27/08/2021
Częstym zjawiskiem występującym obecnie na siłowniach jest unikanie pracy nad mięśniami posturalnymi. Wiele osób skupia się nad detalami swojej sylwetki, dbają o mięśnie obwodowe, które są widoczne. Niestety zapominają o '' fundamencie'' czyli mięśniach głębokich.
Mięśnie posturalne sa to mięśnie stabilizujące, inaczej toniczne. Stanowią gorset mięśniowy, który stabilizuje kręgosłup i zapewnia odpowiednią postawę naszego ciała.
Ze względu na swoją budowę anatomiczną, charakteryzującą się przewagą włókien czerwonych czyli ST, potrafią wykonać długofalową pracę z szybką regeneracją.
Do głównych mięśni głębokich należą :
Mięsień wielodzielny, mięsień poprzeczny brzucha, wewnętrzny mięsień skośny, przeponę oraz mięśnie obręczy miedniczej, czworoboczne lędźwi, mięśnie lędźwiowe większe, mięsień pośladkowy średni oraz przywodziciele uda.
Zadaniem mięśni posturalnych jest przede wszystkim utrzymanie kręgosłupa w określonych pozycjach, przy zachowaniu jego naturalnych krzywizn, jak również utrzymanie ciała w równowadze, zarówno podczas bezruchu, jak i w ruchu na stabilnym i niestabilnym podłożu.
Odpowiednio wzmocniony gorset mięśniowy wpływa na holistyczny rozwój aparatu ruchu.
Brak ćwiczeń aktywujących pracę mięśni posturalnych może prowadzić do przejęcia pracy przez mięśnie obwodowe w konsekwencji do przeciążeń odcinka lędźwiowego, a w szczególności L5-S1.
Jak wzmocnić mięśnie głębokie?
Wystarczy, że do treningu siłowego włączymy elementy treningu Core, przy użyciu bosu, piłek czy też beretów sensomotorycznych.
Praca nad mięśniami tonicznymi powinna owocować normalizacją napięcia mięśni zbyt mocno spiętych oraz wzmocnieniem grup osłabionych i stabilizacją kręgosłupa.
