27/01/2026
🧠 Si tienes depresión o síntomas persistentes
Busca ayuda profesional
• Un médico de atención primaria, psicólogo o psiquiatra puede evaluar tu situación y proponerte tratamiento.
• La depresión sí tiene tratamiento (terapia, medicación o ambos).
No te automediques
• Evita tomar antidepresivos, ansiolíticos u otras sustancias sin receta.
• El alcohol y las dr**as suelen empeorar los síntomas.
Cuida lo básico (aunque cueste)
• Dormir horarios regulares
• Comer de forma equilibrada
• Mantener algo de movimiento (aunque sea una caminata corta)
• Exposición diaria a la luz natural
Habla con alguien de confianza
• No cargarlo todo a solas reduce el riesgo y el peso emocional.
• Decir “no estoy bien” ya es un paso terapéutico.
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🚨 Señales de alerta que NO deben ignorarse
Busca ayuda urgente si aparece cualquiera de estas:
• Pensamientos de muerte o suicidio
• Sensación de desesperanza extrema (“nada va a mejorar”)
• Aislamiento total
• Cambios bruscos de humor o conducta
• Abandono del autocuidado
• Consumo excesivo de alcohol o dr**as
• Insomnio severo o dormir casi todo el día
👉 Si hay riesgo inmediato, acude a urgencias o llama a los servicios de emergencia, 911.
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🤝 Si detectas depresión en otra persona
• Escucha sin juzgar ni minimizar (“échale ganas” no ayuda).
• Anímale a buscar ayuda profesional y, si puedes, ofrécete a acompañar.
• Si habla de hacerse daño, tómalo en serio y busca ayuda inmediata.
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💬 Mensaje importante
La depresión no es debilidad, no es falta de carácter y no se cura sola. Pedir ayuda es una decisión médica y valiente.
