Gabinet Psychologiczny Joanna Cebulska - Homanowska

28/10/2025

😟 Lęk nie zawsze wygląda tak, jak myślisz.
U dziecka może przyjąć formę
- bólu brzucha,
- niechęci do szkoły,
- wybuchów złości,
- zamknięcia w sobie.

Zaburzenia lękowe to dziś jedne z najczęściej diagnozowanych trudności psychicznych u dzieci i nastolatków. Mogą wynikać z wielu przyczyn — presji w szkole, problemów rodzinnych, doświadczeń przemocy czy niepewności związanej z wojną lub migracją.

Lęk to nie „wymysł” ani „fanaberia”. To realne cierpienie, które może sparaliżować codzienne funkcjonowanie – i które wymaga zrozumienia oraz wsparcia, nie oceniania.

👉 Jeśli jesteś rodzicem, nauczycielem, opiekunem – bądź czujny_a na sygnały.
Twoja obecność i reakcja mogą pomóc dziecku wyjść z samotności.

A jeśli nie wiesz, co robić – sięgnij po pomoc specjalisty. Wsparcie jest dostępne w naszej fundacji.

Projekt "Dbaj o zdrowie psychiczne" realizowany jest dzięki wsparciu Narodowy Instytut Wolności - Centrum Rozwoju Społeczeństwa Obywatelskiego

26/10/2025

„Gryfonik Brukselski na etacie psychologa!" 🐶😉

Poznajcie moją najmniejszą, ale najbardziej zaangażowaną współpracownicę – Tosię, Gryfonika Brukselskiego, która każdego dnia wytrwale towarzyszy mi w pracy. To ona jest moim "Mistrzem Pierwszego Wrażenia" i dyżurnym ekspertem od relaksu w gabinecie ☺️🧘‍♀️
Jej rola zaczyna się od pełnego radości, serdecznego powitania – co natychmiast rozładowuje początkowe napięcie. W końcu trudno się stresować, gdy wita Cię futrzasty kłębuszek 💛
🪄Prawdziwa magia dzieje się podczas sesji. Kiedy rozmowa się toczy, Tosia przyjmuje swoją kluczową rolę... psiego kotwiczącego spokoju. Leży grzecznie, śpi, jest cicha i niewzruszona, a jej sporadyczne, delikatne pochrapywanie staje się wręcz "muzyką relaksacyjną gabinetu". 🎶
Jaką funkcję pełni jej obecność?
1. Łagodzenie stresu i lęku: Sam widok i możliwość pogłaskania Tosi (oczywiście jeśli masz na to ochotę!) obniża poziom kortyzolu (hormonu stresu), a zwiększa wydzielanie oksytocyny – hormonu przywiązania i spokoju.
2. Tworzenie Bezpiecznej Przestrzeni: Czworonożny, nieoceniający towarzysz sprawia, że gabinet staje się bardziej domowy i ciepły.
3. "Tu i Teraz" w Praktyce: Jej spokojna obecność uziemia. Skupienie na jej drzemce (lub czujnym oku) pomaga wrócić do chwili obecnej.

Tosia „pracuje” w gabinecie tylko wtedy, gdy jej obecność jest akceptowana i nie ma żadnych przeciwwskazań, lęku przed psami, czy alergii.

Tosia dzieli się ciepłem i miłością, wywołuje uśmiech. Jest bardzo ważną postacią… w mojej pracy i w życiu. ❤️
A Wy macie w swoim życiu takie małe, futrzane źródła spokoju? 🐶🐈…Dajcie znać! Zdjęcia mile widziane ☺️

21/10/2025

Granice interpersonalne… Dlaczego tak często je przekraczamy?

Granice interpersonalne to niewidzialne linie, które wyznaczają, gdzie kończy się nasz świat wewnętrzny, a zaczyna świat drugiego człowieka. Określają one, jak blisko pozwalamy komuś podejść – emocjonalnie, fizycznie czy psychicznie – oraz jak dbamy o własne potrzeby i komfort. Utrzymywanie zdrowych granic to podstawa dojrzałych relacji, jednak w praktyce często mamy z tym trudność.

Granice innych osób przekraczamy z kilku powodów:
1. 💬 Brak świadomości – nie zawsze rozumiemy, że dana osoba ma inne potrzeby, tempo czy wrażliwość. To, co dla nas jest normalne, dla kogoś może być zbyt intensywne lub zbyt osobiste.
2. ❤️ Chęć bliskości – często z dobrych intencji chcemy być „blisko”, wspierać, doradzać, interesować się. Niestety, bez zapytania o zgodę taka „troska” może stać się ingerencją.
3. 😟 Lęk przed odrzuceniem – boimy się dystansu, więc próbujemy zbliżyć się na siłę. Mylimy granice z chłodem, choć tak naprawdę dają one poczucie bezpieczeństwa.
4. ⚙️ Wzorce z dzieciństwa – jeśli dorastaliśmy w środowisku, gdzie granice nie były szanowane („nie przesadzaj”, „nie masz nic do ukrycia”), trudno nam później rozpoznać i respektować cudze.
5. 🧠 Potrzeba kontroli lub dominacji – czasem przekraczanie granic wynika z chęci wpływania na innych, kierowania ich decyzjami czy emocjami.
6. ⏳ Brak uważności – w codziennym pośpiechu nie zawsze zatrzymujemy się, by zauważyć subtelne sygnały, że ktoś potrzebuje przestrzeni lub milczenia.

Z kolei przekraczanie własnych granic wynika najczęściej z lęku – przed odrzuceniem, konfliktem czy utratą akceptacji. Zgadzamy się na coś wbrew sobie, by nie zranić innych lub nie stracić relacji. Z czasem jednak takie zachowania prowadzą do frustracji, przemęczenia i poczucia utraty kontroli nad własnym życiem.

⭐️Uczenie się stawiania granic to proces. Wymaga odwagi, samoświadomości i empatii – zarówno wobec siebie, jak i wobec innych. Kiedy zaczynamy rozumieć swoje potrzeby i komunikować je z szacunkiem, relacje stają się bardziej autentyczne, a my czujemy się bezpieczniej w kontakcie z ludźmi.

🌿Granice nie są murami, które mają nas oddzielać, ale drzwiami – które możemy otwierać i zamykać w zależności od tego, kogo i na ile chcemy wpuścić do swojego świata. Uświadomienie sobie, że mamy prawo do tych drzwi i że inni mają swoje, to pierwszy krok ku relacjom, w których obecność drugiego człowieka nie jest zagrożeniem, lecz wyborem.

19/10/2025

🌙 Dlaczego stresujemy się poniedziałkiem?

Czujesz napięcie w niedzielę wieczorem? To wcale nie lenistwo ani brak motywacji — to coś, czego doświadcza większość z nas.
To tzw. „Sunday Scaries”, czyli stres przed początkiem nowego tygodnia.

🧠 Dlaczego tak się dzieje?
✨ W weekend wchodzimy w tryb spokoju i odpoczynku.
✨ W niedzielę wieczorem nagle trzeba „przełączyć się” w tryb pracy — i ciało reaguje napięciem.
✨ Myślimy o obowiązkach, spotkaniach i zadaniach, które nas czekają — stresujemy się więc na zapas.
✨ A jeśli praca nie daje nam satysfakcji lub jest zbyt wymagająca, poniedziałek po prostu kojarzy się z presją.

To wszystko jest normalne.
Nie stresuje nas sam poniedziałek — tylko sposób, w jaki go postrzegamy. 🌿

Spróbuj dziś wieczorem:
☕ przygotować rzeczy na jutro,
🍀 spędzić czas w miły sposób (kąpiel, książka, muzyka),
💭 zaplanować coś miłego na początek tygodnia,
🫶 i przypomnieć sobie, że nie musisz mieć energii na cały tydzień — wystarczy pierwszy krok.

17/10/2025

🌿 Współczucie wobec siebie 🌿

Czasem, gdy życie stawia nas w trudnej sytuacji, najłatwiej przychodzi nam krytyka wobec siebie.
👉„Powinienem być silniejszy.”
👉„Nie mogę się tak czuć.”
👉„Inni radzą sobie lepiej.”

🩶Cierpienie jest częścią bycia człowiekiem. Każdy z nas doświadcza bólu, bezradności czy zwątpienia.
Zdecydowanie łatwiej okazujemy współczucie innym — nie widzimy w tym nic niewłaściwego.
Inaczej jest, gdy mamy spojrzeć na samych siebie z troską i zrozumieniem… tutaj często zaczyna się problem.😔

💥Współczucie wobec siebie nie jest narzekaniem, użalaniem się nad sobą, usprawiedliwianiem czy poddaniem się.
❤️To dostrzeżenie trudu, z jakim się zmagamy.
❤️To pierwszy krok w wychodzeniu na prostą.
❤️To przyjęcie siebie takim, jakim się jest w tej chwili — z całym ciężarem emocji, które się pojawiają.
Okazanie sobie współczucia zmniejsza samokrytycyzm, otwiera na poszukiwanie rozwiązań i ułatwia powrót do równowagi. 💛

🌿Czasem wystarczy zatrzymać się na chwilę i powiedzieć do siebie słowa, które tak bardzo potrzebujemy usłyszeć:
🌸 „To naprawdę trudne, ale robię, co mogę.”
🌸 „Mam prawo czuć się zmęczony/a.”
🌸 „Nie muszę mieć wszystkiego pod kontrolą.”
🌸 „To, że dziś nie mam siły, nie znaczy, że się poddaję.”
🌸 „Zasługuję na troskę – również od samego siebie.”
🌸 „Nie jestem sam/a w tym, co czuję.”

Współczucie wobec siebie to nauka bycia swoim sprzymierzeńcem, a nie sędzią. 🌿

17/10/2025

Masz kłopoty ze snem - przeczytaj 🌿

– Czasem prowadzę wykłady dla firm o tym, jak wrzucić mózg na wyższy bieg. Mówię: adaptogeny są okej, ale najpierw się wyśpijcie – mówi doktorka nauk biologicznych i popularyzatorka nauki 😴

16/10/2025

🙂Pół-uśmiech - mały gest, duża różnica.
Czasem wystarczy naprawdę niewiele, by poczuć więcej spokoju.

🍀Spróbuj na chwilę zatrzymać się….weź oddech…. i delikatnie unieś kąciki ust.

🔹To właśnie technika pół-uśmiechu - proste ćwiczenie z mindfulness, które pomaga ciału i umysłowi wrócić do równowagi.
Kiedy twarz się rozluźnia, mózg dostaje sygnał: „jest bezpiecznie”.

⭐️Nie chodzi o udawanie, że wszystko jest dobrze. Chodzi o to, by poprawić nastrój - łagodnie, spokojnie, z życzliwością do siebie. 🌿💛

15/10/2025

🍁 Nie zawsze musimy być produktywni… czasami warto się….ponudzić.
W świecie, w którym wszystko dzieje się szybko, a każda chwila musi być zagospodarowana, nuda wydaje się stratą czasu. A jednak to właśnie wtedy, gdy nic się nie dzieje, dzieje się najwięcej.
💡To w nudzie pojawiają się najlepsze pomysły.
👂To wtedy słyszysz swoje myśli.
😌To wtedy naprawdę odpoczywasz.
Nie musisz zawsze działać, tworzyć, pracować.
Czasem wystarczy po prostu być. 🍀
💥A Ty - kiedy pozwoliłeś sobie na nudę?

14/10/2025

Nie musisz robić wielkich rzeczy, wystarczy, że zrobisz mały krok — ale codziennie.💛
Jesień potrafi spowolnić nasze tempo. I to w porządku. Nie chodzi o to, by działać na 100%, ale by codziennie zrobić choćby drobny ruch w stronę siebie — spacer, chwila ciszy, kubek herbaty bez pośpiechu.
Małe kroki potrafią zdziałać wielkie rzeczy 🍂

13/10/2025

Za oknem zimno, często pada deszcz ☔️ i świszcze wiatr🍂. Taka aura nie zachęca do działania. Najchętniej zawinięci w miękki koc poczekalibyśmy do wiosny. Mimo, że taka perspektywa jest kusząca, nie warto iść w tym kierunku i rezygnować z aktywności fizycznej, gdyż odgrywa ona istotną rolę w utrzymaniu zdrowia psychicznego i fizycznego. Oto kilka powodów, dla których aktywność fizyczna jest ważna, szczególnie jesienią:
🥇Poprawa nastroju😀: Aktywność fizyczna pobudza produkcję endorfin, zwanych hormonami szczęścia. Te substancje chemiczne działają jako naturalny środek przeciwbólowy i antystresowy, poprawiając nastrój i redukując uczucie smutku czy przygnębienia.
🥇 Utrzymanie wagi i zdrowia fizycznego: w chłodne miesiące łatwo popaść w rutynę siedzącego trybu życia, co może prowadzić do przybrania na wadze i pogorszenia kondycji fizycznej. Regularna aktywność fizyczna pomaga w kontrolowaniu wagi, utrzymaniu zdrowia serca, poprawie ogólnej kondycji fizycznej i zwiększeniu energii.
🥇Poprawa jakości snu: Aktywność fizyczna może pomóc w regulacji cyklu snu i czuwania, co jest szczególnie istotne w zimie, gdy dni są krótsze. Regularna aktywność fizyczna może przyczynić się do głębokiego i spokojnego snu.
🥇 Społeczny aspekt aktywności fizycznej: Ćwiczenia fizyczne mogą być doskonałą okazją do spędzania czasu z innymi ludźmi. Grupowe zajęcia sportowe czy wspólne spacery mogą stanowić okazję do budowania relacji społecznych i zwiększania poczucia wspólnoty.
Nasza aktywność może być realizowana w domu, w grupie sportowej lub może być zwyczajnym spacerem. Każdy może wybrać coś dla siebie. Warto wpleść taki czas w codzienny grafik i cieszyć się płynącymi z tego korzyściami. 🍀

19/11/2024

Spacer to stały element mojego dnia. Wieczorny ułatwia wyciszenie po wielu godzinach pracy, poranny pobudza do działania. 🍀

11/11/2024

Jesień to pora roku, która zaprasza do celebrowania natury wszystkimi zmysłami. To czas, gdy rześkie powietrze orzeźwia, a szelest liści pod stopami staje się melodią spacerów. Każdy krok wśród złocistych drzew dostarcza wizualnych wrażeń. Chwile spędzone na powietrzu wpływają korzystnie na zdrowie fizyczne, wzmacniają odporność. Jesienne spacery koją nerwy, redukują stres, pozwalają wprowadzić w codzienność więcej harmonii. 🍂🍁