11/03/2025
🔹Dieta dla zdrowia kobiety – co warto jeść, by wspierać organizm?
Twoje zdrowie zaczyna się na talerzu! Odpowiednio zbilansowana dieta wpływa na gospodarkę hormonalną, odporność, kondycję skóry, kości, a także ogólne samopoczucie.
⸻
1️⃣ Składniki odżywcze kluczowe dla kobiet:
🥦 Żelazo – niezbędne do produkcji czerwonych krwinek, szczególnie ważne dla kobiet miesiączkujących oraz w ciąży.
👉 Znajdziesz je w:
✅ Czerwonym mięsie (wołowina, jagnięcina)
✅ Podrobach (wątróbka)
✅ Roślinach strączkowych (soczewica, ciecierzyca, fasola)
✅ Warzywach liściastych (jarmuż, natka pietruszki)
✅ Nasionach dyni, sezamu, słonecznika
✅ Otrębach pszennych
💡 Wskazówka: Żelazo lepiej przyswaja się w obecności witaminy C – warto łączyć np. smoothie z pietruszką, pomarańczą i cytryną lub ciecierzycę z papryką!
⸻
🥑 Zdrowe tłuszcze – wspierają gospodarkę hormonalną, pracę serca oraz układ nerwowy.
👉 Znajdziesz je w:
✅ Awokado
✅ Oliwie z oliwek
✅ Orzechach włoskich, migdałach, pestkach dyni
✅ Siemieniu lnianym i nasionach chia
✅ Tłustych rybach morskich (łosoś, makrela, sardynki, śledź)
✅ Oleju kokosowym
💡 Wskazówka: Warto ograniczyć tłuszcze trans obecne w fast foodach i margarynach!
⸻
🥛 Wapń i witamina D – kluczowe dla zdrowych kości, zębów i układu nerwowego.
👉 Znajdziesz je w:
✅ Nabiale (jogurt, kefir, ser żółty, twaróg)
✅ Zielonych warzywach (brokuły, jarmuż, rukola)
✅ Rybach (sardynki)
✅ Orzechach laskowych i migdałach
✅ Suszone owoce (figi suszone i mak czarny)
✅ Sezamie i tahini
💡 Wskazówka: Witamina D jest niezbędna do prawidłowego wchłaniania wapnia, dlatego warto codziennie spędzać czas na słońcu lub suplementować ją jesienią i zimą.
⸻
🍓 Antyoksydanty – chronią komórki przed stresem oksydacyjnym i opóźniają procesy starzenia.
👉 Znajdziesz je w:
✅ Ciemnych owocach (borówki, jagody, maliny, jeżyny, aronia)
✅ Zielonej herbacie
✅ Pomidorach (likopen)
✅ Ciemnej czekoladzie (min. 70% kakao)
✅ Kurkumie i imbirze
💡 Wskazówka: Warto pić koktajle z jagodami i zieloną herbatą dla lepszej odporności i pięknej skóry!
⸻
🥕 Błonnik – wspiera trawienie, reguluje poziom cukru we krwi i wpływa na prawidłową pracę jelit.
👉 Znajdziesz go w:
✅ Otrębach, płatkach owsianych, pełnoziarnistym pieczywie
✅ Warzywach (marchew, brokuły, cukinia, buraki)
✅ Nasionach chia, siemieniu lnianym
✅ Roślinach strączkowych (fasola, soczewica, groch)
💡 Wskazówka: Błonnik warto spożywać z dużą ilością wody, aby skutecznie wspomagał pracę jelit.
⸻
2️⃣ Czego unikać?
🚫 Nadmiaru cukru – powoduje wahania poziomu glukozy, sprzyja insulinooporności, nadwadze i stanom zapalnym w organizmie.
🔄 Zamienniki: miód, syrop klonowy, erytrol, ksylitol
🚫 Przetworzonej żywności – zawiera konserwanty, wzmacniacze smaku i tłuszcze trans, które negatywnie wpływają na serce i układ hormonalny.
🔄 Zamienniki: naturalne produkty, gotowanie w domu, świeże warzywa i owoce
🚫 Nadmiaru soli – może prowadzić do nadciśnienia, zatrzymywania wody w organizmie i obciążenia nerek.
🔄 Zamienniki: zioła (bazylia, oregano, kurkuma, imbir), sól himalajska w małych ilościach
🚫 Sztucznych dodatków i fast foodów – wpływają na wahania nastroju, problemy skórne i stan zapalny organizmu.
🔄 Zamienniki: zdrowe przekąski (orzechy, hummus, warzywa z dipem jogurtowym)
⸻
3️⃣ Przykładowy jadłospis dla zdrowia kobiety
🍽 Śniadanie: Owsianka na mleku roślinnym z orzechami, siemieniem lnianym i jagodami
🥗 II śniadanie: Koktajl z pietruszką, pomarańczą i cytryną.
🍛 Obiad: Pieczony łosoś z kaszą jaglaną i surówką z kiszonej kapusty
🥑 Podwieczorek: Kanapka z chleba pełnoziarnistego z hummusem i warzywami
🍲 Kolacja: Sałatka z rukolą, awokado, pomidorami i fetą, skropiona oliwą z oliwek
⸻
✨ Zdrowe nawyki zaczynają się od małych kroków! Jakie produkty najczęściej goszczą w Twojej diecie? ✨
📞 Umów się na konsultację dietetyczną w NovaMED Centrum Medyczne i zadbaj o zdrowe nawyki!
☎️Rejestracja 723 775 044
NovaMED Centrum Medyczne
ul. Działkowa 4a
65-001 Zielona Góra
