Dietetyk mgr Natalia Puchalska

07/11/2025

II śniadanie nie musi być wykwintne!

Nie potrzebujesz godziny, miliona składników ani idealnych warunków.

Wystarczą 2 minuty i odrobina chęci!

Bo czasem to po prostu:
✅ jogurt + owoce
✅ garść orzechów i banan
✅ kanapka z wędliną i warzywami
✅ nocna owsianka

Nie szukaj wymówek — szukaj rozwiązań 💪
Twoje ciało nie potrzebuje perfekcji, tylko regularnego paliwa 🔥

05/11/2025

Nudności to jeden z najczęstszych efektów ubocznych terapii analogami GLP-1.
⠀
Dlaczego się pojawiają?
GLP-1 spowalnia opróżnianie żołądka, przez co pokarm dłużej w nim zalega – to może powodować uczucie pełności i mdłości.
⠀
Co możesz zrobić, by to złagodzić?
✔️ Jedz małe porcje, ale częściej.
✔️ Unikaj tłustych i smażonych potraw.
✔️ Pij regularnie, małymi łykami.
✔️ Wybieraj lekkostrawne produkty (zupy krem, gotowane warzywa, kasze).
✔️ Zadbaj o spokojne tempo jedzenia.
⠀
Nudności zwykle ustępują po kilku tygodniach – jeśli nie, skonsultuj się z lekarzem.
⠀

25/10/2025

Czy wiesz, że mikroflora jelitowa wpływa nie tylko na trawienie, ale też na odporność, nastrój i metabolizm?

Według najnowszego przeglądu badań, probiotyki mogą wspierać zdrowie człowieka na wielu poziomach — od układu pokarmowego po mózg. 🧠💚

Badanie potwierdza, że probiotyki:
✅ wspierają odporność,
✅ pomagają w zaburzeniach metabolicznych (np. insulinooporność),
✅ łagodzą objawy IBS,
✅ mogą korzystnie wpływać na zdrowie psychiczne.

Warto pamiętać, że skuteczność probiotyków zależy od szczepu – nie każdy działa tak samo.
Nie kupuj „na ślepo” – wybieraj preparaty o potwierdzonym działaniu klinicznym.

22/10/2025

Widzę, że coraz więcej z Was choruje 😷

Dlatego przypominam – odporność zaczyna się w jelitach! 🦠

Warto włączyć do diety produkty z probiotykami, które pomogą Waszemu organizmowi walczyć z wirusami i przeziębieniem 💪

Na zdjęciu pokazuję, po jakie produkty warto sięgać na co dzień 💚

10/10/2025

Widzę, że coraz więcej osób już choruje — sezon infekcji naprawdę się rozkręca 🤧

Jesień to prawdziwy test dla naszej odporności – ale możesz ją realnie wzmocnić dzięki codziennym wyborom na talerzu 🍽️
Dlatego dziś kilka prostych wskazówek, co jeść, żeby wzmocnić odporność jesienią 🍂

💧 Pamiętaj również o nawodnieniu, wysypiaj się i codziennie wychodź na spacer – to też część odporności!

Zadbaj o odporność, zanim dopadnie Cię infekcja. 💪
Zapisz ten post i wróć do niego, gdy poczujesz pierwsze objawy przeziębienia 💚

05/10/2025

Czytacie etykiety?

Sprawdzaliście kiedyś zawartość tłuszczu w produkcie? Czy bierzecie po prostu biały twarożek odruchowo, bo myślicie, że skoro to twaróg (w kubeczku) to napewno jest chudy.

Ser typu feta (ten najtłustrzy, który znalazłam), czy biały twarożek w kubeczku.

Jak myślisz, co ma więcej tłuszczu?

19/09/2025

Nowa dawka wiedzy!
Właśnie ukończyłam kolejne, wartościowe szkolenie. 💪

Jako dietetyk dbam o to, aby być zawsze na bieżąco z najnowszymi zaleceniami – dzięki temu wiem, jakie rozwiązania są obecnie rekomendowane osobom z podwyższonym cholesterolem.

👉 To pozwala mi jeszcze skuteczniej wspierać moich pacjentów w poprawie wyników badań, zmianie nawyków żywieniowych i trosce o zdrowe serce ❤️

Ciągła aktualizacja wiedzy to dla mnie klucz do tego, by oferować opiekę na najwyższym poziomie 💚


#❤️❤️

13/09/2025

Kto z Was lubi ryby? 🐟🐟🐟
Jakie ryby najczęściej wybieracie?

29/08/2025

Interesuje Was temat żywienia kobiet w ciąży?

Dziś troszkę informacji z najnowszych badań.

dietetyk

27/08/2025

Dziś pora na kolejny, coraz popularniejszy słodzik!

Czy faktycznie warto go stosować?

22/08/2025

💪 kto się wybiera? Jeśli chcesz miło zacząć dzień, to obecność obowiązkowa! 😀

🌸 Hej! Małe przypomnienie 🌸

Już w tę niedzielę o 9:00 spotykamy się w Gaju Świętopełka na wakacyjnym pilatesie z Anią.
To idealny poranek, żeby się poruszać, pooddychać świeżym powietrzem i dobrze nastroić na cały dzień.

👉 Wstęp oczywiście bezpłatny.
👉 Zabierz matę, znajomych i wpadaj – razem będzie jeszcze fajniej!

Do zobaczenia na miejscu! 💛

22/03/2025

Ja już przygotowuję się do majówki ;)

Polecam zamiast kiełbasek ;)
- pierś z kurczaka marynowana w przyprawach
- cukinia
- papryka
- cebula
- czosnek
- cebula
- pieczarka (nawet jeśli nie lubisz to warto dodać, aby pusciła wodę i danie się nie przypalił
i inne warzywa wedle uznania :)