Psycholog Sylwia Ruchlicka

13/11/2025

Relaksacja to proces polegający na stopniowym wyciszaniu aktywności umysłu i rozluźnianiu ciała. Stosowanie technik relaksacyjnych pomaga uwolnić się od codziennego stresu i przywrócić wewnętrzną równowagę. Regularne treningi relaksacyjne wspomagają radzenie sobie z napięciem, bezsennością, depresją, stanami lękowymi, dolegliwościami psychosomatycznymi (uwaga: nie zastępują leczenia farmakologicznego ani psychoterapii).

Zajęcia relaksacyjne polecamy wszystkim, którzy chcą:
- obniżyć poziom napięcia i lepiej sobie z nim radzić,
- uspokoić umysł,
- doświadczyć błogiego stanu odprężenia i rozluźnienia.

W ofercie mamy indywidualne i grupowe treningi relaksacyjne.

Szczegóły i zapisy:
https://krokdozmiany.pl/strona/36676-aktualnosci

24/09/2025

Zapraszamy na spotkanie z dietetyczką nt.: Dlaczego tak trudno schudnąć i od czego zacząć, by efekty zostały na dłużej?

Porozmawiamy o tym, dlaczego odchudzanie często kończy się niepowodzeniem i jak zmienić swoje podejście, aby osiągnąć trwałe rezultaty.

Podczas spotkania opowiem m.in. o:

najczęstszych przyczynach nieudanych prób odchudzania,

nastawieniu, które zwiększa szanse na sukces,

sposobach na wprowadzanie zdrowych nawyków bez zniechęcania się.

Zapraszamy, jeśli chcesz rozpocząć swoją drogę ku zdrowszemu stylowi życia albo szukasz motywacji i praktycznych wskazówek, by wprowadzić zmiany, które przyniosą efekty na dłużej.

Spotkanie odbędzie się 29.09.2025r. (poniedziałek) o godz. 18.30.

Wstęp wolny. Ilość miejsc ograniczona.

Zapisy:
https://krokdozmiany.pl/wizyta/krok4/8958/20435/13070

08/09/2025

Relaksacja to proces polegający na stopniowym wyciszaniu aktywności umysłu i rozluźnianiu ciała. Stosowanie technik relaksacyjnych pomaga uwolnić się od codziennego stresu i przywrócić wewnętrzną równowagę. Regularne treningi relaksacyjne wspomagają radzenie sobie z napięciem, bezsennością, depresją, stanami lękowymi, dolegliwościami psychosomatycznymi (uwaga: nie zastępują leczenia farmakologicznego ani psychoterapii).

Zajęcia polecamy wszystkim, którzy chcą:
- obniżyć poziom napięcia i lepiej sobie z nim radzić,
- uspokoić umysł,
- doświadczyć błogiego stanu odprężenia i rozluźnienia.

Szczegóły i zapisy: https://krokdozmiany.pl/wizyta/krok2/9037

Zapraszamy!

03/09/2025

25/08/2025

"Nauczcie dzieci gry w szachy, a o ich przyszłość możecie być spokojni”

Paul Morphy

Zapraszamy na cykl zajęć szachowych, który obejmuje 12 spotkań po 50 min. w małej grupie.

Podczas spotkań wspólnie odkryjemy tajniki bitwy toczonej od wieków na 64 polach. Poznamy królewską armię i prawa rządzące walką, a także rozegramy pierwszą partię szachów.

Zajęcia obejmują podstawy gry w szachy (pola szachowe, ruchy figur i ich planowanie, cel i zasady gry, trening matowania). Skierowane są do dzieci/młodzieży chcących nauczyć się “od zera” lub potrzebujących usystematyzować i przećwiczyć zasady gry.

Jakie korzyści płyną z nauki gry w szachy?

64 pola szachownicy tworzą miliony możliwości. Rozwijają wyobraźnię przestrzenną, myślenie logiczne i analityczne, umiejętności matematyczne, wnioskowanie i planowanie .

Szachy to także nauka radzenia sobie z wyzwaniami, sukcesami i przegranymi, szkoła cierpliwości, koncentracji i… kreatywności! Możliwości rozegrania partii szachów jest więcej niż atomów we wszechświecie, więc znając zasady, będziemy przecierać własne szlaki na szachowych polach. Na naszych zajęciach, oprócz sporej dawki nauki, na pewno nie zabraknie też dobrej zabawy.

Więcej informacji i zapisy:
https://krokdozmiany.pl/strona/36676-aktualnosci

22/08/2025

Serdecznie zapraszamy na Trening Umiejętności Społecznych z planszówkami.

Trening Umiejętności Społecznych jest skierowany do dzieci i młodzieży, którym sprawiają trudność relacje z rówieśnikami i odnajdywanie się w grupie. Ma na celu nabywanie i utrwalanie nowych kompetencji, takich jak:

- poznawanie innych, nawiązywanie znajomości

- komunikacja z rówieśnikami (aktywne słuchanie innych, wyrażanie swojego zdania na forum, prowadzenie dyskusji)

- rozpoznawanie uczuć i potrzeb, uważność

- empatia, uwzględnianie różnych perspektyw

- radzenie sobie z trudnymi emocjami (np. stres, frustracja)

- współpraca w grupie (dzielenie się swoimi pomysłami, szukanie kompromisu, przestrzeganie wspólnych zasad)

- asertywność, stawianie granic.

A to wszystko w ciekawej formie - dyskusji, zabawy ruchowej, twórczej ekspresji. Na wybranych zajęciach pojawi się gra karciana lub planszowa związana z tematem danego spotkania, która pobudzi wyobraźnię i pozwoli przećwiczyć zdobyte umiejętności.

Zapraszamy dzieci i nastolatków w wieku 7-12 lat. Zajęcia będą odbywać się w dwóch grupach wiekowych.

Więcej informacji i zapisy:
https://krokdozmiany.pl/strona/36676-aktualnosci

13/08/2025

̇nień

25/06/2025

Wakacje to czas relaksu, wyjazdów, wspólnych posiłków z rodziną... ale i sporo żywieniowych dylematów.

Czy można cieszyć się gofrem nad morzem i nadal czuć, że dbasz o siebie? Czy da się odpocząć bez presji liczenia kalorii, ale też bez całkowitego odpuszczania zdrowych nawyków?

Na spotkaniu porozmawiamy o tym:
- jak jeść z przyjemnością i bez ryzyka frustracji po urlopie,
- jak nie stracić ciężko wypracowanych przed wakacjami efektów,
- jak jeść na wakacjach, aby nie odmawiać sobie ulubionych potraw, a jednocześnie zachować zdrowy rozsądek.

Zapraszamy, jeśli chcesz się cieszyć wakacjami i jeść z apetytem, ale również z dbałością o swoje potrzeby, samopoczucie i zdrowie.

Wstęp wolny. Ilość miejsc ograniczona. Zapisy:
https://krokdozmiany.pl/wizyta/krok4//20435/13070

10/06/2025

W pierwszym tygodniu wakacji, tj. 30.06 - 04.07.2025r, zapraszamy dzieci i młodzież na TUS z planszówkami oraz zajęcia szachowe.

Szczegóły i zapisy:
https://krokdozmiany.pl/strona/36676-aktualnosci

Trening Umiejętności Społecznych z planszówkami

Przez 5 dni, od poniedziałku do piątku stworzymy przestrzeń, w której będzie można poznawać lepiej siebie i innych. Skupimy się na rozwijaniu kompetencji takich jak komunikacja i współpraca w grupie, rozpoznawanie własnych uczuć i potrzeb, uważność, radzenie sobie z trudnymi emocjami, asertywność.

A to wszystko w ciekawej formie - dyskusji, zabawy ruchowej, twórczej ekspresji. Codziennie pojawi się także gra karciana lub planszowa związana z tematem danego spotkania, która pobudzi naszą wyobraźnię i pozwoli przećwiczyć zdobyte umiejętności.

Szachy

Serdecznie zapraszamy na 5-dniową przygodę “Wakacje z szachami”. Podczas spotkań wspólnie odkryjemy tajniki bitwy toczonej od wieków na 64 polach. Poznamy królewską armię i prawa rządzące walką, a także rozegramy pierwszą partię szachów.

Zajęcia obejmują podstawy gry w szachy (pola szachowe, ruchy figur i ich planowanie, cel i zasady gry, trening matowania). Skierowane są do dzieci/młodzieży chcących nauczyć się “od zera” lub potrzebujących usystematyzować i przećwiczyć zasady gry.