Aleksandra Kawa - psycholożka

27/02/2024

W zeszłym roku czytałam zachwycające książki! ☀️

Bycie z książkami – czytanie, ale też rozmyślanie, odczuwanie czy rozmawianie o nich (moje najbliższe relacje zawierają w sobie nieodzowny segment klub

12/06/2023

O ukochanej książce i o czymś, co chciałabym każdej i każdemu z nas powiedzieć 🌿

Bo ciebie pewnie też ogarnia lęk - w dni, gdy odczuwasz ten ból w miejscach niewidocznych na rentgenie, nie masz słów, żeby wyjaśnić to nawet ludziom,

18/03/2023

Współtworzę wspaniałe miejsce, a robię to pisząc artykuły o książkach. Oto pierwszy z nich 🌿

Poronienie miota się w strefie "jak gdyby" i "prawie" i "gdyby tylko".Istnieje głęboko zakorzenione przeświadczenie, że więź z dzieckiem może napra

04/01/2023

Chciałabym dla Ciebie spokoju.

Spokoju dającego grunt. Umożliwiającego kontakt ze sobą. Spokoju-odetchnięcia. Spokoju, który leży blisko wolności.

Takiego, który nas wzmacnia, żebyśmy mogli być obecni w swoim życiu i oddychać pełną piersią. Związanego nie tyle z tym, co pojawia się w umyśle, lecz, co się dzieje pod powierzchnią skóry.

Jednocześnie - spokoju, który nie jest nieustanny. Który mija, by zrobić miejsce czemuś innemu. Który nie jest skostnieniem ani biernością.

Spokoju niebędącego fasadą, pod którą próbuję wyciszyć własne odczucia, lecz spokoju- podobrazia, na którym wyłania się ich świadome przeżywanie.

Spokoju, który nie jest odświętny, który nie czeka na urlop lub weekend. Takiego, dla którego jest miejsce każdego dnia i który gra pierwsze skrzypce w codziennym (nawet maleńkim, kilkuminutowym) czasie regeneracji.

✨✨✨
Życzę Ci odważania się na wybranie dla siebie spokoju w takich sytuacjach, gdzie odruchowo wybrał(a)byś rzucenie się w wir obowiązków, byle tylko nie spotkać się z tlącym się wewnątrz Ciebie zmęczeniem.

Życzę Ci też odważania się na odkładanie spokoju, gdy możesz wybrać coś naprawdę cennego dla siebie. Byśmy uczyli się rezygnować z niego na rzecz doświadczania czegoś ważniejszego od niepokoju i lęku.

I tego odróżniania – kiedy mój komfort jest pierwszorzędną potrzebą, a kiedy mogę, jak dziecko stawiające pierwsze kroki, ryzykować i próbować tego, co niekomfortowe, ale wartościowe dla mnie.
✨✨✨

Ten spokój przyświeca mojemu życiu zawodowemu i prywatnemu, bo w przeszłości regularnie gubiłam go po drodze i równie regularnie odkrywałam, że był on brakującym elementem mojego bycia w świecie. To, że zgubię go po drodze, to nic złego (choć przywracanie spokoju bywa prawdziwą sztuką), ale wiem już, że bez oparcia w nim nie będę w stanie się nigdzie ruszyć.

Tak witam ten rok. Po prostu: dajmy sobie spokój.
🌿

Na zdjęciu trzymam w rękach ilustrację autorstwa wspaniałej Och Monika

28/04/2022

W dzisiejszym wpisie dzielę się z Tobą kilkoma książkowymi poleceniami. Kto, wie może czeka tu na Ciebie jakaś książka, której potrzebujesz – jeśli tak, cieszę się, że możecie się poznać! 🌿

* Czytanie książek nie zastępuje pracy z psychologiem lub psychoterapeutą, ale może z powodzeniem ją uzupełniać. Inna sprawa, że czasem wnikliwe zapoznanie się z tematem, który Cię dotyczy i/lub zaangażowanie się w samodzielne wykonywanie ćwiczeń praktycznych, może być dla Ciebie wystarczającą pomocą w danym momencie.

04/04/2022

Odkąd Rosja rozpoczęła inwazję i dała początek wojnie w Ukrainie, wiele osób otwiera swoje serca dla innych szerzej niż kiedykolwiek. Jednocześnie podczas kryzysu wojennego sami możemy stać się adresatami pomocy.

Dlatego bądźmy dla innych i dla siebie - w takich proporcjach, na jakie pozwalają nam nasze siły 🌿 🇺🇦

23/02/2022

W Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją, chciałabym zweryfikować nasze wyobrażenia o tej chorobie i podzielić się najważniejszymi informacjami na jej temat.

Przede wszystkim depresja może przybierać różne oblicza (w zależności od przebiegu, dodatkowych rozpoznań i innych czynników). Z perspektywy osoby z zewnątrz bywa niewidzialna. Jest jednak poważną, śmiertelną chorobą. Jej objawy obejmują nie tylko nastrój, ale także myśli, motywację i fizjologię. Uwrażliwiać na jej występowanie powinna również jej powszechność - szacuje się, że w naszym kraju na depresję choruje co 10 osoba.

Załączam film*, który może pomóc nam lepiej rozumieć depresję – a ze zrozumienia już niedaleko do tego, by w razie potrzeby odpowiednio pomóc sobie lub innym 🌿
https://www.youtube.com/watch?v=PNHQO_GmZpU

*Polecam odwiedzić kanał autorki, na którym znajduje się więcej godnych zainteresowania produkcji, które przybliżają specyfikę różnych trudności psychicznych (m.in. zaburzeń lękowych).

***English description in the comments***Gorąco zachęcam Was do sprawdzenia strony https://wyleczdepresje.pl/Subiektywnie z mojej strony - kampania jest napr...

09/02/2022

Dziś zapraszam do poprzyglądania się temu, co Ci pomaga, gdy doświadczasz czegoś trudnego.

Niekiedy zauważam zdziwienie u klientów, gdy okazuje się, że poza obszarami, które zgłaszają jako problematyczne, „niedziałające”, mnie interesują również te rzeczy, które u nich „działają” - takie, które już teraz robią, aby sobie pomóc. Stworzyłam poniższą kartę pracy, aby sprzyjała poznaniu bliżej swoich osobistych zasobów i czerpaniu z tego, co jest w nas wspierające.

🟣🟣🟣
Zanim przejdziesz do wypełniania karty pracy, mam dla Ciebie ważne wskazówki:

🔍 Aby ułatwić Ci ustalenie tego, co jest Twoim prawdziwym zasobem załączam rozjaśniające to pytania:
- Co działa na mnie kojąco?
- Co przywraca mi poczucie bezpieczeństwa?
- Czego w trudnej sytuacji potrzebuje moje ciało?
- Co sprawia, że widzę sens w tym, co mi się przytrafia?
- Które z moich nawyków wspierają mnie w codziennych wyzwaniach?
- Czyja łagodna obecność (nie tylko fizyczna, ale też np. w myślach, wspomnieniach) przynosi mi ulgę w cierpieniu?

🔍 Aby ta lista stanowiła dla Ciebie prawdziwie cenny zbiór strategii, którymi chcesz odpowiadać na przeciążające sytuacje, bądź uważny_a na to, aby te sposoby nie powodowały niczyjej krzywdy (czyli np. raczej zrezygnuj z wpisania „zjedzenie czterech paczek chipsów”, bo choć niekiedy może to przynieść doraźne poczucie ulgi, w ostatecznym rozrachunku nienajlepiej wpłynie to na Twoje zdrowie i samopoczucie) oraz były jak najbardziej zgodne z Twoimi wartościami (tak, abyś chciał_a je wykonywać jak najczęściej)

🔍 Wskazanym jest, aby były to niewielkie rzeczy, łatwe do wprowadzenia (np. pogłaskanie się po ramionach, zapisanie kilku zdań o tym, jak się czuję, wsłuchanie się w swój oddech, przywołanie w myślach błogiego wspomnienia), a jeśli przychodzą Ci do głowy sposoby mogące być trudniej dostępnymi, to zastanów się nad ich "pomniejszeniem” (np. gdy niemożliwe będzie w danym momencie spotkanie lub rozmowa z bliską osobą, to może będę patrzeć na jej zdjęcie, albo jeśli taniec jest czymś, co mnie rozluźnia, ale nie znajdę się w sprzyjających do tańczenia warunkach, to już samo wyobrażenie sobie jak tańczę może zadziałać na mnie kojąco)
🟣🟣🟣

Wierzę, że wiele osób może skorzystać z tej karty pracy, lecz może też zdarzyć się tak, że zwyczajnie nie wiesz lub nie masz pewności, co stanowi dla Ciebie prawdziwy zasób. Niestety zazwyczaj nie uczymy się tego w szkole ani nigdzie indziej. Jeśli potrzebujesz pomocy w zrozumieniu tego, jak sobie radzisz z trudnymi sytuacjami i ustaleniu, jakie sposoby warto w sobie rozwijać, zachęcam Cię do zgłoszenia się do osoby, która może Ci w tym towarzyszyć (psychologa lub psychoterapeuty) – taka wizyta (i sama gotowość do jej odbycia) też może stać się Twoim zasobem 🌿

Format pdf do druku: https://drive.google.com/file/d/1OMJ4lFgf207B91CwpokNfxlMx39fnfpF/view?usp=sharing

12/01/2022

Kiedy ostatnio pobyłaś_eś ze sobą?

Stawiam Tobie i sobie to pytanie - niech nas rozbroi z wszystkiego, co sprawia, że się nie zatrzymujemy, by posłuchać siebie i tego, co naprawdę jest w nas.

Jeśli zechcesz posłuchać tej najbardziej wartościowej audycji (nadawanej przez Ciebie dla Ciebie!), ale nie jesteś pewien, jak się za to zabrać, to zachęcam do czytania dalej.

🎧
Wszystko można zrobić w absolutnie dowolny sposób – znajdź taki, który najbardziej Ci odpowiada. Najważniejsze, aby znaleźć się w spokojnym miejscu, zwolnić swoje tempo i pozwolić sobie po prostu być i nic więcej (np. leżąc na łóżku i gapiąc się w sufit, medytując, spacerując po lesie itd.).

Wsłuchujmy się w to, co się w nas dzieje w tej chwili. Zauważmy myśli. Doświadczmy emocji. Poczujmy odczucia w ciele. Wspomnijmy na to, czym się zajmujemy w ostatnim czasie i na co przeznaczamy swoją energię. I wreszcie przypatrzmy się sobie jako komuś, kto jest czymś dużo więcej niż zbiorem tych myśli, emocji, doznań z ciała i zachowań.

Towarzyszmy sobie, jak przyjaciółce lub przyjacielowi: zapytajmy czy czegoś nam potrzeba, za czym tęsknimy, jakie są nasze marzenia… lub nie mówmy nic, tylko bądźmy ze sobą blisko.

Spróbujmy przyjmować to, co w nas, z łagodnością, nieocenianiem, otwartością. Cierpliwie i bez pośpiechu. Dajmy sobie zajrzeć w te kawałki serca, w które dawno nie zaglądano. Może zobaczymy tam coś naprawdę ważnego?
🎧

Ucieknięcie od siebie, choćby w ekran telefonu, stanowi często nasz odruch. Ale jak inaczej świat może wyglądać, gdy jednak ze sobą pobędziemy.

Z nadzieją, że będziemy powtarzać takie spotkania, dając sobie samym odrobinę czasu i uwagi, każdego dnia 🌿