Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/115935726508908/

Michał Wyszyński - Trener Żelaznej Fortecy

Strona główna
Polska
Zielona Góra
Michał Wyszyński - Trener Żelaznej Fortecy

Pomagamy kobietom po 30 w walce z insulinoopornością, Hashimoto i spadkiem formy. Wspieramy mężczyzn 30+ i 40+ w budowaniu siły i sprawności.
(1)

Treningi online, na żywo i indywidualne plany – bez spiny, ale z efektem.

24/10/2025

💪 Nie mów mi, że nie da się schudnąć z insulinoopornością.
Da się — i to łatwiej, niż myślisz.

Dowód? Dorota, 53-latka z Zielonej Góry.
Trenujemy razem dwa razy w tygodniu po 45 minut i efekty mówią same za siebie:

📉 Waga: z ok 80 ➡️ 74 kg
🔥 Tkanka tłuszczowa: z 39% ➡️ 33,7%
💪 Masa mięśniowa: z 44,95 ➡️ 46,8 kg
⚙️ Jakość mięśni (MQ): z 52 ➡️ 54
🧠 Tłuszcz trzewny: z 8,5 ➡️ 7
⏳ Wiek metaboliczny: z 62 ➡️ 48

To wszystko przy dwóch treningach tygodniowo – bez diet cud i bez katowania się godzinami.

Dlaczego właśnie 45 minut?

Bo to idealny czas, by dać ciału mocny bodziec bez przeciążania układu nerwowego. Taki trening pobudza metabolizm, podnosi poziom endorfin, ale nie wywołuje skoku kortyzolu – hormonu stresu, który blokuje spalanie tłuszczu.

Efekt? Szybszy metabolizm, lepsze samopoczucie i energia, która zostaje na resztę dnia.

Trenujemy w małych grupach lub indywidualnie – możesz łączyć formy: np. raz personalny, raz grupowy. Najważniejsze to po prostu ruszyć z miejsca.

Już na pierwszym treningu:
📊 wykonamy analizę składu ciała (normalnie 50 zł),
❤️ podłączę czujnik tętna, by zobaczyć, jak reaguje Twój organizm,
🔥 a na koniec dostaniesz pełne podsumowanie – spalone kalorie, tętno, tempo pracy i wskazówki na dalszy etap.

Wszystko, co robimy, ma prowadzić do jednego celu - Twojego lepszego samopoczucia i realnych efektów.

A teraz najlepsze:
👉 Do końca roku możesz skorzystać z pierwszego treningu w promocyjnej cenie – 100 zł.
To Twoja okazja, żeby zrobić pierwszy krok w stronę formy, która naprawdę działa dla Ciebie.

📍 Żelazna Forteca – ul. Stefana Wyszyńskiego 1, Zielona Góra
🕘 Godziny pracy:
Poniedziałek–Piątek: 9:00–20:00
Sobota: 9:00–12:00

24/10/2025

W Żelaznej Fortecy budujemy siłę, która naprawdę się liczy.

⚔️ 4 ZŁOTE ĆWICZENIA, KTÓRE ODMIENIĄ TWÓJ CORE:

🔥 4x Kliny (na kolanie) – zapomnij o „rozgrzewce”. Od razu wchodzimy w stabilizację i mięśnie głębokie!

🔥 4x Swing – czysta eksplozywność. Tu liczy się strzał bioder, nie machanie ciężarem.

🔥 4x Sn**ch – bez nóg zostaje czysta precyzja, kontrola i siła.

🔥 4x Press w zgięciu bocznym – wygląda łatwo? Spróbuj. Barki i core zapłoną jak ogień w piecu.

🚀 CZAS NA DZIAŁANIE!

Skorzystaj z treningu personalnego w promocyjnej cenie.
Już na pierwszym spotkaniu wykonamy analizę składu ciała GRATIS, żebyś od razu zobaczył, z czym startujesz i jak szybko możesz poprawić swoje wyniki.

🔥 W Żelaznej Fortecy każdy trening ma sens.
To nie tylko ruch — to droga do lepszego samopoczucia, mocniejszego ciała i pewności siebie.

23/10/2025

🔥 Kettlebells to nie tylko trening, lecz sposób, by w końcu przestać czuć się zmęczonym, słabym, zablokowanym w swoim ciele.

Nie kopiuję gotowych schematów lecz tworzę własny system, który naprawdę przynosi efekty zwykłym ludziom.

💥 Brakuje ci energii? — Po kilku tygodniach znów wstajesz z łóżka z powerem.

💥 Boli cię kręgosłup, barki, biodra? — Nauczę cię, jak ruszać się tak, żeby ciało w końcu zaczęło ci pomagać, a nie przeszkadzać.

💥 Chcesz schudnąć, ale nie masz czasu ani głowy do diety i siłowni? — Trenujesz 2–3 razy w tygodniu po 45 minut i widzisz różnicę.

💥 Masz stres, napięcia, gonitwę myśli? — Tu nauczysz się oddychać, skupić i zostawić to, co ci ciąży, na macie.

Każdy trening to inny zestaw wyzwań, ruchów, systemów — po to, żeby twoje ciało nigdy się nie znudziło, a głowa wreszcie odpoczęła.

Nie musisz znać się na treningach. Wystarczy, że przyjdziesz. Resztą zajmiemy się razem.

🏴‍☠️ W Żelaznej Fortecy nie uczymy „machania kettlem”. Uczymy, jak czuć się silnym, sprawnym i pewnym siebie — niezależnie od wieku, doświadczenia czy formy.

22/10/2025

🔥 Jest w nich coś dzikiego. Coś, co uruchamia w ciele pierwotny instynkt siły.
Maczugi to nie moda — to narzędzie, które od 2018 roku buduje moją formę, charakter i wygląd.

To właśnie z nimi zrobiłem największy progres.
Około 70% moich treningów to praca z maczugami — dzięki nim mam silny core, stabilne barki i ciało, które po prostu wygląda tak, jak powinno wyglądać po latach mądrej pracy.

W treningach personalnych sięgam po nie zawsze, gdy nie możemy używać kettli — przy problemach z plecami czy po kontuzjach.
Bo maczugi potrafią być równie skuteczne, co terapeutyczne.
Lekkie, precyzyjne, idealne dla początkujących — ale potrafią dać w kość każdemu.

Zapraszam na treningi w Żelaznej Fortecy, ul. Stefana Wyszyńskiego 1, Zielona Góra ⚔️
Tu pracujemy z narzędziami, które naprawdę kształtują ciało — maczugi, kettlebells, worki bułgarskie.

22/10/2025

🍂 Z poradnika... doświadczonego Trenera! Jak przetrwać jesień z energią i bez dodatkowych kilogramów. 🌿

Pamiętacie piosenkę Pana Kleksa? "Z poradnika młodego zielarza..." - ja też co roku jesienią sięgam do natury. Dni stają się krótsze, a organizm prosi o dodatkową dawkę mocy, która utrzyma metabolizm w ryzach. W tym roku moja apteczka mocy, dzięki wsparciu wygląda tak 👇

🌿 Chaga RA Hygge – adaptogeniczny grzyb, który działa jak naturalna tarcza. Wspiera odporność, działa przeciwzapalnie i pomaga organizmowi lepiej reagować na stres. Jesienny „must have” dla każdego, kto nie chce złapać pierwszego lepszego wirusa.

🧠 Soplówka jeżowata – królowa neuroregeneracji. Pomaga w koncentracji, poprawia pamięć i wspiera układ nerwowy. Idealna, kiedy czujesz, że zmęczenie mentalne dopada szybciej niż chłód z rana.

🍫 Batony białkowe Vivo Life Kakao & Pomarańcza – szybki, roślinny zastrzyk energii po treningu albo między spotkaniami. Bez syfu, bez sztuczności – tylko czyste składniki i smak, który naprawdę wciąga.

🧬 Chelatowany Cynk, Selen i Miedź (Naturlabs) – trio, które wspiera odporność, równowagę hormonalną i zdrowie skóry. Bez nich organizm często działa „na pół gwizdka”.

🩸 Chelatowane Żelazo + Kwas foliowy – nie tylko dla kobiet. Pomaga w utrzymaniu prawidłowej produkcji czerwonych krwinek i zapobiega spadkom energii – szczególnie ważne, gdy dni stają się krótsze, a słońca jak na lekarstwo.

💧 Omega-3 DHA/EPA (Plantforce) – wspiera serce, układ nerwowy i odporność. Roślinne źródło kwasów tłuszczowych, bez rybiego posmaku – czysto, etycznie i skutecznie.

🏋️‍♂️ Białko Sunwarrior Plus (czekoladowe) – idealne po treningu. Wspomaga regenerację mięśni, a do tego smakuje jak kakao z dzieciństwa – tylko że bez cukru i z czystym sumieniem.

Te suplementy to nie „magiczne mikstury” – to mądre wsparcie ciała, które trenuje, pracuje i chce po prostu dobrze funkcjonować przez cały sezon. Bo siła fizyczna i zdrowie nie biorą się z przypadku.

👉 Wszystko zamówisz na www.silaroslin.pl
Z kodem ZP10 masz 10% rabatu na cały koszyk.

Dbaj o siebie tak, jak dbasz o formę. 🌱

21/10/2025

🔥 L**h Leon Kledzik ma swoje Aniołki, a ja mam swoje Diablice! 🔥

Aga i Beata — dwie twarde jak stal kobiety, które już 15 listopada staną do walki na Mistrzostwach Polski Bulgarian Bag w kategorii FIT, reprezentując Zieloną Górę 💪

Dziś na treningu przeszły same siebie.
Zamiast startowych worków 5 kg – poleciały ósemki.
Zamiast narzekać – był ogień, determinacja i rekordy!

📊 Wyniki z dzisiejszego protokołu:
🔥 Spiny: Aga 230 | Beata 244
🔥 Drwale: Beata 110 (Aga w regeneracji po kontuzji)
🔥 Sn**che: Aga 88 | Beata 83
🔥 Thrustery: Aga 51 | Beata 57
🔥 Spin + Arm Throw: 33 / 30

One nie trenują, żeby „zaliczyć”. One trenują, żeby zostawić ślad.
Zielona Góra 🔰 już szykuje się, by pokazać pazury w Radomiu.

15 listopada — Diablice nadchodzą. 😈🔥

Suples Training Systems Suples Poland wśród fanów

21/10/2025

🔥 Masz kontuzję? Nie rezygnuj z ruchu!

Nie musisz siedzieć w miejscu, czekając aż „minie”.
Zrób coś dla siebie już teraz – mądrze, bezpiecznie i skutecznie.

👉 Masz problem z nogami, kolanami albo stopami?
Nie szkodzi.
Znam kilkadziesiąt ćwiczeń i mam tyle samo narzędzi, które pozwolą Ci trenować tak, że nogi zostaną nietknięte, a górne partie dostaną prawdziwy wycisk.

👉 Barki nie pozwalają Ci ruszyć ręką nad głowę?
Nie martw się.
Maczugi i Kynett – koło inercyjne – to narzędzia, które potrafią przywrócić barkom życie.
Bez bólu. Bez presji.
Ruch staje się terapią.

👉 Plecy ciągną, bolą, nie dają spokoju?
Znam techniki, które wzmocnią Twoje mięśnie głębokie i pozwolą Ci wrócić do normalności – bez ryzyka kontuzji.

Nie szukaj wymówek i zrób pierwszy krok.

📞 Zadzwoń - 695072138 - porozmawiaj ze mną i przyjdź na pierwszy trening.

Najwyższy czas odzyskać ciało, które współpracuje i życie, które nie boli.

20/10/2025

⚔️ Trening z maczugami – narzędzie, które zmienia nie tylko ciało ⚔️

W Żelaznej Fortecy uczymy tego od podstaw — krok po kroku, z pełną kontrolą i świadomością ruchu.
Nie musisz mieć doświadczenia. Wystarczy chęć, by zrobić pierwszy krok i przekonać się, jak wiele potrafi Twoje ciało.

Bo kto trenował, ten już wie. A kto nie próbował — niech nie zwleka.
To nie jest kolejny trening siłowy. To praca nad pełnym układem ruchu — nad ciałem, które potrafi więcej niż dźwigać ciężar.

💥 1. Zwiększona wydolność sercowo-oddechowa
Więcej energii w ciągu dnia, łatwiejsze wchodzenie po schodach, spokojniejszy oddech przy wysiłku.
Ciało szybciej się regeneruje, a codzienne tempo życia przestaje męczyć.

💥 2. Redukcja tkanki tłuszczowej i wzrost napięcia mięśniowego
Mniej zmęczenia, więcej siły i pewności w ruchu.
Ciało staje się zwarte, stabilne, gotowe do działania — nie tylko na sali, ale też w pracy, w domu, w codziennych obowiązkach.

💥 3. Lepsza koordynacja i czucie głębokie (propriocepcja)
Zaczynasz lepiej rozumieć swoje ciało — jego rytm, równowagę, reakcje.
To przekłada się na płynność ruchu, pewność postawy i brak przeciążeń.

💥 4. Świadome zarządzanie energią
Zamiast się „spalać” — uczysz się wykorzystywać siłę z precyzją.
To buduje odporność, spokój i kontrolę — zarówno w treningu, jak i w codziennych sytuacjach.

💥 5. Kompleksowe wzmocnienie układów organizmu
Maczugi angażują całe ciało — układ nerwowy, powięziowy, krążeniowy i oddechowy.
Dzięki temu ciało działa jako spójny system, a Ty czujesz się silniejszy i bardziej odporny każdego dnia.

W małych grupach i w treningach personalnych uczę, jak zrozumieć ruch — od podstaw.
Jak zbudować siłę, której nie widać tylko w lustrze, ale czuć ją w każdym kroku, w każdym oddechu, w każdym dniu.

To nie chwilowa forma.
To sposób, by ciało, które budujesz na sali — nosiło Cię przez życie z mocą, lekkością i spokojem.

19/10/2025

💥 Nawet mistrzowie olimpijscy mają swoich trenerów. Dlaczego?
Bo nikt nie jest w stanie w pełni obiektywnie spojrzeć na siebie.

Trener widzi to, czego Ty nie widzisz.
Wie, kiedy naprawdę dajesz z siebie wszystko —
i kiedy tylko udajesz, że dajesz.

Czasem jego najważniejsze zadanie to wypowiedzieć jedno zdanie: 👉 Jeszcze raz!

Bo właśnie tam — po drugiej stronie zmęczenia — zaczyna się prawdziwy rozwój.

A kiedy trenujesz ze mną, nie ma przypadkowych ćwiczeń ani pustych planów z internetu.
Każdy trening to 45 minut pełnego skupienia, pracy z profesjonalistą i dostępu do wszystkich narzędzi, jakie oferuje Żelazna Forteca.
Nie ma tłumu, hałasu ani chaosu — jest cisza, koncentracja i postęp.

Efekty?
🔥 szybsze niż się spodziewasz,
🔥 widoczne nie tylko w lustrze, ale i w codziennym życiu,
🔥 osiągane z cierpliwością, planem i pełnym wsparciem.

Nie chodzi o to, żeby tylko „chodzić na treningi”.
Chodzi o to, żeby trenować naprawdę.

A to właśnie robimy w Żelaznej Fortecy.

18/10/2025

💥 Kiedy treningi robią się naprawdę mocne — ciężkie worki, kettlebell, kalistenika wytrzymałościowa — organizm potrzebuje wsparcia nie tylko w mięśniach, ale i… w krwiobiegu.

Bo to właśnie krew dostarcza tlen i składniki odżywcze, które pozwalają przetrwać każdą rundę, każde powtórzenie, każde 20 sekund piekła.

🍷 Beta Cruenta to naturalne wsparcie oparte na mocy buraka — zwiększa wydolność, dotlenia, przyspiesza regenerację.
Zawarte w nim azotany rozszerzają naczynia krwionośne, poprawiając przepływ krwi i wykorzystanie tlenu przez mięśnie. Efekt? Więcej energii, lepsza wytrzymałość, mniej zmęczenia.

A w okresie jesienno-zimowym burak to coś więcej niż suplement sportowy — to naturalna tarcza dla odporności 🛡️
👉 wzmacnia układ krwionośny i odpornościowy
👉 wspiera produkcję czerwonych krwinek
👉 dostarcza antyoksydantów, które chronią przed wolnymi rodnikami i infekcjami

Trenuj mocno, regeneruj się mądrze i nie pozwól, by sezon przeziębień zatrzymał Twoje postępy.
Zrób coś dobrego dla swojej krwi. 💪

💚 Partner: Guardian International
🔗 Kod rabatowy: ZP20 na -20%

17/10/2025

🔥 Kiedy dziś na treningu zobaczyłem bicepsy Rafała, wiedziałem jedno — ten człowiek musi mieć własną rolkę.

Panie i Panowie, jeśli ja jestem jak Michał Anioł, to Rafał jest moim Dawidem — wyrzeźbionym nie z marmuru, a z potu, żelaza i determinacji 💪

Rafał trafił do mnie na początku roku, tuż po operacji kolana. Przyszedł z jasnym celem — odzyskać siłę w nodze. Od pierwszego dnia wykazywał się niezwykłą determinacją, a z czasem stał się jednym z filarów naszej grupy. Z osoby, którą zatykało po pierwszych dziesięciu minutach, przeistoczył się w zawodnika o sile, wydolności i charakterze prawdziwego wojownika.

Paweł, który również zbudował u nas imponującą sylwetkę i już wkrótce sam stanie się bohaterem kolejnej rolki, powiedział dziś po treningu:
👉 „Rafał wygląda, jakby nie wychodził z siłowni.”

I rzeczywiście — patrząc na jego formę, trudno w to uwierzyć, że trenuje tylko dwa razy w tygodniu, po 45 minut.
To najlepszy dowód, że skuteczny plan, konsekwencja i właściwe narzędzia potrafią zdziałać więcej niż godziny spędzone na siłowni.

Rafał ma 45 lat, a prezentuje poziom, którego nie powstydziłby się niejeden dwudziestolatek.
To efekt pracy z kettlebells i maczugami, które w ostatnich miesiącach stały się jego głównym narzędziem, oraz solidnego fundamentu wypracowanego wcześniej na workach bułgarskich — jego ulubionym elemencie treningu.

Jeśli chcesz osiągnąć podobne efekty — szybciej, mądrzej i skuteczniej — zapraszam do Żelaznej Fortecy.
Możesz wybrać:
🏋️‍♂️ Treningi personalne lub grupowe
💥 Treningi z workami bułgarskimi
💪 Treningi z kettlebells
⚔️ Treningi funkcjonalne z maczugami
🤸‍♀️ Treningi kalisteniczne

A dla kobiet dodatkowo:
🌸 Kobieca Siła — program budujący pewność siebie, siłę i sylwetkę
💚 Treningi dla Insulinoopornych — z dopasowanym tempem, intensywnością i troską o zdrowie hormonalne

Jeśli chcesz przekonać się, jak wiele potrafi Twoje ciało — przyjdź.
Wszystko zaczyna się od jednego treningu.

16/10/2025

🏰 Żelazna Forteca – miejsce, w którym trening naprawdę ma sens.

Nie tłum. Nie hałas. Nie anonimowość.
Tu trenujesz w kameralnej sali, wśród ludzi, którzy – tak jak Ty – chcą po prostu czuć się dobrze w swoim ciele.

💪 Preferujemy małe grupy (zaledwie 6 osób) dzięki czemu widzimy Twoje ruchy, korygujemy wspieramy i uczymy techniki.

👥 Na sali jest przeważnie dwoje doświadczonych instruktorów - Ja i Carol-Anne, dzięki czemu każdy uczestnik ma pełną uwagę i bezpieczeństwo.

⚙️ Ćwiczymy na unikalnym sprzęcie, jakiego nie znajdziesz w zwykłych siłowniach – worki bułgarskie, maczugi, koło do treningu inercyjnego, niekończąca się lina i wiele, wiele innych.

📲 Do tego masz własną aplikację, w której rezerwujesz trening jednym kliknięciem.

📅 Trenujesz wtedy, kiedy chcesz – bez długoterminowych zobowiązań i stresu o karnet.

🌿 Gwarantujemy wspierająca atmosfera i realne efekty zamiast obietnic.

Każdy rodzaj zajęć daje coś wyjątkowego:

💥 Worki bułgarskie – ciało pracuje jako całość: siła, wytrzymałość, równowaga.
🌸 Kobieca Siła – buduje stabilność, jędrność i spokój – bez porównań, bez presji.
🩸 Trening dla insulinoopornych – przywraca energię, wspiera metabolizm i pomaga schudnąć.
⚫ Kettlebell – jedno narzędzie, nieskończone możliwości: moc, dynamika, kontrola.
⚙️ TACFIT / funkcjonalny – uczy ciało radzić sobie ze zmęczeniem i codziennym stresem.
🤸‍♀️ Kalistenika – pokazuje, że nie potrzebujesz sprzętu, by być silnym.

💫 Jeśli masz wrażenie, że próbowałaś już wszystkiego, a efekty wciąż nie przychodzą —
tu zobaczysz, jak wiele potrafi Twoje ciało, gdy trenujesz z głową.

📍 Żelazna Forteca – Zielona Góra, ul. Wyszyńskiego 1
Zrób pierwszy krok. Resztą zajmiemy się razem.

Adres

Stefana Wyszyńskiego 1
Zielona Góra
65-001

Telefon

+48695072138

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Michał Wyszyński - Trener Żelaznej Fortecy umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Michał Wyszyński - Trener Żelaznej Fortecy:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Zielona Góra?

Udostępnij

Wyjątkowe treningi - niekonwencjonalne metody!

Zapraszam Cię do mej Watahy, gdzie poznasz podobne Ci nieokiełznane osobowości. Pamiętaj - siła jednostki leży w grupie!

Jestem certyfikowanym trenerem Flexible Steel - kompleksowego systemu treningowego, którego głównym przesłaniem jest, aby siła nie wpływała niekorzystnie na elastyczność oraz aby elastyczność nie powodowała braków w sile. Metody treningowe w tym systemie stawiają na idealny balans pomiędzy siłą i elastycznością całego ciała.

Jestem także certyfikowanym trenerem międzynarodowego konceptu budowania siły i sprawności: Tengu Element Cycle System, w którym operujemy na 5 żywiołach; ogniu, wodzie, ziemi, powietrzu i duszy. To wyjątkowe treningi rodem z dalekiej północy pełne żaru i pomysłowości.

Animal Flow jest bardzo efektywnym, ale też efektownym treningiem fitness, naśladującym ruchy charakterystyczne dla świata zwierząt. W rzeczywistości przyjmowane podczas sesji pozycje mają odzwierciedlać te, które były naturalnymi dla przodków człowieka kilka tysięcy lat temu. Trening ten buduje siłę, wytrzymałość i fantastycznie rzeźbi ciało.