Naturalne Terapie Odmładzające

15/11/2025

Pierścienie wenus : to nie wiek, a sygnał SOS ciała.

Możecie się zdziwic, ale te poziome linie na szyi - to nie dziedzicznośc ani cienka skóra lecz markery wewnętrznej nierownowagi.

🪄 Postawa, oddech, przepływ limfy, gospodarka hormonalna - wszystko to odbija się własnie tutaj, na granicy między twarzą a ciałem.

Pierscienie Wenus mają wszyscy nawet niemowlęta, tylko z wiekiem staka się bardziej widoczne.

Szyja jest jak most. Łaczy glowę i cialo, przewodzi krew i limfę, odżywianie do mózgu.
Kiedy ten most traci stabilosć pojawiaja sie załamnia, fałdy, wiotkosć.

Kiedy głowa wychyla się do przodu, mieśnie tylnej częsci skracaja się a przednie rozciągają.

Dodaj do tego powierzchowny oddech i chroniczne napięcie i masz klasyczne pierscienie Wenus.

Głowne przyczyny: 🪄🪄

1. Zaburzenia postawy -głowa waży 4-5 kg ale przy pochyleniu do przoduobiazenie wzrasta do 20 kg
Mięsnie się przeciązają, skóra traci elastycznośc, podparcie

2. Hipertonia przedniej częsci szyi

Mięsien MOS i mięsnie podjęztkowe skracaja sie i ciagną twarz w dół, wizualnie skracjac szyję

3. Utrata jędrnosci skóry

Na szyi jest mniej gruczolów łojowych i szybciej traci wilgoć

4. Powierzchowny oddech

Kiedy oddychamy piersią a nie przeponą, zaburza sie przeplyw limfy i mikrokrążenie.
Tkanki luchną, skóra stake się gęstsza, załamania sie utrwalają.

Co Pomaga:
Uwolnic oddech - przywrocic ruch orzepony
Rozluznic miesnie szyi, usunąc hipertonię
Poprawic przepływ limfy
Wspierac poziom kolagenu od srodka - białko, kolagen, woda

Moje posejscie to nie zamazac pierścienie, ale przywrocic równowagę. Kiedy szyja otrzymuje odzywienie, mięsnie - swobodę, a oddechgłębokość, twarz zmiebia się sama, staje się dłuższa, młodsza i dwlikatniejsza

A czy Was martwią pierścienie Wenus ?

09/11/2025

Jak wykonywać EFT? Schemat opukiwania krok po kroku

Cześć, jestem Justyna Sodel – certyfikowana terapeutka i nauczycielka EFT w EFT & Mindfulness Centre. Od ponad 20 lat pracuję z energią i emocjami, ucząc, jak w prosty sposób odzyskać równowagę i spokój.

Dziś chcę Ci pokazać, jak krok po kroku wykonywać EFT (Emotional Freedom Techniques) – czyli tzw. mentalną akupunkturę.

To technika opukiwania punktów meridianowych na twarzy i ciele, która pomaga uwolnić emocje, stres i napięcie.

Regularna praktyka EFT:
• wspiera spokój i lekkość,
• redukuje stres i lęk,
• harmonizuje przepływ energii w ciele,
• pomaga odzyskać wewnętrzną równowagę.

Schemat EFT krok po kroku

1️⃣ Zdefiniuj emocję lub problem – wybierz coś konkretnego i oceń jego intensywność w skali 0–10.
2️⃣ Sformułuj zdanie ustawienia, np. „Mimo że czuję stres, akceptuję siebie”.
3️⃣ Opukaj punkt karate – bok dłoni, powtarzając zdanie 3 razy.
4️⃣ Przejdź przez kolejne punkty EFT:

góra głowy, początek brwi, bok oka, pod okiem, pod nosem, pod wargą, obojczyk, pod pachą

Podczas opukiwania mów krótko o emocji, np. „ten stres”, „to napięcie” opukując około 5/7 sekund.

Po zakończeniu rundy ponownie oceń intensywność emocji i powtórz, jeśli czujesz taką potrzebę.

EFT to bezpieczna i naturalna metoda samopomocy emocjonalnej.

To technika, której uczę moich klientów i studentów w Akademii EFT – oraz podczas warsztatów i spotkań online w społeczności EFT Queens.

Jeśli chcesz nauczyć się EFT w praktyce – zapraszam na moje szkolenia, warsztaty i e-book “Mentalna Akupunktura”, gdzie znajdziesz więcej przykładów i prawdziwe historie moich klientek.

Justyna Sodel – Mentalna Akupunktura. Wystukaj sobie życie z EFT Tapping.

📍 Szkolenia EFT i zapisy: www.justynasodel.com/akademiaeft

17/09/2025

Bańki ogniowe stosowane jesienią w celu

wzmocnienia odporności, łagodzenia bólu mięśni

i stawów, a także poprawy krążenia krwi i limfy, co

wspomaga regenerację tkanek.

17/09/2025

ŚRODA Z ANATOMIĄ – NERW KULSZOWY I MIĘSIEŃ GRUSZKOWATY

Dziś w cyklu „Środa z anatomią” przyjrzyjmy się nerwowi kulszowemu – największemu nerwowi naszego ciała – i temu, jak jego warianty anatomiczne mogą wpływać na ból nóg oraz rwę kulszową.

W 2023 roku naukowcy przeanalizowali 254 nerwy kulszowe u pacjentów z objawami neuropatycznymi w obrębie dolnego odcinka kręgosłupa. W badaniu wykorzystani rezonans magnetyczny nerwów (MRN), dzięki któremu mogli dokładnie zobaczyć, jak nerw kulszowy przebiega w stosunku do mięśnia gruszkowatego.

Wnioski okazały się dość ciekawe.

A) Wariacje w przebiegu nerwu są częstsze niż sądzono wcześniej.

😎 Nerw może dzielić się wcześniej niż normalnie lub przebiegać częściowo przez mięsień gruszkowaty.

C) Te warianty częściej współistnieją z nieprawidłowym sygnałem w obrazach MRI oraz z objawami klinicznymi – bólem, mrowieniem, czasem drętwieniem nóg.

Zatem nie każdy ból nóg ma swoje źródło w kręgosłupie- wcale nie tak rzadko nerw kulszowy jest „uciskany” przez sam mięsień gruszkowaty albo jego nietypowy przebieg.

Skala zjawiska w tym badaniu jest następująca:
• 64 na 254 nerwy wykazywały warianty anatomiczne.
• Warianty bilateralne – czyli po obu stronach – wystąpiły w 15 przypadkach.
• Objawy kliniczne były silniej związane ze zmiennością anatomiczną nerwu niż z typowym przebiegiem.

Wracamy do częstej konkluzji w gabinetach- czasami tradycyjne badania kręgosłupa mogą nie pokazać przyczyny bólu a winowajcą może być właśnie anatomiczna wariacja nerwu kulszowego.

W praktyce dla Nas-fizjoterapeutów oznacza to:
1. Nie ignoruj wariantów nerwu kulszowego – przy chronicznych bólach nóg warto zwrócić uwagę na mięsień gruszkowaty.

2. MRN(neurografia magnetycznego rezonansu)może być pomocna w diagnostyce trudnych przypadków rwy kulszowej.

3. Mobilizacja mięśnia gruszkowatego może przynieść ulgę u osób, które nie reagują na typową terapię kręgosłupa.

Źródło

Upadhyay Bharadwaj U. i in. (2023) „Variant Sciatic Nerve Anatomy in Relation to the Piriformis Muscle on Magnetic Resonance Neurography: A Potential Etiology for Extraspinal Sciatica.” Tomography, 9(2):475–484.

Jeśli chcesz więcej takich ciekawostek z najnowszych badań, zostaw 👍 albo udostępnij ten post – niech wiedza idzie dalej 🫡

Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

16/09/2025

Nowy cennik usług

14/09/2025

Mięsień gnykowo łopatkowy

Kosc gnykowa znajduje sie w miejscu gdzie szyja przechodzi w podbródek i to od niej zależy czy kąt pod linia żuchwy będzie prosty czy rozwarty. Mówię tu o linii żuchwy i o kącie młodości zarysowującego żuchwę.

Ten mięsień jest cienutki , podobny do tasiemki.

Mięsień ten kiedy jest w napięciu, a napina się w trakcie czynności dnia codziennego jak np: pisanie na laptopie, telefonie, zmywaniu wszystko to napina sie do środka przez co ten mięsień sie skraca i ciągnie nasz podbródek w dół.

- bardzo dobre dla naszego ciała w tym przypadku są wymachy ramionami w przód i w tył

- rolowanie piłeczką lub na wałku

- ćwiczenia stabilizujące łopatki core pilates

- ciepłe okłady

- masaż na rolletic z ogrzewająca lampą

- ćwiczenia rozciągające

- świadomymy oddech przeponą

03/09/2025

"Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale wszystkie leki razem wzięte nie zastąpią ruchu"

ŚRODA Z ANATOMIĄ

„Krążek międzykręgowy po przepuklinie – co dzieje się, gdy dochodzi do regresji?”

Dzisiejszy post będzie miejscami trudny.
Trudny ale ważny i potrzebny bo wynika z pytań które często padają w gabinecie.
„Czy mój dysk się zregeneruje „
„Czy jak będę pił/piła wodę to dysk się zwiększy”
„A co się dzieje z takim dyskiem po przepuklinie”

Część z koleżanek i kolegów po fachu zapewne doda w komentarzach kolejne pytania m, które często zadają pacjenci.

1. Krążek międzykręgowy to nie sprężyna z gumy, a tkanka biologiczna.

Krążek międzykręgowy to nie “amortyzator samochodowy”.
To tkanka żywa, której fizjologia opiera się na proteoglikanach i wodzie.

Proteoglikany działają jak gąbka – przyciągają wodę i nadają jądru miażdżystemu ciśnienie osmotyczne.

To ciśnienie sprawia, że krążek “pracuje sprężysto”, a siły rozkładają się równomiernie na trzony kręgów.
Gdy proteoglikanów ubywa → dysk wysycha, a jego elastyczność dramatycznie spada.

2. Płytka końcowa kręgu (CEP) – brama i elastyczna membrana.

Płytka końcowa kręgu (CEP) to cienka warstwa chrząstki (0,6–1 mm), która:
• Filtruje: przepuszcza tlen, glukozę, usuwa metabolity (mleczan).
• Stabilizuje: przenosi siły ściskające i ścinające między dyskiem a trzonem kręgu.
• Elastyczność CEP ma kluczowe znaczenie.
Kiedy Twoja płytka końcowa kręgu jest zdrowa, wówczas ugina się i wraca , amortyzując mikroprzeciążenia. Ma zachowaną sprężystość a to wspiera równomierny rozkład ciśnień w jądrze.

Brak ruchu powoduje jej sztywność lub zwapnienie.
W konsekwencji robi się sztywny korek , który ogranicza odżywianie, wzmagajac lokalne przeciążenia.

Badania pokazują, że to właśnie jakość CEP, a nie sama ilość proteoglikanów w jądrze, bywa „Złotym Graalem” dla metabolizmu krążka.

3. Ruch = pompa dla krążka

Krążek nie ma własnych naczyń krwionośnych. Dlatego ruch i zmiany ciśnienia w dysku są jedynym mechanizmem “wymiany płynów”.
• Podczas obciążenia krążek oddaje część wody.
• Podczas odciążenia zasysa płyn z powrotem.
• Gdy CEP jest zdrowy i elastyczny – ten cykl wspiera transport glukozy i tlenu.
• Gdy CEP jest zwłókniały/zwapniały – pompa przestaje działać.

To tłumaczy, dlaczego dawkowany ruch (chodzenie, bieganie rekreacyjne, trening siłowy w rozsądnych zakresach) jest realnym bodźcem anabolicznym dla krążka.

4. Biologia “po regresji” przepukliny

Nawet jeśli przepuklina się wchłonie, krążek nie wraca do stanu “fabrycznego”.

Niestety dochodzi do zubożenia proteoglikanów i zwiększenia ilości kolagenu—->dysk staje się sztywniejszy i mniej sprężysty.
• Elastyczność CEP często jest już pogorszona, co ogranicza dalszą regenerację.
• Ruch nadal działa ochronnie, ale okno możliwości zależy od tego, na ile CEP pozostał przepuszczalny i elastyczny.

Krążek żyje dzięki CEP. Jeśli ta cienka płytka zachowuje elastyczność i drożność, ruch staje się lekarstwem – bo “pompuje” składniki odżywcze do dysku.
Jeśli CEP się zwapni, krążek wysycha i traci sprężystość – wtedy degeneracja jest praktycznie nieodwracalna.

W kontekście tego co właśnie przeczytaliście zadajcie sobie proszę ważne pytanie.
Co da Ci największą wartość dodaną w procesie rehabilitacji kręgosłupa z przepukliną?

🙏 Dzięki, że jesteście i chcecie rozumieć anatomię głębiej.
Jakie formy ruchu czujesz, że naprawdę “karmią” Twój kręgosłup?



Źrodła:

Humphreys M, Wardlaw D, Richardson SM, Hoyland JA. (2018). Disc biology in health and disease: insights from animal models. Eur Spine J. 27: 309–321.

Urban JPG, Roberts S. (2003). Degeneration of the intervertebral disc. Arthritis Res Ther. 5(3):120–130.

Pozdrawiam serdecznie
Marcin Absalon

30/08/2025

Moj ulubiony temat. To właśnie zastoje limfatyczne powodują obrzęki na twarzy, szyi, pod oczami...Temat, ktory zgłębiam kazdego dnia.Najpierw otwieramy zatyczki, które są jak korek w naszym ciele, a następnie limfa może swobodnie przepływać.
Ważne nie tylko dla urody, ale dla naszego zdrowia, ponieważ limfa rozprowadza składniki odżywcze (takie jak tłuszcze z jelit i białka), limfocyty (komórki odpornościowe), hormony oraz produkty przemiany materii i toksyny.

Twoja limfa potrzebuje ruchu, żeby ciało było lekkie i pełne energii.
Wypróbuj proste sposoby – od spaceru, jogi i sauny po szczotkowanie ciała. ✨

16/07/2025

Poranna rutyna dla zdrowia

💧Zacznij od szklanki wody
Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Wspomoże to trawienie, detoksykację i przyspieszy metabolizm. Ja lubię ciepłą wodę.

☀️Kontynuuj ze słońcem
Zaledwie 15 minut na świeżym powietrzu wystarczy, aby przyspieszyć rytm dobowy i poprawić zdrowie hormonalne.

🤸‍♀️Dodaj endorfiny
Spróbuj porannej jogi, pilatesu lub energicznego spaceru, aby zmniejszyć stres i zwiększyć równowagę hormonalną.

🥑Pożywne śniadanie
Zrównoważone połączenie białka, zdrowych tłuszczów i błonnika - np. awokado, jajka, warzywa liściaste i jagody to świetny wybór! Ja dodaje jeszcze szklankę bulion własnej produkcji jako dostarczenie kolagenu.

🧖‍♀️Pielęgnacja cery
Używaj naturalnych, przyjaznych dla hormonów produktów i nie zapomnij o SPF, aby chronić skórę przed słońcem.
Zimny prysznic i szczotkowanie :)

30/06/2025

Odpoczynek to nie luksus - to fundament zdrowia.

W świecie, który ciagle pędzi, łatwo zapomnieć o sobie.
Potrzebujemy zatrzymania, oddechu i chwili ciszy.

Odpoczynek to akt troski o siebie, więc nie odkladaj go na później.