Dr Rhina Lovo, Sanar y Crecer con Terapia EMDR

14/11/2025

💫 ABRAZAR EL PASADO, PARA SANAR EL PRESENTE

Cuando trabajamos trauma de apego, no basta con “tratar de no pensar” en lo que pasó (o en el vacío de lo que no tuvimos).

Las heridas de infancia viven en el sistema nervioso y en creencias que se formaron para sobrevivir:
“no soy suficiente”, “tengo que complacer”, “no puedo sentir”, “me van a abandonar”.

✨ ¿Por qué la terapia enfocada en trauma puede sentirse tan profunda?

🔹La investigación muestra que EMDR ayuda al cerebro a reprocesar memorias que quedaron congeladas, reduciendo la reactividad y transformando creencias de fondo como “no valgo” o “no merezco amor” (Shapiro; van der Kolk; Solomon).

🔹La terapia de partes, como IFS, nos permite encontrarnos con los aspectos internos que aún cargan miedo, vergüenza o soledad.
Estudios recientes indican que estos enfoques activan estados de autocompasión y regulación, fundamentales para sanar heridas de apego.

🔹 Modelos de terapia con evidencia para trauma complejo, como EMDR:
• Facilitan la integración de memorias implícitas que siguen influyendo en tus relaciones.
Red Psicologica.r un sistema nervioso que vivió por años en alerta.
• Restituyen una sensación interna de valor, seguridad y pertenencia.

🌿 Sanar es volver a ti.
Es decirle a tu niño/niña interior:
“Ya no estás sola. Ya no estás solo. Ahora yo estoy aquí para ti, te acepto incondicionalmente y te cuido”.

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Créditos del arte: Red Psicologica.

12/11/2025

✨ ¿QUÉ SABEMOS SOBRE LA ESTIMULACIÓN BILATERAL EN EMDR? ✨

🧠 La estimulación bilateral (EBL) —ya sea visual (movimientos oculares), táctil (tapping alternado) o auditiva (tonos que van de un oído al otro)— es un componente esencial del protocolo EMDR.
Durante la sesión, se activa una memoria específica mientras se aplican estos estímulos rítmicos, facilitando el procesamiento adaptativo de la información.

🔬 ¿Qué dice la ciencia?

1️⃣ Comunicación entre hemisferios
Favorece la conexión interhemisférica, ayudando al cerebro a integrar lo que antes estaba fragmentado.

2️⃣ Procesamiento tipo REM
Imita procesos del sueño REM, etapa donde naturalmente procesamos emociones y recuerdos.

3️⃣ Carga emocional disminuida
Estudios muestran que al “ocupar” parcialmente la memoria de trabajo, la imagen traumática pierde vividez y carga emocional (Carter & Farrell, 2023).

4️⃣ Respuesta de orientación
Activa un reflejo neurobiológico que permite pasar de defensa a exploración, abriendo paso a la reparación.

📚 Evidencia reciente
La revisión de Carter & Farrell (2023, EMDR Therapy Quarterly) confirma que los movimientos oculares reducen la intensidad emocional de recuerdos aversivos en laboratorio.
Aunque los ensayos clínicos en TEPT son más complejos, los hallazgos apuntan a que la EBL potencia el reprocesamiento en muchos casos.
Incluso investigaciones en Japón reportan efectos analgésicos del tapping bilateral.

💡 En síntesis, la estimulación bilateral no es magia:
es una herramienta neurofisiológica que ayuda al cerebro a reconectar, integrar y sanar.

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Créditos por video a .adrian

09/11/2025

Alegre de haber compartido con colegas, amistades y nuevas conexiones en la Convención de Psicología de Puerto Rico. Para mí, siempre es un privilegio regresar a este espacio como miembro y aportar a una comunidad que crece, se fortalece y sigue elevando la práctica profesional en la isla.

Las ponencias de este año estuvieron a un nivel excepcional: rigurosas, pertinentes y profundamente enriquecedoras. Salí inspirada, con nuevas ideas y con una enorme gratitud por la calidad de nuestro gremio.

Y un dato que lo dice todo… ¡SOLD OUT! 🔥
La 72ª Convención Anual de la APPR alcanzó su capacidad máxima. Un reflejo del compromiso y la pasión que mueve a nuestra profesión. 💙🧠✨


🌱 .rhinalovo

09/11/2025

29/10/2025

🤯 17 DISTORSIONES COGNITIVAS MÁS FRECUENTES

🧠 Las “distorsiones cognitivas” se definen como errores sistemáticos del pensamiento que nos llevan a interpretar la realidad de manera sesgada, exagerando lo negativo o ignorando información relevante.

Estas distorsiones no son “defectos mentales”;
son mecanismos automáticos del cerebro que buscan protegernos del malestar, pero que a largo plazo alimentan ansiedad, depresión y baja autoestima (Beck, 2011; Clark & Beck, 2010).

💭 Ejemplos:

“Si no lo hago perfecto, soy un fracaso.”
→ Pensamiento dicotómico

“Seguro otros me están juzgando.”
→ Lectura de mente

“Todo me sale mal.”
→ Sobregeneralización

🔬 La evidencia científica muestra que entrenar la mente para reconocer y reemplazar estas distorsiones mejora significativamente el bienestar emocional, la resiliencia y la claridad cognitiva (Hofmann et al., 2012; Beck Institute, 2020).

🌿 CÓMO IDENTIFICAR Y CAMBIAR TUS DISTORSIONES COGNITIVAS

1️⃣ Detección:
Cuando sientas ansiedad, tristeza o irritación, haz una pausa. Pregúntate:

“¿Qué pensamiento pasó por mi mente justo antes de sentir esto?”

👉 El pensamiento automático suele aparecer rápido, en forma de interpretación (“Seguro piensan mal de mí”) o predicción (“Me saldrá mal”).

2️⃣ Evaluación:
Aplica el método de cuestionamiento socrático:
• ¿Qué evidencia tengo de que esto sea cierto?
• ¿Estoy exagerando o distorsionando la realidad?
• ¿Qué diría un observador neutral?

3️⃣ Reformulación:
Transforma el pensamiento por uno más realista y equilibrado.

Ejemplo: “No tengo pruebas de que piensen mal de mí; quizá estoy nerviosa, y eso es normal.”

4️⃣ Práctica diaria:
Repite el proceso en diferentes contextos. Con el tiempo, tu cerebro refuerza nuevas redes neuronales asociadas a pensamientos más flexibles y saludables (Kross et al., 2014; Davidson & McEwen, 2012).

🌟 Quédate con esto: 💭 El bienestar emocional comienza en cómo interpretas lo que te pasa. 🌱

.RhinaLovo

Créditos por el arte

22/10/2025

🌱 CONTEXTOS DONDE SOLTAR SANA

A veces soltar no significa perder…

Soltar es un acto de salud mental, de coherencia y de respeto por tu bienestar emocional. Y hay muchos contextos donde hacerlo no solo es necesario… sino profundamente sanador.

🧠 1️⃣ Relaciones familiares disfuncionales
Soltar no siempre es dejar de amar. A veces es liberar el peso de vínculos que perpetúan el dolor, la culpa o la desregulación emocional (Hughes et al., 2020).

💬 No tienes que seguir sosteniendo lo que te rompe.

💼 2️⃣ Ambientes laborales que te drenan
El burnout no es falta de fuerza, es exceso de carga.
Estudios muestran que persistir en entornos tóxicos afecta el cuerpo, el sueño y la mente (Maslach & Leiter, 2016).

💬 No era tu trabajo el que te anclaba, era la expectativa de no fallar.

💔 3️⃣ Amistades unilaterales
Cuando siempre das y casi nunca recibes, el equilibrio emocional se pierde. Las relaciones recíprocas nutren; las unilaterales desgastan (Feeney & Collins, 2015).

💬 Soltar también es permitir que lleguen vínculos más sanos.

🌀 4️⃣ Roles o versiones de ti que ya no encajan
El crecimiento personal exige reescribir la historia.
Soltar puede ser dejar atrás el perfeccionismo, la autoexigencia o el miedo a decepcionar (McAdams & McLean, 2013).

💬 A veces lo que te hunde no es otro, sino tu antiguo yo.

🌍 5️⃣ Duelo o pérdida
Soltar no es olvidar; es transformar el vínculo con lo perdido. Permite integrar el amor desde un lugar distinto (Worden, 2018).

💬 El recuerdo no se borra: se resignifica.


🧘‍♀️ 6️⃣ Creencias limitantes
Desde EMDR e IFS, soltar implica liberar creencias como “no valgo” o “no puedo”. Reprocesarlas permite que el sistema interno deje de hundirse en el pasado.

💬 Soltar el dolor también es sanar.

🌿 .rhinalovo

09/10/2025

06/10/2025

🌱 LÍMITES SANOS: MAYOR SALUD MENTAL Y FÍSICA

Poner límites no es egoísmo, es autorrespeto.
Y como todo hábito saludable, se entrena.

La investigación en psicología muestra que las personas con límites claros experimentan menor estrés, mayor bienestar emocional y relaciones más auténticas.

Practicar la asertividad, la autonomía y la retirada consciente de ambientes que drenan es una forma real de cuidar tu mente y tu cuerpo.

💬 Qué practicar esta semana:
✨ Decir “NO” sin culpa. La asertividad protege tu salud mental y tu energía.
✨ No dar explicaciones extensas. Elegir desde tu autonomía también es salud emocional.
✨ Alejarte de lugares o personas que te tensan. La retirada estratégica permite que tu sistema nervioso se recupere.
✨ No cargar con emociones ajenas. Escucha sin absorber; la empatía no implica sacrificio.
✨ Dejar de complacer para evitar conflicto. La armonía auténtica no nace del miedo, sino del respeto mutuo.

🌿 Mantra terapéutico:
👉 “Un límite claro crea vínculos más genuinos.”

Dra. Rhina Lovo | .rhinalovo



🔬 Basado en evidencia científica:
Deci & Ryan (2000) • Van den Broeck et al. (2016) • Speed et al. (2017) • Golshiri et al. (2023) • Kazemi et al. (2022) • Wendsche & Lohmann-Haislah (2017) • Spendelow (2017) • Helgeson et al. (2017)

Créditos por el arte

29/09/2025

3 PILARES DE LA FELICIDAD
🌿 GRATITUD, MOTIVACIÓN Y PROPÓSITO ✨

La psicología positiva nos recuerda algo poderoso: la felicidad no es un destino, sino un equilibrio entre apreciar lo que ya tenemos y avanzar hacia lo que soñamos
(Seligman, Lyubomirsky, Fredrickson).

✨ GRATITUD: Entrena tu mente para el presente

🔹 Escribe 3 cosas por las que agradeces cada día → la ciencia muestra que este hábito reduce depresión y aumenta bienestar.
🔹 Practica savoring: saborea tu café, una conversación o un paseo con plena conciencia.
🔹 Reenfoca tu mirada: en lugar de “me falta”, pregúntate: ¿qué tengo hoy que antes solo deseaba?

🌿 MOTIVACIÓN Y PROPÓSITO: Avanza con dirección

🔹 Define metas claras y alcanzables: lo concreto motiva más que lo vago.
🔹 Celebra micro-logros: dividir la meta en pasos pequeños mantiene la constancia.
🔹 Sé autocompasivo: el respeto y la aceptación propia sostienen la resiliencia.
🔹 Alinea metas con tus valores: la verdadera satisfacción surge cuando lo que persigues conecta con lo que le da sentido a tu vida.

✨ La felicidad no es esperar al “futuro perfecto”, sino agradecer lo que ya tienes mientras construyes con propósito el mañana que deseas.

🌱 .rhinalovo

24/09/2025

🐉 LO QUE EVITAS, ES JUSTO LO QUE NECESITA SER SANADO 🌑

Muchas veces, aquello que más miedo nos da —un recuerdo doloroso, una emoción intensa, una herida del pasado— es justo lo que más necesita ser sanado.

Desde la psicología del trauma sabemos que:
🔹 Lo que evitamos enfrentar no desaparece, sino que se esconde en nuestro cuerpo y nuestra memoria emocional.
🔹 El trauma no procesado puede reaparecer en forma de ansiedad, pesadillas, relaciones dañinas o incluso síntomas físicos.
🔹 Mirar de frente a ese “monstruo interno” con acompañamiento seguro y especializado, transforma el miedo en camino hacia la sanación.

✨ En la imagen vemos a una mujer que toca con ternura lo que parecía una amenaza. Así también funciona la terapia de trauma: con apoyo, descubrimos que podemos mirar, sentir y transformar lo que antes evitábamos.

SE REQUIERE VALENTÍA PARA SANAR y acercarnos con cuidado y compasión a lo que duele. 🌱