Marta Siwińska - Gabinet Psychoterapii i Psychologii

29/10/2025

Arlene Vetere - twórczyni narracyjnej terapii więzi
"Nie obiecywałem ci ogrodu pełnego róż..."

29/10/2025

29/10/2023

Jesienna chandra objawia się:

- obniżona ilość energii,
- obniżona motywacja,
- zmiana nawykach żywieniowych, jemy więcej lub mniej niż zazwyczaj,
- problemy z koncentracją;
- poczucie beznadziei i/lub oderwania,
- wycofanie się z kontaktów z bliskimi,

Jak sobie z tym radzić!? 🍂🍁🍄🌰

Wybieraj aktywności na świeżym powietrzu, spędzaj czas na świeżym powietrzu, nawet spacer 20 minutowy, pobudza cały nasz organizm. Ponadto udowodniono, że otoczenie się zielenią (park,las) obniża poziom stresu w organizmie. Jeśli lubisz postaw na sport, to do tego odpowiedni moment. Aktywności fizyczne pomagają w walce z chorobą afektywną sezonową.

Po drugie staraj się regularnie spożywać produkty zawierające kwasy omega-3 (śledź, łosoś, tuńczyk, oliwa, olej lniany i słonecznikowy). Gorzka czekolada, jest bogata w magnez. Inne produkty na które warto zwrócić uwagę to: ziarna słonecznika, sezam, pomidory, brokuły, orzechy. Z kolei produkty, takie jak banany, szpinak czy marchew, świetnie przewodzą dopaminę. Można wspomóc się suplementacją, szczególnie ważne w tych dniach witaminy to: D3 w tych dniach mniejsze światło słoneczne dostarcza jej mniej do naszego organizmu. Witaminy E i C redukują stres i wspomagają układ odpornościowy.

UWAGA!!!
Jesienna chandra trwa zazwyczaj w granicach dwóch tygodni i jest skutkiem zmiany pór roku. Jeśli jednak gorsze samopoczucie utrzymuje się dłużej, warto skonsultować się ze specjalistą. Profesjonalna pomoc psychologiczna sprawi, że łatwiej będzie Ci poradzić sobie z obniżonym nastrojem.

18/10/2023

Dopasować się przynależeć.

17/10/2023

Czy psychoterapia jest nam potrzebna?

https://mspsychotherapy.pl/czy-psychoterapia-jest-nam-potrzebna/

15/10/2023

O psychoterapii online. Skuteczność i rozwój.

https://mspsychotherapy.pl/psychoterapia-online-czy-to-dziala-czy-realna-pomoc-online-jest-mozliwa/

12/10/2023

Spotkania grupy psychoedukacyjnej.

10/10/2023

10.10.2023 - ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO!

Sprawdźcie lokalne informacje i społeczności, dużo się będzie działo.

INFO:
Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego ustanowiony został w 1992 przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego z inicjatywy sekretarza generalnego organizacji Richarda Huntera.

"Zdrowie psychiczne jest uniwersalnym prawem człowieka”

Miłego dnia.

25/04/2023

„Dziecko pozostawiane, żeby się wypłakało, nie tyle uczy się samo sobie radzić, ile uczy się, że nie ma sensu płakać – a to jest duża różnica. Badania nie potwierdzają też tezy, że zimny chów sprzyja samodzielności – wręcz przeciwnie. Zimny chów w praktyce sprowadza się za to do ogromnych ilości kortyzolu, jakie uwalniają się w mózgu noszeniaka z niezaspokojoną potrzebą bliskości. Hormon ten działa niszcząco na połączenia neuronalne. Dziecku, które nie jest przytulane, trudniej jest nawiązać z opiekunem więź prawidłowego typu, a to z kolei rzutuje na wszystkie inne więzi, które nawiąże potem w życiu – na to, jak będzie w przyszłości obchodziło się z ryzykiem, radziło sobie ze stresem. I czy nie będzie koncentrować się na swoim lęku zamiast na zadaniu.”

Evelin Kirkilionis, Więź daje siłę
fot Iwona Podlasińska