19/12/2025
A veces, en medicina, el mayor daño no viene de hacer algo…
sino de no hacer nada.
En los últimos meses hemos escuchado a pacientes decirnos que su médico les recomendó no entrenar, no cargar peso, no hacer fuerza, “hasta que haya más estudios”.
Y vale la pena pausar y pensar en esto con calma.
El entrenamiento de resistencia no es una moda.
No es experimental.
No es nuevo.
Llevamos décadas estudiando cómo el hueso responde a la carga mecánica. Sabemos que, sin estímulo suficiente, el hueso se debilita. Sabemos que el sedentarismo acelera la pérdida ósea, la sarcopenia, el deterioro del balance y el riesgo de caídas.
El LIFTMOR Trial, publicado en Journal of Bone and Mineral Research, demostró que mujeres postmenopáusicas con osteopenia y osteoporosis pueden entrenar con alta intensidad de forma segura, logrando aumentos reales en densidad mineral ósea, fuerza y función, sin fracturas relacionadas al entrenamiento cuando el programa es adecuado y supervisado.
El mensaje no es “entrena sin control”.
El mensaje es entrena bien.
Por eso existen programas estructurados, supervisados y diseñados específicamente para estimular el hueso de forma segura. Por eso hablamos de calidad de carga, no de volumen ni desgaste. Por eso hablamos de prevención, no de miedo.
Y aquí viene la pregunta honesta:
👉 ¿Cuál es el downside del ejercicio?
Porque el downside de NO entrenar sí lo conocemos muy bien:
más pérdida ósea, más fragilidad, más caídas, más fracturas, menos independencia.
El ejercicio no es el enemigo.
La inactividad sí.
Y si alguien te dice que la mejor estrategia para tu salud ósea es no moverte, quizás sea momento de buscar una segunda opinión.
La medicina basada en evidencia evoluciona.
Y la fuerza también es medicina.
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