Dieta do syta - dietetyk Monika Sobala-Wodarz

14/04/2025

Majeranek i oregano 🌿

Kolejne przyprawy w które warto się zaopatrzyć.

Przyprawy te sprawdzą się do:
✅zup (jarzynowe, żur, barszcz)
✅gulaszów mięsnych
✅dań z fasolą (zupa fasolowa, gulasz z fasolą, pasta z fasoli)

Pamiętaj ❗
aby zaoszczędzić czas na przygotowywanie obiadów stosowanie przypraw musi stać się dla Ciebie intuicyjne.

Obserwuj po więcej darmowej wiedzy!

10/04/2025

Gotowanie zajmuje zbyt dużo czasu ❌

To mit 😅 Wystarczy dobra organizacja, aby zadbać o własne zdrowie i prawidłowe odżywianie :)

Pozbądź się sterty nie potrzebnych przypraw, których zazwyczaj używasz raz a póżniej lądują w śmietniku !

Jedną z przypraw które przydają się w kuchni to: Tymianek 🌿

Tymianek ma szerokie walory zarówno zdrowotne jak i dużą przydatność kulinarną.
Tymianek doskonale pasuje do potraw tłustych, ciężkostrawnych, jak smażone mięsa, kiełbasa, sery, jaj na bekonie i roślin strączkowe.

Zapamiętaj! Tymianek sprawdzi się do gulaszów, zup z mięsem, smażonych bitek!

Zorganizuj ze mną swoją kuchnię i poznaj sposoby na szybkie i smaczne gotowanie!

27/01/2023

UWAGA!
MAMY DLA WAS 𝗞𝗢𝗡𝗞𝗨𝗥𝗦 🫣🤭

𝗭𝗮𝘀𝗮𝗱𝘆 𝗸𝗼𝗻𝗸𝘂𝗿𝘀𝘂:

- polub Nasz fanpage na Facebooku i Instagramie
- Udostępnij Nasz post konkursowy
- Wrzuć pod postem w komentarzu swoje zdjęcie zrobione na Naszej siłowni.

Wygrywają 𝟯 𝗼𝘀𝗼𝗯𝘆, które 𝘇𝗮𝗼𝗯𝘀𝗲𝗿𝘄𝗼𝘄𝗮ł𝘆 Nas na social mediach, 𝘂𝗱𝗼𝘀𝘁𝗲̨𝗽𝗻𝗶ł𝘆 post i 𝘇𝗱𝗼𝗯𝘆ł𝘆 jak największa ilość polubień pod zdjęciem.

𝗡𝗮𝗴𝗿𝗼𝗱𝘆 𝗱𝗼 𝘇𝗱𝗼𝗯𝘆𝗰𝗶𝗮:

🥇 Masaż relaksacyjny Samo nie przejdzie- gabinet fizjoterapii i masażu
🥈 konsultacje + dieta Dieta do syta - dietetyk Monika Sobala-Wodarz
🥉 karnet OPEN (siłownia&fitness) Fitfabryka

Czas na wykonanie zadania i zebranie jak największej liczby polubień jest do 𝟭𝟬.𝟬𝟮.𝟮𝟬𝟮𝟯
Zwycięzców ogłosimy 𝟭𝟮.𝟬𝟮.𝟮𝟬𝟮𝟯

Do dzieła 💪🏻

03/01/2023

Mam już 700 obserwujących! Dziękuję za nieustające wsparcie. Bez was wszystkich to by się nie udało. 🙏🤗🎉

24/12/2022

Wesołych Świąt i pomyślności w Nowym Roku 2023! ⭐️🎉

12/12/2022

Czym jest miażdżyca? 🧐
🎄W okresie świąt życzymy sobie zdrowia ❤️, ale czy tak naprawdę chcemy zachować zdrowie?

Miażdżyca to jedna z chorób, które rozwijają się latami... Dlatego mamy wpływ na to czy pozwolimy jej rozwinąć się do takiego stopnia, aby mogła odebrać nam to co mamy najcenniejesze... czyli zdrowie!

Dowiedz się więcej na temat miażdżycy. Zajrzyj na bloga

Miażdżyca to przewlekły proces zapalny spowodowany nagromadzeniem się blaszki miażdżycowej w obrębie tętnic. Aby zminimalizować ryzyko wystąpienia choroby, należy trzymać się zdrowego stylu życia, który zawiera zbilansowaną dietę, regularną aktywność fizyczną i unikanie nadmiern...

07/12/2022

Dziś czekam ma Was od 16:30 🥰

Hej hej hej❗️
✨Człowiek z nowymi pomysłami jest wariatem, dopóki nie osiągnie sukcesu ✨

Gotowi na dzisiejszą aktywność? 🤔
Środowe zajęcia odbywają się według grafiku❗️

👉🏻18:00 CROSS TRENING
👉🏻19:00 ZDROWY KRĘGOSŁUP
👉🏻20:00 ZDROWY KRĘGOSŁUP

Zadzwoń i zapisz się
6️⃣0️⃣3️⃣-5️⃣9️⃣9️⃣-2️⃣7️⃣7️⃣

Jak co tydzień Dieta do syta - dietetyk Monika Sobala-Wodarz
Zaprasza do siebie po porady dietetyczne i analizę składu ciała❗️

04/12/2022

Są młodzi i już prowadzą własne firmy. Opolscy przedsiębiorcy przed 30-tką otrzymali łącznie 43 mln zł wsparcia z WUP Opole na start.

23/11/2022

Skuteczne odchudzanie - czy to możliwe?🧐

Niejednokrotnie czytałeś ten nagłówek, a później zastosowanie prostych zasad lub gotowych rozwiązań nie przyniosło długotrwałych i oczekiwanych efektów. 😤

Nie trać czasu na nieudane próby. Przeczytaj ten artykuł☺️:

Sprawa odchudzania wydaje się prosta wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać. Te proste stwierdzenia w codziennym życiu często okazują się nierealne do wykonania. Zawsze, gdy podejmujemy próbę odchudzania nagle koleżanka w pracy przynosi ciasto, ciocia organizuje urodziny, kumpel zapra...

16/11/2022

10/10/2022

Różowy Październik – dlaczego jest taki ważny? Co ma na celu?
📌Cały miesiąc skupia się na problemie raka piersi u kobiet. Rak piersi jest jednym z najczęściej występujących nowotworów u kobiet. Rak piersi stanowi 25% wszystkich chorób nowotworowych u kobiet!
📌Miesiąc Świadomości Raka Piersi, czyli tzw. „różowy październik” jest obchodzony od 1985 rok. Podczas tego miesiąca pojawiają się informacje na temat badań kontrolnych oraz diagnostyki raka piersi.
📌Różowa wstążka to symbol Europejskiego Dnia Walki z Rakiem Piersi. Dzień ten obchodzimy 15 października.
Istnieje wiele czynników, które mają wpływ na powstanie raka piersi.
👵👱‍♀️WIEK: Pośród nich największą grupą ryzyka objęte są kobiety po 50 roku życia.
🧬GENETYKA: Ponad jedna czwarta wszystkich przypadków raka piersi jest diagnozowane u kobiet, których matka lub siostra ma raka piersi. Kolejne czynniki, które mają wpływ na skłonność do wystąpienia choroby to wczesna miesiączka, późna menopauza, późny wiek pierwszej ciąży. Okazuje się, że ilość porodów również może wykazywać znaczenie w tendencji do zachorowania na raka piersi.
💊ESTROGENY: to hormony wytwarzane przez jajniki oraz składniki środków antykoncepcyjnych lub hormonalnej terapii zastępczej. Zarówno te wytwarzane przez organizm jak i te podawane doustnie mogą zwiększać ryzyko wystąpienia raka piersi.
🍾ALKOHOL I TŁUSZCZE NASYCONE: Nadmierne spożywanie alkoholu oraz tłuszczów w diecie również może zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi. Spożycie 35-44 gramów alkoholu dziennie może zwiększać ryzyko raka piersi o 32%. Dieta bogata w tłuszcze (głównie tłuszcze nasycone) również wykazuje negatywny wpływ i może predysponować do wystąpienia raka.
🩺Najważniejszy jest czas! Dlatego badaj swoje piersi regularnie wykonując samobadanie piersi! Ważne również jest wykonywanie badania mammograficznego, szczególnie u kobiet po 50 roku życia.

07/10/2022

Jak odżywianie wpływa na stan naszej skóry?🧐
➡️Wygląd skóry to temat bardzo popularny. Każdy z nas zastanawia się jak zachować zdrowy wygląd skóry, a przede wszystkim jak uniknąć zbyt wczesnego pojawienia się zmarszczek.
➡️Na proces starzenia się skóry wpływają dwa główne czynniki. Pierwszy to naturalny proces starzenia związany z wiekiem. Drugi to proces związany z ekspozycją skóry na promieniowanie UV oraz na czynniki zanieczyszczenia środowiska.
❓Co więc ma dieta do utrzymania prawidłowej kondycji skóry?
Okazuje się, ze właściwe odżywianie ma ogromny wpływ na proces starzenia się skóry. Dobrze zbilansowana dieta bogata w witaminy (A, D, E, C oraz z grupy B), składniki mineralne (żelazo, cynk, miedź, selen) oraz odpowiednią ilość białek, wpływa korzystnie na tworzenie się struktur neutralizujących szkodliwe działanie czynników zewnętrznych oraz na prawidłową regenerację skóry.