Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/657077084354012/

Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie

Strona główna
Polska
Zgorzelec
Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie

Wspieram nawyki mentalne i żywienie w chorobach przez dietoterapię,psychodietetykę, trening mentalny, coaching. Bączka.

Chrześcijanka, mama 4 dzieci, żona, autorka szkoleń, e-booków. Żyję pełnią życia i Ty też możesz, bo najlepsze przed nami ! Jestem absolwentką Wydziału Nauk Przyrodniczych Uniwersytetu Wrocławskiego i studiów podyplomowych na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu - Katedrze Żywienia Człowieka „Żywienie człowieka w profilaktyce zdrowotnej”. Ukończyłam "Psychodietetykę"oraz "Coaching i psychologię" na Uniwersytecie Humanistycznospołecznym SWPS we Wrocławiu. Jestem trenerem mentalnym po Akademii Trenerów Mentalnych Jakuba B. Byłam również przez 18 lat m.in dyplomowanym nauczycielem w szkole średniej, gdzie uczyłam przyszłych gastronomów podstaw żywienia i dietetyki. Jako pasjonat żywienia wciąż pogłębiam moją wiedzę i przekazuję ją moim Pacjentom. Jestem przekonana, że w naszych rękach jest nasze zdrowie psychiczne i fizyczne. Moich Podopiecznych wspieram w nawykach i świadomych wyborach rzeczy dających zdrowie i witalność.
Łączę mentalne treningi ze zmianą żywienia bo ciało, umysł i emocje to naczynia połączone i nie da się rozdzielić tych sfer. Podopieczni mogą liczyć na :
- profesjonalne doradztwo żywieniowe - trening mentalny-konsultacje-mentoring- dietoterapię- profilaktykę. Pracuję z daną osobą, jej stanem zdrowia, obserwując zmiany psychiczne i fizjologiczne. Osobom z dalszych okolic proponuję wizyty online. Zapraszam serdecznie wszystkich, którym zależy na zdrowiu i odporności psychicznej swoim i całej rodziny. Izabela Potrzebowska-Kniaziuk- specjalista do spraw żywienia psychodietetyk , trener mentalny

REJESTRACJA
789 169 736
lub
email: dietoteka.rejestracja@gmail.com

gabinet w Zgorzelcu ul. Reymonta 5/2 (Medactiv)

gabinet w Jeleniej Górze ul. Górna 10/11 gab .22

gabinet Młyńsko 9, koło Gryfowa Śląskiego, w Domu o Niebieskich Okiennicach

22/09/2025

NO I JAK BYŁO ZAPYTASZ ?

Była poranna muzykoterapia i sesja wdzięczności ,
pyszne warsztaty kulinarne,
mnóstwo pytań i przerobionych tematów,
nocna wizyta na zamku Gryf,
Nordic walking w pięknym słońcu,
cudne rozmowy wieczorne
i wyjątkowa tworzona przez TE KOBIETY atmosfera.

Zresztą zobacz sama i zapytaj dlaczego Cię nie było z nami 😍

Kolejny WEEKEND ZDROWIA KOBIET 21-23 listopada 💪🤩

19/09/2025

Przez weekend uczestniczki stworzą swój dziennik, gdzie oprócz materiałów ode mnie będą notować, ale też pisać o sobie dla siebie. Wtedy po powrocie do domu będą miały plan działania małych kroków, które przyniosą duuuże zmiany 😀

Może na następnym WEEKENDZIE ZDROWIA KOBIET będziesz z nami ? (Kolejne 21-23 listopada )

17/09/2025

Twój brzuch zasługuje na troskę, nie na krytykę .
Co o tym myślisz jak to czytasz ?
Zgadzasz się ?
Przyjmujesz dla siebie ?

16/09/2025

Z BRZUCHA BALON DO LEKKOŚCI- HISTORIA kASI, KTÓRA WYGRAŁA Z SIBO 💪💪

Kiedy pani Kasia ( imie zmienione i wiek) (37 lat) trafiła do mojego gabinetu, była naprawdę zmęczona swoim stanem .
Od miesięcy zmagała się z:

❌wzdęciami niezależnie od tego, co jadła czy piła
❌bólami brzucha nasilającymi się zwłaszcza po (zdrowych 🫣)warzywach,
❌uczuciem ciężkości po każdym posiłku,
❌przewlekłym zmęczeniem, zapominaniem, mgłą mózgową.

Najbardziej frustrujące dla niej byloto, że miała za sobą już wiele „diet eliminacyjnych”, które przynosiły ulgę tylko na chwilę.

➡️ Zrobiła badania i zostało potwierdzone SIBO czyli przerost bakterii w jelicie cienkim.

Mój plan działania nie był szybki, ( raczej działam małymi krokami ) ,ale skuteczny:

✅Poprawa trawienia żołądka, żeby nie ułatwiać rozrostu negatywnym bakteriom

✅Wprowadzenie diety etapowej z redukcją fermentujących produktów, w ten sposób odciążamy jelita.

✅Wsparcie układu nerwowego wprowadzenie prostych technik oddechowych i mikroprzerw w ciągu dnia, bo stres mocno zaostrzał objawy.

✅Suplementacja i fitoterapia -indywidualnie dobrane preparaty wspierające trawienie i równowagę mikrobioty.

✅Stopniowa odbudowa jelit -wprowadzenie probiotyków dopiero wtedy, gdy układ pokarmowy był gotowy. U p. Kasi najpierw był sacharomyces boulardii a potem zasiedlające pojedyncze szczepy. Całość procesu to było 6 miesięcy , probiotyki po wyciszeniu objawów.

Po 2 miesiącach p. Kasia zauważyła ogromną różnicę: brzuch przestał stawać sie balonem po każdym posiłku, miała więcej energii i zaczęła znowu normalnie funkcjonować.
Dziś mówi, że odzyskała lekkość w ciele i głowie💪🎯

👉 Ta historia pokazuje, że SIBO nie znika w tydzień i nie wystarczy jedna „cudowna dieta”.
To proces wymagający cierpliwości i podejścia całościowego: jelita, hormony, emocje i styl życia są ze sobą nierozerwalnie połączone.

Co sądzisz o takim podejściu ?
Spotkałaś/ eś się z takim ?

15/09/2025

FERMENTY I JELITA -kefir, kimchi, zakwas buraczany - co ma sens, a co to jest modą ?

Kimchi, kefir i zakwas to produkty, które zwykle stawia się na podium, gdy mowa o zdrowiu jelit.
W teorii każdy z nich ma wspierać mikrobiotę, czyli te maleńkie „organizmy” 🦠w naszych jelitach, które odpowiadają za trawienie, odporność i samopoczucie.

Ale jak zwykle -diabeł tkwi w szczegółach. ✳️Zacznijmy od 🥛KEFIRU , bo to produkt, który wielu z nas kojarzy z dzieciństwa. Tradycyjny kefir tworzony na ziarnach kefirowych zawiera kilkadziesiąt szczepów bakterii i drożdży. To bogactwo, które naprawdę robi różnicę w jelitach.

🎯Problem w tym, że kefir sklepowy rzadko ma cokolwiek wspólnego z tą tradycją. Najczęściej powstaje z pasteryzowanego mleka, które jest „martwe” i wymaga sztucznego doszczepienia.
To oznacza, że dostajesz kilka szczepów bakterii zamiast całej orkiestry mikroorganizmów.

Do tego takie bakterie często są mniej aktywne, a po drodze zdążyły już częściowo umrzeć na półce sklepowej.

Czy więc taki kefir ma sens? 🤔
Może jako źródło białka, ale nie licz na cudowną poprawę jelit. ( nie poruszam tutaj kwestii nietolerancji kazeina czy laktozy)

Przeskoczmy do 🥬KIMCHI czyli koreańskiej bomby smakowej.
✳️To kiszona kapusta pekińska z dodatkiem chili, czosnku i imbiru.
Kimchi, przygotowane tradycyjnie, to prawdziwa bomba bakterii kwasu mlekowego, które karmią jelita jak najlepszy nawóz.
Dodatkowo przyprawy w kimchi działają przeciwzapalnie i pobudzają trawienie.

❗️Ale uwaga -nie każde kimchi kupione w sklepie żyje.
Jeśli stoi na półce 🫙obok konserw i ma długą datę ważności, to znaczy, że zostało poddane pasteryzacji, czyli bakterii tam jak na lekarstwo. Wtedy to bardziej sałatka z ostrym sosem niż wsparcie dla mikrobioty.

ZAKWAS z 🫜buraków i sok z 🥒ogórków -nasi lokalni bohaterowie.
✳️Naturalnie fermentujące warzywa tworzą płyn bogaty w bakterie kwasu mlekowego, minerały i kwasy organiczne.
Takie napoje mogą poprawiać odporność i wspierać równowagę mikrobioty.

❗️Jednak nie są dla wszystkich.
Osoby z nietolerancją histaminy mogą czuć się po nich gorzej, bo fermentacja podnosi jej poziom.
Zamiast energii i lekkości, pojawia się 🤒ból głowy, wysypka czy uczucie zmęczenia.
Wtedy „probiotyczny eliksir” zamienia się w kłopotliwy balast.

To samo dotyczy kimchi czy kefiru, u osób z wysoką histaminą potrafią wywołać reakcję odwrotną od zamierzonej.

✅Wniosek?
Jelita karmią produkty, które są naprawdę żywe i nieprzetworzone.
Kefir to najlepiej robiony samodzielnie na prawdziwym , tłustym mleku ( jeśli już tak bardzo chcesz pić pamiętaj o zaśluzowaniu i nietolerancji).

Kimchi tylko świeże, niepasteryzowane. Zakwas i sok z ogórków, buraków - domowe.

Ale nie ma jednej złotej recepty.
❌Jeśli Twoje jelita reagują negatywnie, szczególnie przy problemach z histaminą, nie zmuszaj ich do picia tego, co w teorii „zdrowe”.

💚Zdrowie jelit 👌to nie wyścig na jedzenie modnych rzeczy, tylko znalezienie tego, co naprawdę Ci służy.

A jakie Ty masz doświadczenia z fermentami ?
🦋Dodają Ci skrzydeł czy raczej 📉odbierają siły ?

15/09/2025

NIE ODKŁADAJ SIEBIE NA PÓŹNIEJ

Moje kobiety! 🚀 1 Weekend Zdrowia Kobiet już za chwilę !
To ostatni moment, żeby dołączyć do nas.

Czekają na Ciebie:
✨ warsztaty kulinarne
✨śmiechoterapia
✨ nordic walking
✨ panele o dbaniu o żołądek, jelita, hormony i emocjonalne jedzenie,
✨ czas na reset i trening mentalny
✨ kameralna grupa i relacje z innymi kobietami

To będzie czas tylko dla Ciebie – ciało, umysł i dusza w pełnej harmonii 🌸

👉 Dołącz teraz i podaruj sobie ten czas 💕

Więcej info w opisie w komentarzu pod linkiem

12/09/2025

👉 IBS CZY STRES ?
5 SYGNAŁÓW OSTRZEGAWCZYCH

Twoje ciało ma swój własny system alarmowy. Tyle że zamiast czerwonego światła dostajesz… bóle brzucha, biegunki albo zaparcia.
Znasz to?

Bóle brzucha, zmienny rytm wypróżnień-biegunki, zaparcia, uporczywe wzdęcia, które sprawiają, że czujesz się jakbyś nosiła w brzuchu balon.

I tu pojawia się pytanie: czy to „tylko”napięcie nerwowe, czy już IBS (zespół jelita drażliwego)?

🔔 5 sygnałów ostrzegawczych, których nie warto lekceważyć:
1. Nawracające bóle brzucha- szczególnie takie, które mijają po wypróżnieniu.
2. Rozchwiane jelita -raz biegunka, raz zaparcia, czasem podczas jednego dnia.
3. Wzdęcia i gazy
4. Nagłe „pilne” wizyty w toalecie -często wtedy, gdy jesteś najbardziej zestresowana.
5. Zmęczenie i rozdrażnienie -bo gdy jelita cierpią, mózg też nie jest w dobrej kondycji.

IBS i stres to duet, który lubi się nakręcać.
Im większy stres, tym bardziej jelita w rozstroju.
A im bardziej jelita w rozstroju, tym większy stres. Naczynia połączone.

Dlatego, jeśli widzisz u siebie te sygnały, nie zamiataj ich pod dywan. Twoje ciało mówi: zatrzymaj się i zajmij się mną.

📚Dlatego jednym z najlepszych pierwszych kroków jest prowadzenie dziennika objawów -zapisuj, co jesz, jak się czujesz i co się wtedy dzieje w brzuchu.
Ten prosty sposób może pokazać różne powiązania i pozwolić złapać kontrolę nad jelitami.

👉 A Ty -patrząc na swoją codzienność -częściej obstawiasz, że to stres psuje Ci brzuch, czy że brzuch dokłada Ci stresu?

🔊O sposobach obniżających stres, kortyzol w ciele i jelitach będzie na jednym z paneli podczas „1Weekendu Kobiet” 19-21.09.2025.
Są wolne jeszcze 2 miejsca .
Więcej info w linku w komentarzu pod postem .

11/09/2025

🌿 BŁONNIK BŁONNIKOWI NIERÓWNY-
który naprawdę ratuje brzuch ?

Błonnik to prawdziwy bohater zdrowego brzucha, ale uwaga - nie każdy działa tak samo!
Nie wystarczy jeść „dużo błonnika”, trzeba wiedzieć, który naprawdę wspiera jelita, a który… może dać wzdęcia. 😅

⸻

✨ Błonnik rozpuszczalny to Twój przyjaciel w jelitach.
Tworzy „żel”w jelitach, pomaga regulować wypróżnienia i spowalnia wchłanianie cukrów.
Znajdziesz go w: 🌰 siemieniu lnianym, 🍏 jabłkach, 🌱 cykorii, 🫘 roślinach strączkowych ( ale żeby je jeść trzeba mieć jelita ze stali😉)

⸻

✨ Błonnik nierozpuszczalny to taka szczotka jelit.
Przyspiesza przesuwanie treści pokarmowej i zapobiega zaparciom.
Znajdziesz go w: 🌾 pełnoziarnistych produktach ( z wielu stron napisałam już tyle razy o tych produktach, że znacie dokładnie moje zdanie o nich czyli omijam szerokim łukiem ), 🥬 warzywach liściastych, 🥜 orzechach, 🍎 skórkach owoców.
Uwaga - dla wrażliwych jelit nadmiar może oznaczać wzdęcia! 😬

⸻

✨ Prebiotyczny błonnik może być pożywką dla dobrych bakterii.
To on naprawdę ratuje brzuch!
Wspiera mikroflorę,
a zdrowa mikrobiota = mniej gazów, wzdęć i zaparć.
Znajdziesz go w: 🌱 cykorii, 🍠 topinamburze, 🧄 czosnku, 🧅 cebuli, 🌿 szparagach.

⸻

💡 Sekret zdrowego brzucha?
Różnorodność! ( Ale bez przesady - testuj na co możesz sobie pozwolić )

Miks błonników + odpowiednia ilość wody = lekkość i energia każdego dnia.

🔥Niech moc będzie z Twoim brzuchem , więc :

🌿 3 szybkie tipy dla szczęśliwego brzucha

🥗 Jedz sezonowo i lokalnie
Świeże warzywa i owoce w sezonie to więcej błonnika i składników odżywczych. Twoje mikroby będą Ci wdzięczne!

🌀 Fermentuj po swojemu
Niewielka porcja kiszonych warzyw wspiera mikrobiotę i poprawia trawienie. ( jeśli masz za niskie DAO i za wysoką histaminę to daruj sobie)

🏃 Ruch to lek na brzuch
Codzienny spacer, lekkie rozciąganie pobudza jelita do pracy i zmniejsza wzdęcia.

💡 Twój brzuch czuje się lepiej, gdy dajesz mu różnorodność i troskę każdego dnia!

❓ Pytanie dla Ciebie: Który błonnik sprawia, że Twój brzuch czuje się najlepiej – rozpuszczalny, nierozpuszczalny, a może prebiotyczny?

10/09/2025

🌿NIE KREM, NIE TABLETKA… TYLKO JELITA ! SEKRET PIĘKNEJ SKÓRY …

…zaczyna się tam, gdzie zwykle nawet nie patrzymy -w brzuchu.

👧Twoja cera to nie tylko kwestia genów czy pielęgnacji, ale w ogromnym stopniu odbicie tego, co dzieje się w jelitach.

🌿Twoje jelita są domem dla bilionów mikroorganizmów – bakterii, grzybów i wirusów, które tworzą tzw. mikrobiotę.
To one pomagają trawić, chronią przed stanami zapalnymi, produkują witaminy i… wpływają na wygląd skóry.

🪷Kiedy jelita pracują dobrze, skóra ma równy koloryt, jest nawilżona, pełna blasku.

Gdy w jelitach panuje bałagan -od razu widać to na skórze:
wypryski,
przesuszenie,
trądzik,
egzema,
łuszczyca,
rumień, a czasem nawet przyspieszone starzenie.

🌷Dlaczego tak się dzieje?
Bo jelita to nasza brama -jeśli działa prawidłowo, przepuszcza tylko to, co dobre. Jeśli jednak jest rozszczelniona, do krwi trafiają cząsteczki, które wywołują stan zapalny w całym organizmie.

🌱Skóra, będąc największym organem, bardzo szybko pokazuje, że coś jest nie tak. Możesz smarować się najlepszymi kremami, ale jeśli w środku toczy się stan zapalny, efekt będzie chwilowy.

🔥Dieta pełna cukru, alkoholu, przetworzonych produktów i stresu potrafi zniszczyć równowagę mikrobioty w kilka dni.

🎯Z kolei wsparcie jelit :
błonnik z zielonych warzyw ,
dobre tłuszcze ( masło, oliwa),
odpowiednia ilość białka ( mnóstwo kobiet je go za mało),
kiszonki ( jeśli nie masz alergii i wysokiej histaminy),
spokojny sen - działa jak najdroższy zabieg kosmetyczny, tylko od wewnątrz.🎯

🦠Twoje bakterie kochają różnorodność, dlatego im więcej odżywczego, różnorodnego jedzenia na talerzu, tym piękniejsze odbicie w lustrze.

👀Ciekawostka: aż 70% naszego układu odpornościowego mieści się w jelitach.
Czyli oznacza, że odporność skóry na podrażnienia, alergie czy infekcje zależy bezpośrednio od kondycji tej części Ciebie .
A kiedy układ odpornościowy jest w balansie, skóra lepiej się regeneruje, szybciej goi i wolniej się starzeje.😉

Nie bez powodu wiele osób zauważa, że po wakacjach w spokojnym miejscu, gdzie jedzą prosto i naturalnie, skóra wygląda jak po zabiegu w klinice😊
To nie zasługa tylko słońca -to jelita, które wreszcie dostały chwilę oddechu i wsparcie.

🧴Możesz więc kupować kolejne serum albo maskę, ale one są dodatkiem.

📈Prawdziwa inwestycja w piękną skórę to inwestycja w jelita.
To, co kładziesz na talerz, ma większe znaczenie niż to, co nakładasz na twarz. Piękno zaczyna się w brzuchu, a skóra jest tylko jego wiernym lustrem 🪞

❓Chcesz mieć promienną cerę?
Zacznij od pytania: co zjadły dziś moje jelita? 🌿✨

Pamiętasz, że 19-21.09 prowadze na żywo 1 WEEKEND ZDROWIA KOBIET( a na nim tematyka jelit i kortyzolu) - więcej info w komentarzu.

P.s
Moja skóra ma 52 lata i mogę ocenić - bo się zmieniła na plus- że jest naprawdę w dobrym stanie 😄

08/09/2025

🌪️ DLACZEGO STRES ROZWALA NAJPIERW BRZUCH, A POTEM GŁOWĘ?

⚡ Kiedy stres wchodzi do gry
Twoje ciało reaguje automatycznie -układ nerwowy przełącza się w tryb „walcz albo uciekaj”. Energia idzie w mięśnie i serce, a jelita zostają odcięte od uwagi organizmu.

🤯 Dlatego czujesz to w brzuchu
Skurcze, ucisk, dziwne bulgotanie -to klasyczne sygnały. Jelita są jednym z najbardziej unerwionych miejsc w ciele. Łączy je z mózgiem nerw błędny -taki prywatny kabel stresu. Nerw błędny jest często rozwiązaniem tam gdzie nie wiadomo o co chodzi🫶

🔥 Kiedy emocje skaczą, brzuch protestuje
Biegunka, zaparcia, wzdęcia po „niewinnym” posiłku to pierwsze objawy.
Kortyzol-hormon stresu, dodatkowo zmienia mikrobiotę. „Dobre” bakterie wycofują się, a niechciane rosną w siłę i zaczynają nami zarządzać .

🔄 Błędne koło
Zmieniona flora jelitowa obniża odporność i pogarsza nastrój.
A im gorszy nastrój, tym większy stres.
Jelita i mózg są w ciągłym dialogu -nauka nazywa to osią mózg-jelita.
Nic dziwnego, że mówi się o „drugim mózgu w brzuchu”.
Możesz pobrać darmowy fragment ebooka o sprzyjającym jedzeniu w stresie i mininawykach obniżających stres.
‼️Po link idź do komentarza. ‼️

👩‍🦰 Kobiety odczuwają ten stan mocniej
Wpływ mają hormony, ale też większa wrażliwość emocjonalna.
Nawet niewielki codzienny stres kumuluje się w brzuchu.
Nie trzeba wielkich traum, by jelita dały znać, że coś jest nie tak.
Widzisz to u siebie?

🌿 Co z tym zrobić?
Ciało to świetny sygnalizator -jeśli boli brzuch „bez powodu” , to przyczyna może tkwić w głowie.
Relaksacja, głęboki oddech czy zwykły spacer często działają lepiej niż tabletka.
Możesz pobrać z linku minisposoby- zerknij do komentarza.

✨ Prosty wniosek
Dbając o emocje, dbasz też o swoje jelita🤗
I odwrotnie -spokojny brzuch to spokojniejsza głowa.
To naczynia połączone, zależne od siebie, wspierające się lub pogrążające.

🌿 Masz swój sprawdzony sposób, żeby uspokoić brzuch w stresie?

Czy zauważasz, że Twój brzuch reaguje na stres? Jak to u Ciebie wygląda?

07/09/2025

☕🍷 „Tylko kawa mnie ratuje” ,mówisz rano.
„Tylko wino mnie odpręża” ,mówisz wieczorem.

🧐🧐🧐🧐
Kawa o poranku. Kieliszek wina wieczorem.
Drobne rytuały, które dla wielu są synonimem przyjemności i „chwili dla siebie”.

Ale jelita nie zawsze są tak wdzięcznym towarzyszem.

👉 Kawa -pobudza, poprawia koncentrację, ale też może ‼️przyspieszać perystaltykę, wywoływać zgagę, a przy wrażliwych jelitach nawet biegunki.

👉 Wino-relaksuje, spowalnia tempo dnia, a jednocześnie ‼️potrafi podrażniać śluzówkę jelit, nasilać stany zapalne i zaburzać mikrobiotę.

Granica między „przyjemnie” a „za dużo” bywa cienka.
Chodzi o świadomość.

Jeśli czujesz, że po kawie Twój brzuch wariuje, albo po winie masz ciężkość i gorszy sen -to nie jest „wymysł”.
To sygnał ciała.

💡 Warto się wsłuchiwać i sprawdzać, czy rytuał faktycznie Ci służy, czy staje się ukrytym źródłem kłopotów.

Twoje jelita nie kłamią.
Pytanie, czy chcesz ich słuchać.

📌 Jeśli temat relacji między jelitami a codziennymi rytuałami Cię ciekawi – zostaw serduszko.
Przygotuję więcej wskazówek, jak słuchać swoich jelit i nie rezygnować z życia.

06/09/2025

💫 JELITA A HORMONY- duet, o którym nikt Tobie nie mówił 💫

Czy wiedziałaś, że Twoje jelita mają wpływ na to, jak przechodzisz PMS,
jak się czujesz w trakcie cyklu,
a nawet jak wyglądasz?

To nie jest żadna „nowa moda”-to biologia.

🦠W jelitach mieszkają miliardy bakterii i razem tworzą mikrobiotę.
I ta mikrobiota działa jak taki dyrygent orkiestry, który ustawia rytm dla całego ciała.
Między innymi dla… Twoich hormonów.

👩‍🦰Estrogen i progesteron- nasze hormony kobiece, nie „żyją sobie osobno”.
Są przetwarzane, „włączane” i „wyłączane”właśnie dzięki enzymom bakteryjnym w jelitach. (Enzymy bakteryjne rozkładają składniki odżywcze i pozwalają produkować energię!)

Jest nawet specjalna nazwa dla tego mechanizmu: ↪️estrobolom.
To zestaw bakterii odpowiedzialnych za metabolizm estrogenu.

🆘ESTROGEN bardzo mocno wpływa na pracę jelit, na zaparcia, biegunki, wzdęcia, PCOS czy endometriozę.
⚠️Często dochodzi do przewagi estrogenowej ( bóle głowy, wzdęcia, zaburzenia miesiączki, endometrioza, SIBO)
⬇️Spadek podczas menopauzy i ⬆️nadmiar w pozostałych okresach życia może być przyczyną ‼️Twojego tycia
↪️szczególnie w brzuchu, udach.

⚠️Może masz za mało progesteronu , a za dużo estrogenu lub za mało ( menopauza) , co może zwiększać apetyt i obniżać metabolizm .

Kiedy jelita są w równowadze , to hormony pracują jak należy.
✅Masz więcej energii, PMS nie rozwala Ci tygodnia(albo nie masz go wcale 😃), a nastrój nie leci na łeb na szyję.

😭Ale gdy mikrobiota się sypie, zaczynają się schody.
🆘Za dużo estrogenu może się nakładać , a to oznacza bóle piersi, silniejsze PMS, większe wahania emocji.

🆘Możesz też doświadczać większej senności, trudności z koncentracją, a nawet problemów ze skórą, nadmierne wypadanie włosów!

🧐
Znasz to? To nie zawsze „tylko hormony”. Często odpowiadają za to jelita.

I tu pojawia się kolejna ciekawostka:
🔰Twoja dieta ma moc włączać lub wyłączać ten mechanizm🔰

✅Warzywa (brokuły, kapusta - gdy masz niedobór w menopauzie i lecą włosy ) pełne błonnika karmią dobre bakterie i wspierają ich pracę.

✅Fermentowane produkty jak kiszonki dostarczają bakterii kwasu mlekowego ( ale gdy masz nietolerancje pokarmowe i alergię to przez histaminę unikaj tego)

✅Jedzenie, które na co dzień nie przynosi nadmiaru węglowodanów- bez bułek, makaronów i słodkiego

✅ Sezam, siemie , dynia jako detoks estrogenowy jedzone w określonych dniach cyklu i ilościach

✅ Adaptogeny regulujące estrogen np ashawagandha w dobrej postaci i stężeniu

🔥To wszystko razem sprawia, że hormony mają „czyste ścieżki” działania.

Można powiedzieć, że jelita działają jak filtr.
Jeśli są drożne i zdrowe - hormony „płyną”spokojnie.
Jeśli są zanieczyszczone, rozchwiane, to zaczynają się burze i czujesz się jak podczas sztormu.

❤️Potrzebujesz porządku w myśleniu, a potem wspierającego planu działania jak i co wdrożyć , jak spojrzeć na zmianę a potem co kłaść na talerz
❤️ Pomyśl nad „1 Weekend zdrowia kobiet” , na którym będziemy odczarowywać te tematy( info w komentarzu)

✅To, co podajesz bakteriom do jedzenia, wraca do Ciebie jako lepsze samopoczucie.

Więc gdy następnym razem będziesz miała ciężki PMS albo poczucie, że hormony szaleją -pomyśl o jelitach.
One mogą być 😈cichym winowajcą… albo
🤗najlepszym sprzymierzeńcem

🌱 Dbaj o nie, a one zadbają o Ciebie.

👉 A teraz ciekawostka: czy chciałabyś, żebym przygotowała listę konkretnych produktów, które najbardziej wspierają równowagę hormonów przez jelita?

Adres

Młyńsko 9 Koło Gryfowa+Zgorzelec Ulica Karłowicza 19/3 +online Cały świat :)
Zgorzelec
59-620

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Izabela Potrzebowska-Kniaziuk Dietoteka żyj na zdrowie:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Zgorzelec?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk

Moja misja :)

Moją misją jest motywowanie i wspieranie osób w powrocie do zdrowia i kondycji psychofizycznej poprzez zmianę nawyków żywieniowych. Dzięki temu mają lepsze samopoczucie, więcej pewności i dowartościowują swoje życie. Uporanie się z różnymi dolegliwościami sprawia, że wraca im energia i siły witalne.

Pacjenci w moim gabinecie mogą liczyć na : - profesjonalne doradztwo żywieniowe - bilansowanie diet - konsultacje dla osób chcących się zdrowo i smacznie odżywiać - diety zdrowotne - analizę nawyków żywieniowych na podstawie wywiadu żywieniowego - pomiary ciała - kontrolę wagi i odżywiania - psychoprofilaktykę i psychoedukację Sposób żywienia jest dostosowywana do indywidualnego pacjenta, do jego stanu zdrowia, parametrów ciała, zapotrzebowania energetycznego, trybu życia i upodobań kulinarnych.

Jestem psychodietetykiem po Uniwersytecie Humanistycznospołecznym SWPS we Wrocławiu). Jestem absolwentką Wydziału Nauk Przyrodniczych Uniwersytetu Wrocławskiego i studiów podyplomowych na Uniwersytecie Przyrodniczym we Wrocławiu - Katedrze Żywienia Człowieka „Żywienie człowieka w profilaktyce zdrowotnej”. Byłam wieloletnim dyplomowanym nauczycielem w średniej szkole. Od 4 lat jestem wykładowca na Uniwersytecie Trzeciego Wieku w Zgorzelcu. Prowadzę warsztaty i wykłady otwarte. Jestem członkiem Polskiego Stowarzyszenia Osób z Celiakią i na Diecie Bezglutenowej, Polskiej Akademii Zdrowia. Nieustannie się uczę i zgłębiam rozwijającą się naukę,jaka jest dietetyka. Bardzo intensywnie zwiększam kompetencje zawodowe. Rozwój osobisty jest istotnym elementem mojego życia rodzinnego i zawodowego. Zdobyłam tytuł Master Business Training podczas kursu u Kamilii Rowińskiej. Pomaganie pacjentom w motywacji do zmian i utrzymaniu nawyków jest bardzo ważne w mojej pracy.

Prywatnie jestem żoną i mamą trójki dzieci. Właścicielką firmy “Dietoteka- jedz na zdrowie”. Uwielbiam podróżować, poznawać nowe kultury, smakować lokalne jedzenie, podziwiać krajobrazy. Staram się każdego ranka doceniać wszelkie dary dane mi od Boga. Sięgać coraz wyżej i dzielić się wartościami z innymi ludźmi.