MK fizjoterapia - prywatny gabinet fizjoterapii

04/11/2025

Zgadnij, o jaką strukturę chodzi❓

Kilka podpowiedzi, ta struktura:
🔹łączy kość ramienną z łopatką,
🔹często powoduje ból przy unoszeniu ręki,
🔹może ulec zapaleniu lub częściowemu naderwaniu,
🔹inicjuje ruch odwodzenia w stawie ramiennym,
🔹należy do "wielkiej czwórki";

❓ Jak myślisz — o czym mowa?

Zostaw odpowiedź w komentarzu 👇

💬 Zgadnij zanim przewiniesz dalej, odpowiedź już w piątek🤓

Miłego dnia! 😊

28/10/2025

Jeśli to czytasz, to świetnie się składa, bo mamy dla Ciebie szybki test 😎.

🪑 Usiądź na moment prosto — plecy wyprostowane, głowa w linii z tułowiem.
➡️ Teraz zrób 5 spokojnych, głębokich wdechów — wolny głęboki wdech nosem i wydech ustami, spraw by był on dłuższy niż wdech.
➡️ Zrób test ponownie, ale tym razem pochyl się lekko do przodu (przyjmij pozycję taką jak, gdy siedzisz przy biurku).

❓ Czy w drugiej pozycji oddychało Ci się trudniej? Czy poczułeś napięcie na plecach lub brzuchu?

👉 Jeśli tak — to znak, że Twoje ciało nie lubi długiego siedzenia w pochylonej/zgarbionej pozycji.

✅ Co możesz zmienić:
• Siedź prosto — tak, by uszy były nad ramionami, a ramiona były ustawione delikatnie do tyłu.
• Wstań co 45-60 minut i rozciągnij się lub przejdź kilka kroków.
• Zwróć uwagę na to, że dobry oddech = dobre plecy.

Szybki test-szybki wniosek -> wyprostowana pozycja siedząca daje mięśniom oddechowym lepsze warunki do pracy niż pozycja zgarbiona.

22/10/2025

Z przyjemnością informujemy, że do naszego teamu dołącza mgr Ola Wysocka :)

Jest absolwentką Wyższej Szkoły Fizjoterapii z siedzibą we Wrocławiu.

Pracuje z dziećmi z zaburzeniem wad postawy oraz z pacjentami zmagającymi się z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa.

Doświadczenie zdobywała w Centrum Rehabilitacji i Edukacji Medycznej pod nadzorem Prof. Andrzeja Czamary specjalistycznych szpitalach klinicznych we Wrocławiu.

W pracy z pacjentem stara się podchodzić indywidualnie, z empatią oraz z humorem.

Stale poszerza swoją wiedzę, będąc uczestnikiem licznych kursów oraz szkoleń.

W codziennej pracy wykorzystuje wiele elementów z kinezyterapii, kinesiotapingu oraz masażu tkanek głębokich.

Welcome on board! :)

21/10/2025

💥 Dlaczego rozgrzewka to 𝐍𝐈𝐄 strata czasu?

Rozgrzewka to nie dodatek do treningu – to jego fundament.
To właśnie te kilka minut decyduje, czy Twój wysiłek będzie 𝐛𝐞𝐳𝐩𝐢𝐞𝐜𝐳𝐧𝐲, 𝐞𝐟𝐞𝐤𝐭𝐲𝐰𝐧𝐲 𝐢 𝐩𝐫𝐳𝐲𝐣𝐞𝐦𝐧𝐲, czy skończy się przeciążeniem lub kontuzją.

Oto 3 konkretne powody, dla których warto poświęcić chwilę przed każdym treningiem:

1️⃣ Przygotowujesz mięśnie i stawy do pracy
️ Rozgrzane tkanki są bardziej elastyczne, a zakres ruchu – większy. Dzięki temu zmniejszasz ryzyko naciągnięcia, bólu czy skręcenia.

2️⃣ Zwiększasz wydajność organizmu
Tętno i oddech stopniowo rosną, a układ nerwowy aktywuje mięśnie do działania. Efekt? Lepsza koordynacja, moc i kontrola nad ruchem.

3️⃣ Ułatwiasz regenerację po treningu
Odpowiednie przygotowanie sprawia, że ciało szybciej adaptuje się do wysiłku i łatwiej wraca do równowagi po zakończeniu ćwiczeń.

🔥 5-minutowa rozgrzewka przed każdym treningiem

✔️ Krążenia ramion – 30 sekund
✔️ Wymachy nóg w przód i w bok – po 10 powtórzeń na stronę
✔️ Skręty tułowia z lekkim ugięciem kolan – 20 powtórzeń
✔️ Przysiady z kontrolowanym tempem – 15 powtórzeń
✔️ Pajacyki lub marsz dynamiczny – 1 minuta

➕ Na koniec dodaj 2-3 ćwiczenia specjalistyczne (tzn. takie ćwiczenia, które naśladują ruchy lub obciążenia, jakie wykonasz podczas głównej aktywności).

💡 Pamiętaj: rozgrzewka powinna być dynamiczna, a nie statyczna. Rozciąganie zostaw na koniec treningu – to wtedy mięśnie naprawdę potrzebują oddechu.

👣 Zadbaj o swoje ciało, zanim ruszysz po wynik.
Dobre przygotowanie to nie strata czasu — to inwestycja w zdrowy ruch i długotrwałą sprawność.

Miłego dnia! 😊

14/10/2025

Stabilizacja centralna (ang. core stability) to zdolność mięśni głębokich tułowia do utrzymania stabilności kręgosłupa podczas ruchu.

Mięśnie te: mięśnie brzucha, pleców, dna miednicy i przepony, tworzą naturalny gorset chroniący kręgosłup przed przeciążeniami i urazami.💪🏋️

Dlaczego warto wprowadzić elementy treningu stabilizacji centralnej?

🔹 Profilaktyka bólu pleców
Silne mięśnie głębokie wspierają kręgosłup, redukując ryzyko wystąpienia dolegliwości bólowych. Badania wskazują, że ćwiczenia stabilizacyjne mogą skutecznie zmniejszać ból i poprawiać funkcjonowanie u osób z niespecyficznym bólem dolnego odcinka kręgosłupa.
🔹 Poprawa propriocepcji i równowagi
Ćwiczenia stabilizacyjne wpływają na lepszą kontrolę nad ciałem, co jest kluczowe w zapobieganiu upadkom i urazom.
🔹 Zwiększenie efektywności ruchu.
Stabilny "core" umożliwia lepszą kontrolę nad ruchami kończyn, co przekłada się na efektywność i bezpieczeństwo podczas aktywności fizycznej.

Zapraszamy na konsultację!
Pomożemy dobrać odpowiedni program ćwiczeń, ukierunkowany na wzmocnienie mięśni głębokich tułowia lub związany z Twoimi celami.

Twoje ciało Ci podziękuje 😊

📍Powstańców Warszawy 8W, Zabkowice Slaskie, Poland
📞 881 336 309

07/10/2025

Już w piątek (10.10) Międzynarodowy Dzień Zdrowia Psychicznego 💚
Pamiętaj: zdrowe ciało zaczyna się od spokojnego umysłu.

Ruch, oddech, chwila odpoczynku – to nie luksus, to profilaktyka. 🌿
Zatrzymaj się. Posłuchaj siebie. Zrób coś dobrego dla swojego ciała i ducha.

Tegoroczne hasło WHO:
„Dostęp do usług – zdrowie psychiczne w sytuacjach katastrof i kryzysów”.

30/09/2025

Ciekawostka #11

Czy wiesz, że...

⚡Impulsy nerwowe mogą poruszać się z prędkością nawet 120 m/s – to aż 432 km/h! 🚀
To właśnie dzięki błyskawicznej komunikacji w układzie nerwowym możemy reagować w ułamku sekundy na bodźce z otoczenia.

👉 Dlatego sprawność układu nerwowego jest kluczowa w sporcie, rehabilitacji i codziennym funkcjonowaniu.

Miłego dnia!😊

23/09/2025

Serdecznie zapraszamy! 😊

Piśmiennictwo:
Skopowska A., Szymańska J., Ciechanowska K., Smuczyński W. Skuteczność laseroterapii wysokoenergetycznej (HILT) w chorobach narządu ruchu. Rehabilitacja w Praktyce, 2016. nr 5, s. 40-44

16/09/2025

💡 Trening okluzyjny (BFR) – kiedy ma sens?

Nie każdy może (albo powinien) wracać do formy od razu przez ciężkie ćwiczenia. Właśnie tu czasem sprawdza się BFR – trening z kontrolowanym uciskiem kończyny- przy obciążeniu 20–50% 1RM.

👉 Dzięki niemu mięśnie mogą pracować intensywnie nawet przy lekkim obciążeniu.
👉 To rozwiązanie szczególnie pomocne:

🔹po kontuzjach i operacjach,

🔹u osób starszych, które chcą wzmocnić mięśnie,

🔹gdy stawy i ścięgna trzeba odciążyć.

❗️ Ale BFR to nie „magiczny skrót” dla wszystkich.
U zdrowych osób klasyczny trening siłowy nadal pozostaje podstawą. BFR jest raczej uzupełnieniem i narzędziem terapeutycznym, które pod okiem specjalisty może znacząco przyspieszyć powrót do sprawności.

📩 Skonsultuj się z nami – dobierzemy metodę najlepszą dla Ciebie.
📞 881 336 309
📍 Powstańców Warszawy 8W, Ząbkowice Śląskie

08/09/2025

🌍💪Razem świętujemy Światowy Dzień Fizjoterapii – dziękujemy za Wasze zaufanie!

Drogie Fizjoterapeutki, Drodzy Fizjoterapeuci,

powierzono mi ogromny zaszczyt i odpowiedzialność – zostałam wybrana na stanowisko Prezes Krajowej Rady Fizjoterapeutów. 🗳
Tym bardziej jest wyjątkowe dla mnie, że dziś też jako fizjoterapeutka, mogę wspólnie z Wami obchodzić Światowy Dzień Fizjoterapii. 🌍

Tegoroczne obchody odbywają się pod hasłem poprawy jakości życia osób w wieku senioralnym – podkreślając wielką rolę fizjoterapeutów w poprawie kondycji i jakości życia seniorów. 👩‍🦳👨‍🦳

Dzięki Waszej wiedzy, empatii i zaangażowaniu osoby starsze mogą dłużej cieszyć się sprawnością, niezależnością i aktywnością.

Życzę Wam satysfakcji, siły i dumy z tego, co razem tworzymy – zawodu, który realnie zmienia życie pacjentów – w każdym wieku. 🤝

Z serdecznymi pozdrowieniami

dr hab. Agnieszka Stępień
Prezes Krajowej Rady Fizjoterapeutów

02/09/2025

🎒 Powrót do szkoły = czas zadbać o zdrowy kręgosłup dziecka!

📅 2 września – dzieci wracają do szkolnych ławek, a ich plecaki znów pełne książek.
Czy wiesz, że:
📊 Ponad 60% dzieci w wieku szkolnym ma problem z wadami postawy?
📏 Zbyt ciężki plecak i długie godziny siedzenia przy biurku mogą prowadzić do bólu pleców i skrzywień kręgosłupa.

👩‍⚕️ W naszym gabinecie:
✅ Przeprowadzimy kontrolę postawy ciała Twojego dziecka
✅ Nauczymy ćwiczeń profilaktycznych do domu i szkoły
✅ Podpowiemy, jak odciążyć plecy i poprawić ergonomię nauki
✅ Pomożemy zadbać o zdrowy rozwój młodego kręgosłupa

Umów badanie już dziś, aby mieć pewność, że szkolny plecak nie zaszkodzi zdrowiu Twojego dziecka!

📞 881 336 309
📍 Powstańców Warszawy 8W, Ząbkowice Śląskie

Zapraszamy! 😊