12/09/2025
Koniec urlopu, czas wrócić na siłownię? Zrób to mądrze! 💪
Po wakacyjnym relaksie, powrót do intensywnych treningów może być kuszący, ale pamiętaj, że Twoje ciało potrzebuje czasu, aby przyzwyczaić się do wysiłku. Nagły zryw może prowadzić do niechcianych kontuzji i zniechęcenia. Chcę, żeby Twój powrót do formy był bezpieczny i efektywny!
Oto, co warto wziąć pod uwagę, by uniknąć problemów:
Stopniowo zwiększaj intensywność 📶
Nie rzucaj się od razu na najcięższe ciężary czy najdłuższe dystanse. Zacznij od lżejszych obciążeń i krótszych sesji, stopniowo je zwiększając. Daj mięśniom czas na adaptację!
Nie zapominaj o rozgrzewce 🌡️
To podstawa każdego bezpiecznego treningu! Zawsze poświęć 10-15 minut na dynamiczną rozgrzewkę przed treningiem, aby przygotować stawy i mięśnie do wysiłku.
Słuchaj swojego ciała👂
Ból to sygnał, że coś jest nie tak. Nie ignoruj go! Jeśli odczuwasz dyskomfort, zmniejsz obciążenie lub przerwij ćwiczenie. Lepsze 10 minut odpoczynku niż tygodnie rekonwalescencji.
Dbaj o regenerację 🛌
Sen, odpowiednie nawodnienie i zbilansowana dieta są tak samo ważne jak sam trening. Pozwól swojemu ciału na pełną odbudowę.
Pamiętaj, że jestem tutaj, aby pomóc Ci w bezpiecznym powrocie do formy lub wyleczeniu ewentualnych kontuzji. Jeśli masz wątpliwości, potrzebujesz indywidualnego planu powrotu do aktywności, albo czujesz, że coś Ci dolega – nie wahaj się skontaktować!
Zapraszam do kontaktu
692 268 620
Lwowska 25, gabinet 122, Zielona Góra
www.fizjoterapiaprzeciwbolowa.pl
Do zobaczenia!
Pozdrawiam,
Twój Fizjoterapeuta, Zbigniew Mikołajczak
