Fizjoterapia i Studio Ruchu

Fizjoterapia i Studio Ruchu Z empatią dla ciała, z troską o zdrowie🤍🤍
• Fizjoterapia • Terapia ruchem • Fizjoterapia kobieca • Pilates • Zdrowy brzuch

05/12/2025

Masz sztywne biodra, zwłaszcza rano?

Zrób ze mną te 4 ćwiczenia - poczujesz różnicę już po kilku powtórzeniach.

⸻

1. Klęk jednonóż

Ustaw się w klęku jednonóż.
Po stronie nogi wykrocznej ustaw kij, a za jej stopą połóż mały przedmiot.

Unieś nogę wykroczną i poprowadź ją płynnie do tyłu, tak aby nie przesunąć przedmiotu.
Prowadź nogę prosto, bez uciekania i odwodzenia na bok.
Utrzymaj wydłużony tułów, a na końcu lekko wypchnij biodro w przód.

Wracając do klęku, przenieś nogę ponownie nad przedmiotem.
- min. 10 powtórzeń na stronę.

⸻

2. Siad prosty – aktywna praca biodra

Usiądź prosto, jedna noga ugięta, przytulona do klatki, druga wyprostowana.
Napnij udo, unieś prostą nogę, odwiedź delikatnie do boku, utrzymaj w górze i wróć do środka.

Tułów pozostaje stabilny i wydłużony - nie odchylaj się.
- min. 10 powtórzeń na stronę.

⸻

3. Klęk prosty - wypad boczny + przejście do klęku jednonóż

Z pozycji klęku prostego wydłuż tułów.
Przenieś jedną nogę do boku i wykonaj miękki wypad, obciążając całą stopę.

Unieś nogę, przełóż ją do przodu ( obciąż całą stopę) i przejdź do klęku jednonóż.
Wróć do pozycji wyjściowej, zachowując stabilny tułów.
- min. 10 powtórzeń na stronę.

⸻

4. Klęk podparty – odwiedzenie nogi

Ustaw dłonie pod barkami, kolana pod biodrami.
Zgiętą nogę odwiedź do boku, jakbyś przenosiła ją nad przeszkodą - bez rotacji tułowia.
Postaw stopę przy dłoni, unieś nogę i wróć tą samą drogą do klęku.

- min. 10 powtórzeń na stronę.

⸻

Ćwicz przy lustrze — dzięki temu łatwiej zauważysz,
czy ruch wychodzi z biodra, a nie z kręgosłupa.
Z czasem poczujesz mniej sztywności, więcej płynności i lepszy zakres ruchu w miednicy.

Powodzenia - Twoje biodra naprawdę to polubią✨ 🤍

04/12/2025

Z przymrużeniem oka! 🤣
Pięknego dnia wszystkim życzę🤍
Często nie sposób odpisać wszystkim na życzenia więc zostawiam podziękowania 💫✨

03/12/2025

Popraw ze mną swój skłon w przód!

To tylko 5 minut prostych ćwiczeń. Wykonuj je regularnie, aż swobodnie sięgniesz dłońmi do podłogi na prostych nogach.

Każde ćwiczenie wykonaj do momentu wyraźnego rozluźnienia (min. 10 powtórzeń).

Spróbuj na ćwiczyć przy lustrze na początku, łatwiej zapamiętać wzorzec.

Skłon w przód to jeden z najprostszych sposobów na odciążenie kręgosłupa, wydłużenie tylnej taśmy, zmniejszenie napięcia w lędźwiach i poprawę mobilności bioder.

Oddychaj spokojnie, pochylaj się powoli, pozwól górnej części ciała opaść swobodnie w dół i z każdym wydechem oddawaj napięcie — zamiast wymuszać zakres.

Regularna praktyka = mniej sztywności, więcej swobody, lekkości i płynnego ruchu na co dzień.

02/12/2025

Przesyłam trochę energii! ⚡️🔥

A Ty? Też łapiesz taki vibe po treningu?

Odkąd mam swoją salę w domu, po każdym dobrym treningu robię jedno…
Włączam muzykę i tańczę jak nikt nie patrzy. 🕺✨

A jeśli nie masz siły na cały trening –
włącz choćby jedną piosenkę i poruszaj się przez chwilę.
To też potrafi zrobić robotę. 💫

positivevibes

01/12/2025

Jak myślicie, co wybiorę?

19/11/2025

Jesteś aktywna/-y? Zastanawiasz się, jak ocenić poziom swojej ogólnej sprawności?

Zanim spróbujesz, zrób krótką rozgrzewkę dynamiczną, żeby powięź się rozluźniła i dała Ci pełną swobodę ruchu.

Sprawdź dziś swoją mobilność!
To prosty Test Mobilności, który pokaże, jak pracujesz w podstawowych ruchach.
Ćwiczysz, biegasz, dużo się ruszasz? — powinnaś/powinieneś zdać bez problemu 🤍

Zdałaś/-eś? Daj znać w komentarzu, jak poszło!

11/11/2025

Ten profil powstał po to, by motywować, inspirować i edukować o ruchu oraz jego mocy 🤍

Wielki Bieg Srodziemnomorski Alicante - Santa Pola 🇪🇸

Mój debiut w półmaratonie 2025 — 1:46.
Czy to dobry wynik? Ja jestem dumna.
Biegam od czerwca tego roku, nie byłam tu w najlepszej formie, pomimo -

1283/5000 w open
26/176 w kategorii wiekowej
162/1389 wśród kobiet

Czy to ważne? Nie.
Ale mam cel i kolejne zadanie do wykonania 💫

Dopiero się rozkręcam — wrócę po więcej za rok, lepszy czas, silniejsza 🤍

Zostawiam to tutaj na pamiątkę.
Warto marzyć, dążyć i działać.
Bo zadania same się nie zrobią 🤍

06/11/2025

Warto biegać…
Bo można więcej jeść 😄
bo głowa się układa 🧠

Nie potrzebujesz specjalnego sprzętu - tylko butów i chęci.
Bieganie jest łatwo dostępne dla każdego.
Z każdym kilometrem serce pracuje lepiej,
płuca nabierają mocy,
a stres znika z oddechem.

Bieganie zmniejsza ryzyko chorób serca i depresji,
wydłuża życie,
uczy konsekwencji, wytrwałości i determinacji,
kształtuje charakter
i sprawia, że po prostu łatwiej funkcjonować na co dzień.

Bo każdy kilometr
to twoje osobiste zwycięstwo.
A na trasie - jesteś tylko ty,
twoja silna wola…🤍

04/11/2025

Ten filmik powstał z przymrużeniem oka 😄

Na co dzień stawiam na elastyczność, dobrą komunikację i empatię ❤️

Zawsze staram się znaleźć rozwiązanie, które działa dla obu stron – z uśmiechem i zrozumieniem.

Ale czasem i ja potrzebuję chwili ciszy – tak po prostu usiąść, zebrać myśli, złapać oddech 🤍

I już teraz wiecie, co robię, gdy wyjątkowo wpadnie mi niespodziewana luka 🤗

09/10/2025

Jeśli czujesz, że cały czas wciagasz brzuch, napinasz, zauważasz wystający dół brzucha - albo po prostu nie wiesz, jak zacząć, żeby naprawdę poczuć brzuch i sprawić, by reagował na ćwiczenia tak, jak powinien —
zacznij od tego 👇

🤍Zanim sięgniesz po trudniejsze ćwiczenia, wróć do podstaw.
Te trzy ruchy uczą ciało oddychać pełniej, aktywować brzuch bez wciągania i przywracają współpracę między przeponą, core i dnem miednicy.

📍 Wystarczy mała piłka (lub koc) i taśma — a jeśli nie masz gumy, użyj rajstop.

⸻

✅ Ćwiczenie 1: Klęk z piłką między udami a brzuchem - oprzyj łokcie na macie i zbliż do kolan, kręgosłup wydłużony.

Ruch i oddech:
– Z wdechem kieruj powietrze w boki i tył żeber, jakbyś chciała „rozszerzyć” plecy.
– Z wydechem dociśnij łokcie do kolan, cofnij brzuch od piłki, pozwól żebrom opaść w dół w stronę miednicy.

Cel:
👉 Nauka pracy przepony, aktywacji głębokiego brzucha i ustawienia klatki nad miednicą bez wypychania brzucha.

⸻

✅ Ćwiczenie 2: Most 90/90 przy ścianie - leżysz na plecach, stopy oparte o ścianę (kąt ok. 90° w biodrach i kolanach), ręce wzdłuż tułowia.

Ruch i oddech:
– Z wydechem lekko ściśnij piłkę, podwiń miednicę, aktywując tyły ud i dolny brzuch.
– Unieś biodra tylko tyle, by poczuć wydłużenie kręgosłupa (bez wypychania brzucha w górę).
– Z wdechem powoli odkładaj kręg po kręgu na matę, czując kontakt żeber z miednicą.

Cel:
👉 Wydłużenie kręgosłupa, zamknięcie żeber.
Ćwiczenie wzmacnia pośladki, tyły ud przywracając równowagę między przeponą a dnem miednicy.

⸻

✅ Ćwiczenie 3: Klęk z taśmą - taśmę ułóż na wysokości dolnych pleców, końce trzymaj w dłoniach przed sobą.

Ruch i oddech:
– Z wdechem kieruj powietrze w boki i tył żeber, pozostając w pozycji.
– Z wydechem rozciągnij taśmę plecami, cofając miednicę poczuj jak brzuch sam chowa się w głąb bez napięcia.

Cel:
👉 Poprawa czucia dolnych żeber, aktywacja głębokiego brzucha i nauka pracy z ciśnieniem w oddechu

💬 Zapisz ten post i wróć do niego, gdy chcesz zacząć od podstaw – od oddechu, świadomości i prawdziwej pracy brzucha od środka.

05/10/2025

Już ostatnie z tej serii🤍
Za każdym uśmiechem — tysiące kroków.
Za każdym medalem — dni, kiedy się nie chciało.
Ale jesteśmy. Bo razem się nie poddajemy.

Adres

Ciska 13a
Zblewo
83-210

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia i Studio Ruchu umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria