Psyc. Lizeyla Nicolau

22/01/2026

21/01/2026

Envíaselo a es@ amig@ que lo necesita 💔

21/01/2026

No todo pensamiento merece tu atención.

06/12/2025

Las fiestas son para disfrutar, NO para hacer preguntas incómodas 😂🎄
Si escuchas una de estas… respira hondo y sigue comiendo pasteles. 😌✨Estas son las 4 técnicas más efectivas, aprobadas en psicología, para usar sin pelear, sin sentirse culpable y sin perder la paz.

✅ 1. Redirección Asertiva (Desvío Elegante)

Sirve para cambiar el tema sin sonar grosero/a.

Cómo funciona:
1. Respondes breve
2. Estableces límite
3. Cambias el tema inmediatamente

Ejemplo:
“Ese tema lo dejo para después… ¿viste el arbolito nuevo que montaron?”

⸻

✅ 2. Límite Directo con Empatía

Perfecta para gente que insiste demasiado.
Pones un límite, pero con tono amable.

Fórmula:
Valido + Límite + Alternativa social

Ejemplo:
“Sé que lo preguntas con cariño, pero prefiero no hablar de eso hoy. Prefiero disfrutar la noche.”

⸻

✅ 3. Técnica del “Disco Rayado”

Cuando alguien no suelta el tema o insiste en preguntar.
Repites la misma frase calmadamente, sin engancharte.

Ejemplo:
—“¿Y el novio pa’ cuándo?”
—“Prefiero no hablar de eso.”
—“Pero dime, ¿no estás con nadie?”
—“Prefiero no hablar de eso.”
—“Ay, chica…”
—“Prefiero no hablar de eso.”

Funciona porque no crea pelea… pero marca el límite.

⸻

✅ 4. Humor Protector

Para usar con personas que toman todo personal si les pones un límite directo.
El humor suaviza y evita conflicto.

Ejemplo:
—“¿Y cuándo te vas a casar?”
—“Cuando tú me pagues la boda, titi.”
(risas + cambias el tema)

Ejemplo:
—“¿Y por qué engordaste?”
—“Porque la comida está muy buena… ¿quieres un poquito?” 😉

⸻

✅ 5. Respuesta Neutra / “No Voy a Profundizar”

Cuando no quieres dar explicaciones.

Ejemplo:
“Estoy bien así como estoy.”
“Todo está bajo control, gracias.”
“Es un tema personal.”

Después de eso → cambias el tema.

⸻

✅ 6. Afirmación Breve + Silencio

Útil para preguntas invasivas o juzgadoras.

Dices una frase corta y haces silencio.
El silencio incomoda al que pregunta y sirve como límite sin agresión.

Ejemplo:
“Eso no lo comparto.” silencio
“No es algo de lo que quiero hablar.” silencio

03/12/2025

27/11/2025

Vitamina D Baja — Un Impacto Más Emocional de lo que Crees. La Vitamina D no solo fortalece huesos — también regula neurotransmisores como serotonina, dopamina y noradrenalina, tres sustancias esenciales para el estado de ánimo, la motivación y la claridad mental. 📉
Cuando sus niveles disminuyen, el cerebro pierde equilibrio químico, la energía celular cae y nuestro sistema emocional empieza a resentirse.

Eso significa que:

• Puedes sentir tristeza sin razón aparente
• Aparece irritabilidad, desesperanza o frustración fácil
• Se reduce la motivación y el interés por actividades que antes disfrutabas
• Incrementa la sensación de cansancio, niebla mental y falta de enfoque
• En algunas personas, se exacerban síntomas de ansiedad o desregulación emocional

No siempre es desánimo, falta de carácter o flojera. A veces es biología, no personalidad.
El cuerpo habla. La mente responde. Y juntas piden luz. ☀️

Estudios clínicos han demostrado que niveles bajos de vitamina D pueden correlacionarse con mayor probabilidad de ansiedad, depresión leve-moderada, fatiga crónica, alteraciones del sueño y baja capacidad de recompensa emocional.¹²³
Y lo más importante: es tratable y prevenible.

💛 Señales de que podrías evaluar tus niveles:

• Cambios de humor inexplicables
• Apatía o desgano persistente
• Cansancio mental constante
• Mayor sensibilidad emocional
• Sensación de “mente apagada”

☀️ Tu bienestar emocional también se alimenta de luz, de movimiento y de salud interna.

26/11/2025

Hablamos sobre el síndrome premestrual (SPM) desde una perspectiva científica, explicando los cambios hormonales y neurobiológicos reales que experimentan las mujeres. Compartimos cómo los hombres pueden apoyar a sus parejas durante este proceso con empatía, comprensión y gestos concretos, evitando comentarios que minimicen su experiencia.

24/11/2025

Muchas veces escuchamos frases como “estás muy sensible”, “eso es emocional” o “seguro es estrés”, cuando en realidad lo que estás experimentando tiene una raíz completamente biológica y neuroquímica.

El Síndrome Premenstrual (SPM) no es un invento, no es dramatización, y no es una falta de control emocional. Es una respuesta real del cuerpo a cambios hormonales que afectan directamente al cerebro, alterando neurotransmisores como la serotonina, dopamina, GABA y el cortisol.
Cuando estas sustancias cambian, cambia también tu estado emocional, tu energía, tu motivación y tu capacidad de concentración.

En terapia, muchas veces nos encontramos con mujeres que cargan culpa por “sentirse así todos los meses”, pensando que es un problema interno, personal o emocional no resuelto.
Pero cuando profundizamos juntas en sus síntomas, en el momento del ciclo, en los cambios abruptos que experimentan y en la repetición mensual… nos damos cuenta de que no se trata de un fallo interno, sino de un proceso químico.

Validar este proceso es esencial.
Comprenderlo cambia la conversación interna.
Y conocerlo te da herramientas para cuidarte mejor.

🧠 Tu cerebro no te está saboteando. Está reaccionando a un cambio hormonal natural.
💛 Tus síntomas no son exageración. Son biología.
📓 Y cuando conoces tu ciclo, puedes anticipar, regularte y disminuir tu carga emocional.

Porque la psicoeducación también es un acto de sanidad para las mujeres:
Nombrar lo que sentimos, comprenderlo y dejar de culparnos.

Si este contenido te ayuda, guárdalo, compártelo y no olvides escucharte con amor en cada fase de tu ciclo.

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24/11/2025

Muchas veces escuchamos frases como “estás muy sensible”, “eso es emocional” o “seguro es estrés”, cuando en realidad lo que estás experimentando tiene una raíz completamente biológica y neuroquímica.

El Síndrome Premenstrual (SPM) no es un invento, no es dramatización, y no es una falta de control emocional. Es una respuesta real del cuerpo a cambios hormonales que afectan directamente al cerebro, alterando neurotransmisores como la serotonina, dopamina, GABA y el cortisol.
Cuando estas sustancias cambian, cambia también tu estado emocional, tu energía, tu motivación y tu capacidad de concentración.

En terapia, muchas veces nos encontramos con mujeres que cargan culpa por “sentirse así todos los meses”, pensando que es un problema interno, personal o emocional no resuelto.
Pero cuando profundizamos juntas en sus síntomas, en el momento del ciclo, en los cambios abruptos que experimentan y en la repetición mensual… nos damos cuenta de que no se trata de un fallo interno, sino de un proceso químico.

Validar este proceso es esencial.
Comprenderlo cambia la conversación interna.
Y conocerlo te da herramientas para cuidarte mejor.

🧠 Tu cerebro no te está saboteando. Está reaccionando a un cambio hormonal natural.
💛 Tus síntomas no son exageración. Son biología.
📓 Y cuando conoces tu ciclo, puedes anticipar, regularte y disminuir tu carga emocional.

Porque la psicoeducación también es un acto de sanidad para las mujeres:
Nombrar lo que sentimos, comprenderlo y dejar de culparnos.

Si este contenido te ayuda, guárdalo, compártelo y no olvides escucharte con amor en cada fase de tu ciclo.

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