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Sandra Tu Nutricionista

Casa
Puerto Rico
Guaynabo
Sandra Tu Nutricionista

Nutrición y dietética. Recomendaciones de Sandra Ortiz para mantener una vida más plena a través de una alimentación saludable. Youtube: http://bit.ly/2iFItMC

04/02/2026

Esto es lo que debes consumir a diario:

FRUTAS – este grupo provee mayormente carbohidratos y fibra.
-Porción diaria: 3-5

-Equivalentes a una porción: 1 fruta pequeña (4-oz.): guineo, kiwi, china, manzana, pera, ½ mango pequeño, ½ toronja, ½ taza fruta enlatada en su jugo, ½ taza jugo 100% fruta, ¼ taza frutas secas, 2cdas. pasas, 3 dátiles, 1 taza fruta fresca: melón, papaya, fresas, 17 uvas pequeñas, ¾ taza piña fresca

-Ejemplos: usar jugo en el desayuno y las frutas en las meriendas.

02/02/2026

¿Sabes qué cantidad de agua necesitas?

Depende de tu peso corporal, nivel de actividad y clima en el que vives..
Toma nota…

28/01/2026

¿Cómo afecta la dieta al proceso digestivo?
(Parte 2)

Balance de nutrientes:
-Incluir proteínas, grasas saludables y carbohidratos complejos en lugar de alimentos ultra procesados y grasas no saludables; puede ralentizar la digestión y causar inflamación.

Microbioma intestinal:
-Alimentos fermentados promueve las bacterias beneficiosas, que ayudan a la digestión.
-Yogur, kéfir, kimchi.

Hábitos alimenticios:
-Comer rápido o saltarse comidas puede provocar problemas como reflujo ácido o indigestión.

26/01/2026

¿Cómo afecta la dieta al proceso digestivo?
(Parte 1)

• La alimentación juega un papel fundamental en la digestión.
• Los alimentos que consumes pueden favorecer o dificultar el sistema digestivo.

Ingesta de fibra abundante:
-Ayuda a que los alimentos circulen por el tracto digestivo y previene el estreñimiento.
-Frutas, vegetales, cereales integrales.

Hidratación:
-Agua es crucial para descomponer los alimentos y facilitar la absorción de nutrientes.
-Ingesta baja de agua lleva a digestión lenta y malestar.

21/01/2026

Si tienes alguno de estos síntomas, dentro de los primeros 30 minutos a 2 horas después de comer o tomar alimentos que contienen lactosa, posiblemente estás experimentando intolerancia.
Los síntomas pueden ser leves o severos.

Si es así, deberías ponerte en contacto con tu médico y comenzar a utilizar leche y derivados sin lactosa:

✅Diarrea

✅Vómitos

✅Inflamación abdominal

✅Dolor estomacal

✅Náuseas

✅Cólicos

✅Gases recurrentes e incontrolables

19/01/2026

Patrones de conducta importantes para prevenir la migraña:

✅Estar bien hidratado, al menos 2 litros de agua diarios.

✅Descansar entre 6 a 8 horas diarias.

✅Tratar de acostarse y levantarse todos los días a la misma hora. Evitar cambiar el patrón de sueño durante el fin de semana y vacaciones.

✅Hacer ejercicio aeróbico (caminar, nadar, bicicleta, trotar suave) al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos.

✅Seguir un horario regular con las comidas y meriendas.

✅Disminuir el estrés.

✅Evitar el ci******lo y el alcohol.

14/01/2026

Hay una guía básica a seguir si padeces de hipotiroidismo…

*Alimentos ricos en yodo (Favorecen la función tiroidea)
-Sal yodada
-Pescados y mariscos
(Bacalao, atún, merluza - mínimo 4 veces por semana)
-Lácteos
(Leche, yogur, queso en cantidades moderadas)
-Huevos
(Especialmente la yema, rica en yodo)

*Alimentos a evitar o limitar (Interfieren con la tiroides o absorción hormonal)
-Crucíferas crudas
(coles, coliflor, rábano)
-Soya y derivados
-Pescados con mercurio
(pez espada, tiburón)
-Walnuts, harina de semillas de algodón.
-Alimentos ultra procesados, gluten (trigo, cebada, centeno) y exceso de fibra

12/01/2026

¿Conoces la importancia de enfriar y estirar el cuerpo luego de ejercitarnos?

• Ayuda a pasar de la actividad a la inactividad.
• Prepara el cuerpo para el próximo día que te vas a ejercitar.
• Ayuda a recuperar lentamente la frecuencia cardiaca, respiración y presión arterial.
• Puede ayudar a aumentar la flexibilidad.
• Reduce el riesgo de lesiones.
• Elimina sustancias (ácido láctico), reduciendo el riesgo de malestar-dolor muscular después de ejercitarte.

07/01/2026

¿Qué debes reducir para controlar los triglicéridos?

05/01/2026

¿Sabes qué hacer y qué evitar si padeces de estreñimiento?

31/12/2025

Un nuevo año para elegir mejor, con más conciencia.

29/12/2025

Cuidado también con las calorías líquidas…
Entérate antes de ingerirlas en estas fiestas.

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