadomie). Jeżeli trudno mi było znieść to, co się u mnie działo, nie dostawałam/ em wsparcia to ta strategia bardzo mi pomogła. Teraz najczęściej szkodzi.
✒️ Podyskutujemy, ciekawa jestem Twojego zdania...

✒️Jeżeli trudno jest Ci być obecnym a świat, media społecznościowe nie sprzyjają temu, to postaraj się poszukać pomocy. Zapraszam Cię na konsultację psychologiczną do mnie.

02/01/2026

Zmiana bierze się z działania.
Jeśli nic (innego) nie będziesz robił(a), nic się nie zmieni.
Polub po więcej ❤️

31/12/2025

Jak rozpoznać tendencje samobójcze?
➡️ jeżeli to ważne, polub ❤️
➡️ udostępnij by inni też wiedzieli
➡️osoba mówi o samobójstwie (zwykle ale nie zawsze), nie ignoruj tego
➡️osoba mówi o braku sensu życia
➡️wycofuje się z kontaktów społecznych
➡️przestaje robić to, co było wcześniej dla niej interesujące
➡️nie widzi innego wyjścia niż samobójstwo, innych rozwiązań, pole widzenia się zawęża, czuje się "pod ścianą"
➡️dużo pesymizmu i lęku
➡️ciągłe napięcie
➡️agresja wobec innych
➡️agresja wobec siebie
➡️fantazjowanie o samobójstwie
🌱Co zrobić, gdy podejrzewasz u bliskiej osoby myśli/tendencje samobójcze?
➡️Pytaj wprost: Czy myślisz o samobójstwie? czy chcesz się zabić? czy wiesz jak chcesz to zrobić? Czy masz plan? Czy masz narzędzia do tego potrzebne?
➡️ Jeszcze całkiem niedawno uważano, że to sprowokuje do samobójstwa. Jest odwrotnie. Osoba czuje ulgę, bo o jej strasznym cierpieniu ktoś się dowiedział.
➡️Im więcej odpowiedzi na "tak" tym większe ryzyko, że osoba to zrobi.
➡️Zawsze traktuj serio mówienie o samobójstwie nawet, jeśli myślisz, że to manipulacja.
➡️Jeżeli ktoś w Twojej obecności powie Ci lub napisze, że w najbliższym czasie się zabije lub idzie to zrobić to NATYCHMIAST (!!!) wezwij karetkę pod numerem 112 (przyjedzie karetka i policja) nawet, jeśli osoba mówi, że żartowała czy nie wiesz gdzie ta osoba jest lub znasz tylko jej nick z Internetu. Policja w trybie pilnym ją znajdzie, bo samobójstwo jest traktowane w Polsce tak samo jak zabójstwo, czyli wszystkie służby są w gotowości.
🌱Jeśli Ty doświadczasz myśli lub tendencji samobójczych, natychmiast zgłoś się po pomoc, zasługujesz na nią:
➡️jeśli jesteś blisko by to zrobić to Twoje cierpienie jest gigantyczne. Nie musi tak być. Są bardzo skuteczne techniki interwencji kryzysowej i leki, które mogą Ci pomóc. Najpierw spróbuj zawalczyć o siebie. Zasługujesz na pomoc nawet, gdy nikt wcześniej nie podał Ci ręki. Na pewno są inne rozwiązania. Przez lata pracowałam z osobami, które chciały się zabić a teraz są szczęśliwe i żyją.
➡️Co jeszcze? (w komentarzu, bo się nie zmieściło)

Obserwuj: .psychologicznie

31/12/2025

Jak wspierać innych?
🍃Nauczymy się zdań, które faktycznie pomagają.
🍃Jeśli ktoś nie prosi o radę, nie dawajmy jej.
🍃Nie mówmy: będzie dobrze, dasz radę, musisz być twarda, to cię wzmocni. To nie pomaga.

29/12/2025

W domu jestem w takiej wersji 🙂

28/12/2025

Najtrudniejsze sytuacje w pracy terapeuty?
➡️Dla mnie najtrudniejsze to te a dla Ciebie jakie są trudne sytuacje w pracy? Napisz w komentarzu.
➡️atakowanie: podważanie kompetencji, czasami zupełnie neutralne słowo, zdanie potrafi wywołać zaskakującą reakcję prowadzącą do ataku terapeuty
➡️grożenie własną śmiercią, jeśli...nie zrobię tego, co klient chce lub nie przyjmę ich na terapię (zwykle tak się dzieje, gdy nie godzę się przyjąć tych osób, które wymagają hospitalizacji lub potrzebują zespołu terapeutów, w których jest też psychiatra, bo ta osoba ma wiele diagnoz i zwykle duże ryzyko samobójcze)
➡️zatajenie ważnych informacji: nie pomogę, jeśli osoba nie mówi mi o przemocy, którą stosuje, zdarza się, że ktoś ukrywa uzależnienia
➡️brak motywacji do zmiany
➡️brak płatności za sesje: zwykle w kontrakcie jest założenie, że płatność jest w dniu sesję ale kilka razy zdarzyło mi się, że ktoś powiedział, nawet po kilku miesiącach terapii, że mi nie zapłaci, bo ja nie potrzebuję pieniędzy, "jak ja mogę wymagać płacenia od chorej osoby"
➡️opuszczanie spotkań: terapia nie ma sensu przy nieregularnym przychodzeniu
➡️stalking: niestety doświadczyłam
➡️wyśmiewanie
----------------------------------------------------------------------------
OBSERWUJ ➡️ .psychologicznie
OBSERWUJ ➡️ .psychologicznie
OBSERWUJ ➡️ .psychologicznie
------------------------------------------------------------------------------

27/12/2025

Jak rozpoznać, że to dobry facet/ kobieta dla mnie?
Po czym poznać, że jesteś w dobrym związku?
Osoba, z którą jesteś:
👉Jest przewidywalny/a: umawia się i się pojawia
👉Oddzwania, odpisuje na SMS
👉Daje ci znać, że jesteś wyjątkowa/y
👉Dobrze Cię traktuje i innych też
👉Możesz być przy nim w 100 procentach sobą
👉Dobrze o Tobie mówi
👉Planuje z Tobą przyszłość
👉Cieszy się na Twój widok
👉Chętnie pokazuje Ciebie znajomym i rodzinie
👉Mówi, że Cię kocha, że mu/jej zależy
👉Interesuje się Twoim życiem ------------------------------------------------------------------------------
OBSERWUJ ➡️ .psychologicznie
------------------------------------------------------------------------------

26/12/2025

Gdy jesteś zmęczona lub zmęczony odpocznij.
➡️W większości przypadków nic się nie stanie jeśli coś zrobisz później lub z tego zrezygnujesz. Odpoczywanie jest tak samo ważna Jak praca nauka rozwój.
➡️Umiejętność odpoczywania jest jedną z ważniejszych umiejętności profilaktyki zdrowia psychicznego i fizycznego.
➡️Jeżeli któryś z naszych rodziców był pracoholikiem lub miał nadmierną kontrolę to mogliśmy słyszeć komunikaty: nie leń się, najpierw obowiązki potem przyjemności, jak zrobisz wszystko to odpoczniesz, nic nie robisz tylko leżysz, marnujesz czas, życie ucieka Ci przez palce, Bez pracy nie ma kołaczy, od leżenia nic się jeszcze nie wzbogacił itp.
➡️ Często mamy te komunikaty w swojej głowie mówimy takim tekstami do siebie. To jest krzywdzące.
➡️ A jakbyś potraktował/a siebie jak swoje dziecko albo jakąś bardzo ważną dla Ciebie osobę czy też to samo byś jej powiedział/a w takiej sytuacji? Jeżeli nie, to co innego? Pomyśl...
➡️ W sytuacji kiedy jesteśmy zmęczeni zdrowe komunikaty to: jestem zmęczona/y, mogę odpuścić, mam prawo odpocząć, jestem ważna/y, odpoczynek jest tak samo ważny jak praca, jeżeli o siebie nie zadbam to zachoruję, zasługuję na troskę, jestem wartościowa/y, zasługuję na dobre rzeczy, mogę docenić to, co już zrobiłam/em, jestem wystarczająca/y, nie muszę nikomu nic udowadniać.
----------------------------------------------------------------------------
OBSERWUJ ➡️ .psychologicznie
------------------------------------------------------------------------------

25/12/2025

Sprawdź czy masz nadmierną kontrolę
➡️ jeśli to ważne, polub ❤️
➡️Jak myślisz, jakie są jej negatywne skutki?
➡️Jeżeli w naszym życiu było dużo nieprzewidywalności możemy mieć nadmierną kontrolę
➡️Samokontrola to zdolność powstrzymania impulsów i zachowań by osiągnąć długoterminowe cele
➡️Dzięki samokontroli mamy zdolność powstrzymywania impulsu do działania (możemy się zastanowić czy tak zareagować), jesteśmy wytrwali i zdolni do planowania przyszłości oraz do regulowania swojego zachowania
➡️Na jednym biegunie jest niedostateczna samokontrola a na drugim nadmierna kontrola
➡️Po czym ją poznasz?
🍀Działasz niezależnie od nastroju
🍀Masz wysoką zdolność odraczania gratyfikacji, przyjemności
🍀Jesteś obowiązkowa/y
🍀Planujesz
🍀Mocno koncentrujesz się na wykonaniu zadania
🍀Masz przekonanie,że są dobre i złe sposoby robienia różnych rzeczy
🍀Twój nastrój zależy od osiągnięć
🍀Unikasz niezaplanowanych wystąpień
🍀Wybuchasz tylko przy najbliższych
🍀Jesteś skupiona/y na detalach
🍀Perfekcjonizm to twoje drugie imię
🍀Masz skłonność pracować więcej i ciężej niż inni
🍀Jesteś raczej poważna/y
🍀Starasz się bardziej
🍀Masz lepsze wyniki
🍀Unikasz ryzyka
🍀Odrzucasz krytyczną informację zwrotną
🍀Minimalizujesz lub powstrzymujesz emocje 🍀Skupiasz się na racjonalnych działaniach
🍀Porównujesz się z innymi
🍀Starasz się być postrzegana/y jako taka/i jak wszyscy
🍀Nie przywiązujesz dużej wagi do nagród
🍀Starasz się wszędzie kontrolować
🍀Masz kłopot z przeżywaniem spontanicznej przyjemności
🍀Masz wyższy lęk
🍀Bardziej zwracasz uwagę na szczegóły niż na całość
🍀Trudno Ci być elastyczną/ym
🍀Masz silną potrzebę struktury
🍀Masz raczej niską ekspresję emocji
🍀Twoje relacje są pełne dystansu
🍀Emocjonalnie czujesz się osamotniona/y
🍀Masz kłopot w tworzeniu bliskich więzi
🍀Zachowujesz się czasem bierno-agresywnie, czyli nie wprost wyrażasz swoje potrzeby lub nie stawiasz granic unikając
🍀Często nie czujesz się bezpiecznie
🍀Możesz cierpieć na anoreksję, zaburzenia OCD, chroniczną depresję

➡️Obserwuj .psychologicznie
---------------

24/12/2025