Dietetyk Tomasz Strus

16/09/2025

👏 Udostępniam ponownie, bo takie historie zasługują na więcej niż jedno wspomnienie😉

Na początek tygodnia pochwalę się kolejną przemiłą współpracą i wspaniałymi efektami diety.
Niesamowita metamorfoza!

Dzisiejszą bohaterką jest Edyta. Dzięki swojej determinacji i konsekwencji, zrzuciła aż 14 kg! 🎉

To była podróż pełna wyzwań, ale również ogromnych zwycięstw. Edyta nie tylko schudła, ale również odzyskała energię i radość z codziennego życia. Teraz cieszy się lżejszym, zdrowszym ciałem i całkowicie nowym podejściem do zdrowia.

👏 Ogromne gratulacje!

Jeśli Ty też marzysz o zmianie, napisz do mnie! Razem osiągniemy Twoje cele! 💪

15/09/2025

Nagrody rozdane!
Dumny dietetyk roku województwa lubelskiego 😍
Dziękuję za zaufanie ❤️

29/08/2025

🔬 W dietetyce nie chodzi o chwilowe diety, ale o rozwiązania, które naprawdę działają.
Dlatego stworzyłem własną metodę odchudzania, opartą na wiedzy, doświadczeniu i obserwacjach efektów moich pacjentów. To system, który:
✅ działa długoterminowo
✅ eliminuje ryzyko efektu jojo
✅ pozwala cieszyć się normalnymi posiłkami
✅ wspiera zdrowie i energię każdego dnia
To nie jest uniwersalna „dieta dla wszystkich” Każdy plan przygotowuję zgodnie z założeniami mojej metody, ale w pełni dopasowuję go do Twoich potrzeb.
📲 Chcesz schudnąć skutecznie i mądrze? Kliknij i sprawdź:

👉 Zamów dietę online
www.strus-dietetyk.pl

29/08/2025

🌷 Zofia –10,9 kg mniej! 🌷

Każdy kilogram to krok w stronę lżejszego, zdrowszego i bardziej radosnego życia. Dla Zofii ta droga oznaczała –10,9 kg, ale przede wszystkim… więcej uśmiechu, swobody i poczucia, że można wszystko. ✨

Nie ma tu magii ani cudownych trików. Była cierpliwość, rozsądny plan i codzienne wybory, które powoli zaczęły przynosić efekty. I właśnie tak rodzą się prawdziwe metamorfozy – spokojnie, ale skutecznie. 🌿

Ty też możesz poczuć tę zmianę. Wystarczy, że zrobisz pierwszy krok – resztą zajmiemy się razem.

27/08/2025

Brakuje Ci snu? Twoja dieta też na tym cierpi!

Sen to nie tylko odpoczynek – to kluczowy element zdrowego odchudzania, o którym wielu zapomina. Możesz jeść dobrze, ćwiczyć regularnie, a mimo to… waga stoi. Dlaczego?
Oto, co robi z Tobą niedobór snu 👇

❌ Zwiększa apetyt i zachcianki
Brak snu zaburza hormony odpowiedzialne za głód i sytość:
🔺 Więcej greliny (hormonu głodu)
🔻 Mniej leptyny (hormonu sytości)
Efekt? Ciągle chce Ci się jeść, zwłaszcza słodyczy i tłustych przekąsek.

❌ Spowalnia metabolizm
Organizm „na oparach” przełącza się w tryb oszczędzania energii.
🔻 Spalasz mniej kalorii, nawet jeśli trzymasz dietę.

❌ Zwiększa poziom kortyzolu (hormonu stresu)
A to z kolei sprzyja zatrzymywaniu wody i odkładaniu tłuszczu, szczególnie w okolicy brzucha.

✅ Ile snu potrzebujesz?
🔹 7–9 godzin na dobę
🔹 Regularna pora zasypiania
🔹 Ograniczenie niebieskiego światła (ekranów) przed snem

💡 Chcesz lepszych efektów w odchudzaniu? Zacznij od łóżka.
Sen to darmowy spalacz tłuszczu – tylko trzeba go używać! 😴🔥

21/08/2025

Praca dietetyka to indywidualne podejście do każdej osoby, analiza jej potrzeb oraz dopasowanie planu żywieniowego 👨‍⚕️🍏 To także wsparcie, motywacja i edukacja, które pomagają wprowadzić zdrowe nawyki na stałe💡 Dzięki temu pacjent zyskuje nie tylko lepszą sylwetkę, ale przede wszystkim zdrowie i dobre samopoczucie 💪

21/08/2025

Efekty Natalii –21,2 kg w 24 tygodnie! 🔥

24 tygodnie – pół roku, które całkowicie zmieniło codzienność Natalii. To nie była szybka dieta ani chwilowa motywacja. To była decyzja, konsekwencja i połączenie dobrze dobranej diety z regularną aktywnością fizyczną 🥗🏋️‍♀️

Efekt? –21,2 kg mniej, więcej energii, lepsze zdrowie i sylwetka, która jest wynikiem świadomej pracy, a nie cudownych trików z internetu ✨

To dowód na to, że realne efekty wymagają czasu i systematyczności. I właśnie takie podejście daje trwałe rezultaty.

👉 Jeśli chcesz zobaczyć podobną zmianę u siebie, zacznij od pierwszego kroku.
Ja pomogę Ci znaleźć plan, który pasuje do Twojego stylu życia i przyniesie Ci efekty, o których marzysz 🚀

20/08/2025

✅ Mam dla Was ważną wiadomość!

Otrzymałem certyfikat Firma Godna Zaufania 2025 🏆 który przyznawany jest firmom działającym rzetelnie, uczciwie i z pełnym zaangażowaniem wobec swoich klientów.

To dla mnie ogromne wyróżnienie, bo potwierdza, że praca jaką wkładam w prowadzenie gabinetu oraz opiekę nad każdą osobą, która do mnie trafia, jest doceniana i budzi zaufanie 💚

Dziękuję wszystkim, którzy obdarzyli mnie swoim zaufaniem i zdecydowali się rozpocząć ze mną swoją drogę do zrzucenia kilogramów, zdrowia i lepszego samopoczucia 🙌

19/08/2025

🌟 Metamorfoza Marii –16 kg! 🌟

Maria udowodniła, że determinacja i odpowiednio dobrany plan żywieniowy potrafią odmienić nie tylko sylwetkę, ale i codzienne życie. 📉💪 Dzięki współpracy udało się zrzucić aż 16 kg, a efekty widać gołym okiem 👗✨

To najlepszy dowód na to, że można zawalczyć o siebie i poczuć się lepiej, wystarczy zrobić pierwszy krok i umówić wizytę 😉

Ty też możesz osiągnąć taki efekt. Nie potrzebujesz cudownych diet ani głodówek. Potrzebujesz indywidualnego planu i wsparcia na każdym etapie. Razem możemy sprawić, że Twoja metamorfoza stanie się rzeczywistością. 🌿

18/08/2025

🌸 Metamorfoza Ani –7 kg! 🌸

Każda metamorfoza to osobna historia i dowód na to, że zmiana zaczyna się od decyzji. Ania postawiła na siebie i efekty przyszły szybciej, niż mogła się spodziewać – 7 kg mniej, a wraz z nimi więcej lekkości, komfortu i radości na co dzień. 🌿😊

To, co ważne - nie chodzi tylko o wygląd. Zmiana w odżywianiu sprawia, że człowiek ma więcej energii, lepiej śpi, łatwiej radzi sobie ze stresem i czuje, że naprawdę panuje nad swoim ciałem.

To właśnie różni współpracę ze mną od kolejnych diet z internetu - nie dostajesz przypadkowego jadłospisu, tylko rozwiązania skrojone specjalnie dla Ciebie. 📋🥗 Dzięki temu kilogramy spadają, a zdrowe nawyki zostają na długo.

🌟 Efekty diety Anny 🌟
📉 -7 kg 🥗💪🍏✨🎯

14/08/2025

🍳 Białko w diecie odchudzającej – ile, kiedy i z czego?
Białko to jeden z najważniejszych składników w diecie osoby, która chce schudnąć. Niestety, wiele osób skupia się głównie na ograniczaniu kalorii i węglowodanów, a zapomina o… paliwie dla mięśni i metabolizmu.

W tym artykule dowiesz się:
✅ ile białka potrzebujesz,
✅ kiedy najlepiej je spożywać,
✅ z jakich produktów czerpać jego najwięcej.

📏 Ile białka potrzebujesz na redukcji?
Zapotrzebowanie na białko rośnie, gdy:
🔹 chcesz schudnąć,
🔹 jesteś aktywny fizycznie,
🔹 chcesz zachować masę mięśniową podczas odchudzania.
🔢 Ogólne zalecenia dla osób odchudzających się:
➡️ 1,2 – 2,0 g białka / kg masy ciała dziennie
Im większy deficyt kaloryczny i intensywniejszy trening, tym bliżej górnej granicy warto celować.
Przykład:
Osoba ważąca 75 kg powinna spożywać ok. 90–130 g białka dziennie.

🕒 Kiedy najlepiej jeść białko?
Aby maksymalnie wykorzystać potencjał białka, warto rozłożyć je równomiernie w ciągu dnia:
✅ Śniadanie z białkiem – zmniejsza uczucie głodu przez cały dzień
✅ Obiad i kolacja – wspierają regenerację i sytość
✅ Po treningu – wspomaga odbudowę i ochronę mięśni
✅ Małe porcje białka między posiłkami – np. jogurt, skyr, garść orzechów lub shake białkowy
💡 Wskazówka: Nie zostawiaj całej dziennej porcji białka "na wieczór" – organizm lepiej przyswaja białko w regularnych porcjach.

🥚 Z czego czerpać białko na diecie?
🟢 Produkty zwierzęce:
– Jaja 🥚
– Mięso drobiowe (kurczak, indyk)
– Chuda wołowina
– Ryby (łosoś, dorsz, makrela, tuńczyk)
– Twaróg, skyr, jogurt grecki
– Ser mozzarella light
– Odżywki białkowe (w razie potrzeby)

🟢 Produkty roślinne:
– Rośliny strączkowe (soczewica, fasola, ciecierzyca)
– Tofu, tempeh
– Komosa ryżowa, amarantus
– Orzechy i nasiona (np. chia, siemię lniane)
💡 Uwaga: białko roślinne jest trudniej przyswajalne, dlatego warto łączyć różne jego źródła i jeść je z umiarem przy ograniczeniach kalorycznych.

❗ Dlaczego białko jest tak ważne na redukcji?
✔️ Zwiększa uczucie sytości – dzięki temu łatwiej wytrzymać w deficycie kalorycznym
✔️ Chroni mięśnie – im więcej mięśni, tym szybszy metabolizm
✔️ Pomaga w regeneracji – zwłaszcza przy aktywności fizycznej
✔️ Zwiększa spalanie kalorii – trawienie białka kosztuje organizm więcej energii

✅ Podsumowanie:
🔹 Jedz minimum 1,2 g białka na każdy kg masy ciała, najlepiej w 3–5 porcjach dziennie
🔹 Wybieraj różnorodne źródła białka – zwierzęce i roślinne
🔹 Zadbaj o obecność białka w każdym głównym posiłku
🔹 Pamiętaj – bez białka odchudzanie będzie trudniejsze i mniej efektywne

14/08/2025

🎯 Efekt współpracy: -10,3 kg w 12 tygodni! 💪🥦
Iza przyszła do mnie z jasnym celem: poprawa sylwetki, lepsze samopoczucie i więcej energii.
Już po pierwszych 4 tygodniach było widać świetne efekty (-4,1 kg), a z każdym kolejnym miesiącem motywacja rosła. Po 12 tygodniach wynik mówi sam za siebie: -10,3 kg oraz ogromna zmiana w wyglądzie i pewności siebie! 🙌✨
Co było kluczem do sukcesu❓
✅ Indywidualnie dobrany plan żywieniowy
✅ Stałe wsparcie i kontrola postępów
✅ Łatwe i smaczne posiłki, które można przygotować szybko w domu
✅ Edukacja żywieniowa, dzięki której efekty zostają na lata
Ty też możesz osiągnąć taki wynik - niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, poprawić zdrowie czy po prostu nauczyć się zdrowo jeść.
📩 Napisz do mnie lub zamów swoją dietę online