31/10/2024
💤 Jakość snu a sylwetka?
Sen to podstawa – nie tylko dla umysłu, ale także dla Twojej sylwetki! Badania pokazują, że nawet niewielkie niedobory snu mogą drastycznie wpłynąć na efektywność spalania tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej.
📉 Mniej snu, mniej tłuszczu spalającego się podczas redukcji: W badaniu Nedeltchevy z 2010 roku osoby, które spały 5,5 godziny zamiast zalecanych 7,5 godziny, traciły o 55% mniej tkanki tłuszczowej i aż o 60% więcej beztłuszczowej masy ciała (czyli mięśni!). Niedobory snu zaburzają więc proporcje, które wspierają zdrowy wygląd ciała.
⚖️ Krótki sen = więcej mięśni traconych podczas diety: Wang et al. (2018) wykazali, że nawet 40 minut snu mniej w ciągu tygodnia może zmienić proporcje utraty masy ciała. W ich badaniu osoby niewyspane straciły aż 80% masy mięśniowej, zamiast tłuszczu, co prowadziło do mniej korzystnych efektów dla sylwetki.
💪 Sen i trening – duet idealny: Kolejne badanie (Jabekk et al., 2020) porównało osoby trenujące siłowo dwa razy w tygodniu – jedną grupę, która dbała o jakość snu, i drugą, która nie zwracała na nią uwagi. Po 10 tygodniach grupa ze zoptymalizowanym snem straciła 1,8 kg tłuszczu, a przy tym zyskała 1,7 kg masy mięśniowej, podczas gdy osoby bez zmian w śnie nawet przy diecie odnotowały mniejszą poprawę.
🧘 Sen to klucz do zdrowego ciała: Wszystkie te badania pokazują, że nawet drobne zaniedbania snu mogą zahamować nasze postępy – zarówno w redukcji tłuszczu, jak i budowaniu mięśni. Dbając o sen, w ciągu roku możesz zyskać więcej mięśni i stracić więcej tłuszczu bez drastycznych zmian w diecie czy ćwiczeniach!
Wskazówka: Zadbaj nie tylko o długość, ale i jakość snu – są one często ważniejsze niż precyzyjne ustawienie makroskładników czy wybór konkretnego ćwiczenia. Twoje ciało będzie Ci za to wdzięczne! 💤💪
Jeśli chcesz wznieść swój trening i zdrowie na wyższy poziom i zoptymalizować każdy ich aspekt pod kątem maksymalnego wzrostu mięśni, redukcji tkanki tłuszczowej oraz sprawności – zapraszam do współpracy ze mną!
